PDA

Volledige versie bekijken : Fitness [Deel 2]


Pagina's : 1 2 3 [4] 5

Kevf
19 december 2007, 11:40
Heb steeds wat rust tussen de schema's. Maar nu idd al een behoorlijke tijd met massa/kracht schema's bezig. Progressie is niet helemaal zoals ik wil. Erg veel stress vanuit werk en wat andere dingen zorgen ws voor net iets teveel cortisol ;)

Ashavan
19 december 2007, 11:50
Niet alleen cortisol, maar vroeg het me af vanwege de wet van verminderde meer opbrengst. Als je te lang een soort schema hanteerd wordt je vooruitgang steeds minder. Dacht misschien dat ik daarom grotere stappen maak aangezien ik wel van type schema's wissel. 1 massa/kracht en de ander voor een ander doel. Vind het namelijk vreemd dat ik in 4 maanden tijd bijna net zoveel squat als jij terwijl jij langer traint :O

Me linkerschouder voelt kut. De lichte steken zijn zo uitgegroeid dat ik geen gewicht boven de 20kg kan pakken. Gisteren wilde ik weer eens Good mornings doen. 15kg elke kant van de barbel. Kreeg hem in me nek, maar met veel pijn en moeite er weer uit.

Voorlopig alle schouder oefeningen uit me schema, geen fly's meer. Schouder is waarschijnlijk hevig overbelast. Niet gek op zich...met oefeningen zoals Incline DB Press ben ik in 1 week van 10kg naar de 20-22kg gegaan. Daarna flink door zitten rammen. Niet slim. Nog 2-3 dagen trainen en dan is het rust. En na nieuwjaar lichtere gewichten en setjes van 20reps doen. Geen schouder specifieke oefeningen voor 8-9 weken en laten herstellen.

Dubbel-split schema staat on-hold :P

Sostic
19 december 2007, 11:51
Ben je al naar een arts gegaan? Heeft flink wat weg van slijmbeurs als je het mij vraagt :o

Ashavan
19 december 2007, 11:55
Misschien geen gek idee. Zelfs als ik in bed lig met me linkerarm boven me hoofd is het alles behalve prettig :S Net met kattenbak verschonen de zak grind was al teveel belasting en dat ding is net geen 20kg :S

combineer ik het meteen met inlegzooltjes voor me platvoeten en fysio voor me rechterbicep waar ik op moment geen last van.

-edit-
meteen even gebelt. Vrijdag 8.50 langs gaan

Sostic
19 december 2007, 11:57
Tjah, het schoudergewricht blijft een lastig gewricht. Zoek eens een fysio op, zit toch een aantal bezoeken in je basispakket van de verzekering (voor zover ik weet (A)) :)

Kevf
19 december 2007, 12:01
Niet alleen cortisol, maar vroeg het me af vanwege de wet van verminderde meer opbrengst. Als je te lang een soort schema hanteerd wordt je vooruitgang steeds minder. Dacht misschien dat ik daarom grotere stappen maak aangezien ik wel van type schema's wissel. 1 massa/kracht en de ander voor een ander doel. Vind het namelijk vreemd dat ik in 4 maanden tijd bijna net zoveel squat als jij terwijl jij langer traint :O

Me linkerschouder voelt kut. De lichte steken zijn zo uitgegroeid dat ik geen gewicht boven de 20kg kan pakken. Gisteren wilde ik weer eens Good mornings doen. 15kg elke kant van de barbel. Kreeg hem in me nek, maar met veel pijn en moeite er weer uit.

Voorlopig alle schouder oefeningen uit me schema, geen fly's meer. Schouder is waarschijnlijk hevig overbelast. Niet gek op zich...met oefeningen zoals Incline DB Press ben ik in 1 week van 10kg naar de 20-22kg gegaan. Daarna flink door zitten rammen. Niet slim. Nog 2-3 dagen trainen en dan is het rust. En na nieuwjaar lichtere gewichten en setjes van 20reps doen. Geen schouder specifieke oefeningen voor 8-9 weken en laten herstellen.

Dubbel-split schema staat on-hold :P

Ja hallo, jij zou een geschikt schema voor me maken O-)

Ashavan
19 december 2007, 12:03
Tja als ik een 3-daags schema maak zal het geen full body zijn. En de ideeen die ik heb om je sterker te maken zou betekenen dat we 4-5maanden bezig zullen zijn ;)

Een schema kracht/massa met daarin 1-2 onderdelen waar je op het eind in vooruitgaat, dan weer een andere trainingsmethodiek qua strikte herhalingen als soort intensieve herstel, dan weer opbouw op een ander onderdeel. Ideeen zijn er, maar volgens mij is het niet wat jij iwlt :S

Vanochtend weer progressie foto's gemaakt. Zie nu zelfs lijntjes tusse me borstdelen ontstaan. Alleen jammer dat het vet% nog steeds te hoog is voor echte definitie.

Kevf
19 december 2007, 12:08
Ik ga nu eerst vier tot zes weken doggcrapp toepassen. Wil daarna best eens een keertje kijken wat voor een ideeen jij hebt. Leuk als oefening voor jou en best eens interessant voor mij.

Mbt je progressie: jij bent er op dit moment echt voor 1000% op gefocust en je lichaam zal zich daar ook naar gaan gedragen. Dus wat dat betreft dikke kudos voor jou! :thumbsup:

Ik zal het toch moeten delen met een full time job, gezinsleven, pianospelen en gamen ;)

Ashavan
19 december 2007, 14:20
Tja ik combineer het met werk, gitaar spelen, computeren, gamen, naar concerten gaan. The usual weet je ;) Maar het is wel zo dat als ik wakker wordt meteen aan bodybuilding denk, als ik midden in de nacht wordt denk ik er aan, gedurende de dag denk ik er constant aan, lees zoveel mogelijk theorien/wetenschappelijke onderzoeken/boeken en whatever. Wel vaag...ben vaker gedreven geweest (zoals met karten), maar nooit zo erg.

Heb het boek van Heavy Duty Mike Mentzer maar weer eens gepakt. Had het de vorige keer aan de kant gelegd voor wat anders. Ik mag die Mentzer wel. Ook hij probeerd zo logisch en filosofisch en wetenschappelijk mogelijk bezig te zijn :D Leer in ieder geval veel van hem dusver.

Papiertje met vragen begint aardig te groeien. Heeft me pa weer wat te beantwoorden en uit te leggen hehe :P

-edit-
wat kan die Mentzer lullen. Een heel hoofdstuk over wat nu een identiteit en een feit is. Zo langdradig dat het bijna op de werk van Aristotle leek. Dat vond ik ook al zo enorm langdradig met "wat is, is...maar weet niet dat het is dat het is. Want wat is is tenzij het niet zo is. Maar dat spreekt het zijn eigen natuur tegen en is het toch wat het is" :P

Kevf
19 december 2007, 16:01
Ik ben persoonlijk wel van mening dat het hit van Mentzer teveel van het goede is. Op papier zal het ongetwijfeld werken, maar in de praktijk is het niet haalbaar om voor die paar reps/sets compleet te pieken. En je hoeft maar een paar sets dat niet te halen en je hele training ligt op zijn gat. Daarnaast onlangs een stuk gelezen dat een dergelijke training een ontzettende impact heeft op je centr. zenuwstelsel en daardoor indirect voor spiergroei zorgt.

Ashavan
19 december 2007, 16:39
Weet nog niet voldoende van de Heavy Duty om daar iets concreets tegen over te zetten. Ben er ooit eens aan begonnen en toen neer gelegd voor wat anders. Tot nu toe heb ik weinig gezien wat me over de streep trekt. Voornamelijk zwak gelul en praatjes zonder onderbouwing. Zoals 1x in de week trainen voor 10mins is voldoende. Sure ;)

Kijk dat je met minder trainen waarschijnlijk ook resultaat kan boeken zit er wel een ondergrens aan lijkt mij. En met die 10mins is dat voor mijn gevoel ver overschreden.

Waar ik steeds meer een hekel aan krijg is het volgende. Mensen die op fora om advies vragen. Als ik er iets van weet dan reageer ik. Maar dan heb je van die oetlullen die zogenaamd "20-30jaar trainen" en denken er meer verstand van te hebben terwijl ze er finaal naast zitten. En dan komen er argumenten van "ja aadje traint al 20-30jaar zo en je moet luisteren naar mensen die al jaren trainen en wat bereikt hebben. Niet naar iemand die alleen boeken leest". What the fuck...ik sta meer onder het ijzer allerlei theorien in de praktijk te testen dan hun ooit zullen doen :S Gelukkig is de vraagsteller wel zo slim om te luisteren en die idioten te negeren.

Net met trainen ging kut. Ben qua gewichten onder mijn opwarm gebleven en deed max 2 setjes per oefening tot de steken kwamen. Toen gestopt en maar gaan cardio'en :(

Ashavan
21 december 2007, 11:32
Vanochtend naar doc geweest en afspraak gemaakt bij de fysio. 2 Januari 7.30 was het eerste gaatje. Meteen gepakt.

Gisteren 90mins cardio gedaan. Straks conditie test en alles. Dan hou ik het dit jaar voor gezien :S

Kevf
21 december 2007, 12:05
ik train lekker door tussen kerst en O&N.

Mbt Doggcrapp: Is niet echt full body he? ;) Is namelijk een 2-split.
Het voelt trouwens echt super goed, niks te klagen.

Vanochtend op de weegschaal gestaan en dat was wel even schrikken. 83,5 kg........niet te filmen. Zo licht ben ik de afgelopen 4-5 jaar niet geweest. Dus voor het eerst ooit mijn kcal op een dag uitgerekend en ik zit op zo'n 3000 kcal per dag. Blijkbaar te weinig. Heb me eigenlijk nooit erg veel aangetrokken van mijn gewicht, maar hier trek ik wel een grens.

Dus uitbouwen maar......bleergh

edit: succes bij de fysio! zeker nog even laten weten.

Ashavan
21 december 2007, 12:12
tja je moet wel eten als je met de grote jongens mee wilt spelen ;)

Ga de komende tijd zelf ook weer terug naar 1600-1700 ipv constant op de 1400 te blijven. Ook 2 glazen magere melk er in gegooid ivm met Calcium (http://ergogenics.org/calcium.html). Ben benieuwd of dat een beetje helpt.

Bij dat DC zit ook stretches. Heb die voor de rug en borst gedaan en voelde prettig aan. Maar meen ergens iets gezien te hebben dat stretchen juist de kans op blessures vergroot. Wat hier precies van waar is weet ik nog niet. Heb je verder al iets gemerkt qua kracht-spiermassa toename?

Me eindejaars doelstellingen....Toch heb ik het niet al te slecht gedaan. De 300...132.5+72.5+97.5=302.5kg dus I made it :D Dit zijn niet mijn 1rm maar gewichten waar ik dus setjes van 5-10 herhalingen mee maak. Qua totaal gewicht wilde ik 92kg wegen en zit rond de 94. All and all not bad.

En nu op naar de zomer ;)

Zou ik wellicht wat feedback mogen over Osteobolin-C (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=185&PHPSESSID=032cf037e2da6df3a9147bca5cf7a9fa)?

[2k]
21 december 2007, 12:29
Gisteravond bij het fitnissen kleine discussie aangehoord mbt benchpress. De instructeur vond het goed om na het benchpressen nog even alles eruit te gooien met een wat lager gewicht, een ander vond het nutteloos en verspilling van de energie.
Is het afsluiten van een paar benchpress sets met een lager gewicht goed of niet?

Kevf
21 december 2007, 13:07
;2632609']Gisteravond bij het fitnissen kleine discussie aangehoord mbt benchpress. De instructeur vond het goed om na het benchpressen nog even alles eruit te gooien met een wat lager gewicht, een ander vond het nutteloos en verspilling van de energie.
Is het afsluiten van een paar benchpress sets met een lager gewicht goed of niet?

Ach lastig. Je kan het in de vorm van dropsets doen dus tot failure, gewicht er af en dan weer tot failure en dan uiteindelijk nog een keer gewicht eraf en weer tot failure.

Echter na een zware set je gewone rust pakken en dan nog een lichte set doen zie ik het nut ook niet van in. Maar dat is meer een gevoelskwestie.

@Ashavan: calcium krijg je al zat binnen via andere voeding en daarnaast wordt de calcium uit melk ook niet opgenomen (moet icm magnesium).

Supplement ken ik trouwens niet ;)

Ashavan
21 december 2007, 13:57
Of het nut heeft of niet ligt er aan hoe je lichaam is en wat voor trainingsmethode je dat schema hanteerd. Zo had ik het laatst toch over setjes van 20herhalingen? En zo heb je bij Dogcrap ook Widowmaker setjes als ik het goed heb.

De overkoepelende gedachte is dat je de spieren een impuls moet geven. Je moet ze laten pieken. Dit kun je doen in 5herhalingen en zwaar, of 20herhalingen zo zwaar mogelijk...afhankelijk of je meer snelle of trage spiervezels hebt.

Daarnaast is het idee dat je na de 2e of 3e set al gepiekt hebt ook al kun je daarna nog doorgaan. En in die zin heeft zo'n laatste setje om alles er uit te gooien weinig zin. Het is wel leuk als je een "pomp" wilt en meer spieruithoudingsvermogen.

Maar omdat je om de 6-8 weken van schema moet wisselen en niet constant als doel massa/kracht kan hebben ivm overtraining/overbelasting en dat het op den duur geen zin heeft ivm verminderde meer opbrengst (mijn term van de week lol) is het wel eens handig om oefening te doen waarbij de laatste set met een lichter gewicht gedaan wordt. Ook een soort cooling down dan.

Net naar sportschool gegaan. Had van de week afspraak gemaakt voor test. Kreeg te horen vandaag dat ze de tests niet meer doen :S Dan maar 60mins normaal cardio gedaan.

Kevf
21 december 2007, 13:59
die ga ik ook zeker weten toepassen. Om en nabij de 6 weken dc en dan drie weken rustiger aan met een 3-split. Daarna gooi ik er weer 6 weken dc tegenaan.

Ashavan
21 december 2007, 14:06
Schoot me ook te binnen. Me pa is lading dvd's van Muscletech aan het downloaden. Volgens hem ideale instructie video's aangezien ze voor verscheidene oefeningen de verschillende uitvoeringen laten zien voor een fitnesser, krachttrainer en bodybuilder.

Nu kwam hij er achter dat ik gelijk had met bankdrukken. Als Bodybuilder moet je de stang niet ter hoogte van je tepel leggen, maar nog hoger op je borst met een zo breed mogelijke greep.

Ashavan
22 december 2007, 08:20
Me schouder is niet leuk meer. Is zo stijf en beurs als de pest en kan hem niet eens omhoog krijgen. Denk je dat er soort van viagra speciaal voor de schouders en zo zijn? ;) Zelfs met boodschappen gaf het al problemen. Gelukkig heb ik altijd 2 tassen waarvan 1 heel licht is met broden en 3 dozen eieren en moest ik de zware tas maar met de andere arm tillen. Echt kut is dit :(

In ieder geval. Veel mensen zeggen dat vet verlies onder de 15% zwaar is vergeleken met daarboven. Op zich niet vreemd. Dus zat te denken om maar eens wat Fatburners te gaan proberen begin volgend jaar. Dat L-carnitine was niks en gaf me alleen meer energie tijdens de sport. Eens kijken wat andere me kunnen brengen. Zat te denken om de volgende elk 1 maand te gaan proberen en kijken of het echt wat is:

Lipo6 (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=226)
Lipothrin AM+PM (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=192)

Dan zou ik de 10-12% voor augustus wel moeten hebben bereikt :P

Sostic
22 december 2007, 16:27
Mwah, volgens mij is het niet lastiger om vet kwijt te raken onder de 15%, het zal alleen wat langzamer gaan.

Zit nu overigens op 12,2% 3) Benen vanmiddag even getest, had geen last van de oude blessure dus denk dat ik eindelijk het fitness maar weer eens ga oppakken. Vet zit nu goed, nu even pompen qua massa 8)

Syzigy
22 december 2007, 19:34
Ashavan heb je nog aanraders voor bodybuilding video's? Kheb nu Muscle & Fitness training system gezien waar die gast van het magazine alles zo'n beetje verteld, heel veel oefeningen helemaal uitgelegt worden en voor gedaan door pro's en ook routines voor elke spiergroep worden gegeven, zeker wat nieuwe dingen van geleerd. Ben nu een video van Markus Ruhl aan het downloaden.

Ashavan
22 december 2007, 19:44
Meeste dvd's die ik op het moment heb zijn die van Markus Ruhl, Jay Cutler, Ronnie Coleman e.d. De dvd's tonen hoe zij eten/sporten qua voorbereiding vlak voor de Mr. Olympia competities. Je ziet ze dan trainen hevig in de cut fase om vet te verliezen en meer definitie te krijgen.

Dan heb je Muscle Tech die een aantal dvd's heeft. Maar van wat ik begrijp zijn ze niet zo geweldig. Ze laten in 1 serie van 3 dvd's wel zien hoe je verscheidene oefeningen op verschillende manieren uitvoert. Fitnes/kracht of bodybuilding uitvoering.

Dan zijn er nog 2 van schwartzenegger meen ik.

Link (http://www.giantpt.com/sportshop/dvds_bb_mannen.htm)
Kevin Levrone (http://www.mesomorphosis.com/store/videos/kevin-levrone-maryland-muscle-machine.html)
New improved and Beyond (http://www.mesomorphosis.com/store/videos/jay-culter-new-improved-beyond.html)
Pumpin Iron (http://www.amazon.com/Pumping-Iron-25th-Anniversary-Special/dp/B0000C3I6U)

@Sostic
is het misschien handig om eerste weekjes rustig op te starten? Je hebt net een test en blessure achter de rug en om dan meteen al te gaan knallen lijkt me niet slim.

Syzigy
22 december 2007, 20:57
Nieuwe full body schema waar ik bennenkort mee wil gaan beginnen.
Is voor 3 keer in de week maar moet nog even kijken hoe ik het met die squats en deadlifts ga doen want dat kan natuurlijk niet beide 3 keer in de week. Suggesties altijd welkom:)

Barbell Squats 3-5 6-10
Deadlifts 2-3 6-10
Standing Calf raises 2-3 10-20
Wide Grip Chin-ups 2-3 6-10
Flat Bench Press 2-3 6-10
Seated Dumbell press 2-3 6-10
Straight bar curl 2-3 6-10
Close Grip bench Press2-3 6-10

Ashavan
23 december 2007, 08:47
Ma - a
squat
lunges
calf raises
Bent over Row
Bankdrukken
Militairy Press
Dips
Bicep Curl

wo - b
Deadlift
Chin-ups
Leg curl of Leg extention
Bankdrukken
Incline DB Press
Side raises voor de schouders
Shrugs
DB Bicep Curl
Tricep Oefening er bij

vrij. - c
Front Squat
Good Mornings
Calf Raise
Bankdrukken
DB Overhead Pull of weer Fly's.
Bent over Rows of Chin-ups
Dips
BB Bicep Curl

Is dat misschien een idee als oplossing? Elke dag pak je bankdrukken mee met 1 andere basis oefening. En met alleen deadliften krijg je een brede rug, geen volle rug. En Bent Over Rows geeft de brede rug weer een wat vollere look, maar je blijft er wel je gehele rug mee trainen soort gelijk als de deadlift.

-edit-
Vraagje. Iemand interesse in een samenvatting van Heavy Duty? Ben voor mezelf elk hoofdstuk aan het samenvatten. Het is boeiende/leerzame materie wat op elk soort trianingstechniek van toepassing is.

Syzigy
23 december 2007, 12:17
Mis idd rows erin:) thanks voor je advies, ga ik na de feestdagen met het schema van je beginnen. Ik zal wel eerst van wat oefeningen de techniek moeten leren want Good mornings en lunges heb ik nog nooit eerder gedaan.

Ben wel geinteresseerd in die samenvatting trouwens hoor=)

Ashavan
23 december 2007, 12:35
Werk je met een halve omgekeerde piramide? Dus dat je 2reps zwaar gewicht en dan steeds lichter gewicht en meer reps per setje doet? Of waar staan die cijfers voor in je schema?

Syzigy
23 december 2007, 13:51
nee, eerste cijfers staan voor aantal setjes en 2e voor aantal reps

Syzigy
23 december 2007, 21:40
Vandaag alweer de 90 kilo aangetikt, ik vraag me af of me vet percentage is gestegen maar volgens mij ligt ie nog steeds rond de 10 %. die kilo's die er de laatste weken bij zijn gekomen zullen vooral bij de benen zijn want die heb ik nog nooit zo hard aangepakt:) Ik had altijd vrij dunne benen maar beginnen nu wel aardig groot te worden. Ben in ieder geval blij met me progressie tot nu toe. Eind mei begonnen met trainen en woog toen zo'n 66 kilo.

Net trouwens Ronnie Colemen The Unbelievable gezien, die gast is wel een beetje gestoord zoals hij in die gym van hem altijd aan het schreeuwen is lol:P Mja was wel interessante video waardoor je weer wat extra motivatie krijgt.

Ashavan
23 december 2007, 22:06
YAH LIGHT WEIGHT BABY!!!!
Zie je meteen zijn state of mind en hoe gefocust die gast is. Vandaag nog een interview van hem gezien. Bij de Mr. O competitie gaan ze striktere eisen stellen omdat de BB's van tegenwoordig steeds groter worder...inclusief hun buik. bij Coleman was dit erg en dus totaal anders getraind afgelopen jaar. Gaat ie lul verhaal ophangen over iets minder koolhydraten eten en een truc met de riem die hij heeft geleerd...man je mot gewoon minder ghb in je lijf spuiten :P Maar mag je niet zeggen aangezien dat het imago schaad dat bodybuilding een gezonde sport is hehehe. Alsof mensen echt denken dat die prof's niet stijf staan van de steroiden.

24kg spiermassa is een mooie prestatie voor een jaar. Zeker als je die 10% vet hebt kunnen behouden. Maar in het begin gaat het altijd snel. Jaren er na mag je erg blij zijn rond de 10kg per jaar aan pure spiermassa te winnen.

Ashavan
24 december 2007, 09:25
Wordt er met de feestdagen nog iets met voeding gedaan? De meeste hier letten al niet op de gram precies wat ze eten, ik ook niet, maar om helemaal los te gaan zie ik ook niet zo zitten.

Dus ga ik wat kleine "gezonde" hapjes maken. Lading eieren koken, in twee snijden, dooier er uit en in dat kuiltje wat knoflook mayonaise of mosterd knoflook. Daarnaast nog wat krieltjes koken, beetje uithollen van binnen en vullen met zalm/tonijn salade.

Syzigy
24 december 2007, 09:41
Nah bij de feestdagen ga ik niuet op me voeding letten, die paar dagen slecht eten maakt toch niet zoveel uit lijkt me:)

Ashavan
24 december 2007, 10:04
True. Bij de meeste mensen maakt het niet uit. Mazzelpikkies ;)

20pagina's samengevat in 5. Schiet niet op zo :P Dadelijk zit ik nog met 50pagina's als samenvatting :S

Escobar
26 december 2007, 10:40
Kerstdagen lekker doorvreten, zeker als je net 2 kg bent kwijtgeraakt in je vakantie :thumbsup:

Gauner
26 december 2007, 11:53
True. Bij de meeste mensen maakt het niet uit. Mazzelpikkies ;)

20pagina's samengevat in 5. Schiet niet op zo :P Dadelijk zit ik nog met 50pagina's als samenvatting :S

Vind je het niet een beetje obsessief als je fitnessboeken gaat samenvatten? :[

Ashavan
26 december 2007, 12:24
Vind je het niet een beetje obsessief als je fitnessboeken gaat samenvatten? :[

Fitnessboek? Voor een fitnesser, mensjes die merendeels bezigheidstherapie doen en na 2 jaar afvragen waarom ze nog geen vooruitgang boeken, ja dan is het inderdaad obsessief.

Maar dit is een bodybuilding boek. Vol met leerzame feiten. Aangezien ik niet alleen sport voor de lol, maar ook wat wil bereiken in die sport (zit steeds vaker te denken om in 2010-2011 een keer voor de gein op een podium wil staan om te zien hoe dat is), dan ga ik het boek samenvatten. Is wat makkelijker om dingen na te slaan en op te zoeken. Liever 20pagina's of zo die ik van tijd tot tijd lees dan 230 pagina's. En het betreft alleen dit boek, al die andere daar zou ik de belangrijke punten op 1 velletje kunnen samenvatten. Ik loop niet elk boek of les materiaal samen te vatten. Nou ja les materiaal wel ivm studie...uitzondering dus.

En zoals Mentzer zelf zegt zijn bodybuilders die iets willen bereiken in die sport inderdaad obsessief, gedisciplineerd met veel doorzettingsvermogen om hun dromen te verwezenlijken. Een eigenschap die benodigd is in die sport. Eigenlijk eigenschappen die iedereen bezit op het moment dat ze hun droom nastreven en iets willen bereiken in dat gebied van hun leven.

Bij mij is dat "obsessieve" vaak van korte duur geweest. Als er iets nieuws en boeiends is spring ik er vol op en richt me er helemaal op. Dit deed ik met karten en andere dingen ook al. Maar Bodybuilding blijft langer zitten omdat het een stuk complexer en interesanter qua materie is. Maar goed het is niet een sport die je 3x in de week even 60mins in de gym doet. Het is iets wat je 24/7 doet. Na de sport zelf ben je er nog mentaal mee bezig.

Maar goed je kan ook een wat rustiger bodybuilding leefstijl op nahouden, maar daar pass ik voor. Als een man van extremen het is altijd alles of niets bij mij lol. Ach ja het is niet alsof ik niet game, gitaar speel, naar concerten ga en weet ik veel wat nog meer. Dus obsessief valt eigenlijk wel mee. Bij obsessief zou ik echt alleen maar met de sport bezig zijn hehe.

---
Qua eten zit ik op moment gewoon op onderhoud. Koolhydraten langzaam met 50gr per dag omhoog gegooid om te voorkomen dat er veel vet aangezet zou worden. Gisteren lekker gourmet en van de week elke dag even 90mins cardio doen. Met oud en nieuw lekker aan eier/tonijn salades met een paar oliebollen/appelbeignettes. Van de week nog een keer spaghetti maken aangezien dat ook al een tijd geleden was. En dan vanaf 1 januarie weer strikt aan me eetschema houden.

Me pa is bijna net zo "obessief" als ik ben qua bodybuilding. Hij leeft weer helemaal op sinds hij eindelijk een fatsoenlijk trainingsmaatje heeft. Na het gourmetten afgeruimd en alles. Stiefma ging boek lezen en me en ik gingen wat dvd's van bodybuilding kijken en theorien discussieren. Die Heavy Duty in actie was te ziek gewoon. 20mins per 6-8dagen en die gast kwam halfdood uit de machines kruipen rofl.

Merkte ook dat ik nieuwe hemden moet kopen. Toen ik me rug aanspande ging er 1 kapot en bij me armen beginnen die krengen ook strak te zitten.

Kevf
26 december 2007, 12:32
Voeding?! Eeeh ja hoor: suikerbrood, rollade, kerststol, kerstkransjes, berenburg, coca cola, ovenschotels, kippepoten met vel, eier-punch,Vodka, beetje water zo nu en dan....ik kom wel aan mijn kcal :+

Syzigy
26 december 2007, 22:38
Merkte ook dat ik nieuwe hemden moet kopen. Toen ik me rug aanspande ging er 1 kapot en bij me armen beginnen die krengen ook strak te zitten.

Kan niet w8en op de dag dat dat bij mij ook gaat gebeuren:+ Ze zitten bij mij ook al een aardig stuk strakker, maar scheuren willen ze nog niet:(

Amadeuz
26 december 2007, 22:42
Wacht maar tot de dag dat broeken uit de winkel je niet meer passen, pas alleen nog maar wat broeken van de C&A & Jack&Jones :)

Fatsoenlijke shirts in grotere vind je ook niet veel hehe.

FreakinDell
27 december 2007, 00:17
YAH LIGHT WEIGHT BABY!!!!
Zie je meteen zijn state of mind en hoe gefocust die gast is. Vandaag nog een interview van hem gezien. Bij de Mr. O competitie gaan ze striktere eisen stellen omdat de BB's van tegenwoordig steeds groter worder...inclusief hun buik. bij Coleman was dit erg en dus totaal anders getraind afgelopen jaar. Gaat ie lul verhaal ophangen over iets minder koolhydraten eten en een truc met de riem die hij heeft geleerd...man je mot gewoon minder ghb in je lijf spuiten :P Maar mag je niet zeggen aangezien dat het imago schaad dat bodybuilding een gezonde sport is hehehe. Alsof mensen echt denken dat die prof's niet stijf staan van de steroiden.

24kg spiermassa is een mooie prestatie voor een jaar. Zeker als je die 10% vet hebt kunnen behouden. Maar in het begin gaat het altijd snel. Jaren er na mag je erg blij zijn rond de 10kg per jaar aan pure spiermassa te winnen.WTF???Wat een topic!!!
ik lees dit al een tijdje en wat word hier gegooid met termen en letterlijk opsommen van door iemand anders geschreven materie.

Maar wat hier gezegd word kan gewoon niet man!!!
24 kg spiermassa erbij in 1 jaar en daarna 10 kg per jaar
Van het slechtste scenario uitgaande,laten we zeggen iemand van 70KG met 10%vet.Die zou dus na 1 jaar 94kg zijn met 10% vet en dus binnen 3 jaar 114kg wegen met 10% vet
Die kan dus meteen wedstrijden gaan doen !!!
Wat een bullshit man ,dit krijgen ze met steroiden niet eens klaar!!!
En leg me aub ook even uit van dat tepelverhaal van dat bankdrukken!!!
groetjes Fitnessinstructor met zijn diplomas totaan personaltraining:thumbsup:

Amadeuz
27 december 2007, 00:19
Ik woog in Maart 2004 ook 54kg, Juni 2005 zat ik al op de 75kg.
Zat de vorige maand op de 95kg. BF altijd tussen de 9%-12% gehouden.

Ligt maar net aan je discipline + aanleg.

Sostic
27 december 2007, 02:57
wat is je lengte dan precies?
Want 54kg is echt focking laag :/

Ashavan
27 december 2007, 10:42
1. Ik ben nog geen fitness instructeur. Zit te wachten tot de opleiding begint. In de tussen tijd zit ik zoveel mogelijk materie en ervaring op te doen als mogelijk. Dit heb ik sinds het begin duidelijk gemaakt. Dus heb geen enkele keer beweerd dat ik een instructeur of wat dan ook ben.
2. Ik kopieer niks letterlijk van anderen. Als je bepaalde uitspreken letterlijker en serieuzer neemt dan ze bedoeld zijn...tja kan ik weinig mee eigenlijk.
3. Het is zo dat je in de beginjaren het meeste groeipotentieel hebt. Daarom is het niet vreemd dat iemand 20kg spiermassa kan aanzetten. Vaak is dit wel iemand die van nature licht is en ook ruimte heeft om dat aan te zetten zonder dat het zijn vet% beinvloed. De jaren er na is 6-10kg maximaal mogelijk, maar het aantal mensen die dit ook daadwerkelijk benutten zijn er zeer weinig.

Op zich niet vreemd. De eerste jaren in de training zit je te kloten. Jaar 1 probeer je van alles zowel qua trainingsmethode en voedingsschema dat bij jouw werkt, jaar 2 kun je al wat effectiever trainen en vanaf het 3e en 4e jaar begin je pas echt met sporten. Aangezien men in de eerste jaren merendeels aanmoddert zal 10kg per jaar aan pure spiermassa inderdaad nog onwaarschijnlijker zijn om het te behalen.

Zodra je alles op orde hebt is dat mogelijk zonder steroiden. Maar laten we wel wezen. Hoeveel sporters hebben hun zaakjes na 3-4 jaar nu echt op orde? Dat zullen er nog geen dozijn zijn op de 10.000. Maar dat betekend niet dat het niet onmogelijk is om na de begin jaren nog steeds 6-10kg pure spiermassa per jaar aan te zetten.

Zelf zit ik in 4 maanden op 2.5-3kg pure spiermassa naast het verliezen van enorm veel vet. Zou over een jaar gezien net onder de 6kg vallen denk ik. Aangezien je niet het gehele jaar door constante hoeveelheden aan massa wint.

4. Welk bankdruk verhaal? Je bedoelt dat deel dat je kan bankdrukken op 3-4 manieren elk afhankelijk van wat je doel is? Veel zogenaamde bodybuilders trainen als krachttrainers/powerlifters en gaan zo hun eigen doel finaal voorbij. Tuurlijk is het zo dat als je meer kracht heb je ook spiermassa aan zet, maar het is enorm weinig vergeleken met de oefening puur gericht op spiermassa. Een bodybuilder traint niet per definitie zwaar om spiermassa te krijgen.

Voor powerliften en zo zwaar mogelijk tillen is de techniek voor het bankdrukken dat je de armen strak houdt, ellebogen naar binnen laat komen op het moment dat je de stang laat zakken, stang beet pakt op ongeveer schouderlengte (afhankelijk waar je ravensbek zit) en houdt je lijf constant onder spanning om zo zwaar mogelijk te drukken. De stang dient dan in de meest directe baan geduwd te worden welk is vanaf de tepel en omhoog. Je duwt explosief uit om dat gewicht uberhaupt omhoog te krijgen en zo een mooi hoog 1rm te ontwikkelen. Om zwaar te tillen dient te powerlifter ook de ondersteunende spiergroepen zoals schouders/lats/triceps sterker te maken.

Een bodybuilder boeit die 1rm totaal niet en trainen om steeds zwaarder te tillen is ook zo dom als wat. Natuurlijk probeert hij wel steeds zwaarder te gaan in de sets als zijn oefening te licht wordt om de juiste groei prikkel af te geven. Hij pakt de stang breed en soms zelfs extreem breed. Houdt zijn lichaam ook onder spanning en laat de stang gecontroleerd zakken en duwt het gestaag en gecontroleerd uit. Dit doet hij ter hoogte van de bovenborst (bijna op zijn keel in sommige gevallen). Hij doet het niet explosief zoals een powerlifter/krachttrainer, maar wat trager en gecontroleerder. Hierbij let hij meer op de contractie van de spieren tot ze helemaal op zijn en niet genoeg kracht meer kunnen leveren om dat gewicht te verplaatse. Door deze uitvoering belast hij ook minder de ellebogen en schouders en andere "nutteloze" spiergroepen die in de weg staan van de borstontwikkeling. Hij traint immers voor massa en definitie, niet om zoveel mogelijk te kunnen tillen.

Dus afhankelijk van wat je doel is hanteer je een andere uitvoering van de oefening. Net zoals een powerlifter weinig Rows doet en genoeg heeft aan Deadlifts voor kracht. Een bodybuilder zal wel Rows gebruiken omdat het een vollere rug geeft waarbij een deadlift alleen een bredere rug geeft.

Syzigy
27 december 2007, 11:03
WTF???Wat een topic!!!
ik lees dit al een tijdje en wat word hier gegooid met termen en letterlijk opsommen van door iemand anders geschreven materie.

Maar wat hier gezegd word kan gewoon niet man!!!
24 kg spiermassa erbij in 1 jaar en daarna 10 kg per jaar
Van het slechtste scenario uitgaande,laten we zeggen iemand van 70KG met 10%vet.Die zou dus na 1 jaar 94kg zijn met 10% vet en dus binnen 3 jaar 114kg wegen met 10% vet
Die kan dus meteen wedstrijden gaan doen !!!
Wat een bullshit man ,dit krijgen ze met steroiden niet eens klaar!!!
En leg me aub ook even uit van dat tepelverhaal van dat bankdrukken!!!
groetjes Fitnessinstructor met zijn diplomas totaan personaltraining:thumbsup:

Het was 24 kg in een half jaar:) Ik woog zo'n 65 kilo begin juni en nu weeg ik 90 kilo. er is misschien 1 of 2 procent vet bij gekomen maar het is grotendeels dus spiermassa. En dat je fitnessinstructeur bent doet me vrij weinig aangezien 70 % van die instructeurs er nog de ballen verstand van heeft als het echt aankomt op bodybuilding merk ik bij ons op de sportschool in ieder geval.

Vandaag maar weer is naar de sportschool nadat ie 3 dagen dicht was\o/ Borst/biceps/voorarmen maar is hard aanpakken vandaag. Verwacht wel wat PR's na die lange rusttijd:p

Ashavan
27 december 2007, 11:09
tja...

Gisteren thuis wat opdrukken gedaan. Na de 34e kreeg ik steken in me linker schouder. Heeft dus nog wat meer rust nodig :( Even omkleden en dan weer 90mins cardio doen. Dat vet% moet naar beneden :P

Reckuuza
27 december 2007, 11:11
Ok, t wordt zomer, dus ik d8, laat ik nu nog es ff hardcore mn lichaam trainen.
Enig probleempje is, dat ik een pectus excavatum en dat zuugt. Dus ik d8, laat ik dan keihard mn borstspieren gaan trainen. Nu vraag ik me af, hoe kan je dat t beste doen? (Thuisoefeningen svp :) ) Alvast bedankt!

Syzigy
27 december 2007, 11:36
Wat voor apperatuur heb je thuis beschikbaar?

Amadeuz
27 december 2007, 11:53
wat is je lengte dan precies?
Want 54kg is echt focking laag :/1.72. Erg fijn gebouwd, half Indonesisch.

Ashavan
27 december 2007, 12:54
Wat voor apperatuur heb je thuis beschikbaar?

Pectus Excavatum (http://nl.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum)

Denk niet dat je simpelweg oefening voor die Pectus Excavatum kunt gaan voorschrijven. Zulke mensen hebben beperkingen waar rekening mee gehouden moet worden. Denk niet dat wij daar iets definities over kunnen zeggen. Advies is bij iemand langs te gaan die er meer kennis van heeft. Combinatie van arts/fysio/sport instructeur zouden met betere ideeen kunnen komen dan wij hier.

Mischien zijn de volgende links een idee om door te nemen voor ideeen?

link 1 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=3931689)
link 2 (http://www.wannabebigforums.com/showthread.php?t=76535)
link 3 (http://www.answers.com/topic/pectus-excavatum-repair?cat=health)

Als ik dat zo zie ben ik bang dat het er altijd zal blijven. Je kan proberen, met goede begeleiding, om het te verminderen. Weet niet hoe erg het aanwezig is.

Simpele thuisoefeningen, vanwege de lage intensiteit, daar en tegen zouden niet al te veel problemen moeten bezorgen als je ze wilt doen. exrx.net voor duidelijkere omschrijvingen als je op naam van oefening zoekt.
-Push-ups met je armen op schouder lengte en vingers ietjes naar buiten toe wijzend
-Push-ups met je handen zo dicht mogelijk bij elkaar zodat je meer je triceps aanspreekt
-Bench Dips voor de triceps en meer de onderkant van de borst
-Chin-ups aan de deurpost voor de rug (tenzij je zwaar bent, dan niet want kan de deurpost niet goed hebben)
-Squaten zonder gewicht. Anders improviseren met krat bier in elke hand ofzo ;)
-als je toch krat bier hebt kun je meteen Bicep Curl, Deadlift of dumbell Row proberen hehe
-Leg raises op rand van het bed of stoel. Kunt daarna meer intensiteit verkrijgen door iets tussen je voeten te klemmen.
-Sit-ups, Crunches zowel recht-toe-recht-aan, maar ook zijwaarts voor de obliques

Reckuuza
28 december 2007, 10:50
Pectus Excavatum (http://nl.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum)

Denk niet dat je simpelweg oefening voor die Pectus Excavatum kunt gaan voorschrijven. Zulke mensen hebben beperkingen waar rekening mee gehouden moet worden. Denk niet dat wij daar iets definities over kunnen zeggen. Advies is bij iemand langs te gaan die er meer kennis van heeft. Combinatie van arts/fysio/sport instructeur zouden met betere ideeen kunnen komen dan wij hier.

Mischien zijn de volgende links een idee om door te nemen voor ideeen?

link 1 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=3931689)
link 2 (http://www.wannabebigforums.com/showthread.php?t=76535)
link 3 (http://www.answers.com/topic/pectus-excavatum-repair?cat=health)

Als ik dat zo zie ben ik bang dat het er altijd zal blijven. Je kan proberen, met goede begeleiding, om het te verminderen. Weet niet hoe erg het aanwezig is.

Simpele thuisoefeningen, vanwege de lage intensiteit, daar en tegen zouden niet al te veel problemen moeten bezorgen als je ze wilt doen. exrx.net voor duidelijkere omschrijvingen als je op naam van oefening zoekt.
-Push-ups met je armen op schouder lengte en vingers ietjes naar buiten toe wijzend
-Push-ups met je handen zo dicht mogelijk bij elkaar zodat je meer je triceps aanspreekt
-Bench Dips voor de triceps en meer de onderkant van de borst
-Chin-ups aan de deurpost voor de rug (tenzij je zwaar bent, dan niet want kan de deurpost niet goed hebben)
-Squaten zonder gewicht. Anders improviseren met krat bier in elke hand ofzo ;)
-als je toch krat bier hebt kun je meteen Bicep Curl, Deadlift of dumbell Row proberen hehe
-Leg raises op rand van het bed of stoel. Kunt daarna meer intensiteit verkrijgen door iets tussen je voeten te klemmen.
-Sit-ups, Crunches zowel recht-toe-recht-aan, maar ook zijwaarts voor de obliques

Die Chin-ups zijn toch gewoon aan de bovenkant van de deur vasthouden en dan omhoog en omlaag gaan? :+ Ik ben 69 kilo,...moet wel houden toch :+
Verder thx voor je linkjes en de oefeningen. Push-ups doe ik al, maar ik zal er wat meer aan doen. Verder wil ik t wel laten opereren, maar de vraag is of t wel wordt vergoed door de verzekering (volgens mn ma niet). En me ma is er ook niet bepaald om te spreken. Maar ik wel! Gvd! :+

Ashavan
28 december 2007, 12:26
Die kan je inderdaad ook aan de bovenkant deur doen inderdaad. Heb geen ervaring met het hoe en wat rondom die trechterborst. Vraag het na. Bekijk je verzekeringspolis, bel ze eventueel op, bespreek het met de arts en kijk wat er mogelijk is. Verders veel sterkte toegewenst.

Volgens mij heb ik net een nieuwe trainingsvorm bedacht. Hi-speed Full Body o.O Normaal doe ik 90mins over een FB schema, maar vandaag was het in 40mins gebeurd en had nog meer oefeningen gedaan dan normaal. Deed 3 oefeningen tegelijk zonder pauzes. Echt vertyft zwaar zeker als je met elk setje het gewicht blijft verhogen

1set full squat-1set tricep rope pull down-1set bb curl <- 4x achter elkaar
1set leg extention-1set leg curl <--3x achter elkaar
1set chest press opwarm
1set bankdrukken (brede grip hoog op borst)-1set Lat Pulldown<-2x
1set DB Row-1set Incline DB Press <-3x
30mins cardio

Pittig. Deed elke oefening zwaar en traag. 3-4sec naar beneden (negatief), 2sec vasthouden(statisch) en dan weer 3-4sec omhoog (positief). Zowel conditioneel als fysiek helemaal op...voelt lekker.

Escobar
28 december 2007, 13:25
Vanavond squatsetjes maken met het gewicht dat ik als doel had een tijdje terug, namelijk 145kg. Maandag 142,5 gedaan en die ging wel lekker, dus nu op naar de 150!!

Enne, Freak die gewichtstoenames zijn wel mogelijk voor zeer toegewijde mensen ;)

Ashavan
28 december 2007, 14:17
Ashavan heb je nog aanraders voor bodybuilding video's? Kheb nu Muscle & Fitness training system gezien waar die gast van het magazine alles zo'n beetje verteld, heel veel oefeningen helemaal uitgelegt worden en voor gedaan door pro's en ook routines voor elke spiergroep worden gegeven, zeker wat nieuwe dingen van geleerd. Ben nu een video van Markus Ruhl aan het downloaden.

Via Google zoeken naar torrent + bodybuilding. Kom je een torrent tegen met 22gb aan films. Ben die op het moment aan het binnenhalen.

150kg huh...jammer dat ik gestopt ben met paralel squat anders zou ik je op jagen. Met full doe ik maar 90-95kg ofzo. Go get 'em ;)

Escobar
28 december 2007, 15:20
Hehe wacht maar tot ik men kneewraps weer aanheb dan kan je wel ff op je tanden gaan bijten om dat bij te houden, maar tegen die meso/endo pindakaaspower van jou kan ik op den duur niet meer op ;)

Ashavan
28 december 2007, 15:27
Kneewraps is voor mietjes, net zoals handschoentjes. Je moet gewoon meer pindakaas eten. Daar wordt je groot en sterk van ;)

Escobar
28 december 2007, 15:37
Dus pudzianowski is ook een mietje, samen met een hoop andere strongmen, en ik zal vanavond eens wat pindakaas in men shake doen lol 8)

Ashavan
28 december 2007, 15:47
ALLEMAAL MIETJES...tenzij je minimaal 2.5x je lichaamsgewicht tilt dan heb je het gewoon nodig. ;)

Maar velen grijpen al naar die dingen als het nog niet eens nodig is vaak dragen om er "stoer" uit te zien terwijl ze de toestellen bezet houden hehe.

Pindakaas in je shake...Zelfgemaakte Whey Pindasaus bij de Rijst ;) *belt xxlnutrition op om het op de markt te brengen*

Escobar
28 december 2007, 16:02
Hehe, 2,5 x lichaamsgewicht dat zou dan 212,5 zijn lol.. Ik vind het er trouwens niet stoer uitzien ofzo (die extra schijven wel ;)), gebruik ze ter bescherming van men knieen..

Ashavan
28 december 2007, 16:09
Extra schijven...
Vandaag zat iemand te bankdrukken. Aan elke kant hing een schijf van 10kg en 3 van 5kg (10x2 + 15x2 + 12.5kg stang =62.5kg). Vervolgens beweerde hij 80kg weg te drukken en kwam mij vertellen dat ik met squaten niet mijn knie voor de tenen moet laten :P

Maar begrijp het wel. Vind het zelf ook stoer staan. 3 schijven van 20 aan elke kant en dat je die stang ziet doorbuigen. Dan ruim ik de schijven weer op ;) Nah dat is toevallig mijn PR qua Paralel Squat.

Nu met Full Squat is dat ook leuk. 20kg-10kg-5kg-2.5kg aan elke kant. Ziet er erg imposant uit teriwjl het niet al te veel weegt :P

Ondanks me verneukte schouder toch best fatsoenlijk kunnen trainen vandaag. Hou me arm gewoon onder spanning en gekromt. Zo komt er geen volle belasting op de schouder.

FreakinDell
28 december 2007, 17:56
@Ashavan,mooi dat je het 1 en ander even toelicht,ik heb het ook niet tegen jou persoonlijk maar in het algemeen.
Ik kon dit even als voorbeeld gebruiken.

@Syzigi,hierover ben ik het helemaal met je eens dat het merendeel vd instructeurs niet weet waar ze het over hebben.
Ikzelf heb mn diplomas gehaald bij AFN in Weert.
Verder ook bij Fitvak.

Maar jij luistert niet helemaal,ik heb t over 24 kilo spiermassa!!!
Niet totaal gewicht!!!

Ik garandeer je dat jij niet 24 kilo spiermassa bent aangekomen in 6 maanden.
En anders moet je toch wat minder steroiden gaan gebruiken,
Zelfs met steroiden zou kom je nog niet aan die massa erbij,ook al zou je Coleman heten met je achternaam.

Onderbouw het anders eens met wat fotos en ga nu niet zeggen dat je die geen hebt.
Iemand die zo met zn sport bezig is en zoveel progressie maakt,legt dat vast op foto.

Amadeuz
28 december 2007, 19:04
Ik heb nu 38 BB-movies :)

Ashavan
28 december 2007, 19:15
Doe maar ruig :P
Vandaag Pumpin' Iron gekeken en wat filmpjes van Coleman.

Voorlopig heb ik even genoeg van die dvd's. Eerst maar eens kijken wat ik nu aan het binnen halen ben. Had zin in ninja films dus ook American Ninja aan het downloaden rofl. I am Legend dvd kwaliteit met nl ondertitels en Stardust. Dus genoeg om te kijken naast alle anime.

Straks komt Sterkste Man competitie op eurosport. Kijken ;)

Amadeuz
28 december 2007, 19:19
Tja heb er zelf al een hele tijd genoeg van, maar maak af en toe iemand zeer blij.

Ashavan
30 december 2007, 09:53
Vraag me af hoe je voor een sterkste man competitie moet trainen. Je kan wel op kracht trainen, maar techniek? Dan heb je de spullen zoals een Yoke e.d. nodig en die heeft niet iedereen in zijn achtertuin liggen lijkt me. 500kg wheelflips..tering...dan ben ik al blij niet een spontane hernia op te lopen hehe.

Vandaag ook maar eens me ontbijt aangepast. Wat minder pindakaas ;)

Dat brood hing me de keel uit dus eens wat anders proberen. 50gr brinta, 20gr muesli met zonnepitten/rozijnen e.d., 220ml magere melk met extra geblaat zoals calcium en zeer weinig vet er in, met mijn trouwe 25-30gr whey isolaat shake. Is erg lekker moet ik zeggen en vult goed.

Escobar
31 december 2007, 10:47
Al die dingen kopen zoals die wheelflip etc en al die zooi in een schuur of garagebox bewaren en daar regelmatig oefenen.. En voor de techniek heb je denk ik een trainer nodig anders zit je al vrij snel met een vervelende blessure idd.

Kevf
31 december 2007, 11:09
Kerel bij ons op de sportschool heeft idd gewoon van die boomstammen met grepen, van die gigantische banden en heeft een oude auto die die op de handrem zet om het trekken te oefenen :+

Syzigy
1 januari 2008, 22:35
Damn ik ging vanmiddag me benen trainen na gisternacht flink gezopen te hebben. Dah ging nie goed:P begon met squatten en daarna werd ik tijdens de legpress kotsmisselijk:) Meteen maar gekapt voordat ik de sportschool onder zou kotsen. Voortaan maar nie meer sporten na zo'n nacht.

Amadeuz
2 januari 2008, 00:35
Ik zet me eigen auto gewoon op de handrem, vriendin in de auto en laat die eventueel op de rem drukken voor meer weerstand.

Heb een paar sets tractorbanden, en kistjes voor farmerwalks. Paar vrienden hebben jokes en dergelijke. Met een gezond verstand kun je met veel normale dingen genoeg doen.

Ashavan
2 januari 2008, 07:47
Train je ook met zakken zand? Zoiets las ik eens in iemand zijn log. Lijkt me wel apart trainen...je kan dan alleen maar thuis trainen op die onderdelen. Maar hoe train je voor kracht? Je kan niet alles goed trainen op een sportschool lijkt me. De compound oefeningen heb je dan ook vrij snel gezien met 200-250kg terwijl je wheelflips van 500kg moet doen. Of begin je met fietsbandjes -> trabant bandjes - auto bandjes - bus bandjes en werk je jezelf zo omhoog :P

Oudejaarsdag in de ochtend wezen sporten. Probeerde zo diep mogelijk te gaan met me schouder als beperkende factor in het FB schema welk wat supersets/heavy duty bezat. Het was zo fucking intensief dat ik keel- en borstkloppingen, zelfs lichtelijk shaken zover was ik op, kreeg en bijna ging kotsen. Voelde wel enorm goed om weer eens fatsoenlijk te kunnen trainen.

Heb nu ook eindelijk een kuitoefening gevonden die uitvoerbaar is hier EN die ik ook voel (in tegenstelling tot al die andere). In de Smith op een aerobics bankje wat legged calf raises doen. Zo, ik deed hem met 122.5kg in me nek. Kwam kruipend onder de stang vandaag...heb nu nog kuit spierpijn. Om nog maar te zwijgen over de andere spiertjes.

Net bij fysio geweest en daarna wat cardio gegaan. Ondanks dat ik me niet strak aan het eetschema heb gehouden ben ik niet overdadig bezig geweest. Dus meer dan 1kg in de afgelopen 2 weken ben ik niet aangekomen.

Fysio begon op me schouder te drukken, niet eens hard, en ik zakte door de grond van de pijn. Aanhechtings ontsteking EN alles is beetje te snel gegroeid waardoor het niet meer zo makkelijk onder de schouderkap doorpast op het moment. Normaal dien je 3 weken volledig de spiergroep te ontzien, maar dat heb ik al zo goed als gedaan. Dus mag nu meteen de groep in van actief herstel training. Moet licht trainen (50% van normaal) voor de komende 5-6 weken en dan rustig opbouwen eer ik weer vol kan knallen. Gelukkig was ik al van plan setjes van 15-20reps te gaan doen voor meer conditie en cardiovasculair te trainen. Valt goed samen dus...meevallertje. En ik heb toch geen platvoeten zoals de huisarts zei...het zijn holle voeten. Dus ze drukken naar buiten toe en kreeg daar specifieke sportzooltjes voor.

Kevf
2 januari 2008, 10:05
Balen dat je zoveel last hebt van een schouderblessure. Ik ga vanaf vandaag er weer lekker tegenaan. Heb vorige week wel twee keer getraind. Maar aardig wat gedronken en me vooral misdragen qua eten. En aan de andere kant blijft het gewicht er maar afgaan :S

Doe op de sportschool mee aan een wedstrijd die loopt van 10 jan tot ten met 12 april. Degene die relatief gezien het meeste vet verlies wint de wedstrijd. Ik ga voor de 6%. Mijn vriendin doet ook mee en we hebben onderling ook een wedstrijd, als ik win krijg ik een nieuw ps3/360 spel en als zij wint krijgt ze een paar schoenen :+

Vorige week 1 kg cellmass besteld voor 37 incl verzenden!

Ashavan
2 januari 2008, 18:06
Dit is triest...Zit een video te kijken genaam Max Contraction. Die gast zit gewoon letterlijk Mentzer te citeren in 1 van zijn hoofdstukken over Heavy Duty. En dan gebruiken ze voornamelijk alleen maar statische holds van een oefening...pfft. Te zielig dit.

Me schouder was trouwens niet alleen slecht nieuws. De fysio zei dat ik me arm moest strekken. Toen ik dat deed stond ie even vreemd te kijken. Schijnbaar kan ik ongewoon ver doorbuigen met me gewrichten. Dit vergroot kans op blessures, maar aan de andere kant grotere spieren. En de lengte van een spier dicteert hoe dik hij kan worden.

Syzigy
2 januari 2008, 21:10
Pff gaat echt slecht met benchpress de laatste tijd, ik blijf maar op die 6x70 kilo zitten. Zit nou al een maand op de 70, wil maar niet lukken om meer gewicht te drukken. iemand enige tips? Of kan ik uhm beter uit me volgende schema laten dat ik uhm een tijdje niet doe ofzo.

Escobar
2 januari 2008, 21:14
wat minder herhalingen met meer gewicht zoals 4x80 ofzo, heeft bij mij ook geholpen, Ashavan heeft een tijdje terug ook nog een link naar t-nation gepost waar de techniek uitgebreid uitgelegd werd..

Ashavan
3 januari 2008, 08:16
Pressing Power, Five reasons your bench gets stuck at the bottom and what you can do about it - by Dave Tate (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=B57714CA0D564A4479DB898E 20C27C4B.hydra?id=459799)
De link uit me bookmarks gevist voor je Syz.

Als dat je niet helpt kun je kiezen een tijdje helemaal niet meer te bankdrukken en over te stappen op DB Press. Train je stabilisatie spieren nog meer mee dan met bankdrukken. Zo wordt bankdrukken weer makkelijker. Zorg ook dat je de triceps/lats/schouders blijft mee trainen. Een DB Incline Press is ook meegenomen om standaard in je schema te hebben in verband met het uitstoten beter onder de knie te krijgen.

Zoals Escobar al zei is het nooit verkeerd om wat zwaarder te gaan ook al kan je dan minder herhalingen. Zelf doe ik 2-3 werk sets met oplopend gewicht. Een 3-4e set ga ik er nog wat boven zitten en doe ik minder herhalingen, maar me spieren en gewrichten wennen dan wel al aan het gewicht.

En als dat allemaal niet helpt ben je gewoon te moe en moeten je spieren wat meer rust hebben eer je ze weer eens gaat gebruiken.

FreeShooter
3 januari 2008, 09:29
Wat je kan proberen is bench press even links laten liggen en dumbell press een maandje te doen. Als je dan weer gaat benchpressen ben je zo die 70 kilo voorbij :)

Syzigy
3 januari 2008, 16:50
Bedankt voor de tips allemaal, kga maar is een maandje dumbell press doen dan, kan ook idd zijn dat me schouders wat achter lopen. Kwas zowieso al van plan om in me volgende schema wat meer op schouders te gaan focusen.

Ashavan
3 januari 2008, 16:57
Heb geleerd dat je met schouders moet uitkijken. Je neemt ze al met veel oefeningen mee...het is een kleine spiergroep. Dus zorgt dat je niet te veel losse schouder oefeningen in je schema op neemt anders heb je hetzelfde als mij op het moment.

1 dag in de week extra erbij lijkt me dan voldoende.

Escobar
4 januari 2008, 14:04
Toch is het wel fijn om schouders apart van borst te trainen vind ik, na een paar setjes zwaar bankdrukken moet dat gewicht bij de schouders zo ver naar beneden..

Heb je niks van tabletten of iets anders voor je schouder gekregen Ashavan? Mijn schouder is er niet zo erg aan toe als ik dacht, eergister alweer zeer licht schouders getraind en dat ging best lekker eigenlijk vrijwel zonder pijn.

Week hiervoor nog 165kg eropgegooit met squatten na 4 setjes banken en 3 setjes squat (voor het eerst FB schema geprobeerd), wou even kijken of die er nog inzat na die reps. Niet dus :(, ik wou ff goed diepzitten maar ging iets te ver door waardoor het een fullsquat werd en ik niet meer omhoog kwam. Volgende keer beter dan maar..

Ashavan
4 januari 2008, 15:51
Heb niks voor me schouders gekregen. Vandaag voelde ik hem alleen lichtjes bij DB Row op het moment dat je de arm helemaal naar beneden laat hangen. Deadlift evenaarde ik me PR zonder problemen.

Kevf
5 januari 2008, 09:43
Mijn vriendin doet mee aan een wedstrijd op de sportschool 'wie relatief gezien het meeste vet verlies voor 12 april'. Op de vraag waarom ik dan niet mee deed, kwam mijn arrogante antwoord 'omdat ik dan win'.

Niet echt subtiel en nu doe ik dus ook mee. 6% vet is het doel. Gisteren opnieuw gemeten en er zat gelukkig weer 1,5 kg aan bij hetzelfde %. Weeg nu 86kg, 12,5% vet en ben 1.82. Het komt denk ik grotendeels omdat ik er weer mee bezig ben in mijn hoofd.

Welke films zijn aan te raden op bb-vlak.

Ashavan
5 januari 2008, 11:17
Hehe Kevf met zijn grote mond ;)

Is maar goed dat ik niet mee doe aan die afslank wedstrijd. Net helemaal opgemeten en ben in circa 4,5 maanden 10.5% vet kwijt. Zit nu op 17.5% en dat betekend dat het grootste gedeelte er af is. Op naar de 10% :D

Maandag Front Squats aan me benen dag toevoegen. Ben benieuwd hoe die oefening zal bevallen...of niet.

Welke films op BB vlak...tja weet je. Ik heb na 4-5 wel het gevoel van "been there, done that". Het is allemaal praktisch hetzelfde. Bij degene die tegenwoordig uit worden gebracht wordt voeding minder behandeld en meer het gedoe in de gym. Zoals Flex Wheeler met zijn entourage en gedoe terwijl ik liever Cutler, Coleman, Wolf of Ruhl zie die geconcentreerd met hun work-out bezig zijn en niet indruk lopen te maken zoals Wheeler. Zelf zou ik gaan voor de video's voor en net na de MR. Olympia competities van het jaar 2002 en 2003. Je ziet dan hun voeding, massages, work-outs zowel in de cut als massa training na de competitie.

Mike Mentzer's HiT, Markus Ruhl XXXL, Cutler Ripped to Shreds, Lou Ferrigno Stand Tall, Coleman the cost of Redemption. Dan heb je ze wel gehad denk ik. De rest is meer van hetzelfde.

Kevf
5 januari 2008, 11:19
Coleman krijg ik jeuk van om te kijken. Ik ga eens achter die Ferrigno aan. 11,5% kwijt in 4,5 maanden. Netjes!

Ashavan
5 januari 2008, 11:44
Heb me % even aangepast. 11.5 klopt wiskundig gezien niet hehe. 28-17.5 is niet 11.5 ;)

Hoe dat zo? Vanwege zijn semi verwijfde stem? Of de onzin over meer reps voor ontwikkeling?

Ben weer bezig geweest met updaten van me logje (http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/falstyr-s-endo-impossible-log-131345/index6.html#post2486970). Op zich niet echt boeiend. Alleen een opsomming van gegevens om het jaar mee aan te vangen.

Escobar
5 januari 2008, 12:12
Niet echt subtiel en nu doe ik dus ook mee. 6% vet is het doel. Gisteren opnieuw gemeten en er zat gelukkig weer 1,5 kg aan bij hetzelfde %. Weeg nu 86kg, 12,5% vet en ben 1.82. Het komt denk ik grotendeels omdat ik er weer mee bezig ben in mijn hoofd.

Hoeveel tijd staat er voor die wedstrijd? Opzich wel geinig maar iets met vooruitgang in kracht zou IMO beter zijn, op 6% staan is leuk voor even in de zomer maar de weg ernaartoe is best wel afzien qua eten en dat voor een 360/ps3 spel 8)

Ashavan
5 januari 2008, 12:21
Volgens KevF 12 april als doel. Echte hardcore gamer is hij...zoveel moeten opgeven om die 6% te gaan bereiken. Zie de lol er ook niet van in om uberhaupt onder de 8 te gaan.

Escobar
5 januari 2008, 12:31
lol, dan ben je idd wel hardcore gamer :D. Op 6% staan terwijl het geen zomer is, ook geen podiumambities en dat allemaal voor een xbox game_O_

Syzigy
5 januari 2008, 13:27
Je moet wat over hebben voor een gratis game:D

Kevf
5 januari 2008, 16:51
Ik wil een ps3 spel, die zijn duurder :+

6% is zeker nog geen wedstrijd% en gewoon haalbaar. Onder de 6% wordt gezien als minder gezond en zeer lastig heb ik altijd begrepen. En het gaat me niet om het spel. Ik wil gewoon persé winnen.

Ashavan
5 januari 2008, 17:23
Als je advies nodig hebt let me know ;)

Een goed cut schema aan meten, strip sets doen voor spier behoud en definitie en her en der wat cardio op de non kracht dagen er bij en dan kun je half maart stoppen wetende dat je gewonnen hebt :D

Kevf
5 januari 2008, 17:25
wtf zijn stripsets?

Ik krijg dinsdag mijn eetschema, ik wil mijn stats en schema's hier best posten. Kan je actie mee-begeleiden ;)

Ashavan
5 januari 2008, 17:36
Strip sets zijn soort van drop sets. Je begint met een bepaald gewicht en als er verzuring op begint te treden haal je er wat gewicht af en ga je door tot de verzuring op treed etc etc tot er geen gewicht meer aanwezig is. Staat stoer als je begint te curlen op 20+ kg en op het eind lullig als je de 1kg niet eens meer omhoog krijgt :D

Bij drop sets verlaag je het gewicht maar een paar keer en stop je al en bij strip sets ga je door met verlagen tot er niks meer is. Schijnen ideaal te zijn in de cut om spiermassa te behouden en de spierdefinitie te verhogen.

Je gaat dan je aders zien lopen niet te weinig. Zag ze gisteren trouwens ook tijdens het curlen bij me schouder/borst overgang en 1 op me bicepkop :O

xboxrullez
7 januari 2008, 16:55
Iemand ervaring met creatine? Wat zijn de voor- en nadelen? Binnen welke tijd zie je progressie? Hoe zit het met de oplaadfase? Hoeveel gram moet je nemen?

Alvast bedankt

Ashavan
7 januari 2008, 17:02
Ik gebruik Krea Alkalynn op het moment. Voordelen zijn kracht toenames van circa 15% binnen een week of 2, meer energie tijdens trainingen. Als je toename 10% of minder is werkt het niet bij je, want dat is dezelfde ontwikkeling die je ook zonder kunt behalen met een goed schema.

Nadelen..tja. Het verschilt per persoon en het merk wat je neemt. Sommige mensen reageren sterk op creatine zoals mijzelf terwijl anderen er niks van merken en er beter mee kunnen stoppen. En zodoende kan de energie toename zo krachtig zijn dat je kortademig wordt vanwege de hoge hartslag die je makkelijk bereikt. Maar niet schadelijk voor je gezondheid.

Oplaadfases zijn uit het jaar nul. Die heb je niet nodig. Neem gewoon het aantal gram wat er voor je gewicht vermeld staat en begin. Wel is het zo dat je met de meeste merken nog op niet trainingsdagen moet slikken. Neem bij je ontbijt en circa een uur voor het training de tweede dosering.

Begin met 2-3gr per in name. Als je na een week niks merkt verhoog het. Maar 5gr is de max en hebben alleen mensen nodig die meer dan 90kg wegen.

Nitro Crea (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162) staat hoog aangeschreven.

Kevf
8 januari 2008, 07:59
Ik heb zelf Cell Mass besteld, was vorige keer erg tevreden over de gains, echter die leken wel weer te verdwijnen nadat ik gestopt was.

10% krachttoename in twee weken? Niet overdrijven he, dat zit er voor mensen die lang trainen echt niet meer in. ;)

Ashavan
8 januari 2008, 08:45
Maar mensen die lang trainen weten van creatine. Dus vond het een veilige aanname dat hij nog wel die 10% er uit weet te persen.

Ananas schijven voor een grote maaltijd schijnt vertering te bevorderen, maar vind het ranzig. Kiwi's als alternatief en ben benieuwd of het werkt.

Kevf
8 januari 2008, 08:47
Werken kiwi's ook? Ik heb ooit eens begrepen dat Ananas een vet-afbrekende werking heeft.

Ashavan
8 januari 2008, 08:56
Heeft iets met de enzymen te maken die er in zitten. Kiwi's zijn minder sterk dan ananas, maar is wel eetbaarder voor mij. Dus 3 maaltijden kiwi's er voor en andere 3 maaltijden groene thee en vind het wel best. Als je het voor een maaltijd neemt verhoogt het de verbranding/vertering van het voedsel.

Kwam gisteravond trouwens een vraag met stok draaien van je tegen ;) Maar goed de antwoorden daar in mogen duidelijk zijn.

Als je toevallig after work-out shakes neemt is het verstandig dat voorlopig niet meer direct na het trainen te doen, maar 45-60mins later. Volgens een artikel op ergogenics vertraagt het in nemen direct na het sporten de vetverbranding.

Komende 2 dagen even helemaal niet sporte, zelfs geen cardio. Dat Heavy Duty geval van vorige week maandag houdt me nu nog tegen. Heb vrijdag ofzo rug gedaan wat niet helemaal geweldig was en zondag een bodypump klas bijgewoond. Me benen vinden dat niet leuk :(

Wel lachen op zich. Mijn warming up van 10minuten was intensiever dan 60mins bodypump.

Kevf
8 januari 2008, 10:19
Stokdraaien vind ik maar een vaag fenomeen en het druist tegen mijn gevoel voor krachttraining in.

Ik neem zeker afterworkout-shakes. Heb je een link voor me? Vind ik nl wel interessant. Want ik loop dan tegen het volgende probleem aan: een uur na mijn training zit ik aan het avondeten. Oplossing?

Eetschema op het moment:

1: drie boterhammen met 5 gebakken eieren alleen wit
2: 125 gr havermout + 25 gr whey + stuk fruit
3: 5 boterhammen (appelstroop/honing) + 100 gr groente + 3 eieren alleen wit
4: 125 gr havermout + 25 gr whey + stuk fruit
5: avondeten is of rijst + groente + vlees of Soep + groente + brood + vlees
6: 2 boterhammen (appelstroop) + 250 gr kwark

iets van 3300 kcal oid

Ashavan
8 januari 2008, 10:30
Het is alleen van toepassing op eiwitshakes zo te zien.

Wat gebeurd er als je lunch overslaat (http://www.ergogenics.org/vetzucht39.html#1)
zal ik je eens wat zeggen. Als ik een maaltijd oversla zie ik gewoon dat ik tegen de avond dikker ben dan de andere dagen dat ik wel alles eet. Zo wie zo irritant dat in de ochtend alles strak zit en dan gedurende de dag uitzakt. hehe.

Eiwit na training remt vetverbranding iets af (http://www.ergogenics.org/voeding67.html#1)
Of het zoveel remt moet jezelf uitmaken. In mijn geval probeer ik elk klein beetje. Vele kleintjes maken 1 grote in die zin.

Getrainde sporters verliezen meer vet met interval training (http://www.ergogenics.org/gezondheid20.html#1)
Ik vind interval kut. Normaal doe ik 90mins cardio zonder problemen en met interval verzeuren me spieren al na 15 waardoor ik niet verder kan. Als ik interval doe is het tegen het einde voor de laatste restjes er uit te halen.

Gel met caffeine slankt benen af (http://www.ergogenics.org/medisch24.html#1)
Ok het is een vrouwen kwaal, maar die heb ik ook. Vet op me benen is zo goed als weg, behalve binnenkant van de dijen :(

En nog meer spul http://www.ergogenics.org/502.html

Mijn reactie op dat Stokdraaien zou zijn geweest: Het is een oefening gericht op de obliques. Een oefening voor beginners om precies te zijn. Wil je obliques trainen dan zijn er betere alternatieven. Voor het cardio aspect hoef je het ook niet te doen aangezien ook daar betere alternatieven voor zijn. En omdat Coleman en anderen het toevallig tijdelijk in 1 van hun geperiodiseerde schema's hebben gehad wil niet zeggen dat ze er bij zweren en het altijd doen.

Kevf
8 januari 2008, 10:38
Interval op een loopband vind ik anders erg lekker. Die gel is vaaaaaaag dat kan toch juist niet? Werkte het echt?

en die eiwitten na mijn training blijf ik gewoon nemen. Nadeel (avondeten) is groter dan het voordeel. Altijd een leuke site ergogenics.

Er staat op pubmed.org veel wetenschappelijk spul trouwens.

Ashavan
8 januari 2008, 10:49
Zit op moment met me budget te goochelen. Goedkopere sportschool met los squat/power rek en alles vanaf 1 februari. 39 per maand. Maar wil ook nog wat sups kopen.

Die gel lijkt me vaag, maar bij 80% werktte het wel gek genoeg volgens dat artikel. Maar dat vind ik weer tegenstrijdig met de leer dat je niet plaatselijke vet kan verliezen. Dus laat het maar links liggen. Misschien een stack maken van CLA, Lipo-6 en de huidige Creatine. Samen met de groene thee, kiwi's en wat rabarber af en toe moet het toch wel lukken lijkt me.

Loopband is niks voor mij met me holle voeten. Als ik op straat loop is er niks aan de hand, maar op een loopband verziek ik me enkels na 5-6mins. Wellicht dat het anders is zodra ik die sportzooltjes heb.

Het is wel lastig ongeveer 50gr brinta elke dag te nemen zonder weegschaaltje, zit er steeds vaker aan te denken 1 aan te schaffen. Heb me maatbekertje uit de wheij maar gepakt aangezien die 25gr is :P

Syzigy
8 januari 2008, 12:32
Hoeveel geld zijn jullie wel niet kwijt aan al die supplementen?:P Ik kan me sportschool nog maar net betalen naast al die uitgave van uitgaan etc:/ Kneem wel 2 keer in de week een shake bij de sportschool, maar dat vind ik dan ook wel meer dan genoeg. Ik groei goed genoeg op deze manier. Krijg tegenwoordig af en toe een shake gratis van het huis dus is wel chill:D

Ashavan
8 januari 2008, 12:54
Afgelopen maanden was het 63.50 sportschool en gemiddeld rond de 50-60 euro per maand aan sups (inclusief vitamines & mineralen bij de drogist). De wheij is 80 euro voor 10kg, maar ben je meteen voor 6-7 maanden klaar met de nodige basis. De rest is extra.

Uitgaan daar en tegen is goedkoop. Tussen de 8 -15 euro heb je 5-6 metal bands en ben je van 6 tot 2 onder de pannen zo'n beetje. Dan neem je af en toe wat te drinken en klaar. 2x in de week feesten ;) Komende maanden niet want er speelt bijna geen goede band tot ergens in maart.

Syzigy
8 januari 2008, 13:00
hmm waar haal jij die Whey dan? Lijkt me wel wat 10 kg voor 80 euro. Dure sportschool heb je trouwens, d8 dat mijne duur was met 47 euro per maand.

Kevf
8 januari 2008, 13:01
Hoeveel geld zijn jullie wel niet kwijt aan al die supplementen?:P Ik kan me sportschool nog maar net betalen naast al die uitgave van uitgaan etc:/ Kneem wel 2 keer in de week een shake bij de sportschool, maar dat vind ik dan ook wel meer dan genoeg. Ik groei goed genoeg op deze manier. Krijg tegenwoordig af en toe een shake gratis van het huis dus is wel chill:D

Ashavan waar haal jij 10kg voor 80!!! :o
Ik betaal 80 voor 5kg nl.

Eiwitten kosten mij aardig wat. Mijn vriendin gebruikt 50gr per dag en ik 75. Dus dat is 125 gr per dag en dus een kleine 4kg per maand. Sportschool kost 105 per drie maanden voor onbeperkt. Vitamine c1000 iets van 12,- voor 120 tabletten en visolie hetzelfde. Dat was het wel zo ongeveer. Ik ga nauwelijks tot niet op stap. Want tot aan die afvalwedstrijd echt geen alcohol voor mij ;)

Het meeste geld ben ik kwijt aan vlees. Ik eet vanuit principe nl alleen maar biologisch vlees. Ow ja eieren is ook een aardige kostenpost. We gebruiken thuis zo'n 12 eieren per dag. Ik 8 en mijn vriendin 4 :+

Amadeuz
8 januari 2008, 13:03
Ben alleen aan eten al zo'n 250/300e kwijt.
Supplementen doe ik niet aan, sportschool 40e p/m.

Ashavan
8 januari 2008, 13:03
Ashavan waar haal jij 10kg voor 80!!! :o
Ik betaal 80 voor 5kg nl.

Je hebt gelijk. denk steeds dat er 5kg per pot is

boodschappen voor mij en de kat is net geen 130 per maand

Amadeuz
8 januari 2008, 13:04
Ik verkocht altijd 5kg whey voor 65incl. Misschien over een tijdje weer. XBW-inkoopaktie :P

Kevf
8 januari 2008, 13:06
Mocht je dat gaan doen dan ben ik zeker geinteresseerd! :)

Amadeuz
8 januari 2008, 13:07
Vanwege eerder genoemde gezondheidsredenen was ik genoodzaakt hiermee te stoppen, maar de zon schijnt altijd achter de wolken.
Als het zo ver is laat ik het zeker weten in dit topic :)

Train je toevallig bij Harimau, Kevf?

Syzigy
8 januari 2008, 13:08
Idd hou ons op de hoogte:) Hoe zit het trouwens met dat creatine? Waar dient dat nou precies voor. Heb proberen op te zoeken maar begrijp er niet veel van met al die rare termen die ze gebruiken.

Amadeuz
8 januari 2008, 13:16
Heel simpel gezegd; je kunt wat langer doorgaan.

Sostic
8 januari 2008, 13:16
Creatine zorgt voor een hogere buffer op kracht, daarnaast ook een sneller herstel. Prima spul als je maar op tijd ermee stopt :+

Ashavan
8 januari 2008, 13:17
Afhankelijk van de samenstelling en de smaakjes die je kan leveren bij die whey heb ik wellicht ook interesse voor die prijs.

Syz heb je deze link (http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/) al gelezen mbt creatine?

Amadeuz
8 januari 2008, 13:21
Crea kun je gewoon door blijven supplementeren. On/Off periodes zijn niet nodig.

Ashavan
8 januari 2008, 13:27
Inderdaad. Laad fases bij creatine zijn al meerdere keren wetenschappelijk weerlegd. Zoals ook vermeld in de link die ik postte.

Wel ben ik van mening dat na een bepaalde tijd het nut minder wordt. Het lijkt namelijk in lichte mate je eigen creatine produktie te stimuleren. Dus als jezelf genoeg aanmaakt, waarom blijven slikken? Hoe lang het duurt verschilt denk ik. En dan na een tijdje wordt je eigen produktie weer minder en kun je weer slikken. Maar de creatine in je lichaam zal behoorlijk gelijk blijven of je dan slikt of niet. Dus in dat aspect zie ik wel het nut om op tijd te minderen, het is financieel niet logisch hehe.

Kevf
8 januari 2008, 13:30
Vanwege eerder genoemde gezondheidsredenen was ik genoodzaakt hiermee te stoppen, maar de zon schijnt altijd achter de wolken.
Als het zo ver is laat ik het zeker weten in dit topic :)

Train je toevallig bij Harimau, Kevf?

Yep! en jij bent? O-)

Mbt creatine:krachtinspanning= atp ==> adp
korte krachtinspanning heb je atp nodig
creatine koppelt een fosforgroep aan adp
adp + fosfor ==> meer atp ==> meer kracht/langer door tijdens korte krachtinspanning

geloof ik :+

Amadeuz
8 januari 2008, 13:31
Vele mensen vinden het 'schokeffect' psychologisch beter werken.

Iig zorgen voor genoeg vocht, goede dosering en als je eventueel last krijgt van krampen wat magnesium gebruiken.

Amadeuz
8 januari 2008, 13:31
Yep! en jij bent? O-)Kom uit Assen, dus praat wel eens met mensen die bij Harimau trainen :)

Ashavan
8 januari 2008, 13:35
Dat psychologische effect was bij mij erg immens. Ben in 1 dag tijd van 10kg db incline press naar 18-20kg gegaan rofl. Normaal ging ik niet verder dan 10 vanwege verzuring, en na creatine de 1e keer nergens last van dus ging door. De kracht toename daarna was natuurlijk minder groot.

Magnesium...gebruik ZMA ;) Bij mij gaf dat niet de betere nachtrust dat het beloofde, maar overdag wel meer energie.

Amadeuz
8 januari 2008, 13:39
Verkocht ik ook inderdaad, werking verschilt wel per merk moet ik zeggen. Diepe dromen, vaak iets met seks te maken. En had genoeg aan 6uur slaap.

Hier trouwens 1 v/d laatste keren dat ik squatte voordat ik dat gekut met de gezondheid weer kreeg.
140kg FSQ 5x5, dit is het laatste setje. Peanuts zoals je ziet :)
Wilde de training erop 200kg 1rm pakken, maar heb ik geen kans meer voor gehad.

Stats op filmpje, 95kg 10% 1.72m
http://www.youtube.com/watch?v=oMp6vikHgJ4

Kevf
8 januari 2008, 13:42
Verkocht ik ook inderdaad, werking verschilt wel per merk moet ik zeggen. Diepe dromen, vaak iets met seks te maken. En had genoeg aan 6uur slaap.

Hier trouwens 1 v/d laatste keren dat ik squatte voordat ik dat gekut met de gezondheid weer kreeg.
140kg FSQ 5x5, dit is het laatste setje. Peanuts zoals je ziet :)
Wilde de training erop 200kg 1rm pakken, maar heb ik geen kans meer voor gehad.

Stats op filmpje, 95kg 10% 1.72m
http://www.youtube.com/watch?v=oMp6vikHgJ4

Vette techniek. Echter ik doe mijn full squats wel nog een stuk dieper.

Maar die gewichten zijn bruut, kan ik niet aan tippen

Ashavan
8 januari 2008, 13:43
Diepe seksuele dromen heb ik geen pillen voor nodig. Heb soms het idee ze op te schrijven en te verkopen aan de pron industrie hehe. Maar eigenlijk is het wel logisch dat we dat soort dromen meer krijgen. Bedoel...als je sport en met die sups...testosteron galore hehe.

Zeer nette stats had je daar. Die fullsquat is hoe ik de paralel doe. Met full zit je met de kont praktisch op de grond terwijl de hamstring tegen de kuit drukt, maar in dat filmpje staat de bovenbeen net ietsjes onder paralel.

Amadeuz
8 januari 2008, 13:43
Als ik dieper kon dat deed ik het, maar het begin van mijn hams zit onderin de rom al tegen me kuiten aan :)

Diepe seksuele dromen heb ik geen pillen voor nodig. Heb soms het idee ze op te schrijven en te verkopen aan de pron industrie hehe. Maar eigenlijk is het wel logisch dat we dat soort dromen meer krijgen. Bedoel...als je sport en met die sups...testosteron galore hehe.Haha so true. Maar met ZMA heb ik soms echt te gekke dromen, dat ik echt hardop 'wtf' zeg als ik wakker wordt.

Ashavan
8 januari 2008, 13:53
Neem het je niet kwalijk hoor ;) Ik dacht in het begin ook full te doen voor me gevoel terwijl ik toen pas echt paralel aan het squaten was.

Dan heb je nog nooit met xtc ofzo op geslapen. Die leveren pas fucked up dreams :P

En de samenvatting van Heavy Duty dusver. Het goede gedeelte gaat pas beginnen, maar als iemand tijd te veel heeft om te lezen. Link (http://www.spiritualmagus.nl/Files/Mike Mentzer - Heavy Duty samenvatting.doc). Ben net begonnen met het 3e hoofdstukken voor hij aan de daadwerkelijke 8 princiepes gaat beginnen.

Amadeuz
8 januari 2008, 13:57
Neem het je niet kwalijk hoor ;) Ik dacht in het begin ook full te doen voor me gevoel terwijl ik toen pas echt paralel aan het squaten was.

Dan heb je nog nooit met xtc ofzo op geslapen. Die leveren pas fucked up dreams :P
Hehe, geen probleem. Beschouw dit toch zeker als full squats aangezien dit het diepste is wat ik kan doen.
En xtc doe ik niet aan, werkt katabool ;)

Ashavan
8 januari 2008, 14:06
Hmmm...weet je...doe zoals me pa bij mij deed. Terwijl jij denkt full te zijn dat iemand je nog even verder naar beneden duwt :P

Amadeuz
8 januari 2008, 14:09
Stuur hem maar langs, mag die dat proberen. Doe ik wat overhead presses met hem :P

Ashavan
8 januari 2008, 14:18
Kan het proberen, maar wordt lastig. Hij is zo'n klein opdondertje wat commando is geweest. Denk je hem aan te kunnen lig je opeens in een hoekje te huilen met wat gebroken ribben...doe ik dus niet meer :P

MAar maakte jij nu zelf sups en verkoop je ze of wat doe je?

Amadeuz
8 januari 2008, 14:22
Laat maar zitten dan :P
Heb een tijd met 2 anderen een sportschool gerund. En tijdens die periode kocht ik supplementen groot in zoals andere webshops bij importeurs.

Verkocht ik aan klanten, en ook op internet. Misschien dat ik er over een tijdje weer mee begin. Time will tell.

Kevf
8 januari 2008, 15:18
Hehe, geen probleem. Beschouw dit toch zeker als full squats aangezien dit het diepste is wat ik kan doen.
En xtc doe ik niet aan, werkt katabool ;)


Zeker niet 3)

Ashavan
8 januari 2008, 15:27
Jullie hebben toch niet al je hele leven dat gezonde gedoe of wel? :P Wat paddo's, Salvia, xtc etc hebben we allemaal toch wel eens geprobeerd. Oh 1 tip, blij uit de beurt van hasj chocolade repen, niet te vreten.

Sostic
8 januari 2008, 16:24
Yep! en jij bent? O-)

Mbt creatine:krachtinspanning= atp ==> adp
korte krachtinspanning heb je atp nodig
creatine koppelt een fosforgroep aan adp
adp + fosfor ==> meer atp ==> meer kracht/langer door tijdens korte krachtinspanning

geloof ik :+

Beetje maf getypt maar het klopt wel :)

Syzigy
8 januari 2008, 16:28
Hoeveel ben je ongeveer aan creatine kwijt dan per maand? Ben van plan om het rustiger aan te gaan doen met uitgaan tot de zomer in ieder geval dus misschien kan ik het betalen:) Nu ik er wat meer over weet lijkt het me wel heel nuttig.

Amadeuz
8 januari 2008, 16:47
Jullie hebben toch niet al je hele leven dat gezonde gedoe of wel? :P Wat paddo's, Salvia, xtc etc hebben we allemaal toch wel eens geprobeerd. Oh 1 tip, blij uit de beurt van hasj chocolade repen, niet te vreten.Dude, heb ik dat gezegd? Wiet/hasj/paddo's/lsd/speed/mdma/coke/pillen/mescaline. Been there done that.
Voorbeeldfunctie & BB en deze shit zijn niet te combineren. Mja, waarom ga ik dat ook uitleggen :+

Amadeuz
8 januari 2008, 16:49
Hoeveel ben je ongeveer aan creatine kwijt dan per maand? Ben van plan om het rustiger aan te gaan doen met uitgaan tot de zomer in ieder geval dus misschien kan ik het betalen:) Nu ik er wat meer over weet lijkt het me wel heel nuttig.Hoeft niet veel te zijn, check je pm. Heb nog wel wat leuks. Kun je proberen of het werkt bij jou.

Ashavan
8 januari 2008, 17:02
Creatine prijs verschilt per merk. Zorg wel dat het in poedervorm is van een respectabel merk. Kan voor 17 euro tot 60 en je doet er circa een maand mee.

Amadeuz dat klinkt beter. Dat je het niet meer doet vanwege voorbeeldfunctie en bb snap ik ook. Sinds ik bb doe is ook heel veel spul verleden tijd. Elke avond een glas whiskey zit er niet meer in. Dus die 20 jaar oude cardhu (wat er nog over was) heb ik aan me pa gegeven.

Amadeuz
8 januari 2008, 17:04
Ach af en toe een paar glazen wijn, of een flinke joint gaat er nog steeds in. Je moet wel genieten he ;)

xboxrullez
8 januari 2008, 17:10
Creatine prijs verschilt per merk. Zorg wel dat het in poedervorm is van een respectabel merk. Kan voor 17 euro tot 60 en je doet er circa een maand mee.

Amadeuz dat klinkt beter. Dat je het niet meer doet vanwege voorbeeldfunctie en bb snap ik ook. Sinds ik bb doe is ook heel veel spul verleden tijd. Elke avond een glas whiskey zit er niet meer in. Dus die 20 jaar oude cardhu (wat er nog over was) heb ik aan me pa gegeven.

Thanx alot voor de informatie. Ik train nu zelf zo'n 2 jaar en wil wel eens zien wat creatine met mijn lichaam gaat doen. Waar kan je dit het beste halen? Bij een BB-shop of bij de plaatselijke drogist / apotheek?

Amadeuz
8 januari 2008, 17:11
Probeer www.xxlnutrition.nl www.sportfood.nl www.bodyenfitshop.nl

Zoek dan een monohydraat versie, weinig geld en doet gewoon wat het belooft.

Ashavan
8 januari 2008, 17:14
Bij xxlnutrition die NitroCrea :D
Smaakt ranzig, maar werkt

Tri Creatine Malate (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=118)
Nitro Crea (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162)
Kre Alkalyn powder (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=176)
Creatine Monohydraat (http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=39)
Creatine tabs en zo moet je laten liggen.

Af en toe relaxen met drank. Doe het zelden meer. Maar alcohol met mate op zijn tijd heeft wel een goede werking op het lichaam. Dus MEDE!!! (http://www.meadandmore.nl/mm1.htm) De lekkerste wijnsoort die er is in mijn ogen. Ben van plan om in de herfst zelf te brouwen voor de kerst :D 35 euro voor 10l is niet veel dan

Amadeuz
8 januari 2008, 17:15
Dude, relaxed man. Ik ben zelf gek op de eiswijn van de Aldi, fucking cheap en erg lekker. Alleen seizoensgebonden helaas.

Roerbakmie
8 januari 2008, 17:16
Ik ben van plan om wat te gaan trainen voor de aankomende zomer.
Ik zou graag mijn armen en schouders wat breder maken.
Heeft iemand tips of een goed programma?
Ik weet neit of dit nog invloed heeft maar ik ben 16 jaar en heb een smal postuur.

Alvast bedankt!

@ Amadeuz

Eiswijn is inderdaad super lekker, ik haal het zelf altijd bij Lidl btw

Ashavan
8 januari 2008, 17:22
In de openings post staat een heel stuk waar je als jongere op moet letten. Het beste is altijd naar een sportschool te gaan om te trainen met losse gewichten. En train ALTIJD je benen mee ook al is dat minder belangrijk volgens jouw.

Als je thuis traint zou je chin-ups kunnen doen voor bredere rug, dips op een bedrand of op stoelen voor triceps, bierkratje curlen voor biceps. En met een krat in elke hand kun je knieebuigen/squaten.

Zit je al op een sportschool?

Roerbakmie
8 januari 2008, 17:33
Ik heb even op een sportschool gezeten.
Daar ben ik vanaf gegaan omdat het ongeveer 10 km fietsen was.
Ik heb er in de buurt ook wel 1 maar ik ben daar eens gaan kijken en dat leek me dus echt 3x niks.
Ook mede omdat een vriend van mij daar traint en hij zegt dat hij totaal geen begeleiding krijgt.
Het liefst doe ik het natuurlijk ook thuis, dan hoef ik niet telkens het huis uit.
Ik denk dat ik me dan eerder aan mn trainingen hou.
Maar wat moet ik zo ongeveer eten als ik een beetje spieren wil kweken?
En waarom zijn de benen dan ook zo belangrijk als ik vragen mag?

Ashavan
8 januari 2008, 17:38
Als je per se thuis wilt trainen zijn er online winkels waar je een barbel, losse schijven en verstelbare dumbells kunt kopen. Kun je thuis trainen en praktisch elke oefening doen. uitvoering van de oefening kun je op www.exrx.net opzoeken.

Benen zijn bijna de helft van je lichaam. Als je die niet traint...tja spillebeentjes onder een afgetraint bovenlichaam ziet niet uit. Daarnaast produceert je lichaam extra testosteron als je traint wat zorgt voor spiergroei. En als je benen traint komt er veel vrij. Dus waarom negeren...

Qua eten...dat moet berekend worden aan de hand van je leeftijd, lengte, gewicht, dagelijkse activiteiten en lichaamstype (ben je van nature relatief dun, breed of wat mollig).

Roerbakmie
8 januari 2008, 17:41
Oke bedankt voor de tips, ik heb hier thuis al wat halters liggen.
Verder doe ik sit-ups om zo ook aan mijn buikspieren te werken.
Benen train ik tot nu toe nog niet maar ik zal er eens aan beginnen.
En heb je misschien een linkje naar een site waar ik mijn eetpatroon kan berekenen o.i.d.?

Ashavan
8 januari 2008, 17:52
kcal berekeningen

GEWICHT = jouw gewicht kg x 13,8 =
LENGTE = je lengte cm x 5 =
LEEFTIJD = je leeftijd x 6,8 =
uitkomst je leeftijd - 170 =
Even alles optellen/aftrekken.
dat weer keer 1.5

Wil je afvallen haal je er 200 tot 500kcal af. Wil je aankomen doe je er 200-300kcal bij. In jouw geval blij gewoon bij de uitkomst van de berekening om mee te beginnen.

Dan weet je ongeveer wat je moet eten over de gehele dag. Eiwit en koolhydraten zijn 1kcal staat tot 4gram. vet is 1kcal tot 9gram en alcohol is 1kcal tot 7gram.

Voor onderhoud verdeel je maaltijden 40%eiw-40%kh-20%vet. Wil je afslanken doe je 50-35-15. Wil je spiermassa winnen doe je 35-45-20.

Dan weet je de hoeveelheid gram dat je over een dag aan voedingstoffen nodig hebt. Verdeel dit over 6 maaltijden die zo'n 2 tot 3 uur uit elkaar liggen en gebruik die getallen als leidraad.

Dan moet je puzzelen met behulp van een voedingstabel (http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm). Schrijf eerst de 3 hoofd maaltijden op zoals ontbijt/lunch/avond en vul dan pas de overige maaltijde in met wat er nog aan kcal e.d. over blijft.

FreeShooter
8 januari 2008, 20:40
Altijd om dezelfde tijdstip wegen, kan een groot verschil zitten tussen sochtends en savonds :)

Ashavan
9 januari 2008, 08:48
En het maakt ook veel verschil of je het voor of na een maaltijd doet. Dus een vast tijdstip onder gelijke condities is een pre. Maar gewicht op een weegschaal wegen is vrij nutteloos. Als je fatsoenlijke conlusies wilt trekken heb je een meetlint nodig en een huidplooimeter.

Kevf
9 januari 2008, 08:49
huidplooimeter is ook van veel dingen afhankelijk: hoe laat, wie doet het, hou je toevallig net iets meer vocht vast etc.

Er zijn eigenlijk geen objectieve metingen. Ja jezelf uitkoken, lijkt me alleen wat pijnlijk :+

Ashavan
9 januari 2008, 08:56
Weet iemand trouwens goede olie om jezelf mee in te smeren zodat je huid soepel blijft? Wil niet nog meer striae.

-edit
Striemen voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen. Dat geldt in het algemeen, maar in het bijzonder voor striemen. Want heb je eenmaal striemen dan kom je er maar moeilijk vanaf.

Zit je in een 'groeistuip' of doe je fanatiek aan krachttrainen, houd je huid dan elastisch. Tegenwoordig zijn er veel 'anti-striae' producten, maar ook gewoon baby-olie of een andere voedende crème is al beter dan helemaal niets doen. Maak er een gewoonte van om je huid in ieder geval na een douche of bad goed in te smeren.

mwhahaha adversus.nl komt altijd tot de resque als ik iets over verzorging wil weten.

Zetpil
9 januari 2008, 10:28
Hey mensen,

mijn naam is karel, ik woon in uden en ook ik ga deze sport beoefenen,
hebben jullie nog tips? k doe het eigenlijk ook een beetje om in de smaak te vallen

Cyrax
9 januari 2008, 10:37
Hey mensen,

mijn naam is karel, ik woon in uden en ook ik ga deze sport beoefenen,
hebben jullie nog tips? k doe het eigenlijk ook een beetje om in de smaak te vallen

Een tip,

Doe het niet voor anderen maar voor jezelf. Anders ga je het niet lang volhouden.

Die jongens zie je zo vaak na een paar weken weer stoppen omdat het ze niet snel genoeg gaat. Het gaat ook niet snel, je bent wel even bezig alvorens je iets van verbetering ziet.

Kijk daar voor uit, verwacht niet te snel te veel. Het zou zonde zijn als je een mooie sport de rug toekeert omdat je geen geduld hebt.

Kevf
9 januari 2008, 10:38
Je doet het om in de smaak te vallen? Van mij hoef je het niet te doen hoor :9

lees de startpost, doe wat onderzoek en kom dan eens met wat meer gerichtere vragen.

Ashavan
9 januari 2008, 12:15
Als je net begint met deze sport is het beste lid te worden van een sportschool en daar begeleid te worden. Doe een maandje het schema dat hun jouw gegeven. Het is licht en laat je lichaam wennen aan de bewegingen. Daarna geven wij je wel een aantal fatsoenlijke oefeningen afhankelijk van je persoonlijke doelstellingen.

Maar als je het alleen doet voor anderen en meiden te imponeren...dan ben je snel klaar met je motivatie. Hou er rekening mee dat het veel tijd kost om resultaten te zien die jij wilt.

Dat Heavy duty lijkt wel te werken. Ben nu 2cm over me benen gegroeid en heb nauwelijks wat gedaan sinds vorige week maandag.

Kevf
9 januari 2008, 13:55
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=30

500 gr erg goedkope creatine monohydraat :o

Conquistador
9 januari 2008, 14:14
Je doet het om in de smaak te vallen? Van mij hoef je het niet te doen hoor :9

lees de startpost, doe wat onderzoek en kom dan eens met wat meer gerichtere vragen.
Inderdaad, doe het voor jezelf. Stel jezelf voor een doel en ga ervoor. Ga het niet voor anderen doen, want dan wil je snel resultaat zien. Dit zal niet gebeuren, ik ben toch al een tijd bezig en zie weinig verschil in de spiegel. Het enige verschil wat ik echt zie is dat ik toch al wel zo een 6 7 kilo ben aangekomen.

Of dat nou door het eten of door het trainen komt weet ik niet. 8)

tricker
10 januari 2008, 17:39
Hey mensen,

mijn naam is karel, ik woon in uden en ook ik ga deze sport beoefenen,
hebben jullie nog tips? k doe het eigenlijk ook een beetje om in de smaak te vallen

hahaha dat deed ik ook toen ik net begon :9 Maar na een jaar of wat besefte ik wel dat het ook prettig was voor mezelf wat gestroomlijner tezijn :+ Voor de allereerste keer als je iets traint begin je altijd laag! je moet gewoon over wat maanden terug kunnen kijken en dan denken van, wow dat ik dat nu al kan? Je moet nooit stoer gaan doen en meteen hoog nemen want daar is je lichaam gewoon niet op berekent. Altijd na sporten een soort van Cooling Down (rek en strek oefeningen) doen zodat je lichaam wat kan uitrusten. En water meenemen en een handdoek voor zweet kan ook nog wonderen doen ;) En tja het ligt er ook maar net aan wat je wil trainen.

Ashavan
10 januari 2008, 18:25
Ligt aan het soort rekoefeningen. De meeste zijn juist schadelijk. In het algemeen wordt rekken en strekken niet toegepast. Hoogstens beetje los schudden. Maar er zijn wel wat rek mogelijkheden...

Stretch link met doorverwijs links. (http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1805832)


Voelt wel kut. De hele week nog geen minuut in de gym geweest aangezien er elke dag wel 2-3 solicitatie gesprekken op het programma stonden. MAar morgen ga ik gewoon...en doe dan een full body en ZWAAR INTENSIEF.

gotcha
11 januari 2008, 11:28
echt wazig ... 2 weken geleden tijdens het trainen (bankdrukken) gemerkt dat mijn borst niet echt aanspande tijdens het trainen dus gekeken waaraan het lag... het was me rug die lag niet vlak op de bank... (gebruikte toen gewicht van 30/35/40 stang niet meegerekend) dus de week daarna gewicht gebruikt van 15/20/25 toen had ik wel mijn rug goed en meer het idee dat mijn borst gespannen was alleen het gewicht ''leek'' zo licht omdat dat andere gewicht gewend was.. vandaag weer getraind en ff opgewarmd met alleen de stang ... lag me rug goed toen weer 3 setjes gedaan alleen ik had weer het idee dat mijn rug niet goed ''gestrekt'' op de bank lag :'(:'(8) later tijdens trainen close benchpress gedaan voor me triceps daar weer hetzelfde dus toen me voeten is op het bankje gezet. toen lag ik wel recht maarja zo hoor je niet te trainen.

iemand advies wat ik hieraan kan doen ????

Kevf
11 januari 2008, 11:36
Waarom 'hoor' je het zo niet te doen? Voeten stevig wegzetten en enigzins druk op zetten. Kont en schouders moeten op de bank, schouders naar achterdrukken, borst omhoog en drukken maar :)

Ashavan
11 januari 2008, 11:54
Maar je rug hoort ook niet op de bank te liggen, die hoort hol te staan. Voeten in de grond gestampt, schouders en bovenrug gespannen...rug komt dan automatisch naar voren gedrukt en drukken maar.

Vanacht was 1 van mijn dromen erg vaag. Er was een kinderspeeltuin met fitness zooi. Als je dan door zo'n gangetje liep met houten schotten links en rechts kwam je in een gebied waar het serieuzere spul stond. Met achterin een deel waar boksers e.d. bezig waren. Dit was overigens allemaal buiten. Maar telks als ik een oefening wilde doen was het apparaat bezet en was ik pissig. Uiteindelijk geimproviseerde squats bij een vaag onbekend toestel. Na me eerste set even ergens zitten en uitrusten. Komen er overal dwazen met rekken kleren vandaan zodat de omgeving omgtoverd werd naar een kleding markt. Gelukkig begon het toen te onweren en eindigde ik bij een hardcore gym waar je binnen kon trainen en waar helemaal niemand was.

Kevf
11 januari 2008, 13:10
Maar je rug hoort ook niet op de bank te liggen, die hoort hol te staan. Voeten in de grond gestampt, schouders en bovenrug gespannen...rug komt dan automatisch naar voren gedrukt en drukken maar.



Dat zeg ik 8)

Escobar
11 januari 2008, 15:56
Vanacht was 1 van mijn dromen erg vaag. Er was een kinderspeeltuin met fitness zooi. Als je dan door zo'n gangetje liep met houten schotten links en rechts kwam je in een gebied waar het serieuzere spul stond. Met achterin een deel waar boksers e.d. bezig waren. Dit was overigens allemaal buiten. Maar telks als ik een oefening wilde doen was het apparaat bezet en was ik pissig. Uiteindelijk geimproviseerde squats bij een vaag onbekend toestel. Na me eerste set even ergens zitten en uitrusten. Komen er overal dwazen met rekken kleren vandaan zodat de omgeving omgtoverd werd naar een kleding markt. Gelukkig begon het toen te onweren en eindigde ik bij een hardcore gym waar je binnen kon trainen en waar helemaal niemand was.

8)8):D zodat de omgeving omgetoverd werd tot een kledingmarkt hahaha

Ashavan
11 januari 2008, 16:15
Wat wil je dan horen? Dat er hete fitness instructrices en fitnes modellen door de rekjes heen sprongen en er een jaren '70 pron film deuntje begon te spelen ofzo? ;)

Wel lekker net even gesport weer. In 45mins even een FB schema er door heen gejaagd. Ben meteen van een lading overtollige energie kwijt. Stond gisteravond beetje te stuiteren dus thuis wat push ups, sits ups e.d. gegaan voor slapen gaan.

Er waren trouwens 2 nieuwe leden met roze en lichtblauwe colbertjes, handschoentjes. Standaard poser/homo gedoe. Stonden tegen alle voorbijgangers stoer te praten hoe ze al 2-3 jaar trainen. Gingen ze bankdrukken met nog geen 50kg terwijl ik triceps cable pull down stond te doen tegenover hen. Kon toch niks anders doen aangezien ik stond te wachten op hun. Hoorde de meest vage verhalen in de tussen tijd :P

Gingen ze staan kijken hoe ik ging bankdrukken en hoe het lichter moest want 50kg is veel te zwaar voor mij. Fysio kwam ook toevallig langs om te zeggen dat ik niet zwaar mag ivm schouder, dus ben maar tot 75kg gegaan. Bent over Side Raises met 14kg zorgde wel voor een lichte steek dus stopte met die oefening. Het was ook afleidend toen 1 van de instructrices in de zaal tegenover het tricep station opeens haar routine ging oefenen. Ik kijk namelijk altijd in de reflectie van het raam om me houding in de gaten te houden. Maar nu zag ik andere houdingen. :S

Merk wel dat conditie het eerste verdwijnt bij mij als ik tijdje niet bezig ben geweest. En de extra melk (calcium) en enzymen uit de kiwi (anans schijven zijn beter) zorgden er voor dat ik toch nog aardig wat kwijt ben geraakt ondanks dat de maaltijden nu op onderhoud zijn qua kcal. Dus Kev...try it zou ik zeggen voor je race ;)

gotcha
11 januari 2008, 16:22
Waarom 'hoor' je het zo niet te doen? Voeten stevig wegzetten en enigzins druk op zetten. Kont en schouders moeten op de bank, schouders naar achterdrukken, borst omhoog en drukken maar :)


Maar je rug hoort ook niet op de bank te liggen, die hoort hol te staan. Voeten in de grond gestampt, schouders en bovenrug gespannen...rug komt dan automatisch naar voren gedrukt en drukken maar.

Vanacht was 1 van mijn dromen erg vaag. Er was een kinderspeeltuin met fitness zooi. Als je dan door zo'n gangetje liep met houten schotten links en rechts kwam je in een gebied waar het serieuzere spul stond. Met achterin een deel waar boksers e.d. bezig waren. Dit was overigens allemaal buiten. Maar telks als ik een oefening wilde doen was het apparaat bezet en was ik pissig. Uiteindelijk geimproviseerde squats bij een vaag onbekend toestel. Na me eerste set even ergens zitten en uitrusten. Komen er overal dwazen met rekken kleren vandaan zodat de omgeving omgtoverd werd naar een kleding markt. Gelukkig begon het toen te onweren en eindigde ik bij een hardcore gym waar je binnen kon trainen en waar helemaal niemand was.


mm ke dan dan snap ik ook niet waarom mijn borst zich niet aanspant ... zal dan misschien wel komen door dat gewicht verlagen dat er niet genoeg druk meer opstaat... zal is even op dbb vragen ;)

Sostic
11 januari 2008, 16:44
Misschien zijn je schouders iets te "gespannen" waardoor zijn bewegingsuitslag kleiner is dan normaal?

Ashavan
11 januari 2008, 17:13
Maak eens een filmpje en laat je uitvoering eens zien. Maar je hoeft niet altijd je borst te voelen als je bezig bent. Voel het niet tenzij ik hem extra breed pak en/of onderin even een tel vast hou, alle momentum en stuiter er uit, en dna opnieuw duw omhoog.

gotcha
11 januari 2008, 18:00
vind het eik dan ook maar wazig als je je borst niet voelt terwijl je aan het bankdrukken bent maar t zal wel ;) zal van de week is filmpje maken als ik er nog aan denk :9 maar om even alvast een indruk te geven zo lig ik:

even gepaint:9
http://picturehost.co.uk/out.php/i8085_naamloos.bmp

ook niet in verhouding maar dan weet je wat ik bedoel ;)

Syzigy
11 januari 2008, 18:08
Kvoel me borst ook niet zo erg tijdens bankdrukken, is doodnormaal volgens mij.

Ashavan
11 januari 2008, 18:18
Is net zoals je rug. Ene keer voel je hem, andere keer niet.

De Powerlifting methode (http://www.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE&feature=related) Dit is als je dus veel wilt tillen.
Bodybuilder methode (http://www.youtube.com/watch?v=Ki1alWIGs0M) Je traint dan meer de borst en dan voel je hem vaker. Zeker als je onderin nog even vasthoud voor je uit stoot. Hij doet hem niet op de tepel maar er boven.

Eerste filmpje legt techniek om te liggen uit en zo.

Syzigy
11 januari 2008, 19:02
Rug voel ik altijd wel met bent over barbell rows en deadlifts eigenlijk:)

Ashavan
11 januari 2008, 19:13
Maar dat is dan eerder de onderkant of niet? De bovenkant voel ik zelden tot nooit wat ik ook probeer.

Syzigy
11 januari 2008, 19:18
ja maar met bor's ook middenrug

Ashavan
11 januari 2008, 20:57
Als ik upright rows doe met touw of stang wordt ik licht in me hoofd tot ik bijna overgeef. Maar die sets maak ik af. Voor de rest merk ik weinig.

Applied Nutrigenomics
Where Genes and Food Come Together (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=F7BD2738F6FB375C23F1D325 77016E6C.hydra?id=1885110&cr=dietAndNutrition)
Erg boeiend materiaal daar :O

gotcha
12 januari 2008, 12:52
wajoo 8)8) dit filmpje is echt ziek het zal je maar overkomen zeg ... zeker dat je dan gebroken ribben hebt .... en voor je longen en hart :x

Bench press accident (http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related)


@ashavan ok dan ga ik weer eens lekker aan de gang .... en ga ook is decline dumbell drukken van de week want dat is nog beter als flat bankdrukken ;)

Syzigy
12 januari 2008, 13:22
eh dat is totale onzin.. decline drukken legt alleen meer nadruk op de onderkant van je borst, voor je gehele borst kan je beter gewoon flat doen.

deze is trouwens nog erger=P:
http://www.youtube.com/watch?v=Xq-PQMQvS3Q&feature=related

Ashavan
12 januari 2008, 14:30
Flat Bench is inderdaad voor de gehele borst. Alhoewel het boven en ondergedeelte het minste belast wordt. Van boven naar beneden gezien train je het meest het midden stuk. Net zoals bankdrukken. Alleen bij db's pak je de stabilisatie spieren meer.

Incline Bench is alleen nuttig als je de bovenkant borst en voorkant schouders wat wilt aanpakken en de lock-out voor bankdrukken beter wilt leren beheersen.

gotcha
12 januari 2008, 19:37
eh dat is totale onzin.. decline drukken legt alleen meer nadruk op de onderkant van je borst, voor je gehele borst kan je beter gewoon flat doen.

deze is trouwens nog erger=P:
http://www.youtube.com/watch?v=Xq-PQMQvS3Q&feature=related

aaai dies idd erger ... hoop echt niet zo iets mee te maken

zo'n onzin is het niet anders zeggen ze het niet op een bodybuilding forum...

Ashavan
12 januari 2008, 20:02
Decline hoor je eigenlijk nergens meer. Het zijn weinig nederlandse gyms die uberhaupt de middelen daar voor hebben. Tenzij je improviseerd en ondersteboven op een incline bench gaat liggen :P

Syzigy
12 januari 2008, 22:15
aaai dies idd erger ... hoop echt niet zo iets mee te maken

zo'n onzin is het niet anders zeggen ze het niet op een bodybuilding forum...

Op elk forum zitten mensen die uit hun nek te lullen:) Maar ik zeg ook niet dat het een slechte oefening is, maar je kunt een oefening die op de onderkant van je borst gericht is toch niet beter gaan noemen dan een oefening voor je gehele borst?

Amadeuz
12 januari 2008, 23:52
Enige verschil is dat je minder v-schouders gebruikt en meer borst/triceps.

Ashavan
13 januari 2008, 15:26
Iemand enig idee hoe ik chins het beste kan aanpakken? Op moment kan ik misschien 3-4 reps met me lichaam. Wellicht op zo'n machine waarbij je wat gewicht hulp krijgt en dat afbouwen tot bodyweight en dan met dip belt gewicht toevoegen?

En heb je er echt wat aan als je al tig andere oefeningen doet voor rug en borst etc.

Sostic
13 januari 2008, 21:22
Bwoahh, ben bezig met een klasgenoot met een quiz die we in elkaar moeten zetten voor de eerste jaars van onze opleiding.. Best lastig om zo'n quiz intressant genoeg te maken voor 20m lang :+

Alleen ben ik Koos inspiratieloos, we hebben al een aantal vragen over onder andere doping bodybuilding apparatuur beroemdheden. Hebben jullie misschien nog een leuke feit of vraag die we erbij kunnen doen? 8)

Daarnaast zoek ik nog filmpjes van o.a Coleman die ik op een cd kan branden en kan gebruiken als ondersteuning van de quiz. Iemand zulke korte filmpjes op zijn pc toevallig?

Amadeuz
13 januari 2008, 23:17
Iemand enig idee hoe ik chins het beste kan aanpakken? Op moment kan ik misschien 3-4 reps met me lichaam. Wellicht op zo'n machine waarbij je wat gewicht hulp krijgt en dat afbouwen tot bodyweight en dan met dip belt gewicht toevoegen?

En heb je er echt wat aan als je al tig andere oefeningen doet voor rug en borst etc.Om snel in reps te stijgen gebruik je het best ladders. Dus 1rep, rust. 2reps, 3,4,3,2,1,2,3,4. En dan na een tijdje hoger gaan in gewicht of in reps. Zou toch sowieso minimaal 5reps aanhouden als top.

Daarnaast zoek ik nog filmpjes van o.a Coleman die ik op een cd kan branden en kan gebruiken als ondersteuning van de quiz. Iemand zulke korte filmpjes op zijn pc toevallig?Op youtube staan genoeg filmpjes, anders op diverse fora wel. Bv; bodybuildingdungeon.

Sostic
13 januari 2008, 23:20
Ja maar hoe kan ik die van youtube downloaden naar mijn pc? Want ik kan ze niet streamen naar mijn HDD...

Conquistador
13 januari 2008, 23:59
Even googlen op Youtube downloader, als het goed is vind je dan een programma waarmee je de filmpjes van het internet op je pc zet, en deze kan je dan weer afspelen op je pc.

Robby Bobson
14 januari 2008, 00:19
Of www.keepvid.com & www.zamzar.com

Keepvid download je filmpje, en op Zamzar kan je de .flv file converteren naar wat je wil.. Dat kan natuurlijk ook met een converteer programma op je pc, maar ik vind het ideaal!

Sostic
14 januari 2008, 00:45
w00p thanks!

Ashavan
14 januari 2008, 08:53
Inspiratie voor een quiz...heb het over een onderwerp waar bijna nooit iemand over gehoord heeft. Fruitarians die aan fitness/bodybuilding doen ;) Hoe kunnen zij leven op alleen zaken die uit bomen vallen en dan alsnog goed groeien. Dat soort dingen.

Qua vetten snap ik het wel uit noten. Koolhydraten haal je ook uit veel fruit...maar eiwitten dan?

http://www.fruitarianfitness.com/

IAOOGz8N4ug

Kevf
14 januari 2008, 09:07
Iemand enig idee hoe ik chins het beste kan aanpakken? Op moment kan ik misschien 3-4 reps met me lichaam. Wellicht op zo'n machine waarbij je wat gewicht hulp krijgt en dat afbouwen tot bodyweight en dan met dip belt gewicht toevoegen?

En heb je er echt wat aan als je al tig andere oefeningen doet voor rug en borst etc.

Hebben jullie een preacher-curl bankje? Die onder de chin zetten, voeten er op laten rusten en meer reps doen. Werkt prima.

Ashavan
14 januari 2008, 09:10
Preacher Curl bankje hebben we, maar moeilijk te verplaatsen. Maar we hebben zo'n machine die iets soort gelijks doet. Je staat op een platue en je kan gewicht instellen. Dit gewicht is het aantal hulp dat je krijgt. Dus stel je weegt 60kg en stelt het in op 20. Dan til jij 40 en de andere 20kg krijg je hulp zodat het makkelijker is. Vervolgens verlaag je het gewicht en til jezelf steeds meer.

Anders ga ik maar dat idee van Amadeuz proberen of wachten tot ik nog lichter ben.

Kevf
14 januari 2008, 09:56
Die machines ging ik altijd heel erg verkrampt aan optrekken, weet ook niet waarom. Kan nu zelf 10,8,7 keer ;)

Ashavan
14 januari 2008, 10:22
Denk dat ik maar begin met hulp van 20kg ofzo :P

-edit-
weee
http://i2.photobucket.com/albums/y13/Enyalius/Kracht%20Trainen/Rugvergelijking.jpg?t=1200317660

Normaal zeg je hoe groot en geweldig je biceps/triceps wel niet zijn. Leuk...maar een big back is silent proof that you've paid your deus with the iron. Voor iemand die van 108kg en 28%vet afkomstig is doe ik het niet slecht dusver ;) Alleen nu wat aan die poses doen, want die zijn belabberd.

En die chins wil ik dus gaan gebruiken voor een bredere rug. De v-vorm is er al redelijk. Uitbouwen die shit \o/

tricker
14 januari 2008, 15:02
Denk dat ik maar begin met hulp van 20kg ofzo :P

-edit-
weee
http://i2.photobucket.com/albums/y13/Enyalius/Kracht%20Trainen/Rugvergelijking.jpg?t=1200317660

Normaal zeg je hoe groot en geweldig je biceps/triceps wel niet zijn. Leuk...maar een big back is silent proof that you've paid your deus with the iron. Voor iemand die van 108kg en 28%vet afkomstig is doe ik het niet slecht dusver ;) Alleen nu wat aan die poses doen, want die zijn belabberd.

En die chins wil ik dus gaan gebruiken voor een bredere rug. De v-vorm is er al redelijk. Uitbouwen die shit \o/

:o Sodeju dat doe je erg goed! Vooral rond de taille...hoe krijg je dat zo snel voor mekaar? :+

Kevf
14 januari 2008, 15:32
Kudos voor je Ashavan! Maar daar zat je vast ook wel een beetje op te rekeken ;)

Ashavan
14 januari 2008, 16:45
@Tricker
Photoshop helpt veel ;)

Serieus...geen idee. Het is pas sinds een week of 2 dat me zwembandjes aan het verdwijnen zijn. 's Avonds in bed voelt het alsof 1 kant dan helemaal niks meer heeft en de andere zij nog een beetje. De volgende ochtend ook, maar gedurende de dag zakt het langzaam aan weer in helaas.

Doe geen isolatie oefeningen voor de middel ofzo. Gewoon deadliften zodat je rug breder wordt en het vet vanzelf een groter oppervlak heeft om uit te smeren. En dan Bent over Rows/T-bar Rows voor een vollere rug. Can't think of anything else

@Kevf
Ik zat inderdaad te rekenen om nu ongeveer de stats te hebben die ik heb. Als je doelt op positieve reacties...tja ;) Zat beetje door me shots heen te bladeren en zag een enorm verschil tussen de eerste foto's en de laatste. Had geen idee dat het visueel zo'n verschil was. En vond het leuk om te delen. Gedeeltelijk ook ter motivatie voor anderen om te zien wat bereikbaar is als je echt wilt en door zet.

Merk nu wel dat me lichaam steeds vaker behoefte heeft aan afwisseling. Eerst was 1x om de 4-5 weken genoeg qua voeding, nu is het 2-3x per week. Kip-rijst met alternatieve als kip-pot groenten en wat vaker weer een avondje pasta's. De Kiwi's en melk helpen ook erg goed. Schijnt me overall metabolisme met 200-250kcal verhoogd te hebben opeens.

Was net erg druk en kon me benen niet doen. Dus maar geruild met rug dag. Ik eindigde met 120kg deadlift hehe. Niet als een PR van 2 reps, maar een fucking hele set van 10. Dat Chinnen is nog verdomd intensief en niet leuk voor me schouder op moment.

Kevf
14 januari 2008, 16:52
Is ook zeker leuk om te delen. Ook je krachtstats schieten omhoog. Hoe krijg je dat voor elkaar?

Caps18
14 januari 2008, 16:55
Beste brede kerels,

Ik en een paar maten zijn zo eens begonnen met fitnessen bij een sportschool. Super groot, super veel aanwezig dus prima naar m'n zin. Nadat we begonnen waren met een beetje 'aanmodderen' willen we nu wat serieuzer te werk gaan. Paar vraagjes hierover:

Wat houdt rippetoe precies in? (was de beste manier om snel tot resultaat te komen)

Wat is de beste (dagelijkse) voeding die ik kan gaan gebruiken en hoeveel moet ik (meer) gaan eten. Ben op dit moment vrij mager en moet dus aan gaan komen. Echter krijg ik er maar geen grammetje bij. Wat is daarom slim om te gaan eten?

Ashavan
14 januari 2008, 16:55
Is ook zeker leuk om te delen. Ook je krachtstats schieten omhoog. Hoe krijg je dat voor elkaar?

Heb de afgelopen 2 week nauwelijks gesport. Denk dat de rust me lichaam goed heeft gedaan na maanden lang beulen op het max wat ik er met een semi-vermoeid lijf uit kreeg. Zelfs DB row net deed ik met 32kg ipv 26

@Caps
Rippetoe is net zoals German Volume, Russian Bear en Bill Star 5x5 ideaal voor een beginner om snel veel kracht en redelijke spiermassa aan te zetten. Aangezien je aangemodderd heb zul je de basis oefeningen voldoende onder de knie hebben om aan de slag te gaan met 1 van die trainings methoden.

Eetschema voor jouw...Tja bereken je Kcal benodigdheid en ga er eens 500kcal boven zitten. Verdeel de kcal als 35%eiwit (zou voldoende moeten zijn om minstens 2.2gr per lichaamsgewicht binnen te krijgen)/50%koolhydraten/20%vet. Als je dan nog niet aankomt ga nog hoger in Kcal zitten tot je het aantal gevonden hebt dat voor jouw werkt.

-Edit-
Misschien dat ik eens dit (http://www.avogel.nl/webwinkel/producten/kelpasan.php?gclid=CIfBmuqn9pACFQ5lQgodWz_F1w) ga proberen.

Escobar
15 januari 2008, 13:22
Kev volgens mij moeten wij flink aan de bak om dit jaar niet ingehaald te worden daar Ashavan 8)8).

Die vooruitgang is echt zeer goed, volgens mij kan je bijna niet sneller resultaten boeken dan jij hebt gedaan Falstyr 3).

Zal binnekort ook es een rug en benenfoto plaatsen. Zit nu op 4x4 met 147,5kg squat en banken ben ik weer wat zwaarder mee begonnen nu de pijnlijke schouder zo goed als genezen is..

Kevf
15 januari 2008, 13:29
Ik mag idd flink aan de bak, maar ben bezig ;)

Vraagje. Ik ga in 12 weken proberen naar de 6% te komen. Dit is mijn schema nu:

1) vier boterhammen, 3 ei-eiwitten, glas jus, banaan
2) 100 gr havermout, 25 gr whey, 1 appel
3) 5 boterhammen, 100 gr groente, 1 banaan
4) 80 gr havermout, 25 gr whey, 1 appel
5) 80 gr rijst, 200 gr groente, 100 gr mager vlees, evt yoghurt
6) 2 boterhammen, drie ei-eiwitten
7) 40 gr havermout, 25 gr whey

Verder veeeeel water, vit c1000, glucosamine en visolie.

Ik heb dit schema gekregen van een begeleidster die zelf erg fanatiek is en ook mee gaat draaien in wedstrijden, maar dat zegt natuurlijk niet alles. Ik heb daarnaast het idee dat ze wat ouderwetse ideeen aanhangt.

Hoe moet ik vanaf dit schema verder gaan cutten? Want dit is voor het eerst dat ik die 10% onder wil duiken. Normaliter had ik dit ook wel gepost op dbb, maar daar zitten me iets teveel naakte avatars en ik zit op mijn werk ;)

Edit: @ Escobar: beter van je blessure!

Ashavan
15 januari 2008, 13:35
Beter dat je schouder beter lijkt te zijn.

Heb zelf ook minder last, maar ga nog niet echt voluit. Oefeningen zoals Chins wacht ik daarom nog even mee. Upright, T-Bar Row, Barbel Row, DB Row is ook zoiets. Bij de meeste Rows kan ik me arm niet volledig strekken omdat dan het gewicht vol op de schouder komt. Dus ik hou de arm dan nog steeds lichtelijk gebogen. Zo draag je het gewicht meer met de biceps en is veel zwaarder om dan fatsoenlijk sets te doen. Dus dan wat lichter, trager en meer op contractie uitvoering.

Ondanks dat ik gisteren niet 100% ben gegaan toch veel spierpijn in me bovenrug :O

Met de bank blijf ik rond de 70-75kg zitten en niet zwaarder. Heb met die oefening geen last van de schouder, maar voor de zekerheid ga ik niet verder voorlopig.

Straks EINDELIJK voor het eerst front squat proberen en dan me reguliere benen training. En heb er meteen wat buik oefeningen bij gedaan om dat wat strakker te trekken.

@Kevf
Dat is alles behalve een cut schema. Zie zo dat er te veel koolhydraten aanwezig zijn. Als je wilt cutten moet je hoger in de eiwitten zitten en wat lager in koolhydraten. Eiwitten die overtollig zijn worden eerder omgezet in hitte dan dat het naar vet omgezet wordt. Overtollig koolhydraten welk je nodig hebt bij massa wordt snel als vet opgeslagen. Veel boterhammen en havermout er uit en vervangen met witvis of kip. En haal je bananen er uit of vervang ze voor ananas/kiwi's.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Leesvoer voor je :P

Zelf wissel ik het af. Een tijdje op onderhoud eten en tijdje met 200kcal er onder duiken. Zo verlies je de ene keer vet en de andere keer wat totaal gewicht.

Escobar
15 januari 2008, 16:18
@ Escobar: beter van je blessure!

Thanks


@Kevf
Dat is alles behalve een cut schema. Zie zo dat er te veel koolhydraten aanwezig zijn. Als je wilt cutten moet je hoger in de eiwitten zitten en wat lager in koolhydraten. Eiwitten die overtollig zijn worden eerder omgezet in hitte dan dat het naar vet omgezet wordt. Overtollig koolhydraten welk je nodig hebt bij massa wordt snel als vet opgeslagen. Veel boterhammen en havermout er uit en vervangen met witvis of kip. En haal je bananen er uit of vervang ze voor ananas/kiwi's.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Leesvoer voor je :P

Zelf wissel ik het af. Een tijdje op onderhoud eten en tijdje met 200kcal er onder duiken. Zo verlies je de ene keer vet en de andere keer wat totaal gewicht.

Voor mij zou dat wel een cutschema zijn aangezien ik afval als ik onder de 10 boterhammen per dag kom, misschien is dat bij Kev ook het geval en is het schema wel goed..

Voor jou zou het een bulkschema zijn lol, wou dat ik zoveel kracht kon aanzetten met zo weinig eten. Is ook een stuk goedkoper :D

Ashavan
15 januari 2008, 17:30
Het heeft niet met kcal te maken. Je moet nog steeds zoveel eten als dat er in zijn schema berekend is. Maar nu is het zo opgezet dat het merendeels uit koolhydraten bestaat...te veel zelfs om een cut-schema te kunnen zijn. De verdeling van zijn Kcal-onderhoud dient anders te zijn. Dus ipv brood meer eiwitten zoals kip/tonijn/kabeljauw. Snappie?

Als je een strak eetschema hebt om te cutten en goed aan de cardio houdt die er bij komt...echt tot het naadje gaat...dan is 1.5-2% vet per maand mogelijk om te verliezen. Ik denk dat een fatburner geen slecht idee is zodra je onder de 10% gaat komen. Dan gaat een burner pas toegevoegde waarde hebben.

Qua boodschappen ben ik van de 30euro per week naar de 40 gegaan. Me metabolisme wordt steeds actiever en begint zich te herstellen na jaren lang te weinig gegeten te hebben. Dus geef het tijd en ik zit over een jaar wellicht ook rond de 3000kcal weg te vreten :P

Net een super lekkere training afgewerkt. Merk dat ik steeds meer op uni-lateraal overstap. Ik trek bij bijna elke machine het maximum gewicht weg. Dus net bijv. met Leg Curl 40-45kg per been gedaan aangezien het na de 80kg erg oncomfortabel wordt. En omdat de stack gewichten zo groot is kan je geen fatsoenlijke ROM meer uitvoeren. En om tot de 95kg te gaan lopen kloten...no ty.

Front Squat was apart. Duurde 3setjes eer ik hem lekker in de kuil bij me schouders had liggen en NIET mijn evenwicht verloor. Ben tot de 45kg gegaan met doel merendeels op techniek oefenen. Daarna nog 3 sets gewone full squat.

Calf Raises op aerobics bankje in de Smith. Lekker diep zakken en zo hoog mogelijk uitduwen. 180kg op de stang om op te warmen. 3e setje zat ik op 200kg en toen schoot op het eind de kramp in de linker kuit :S En bovenop dat gewicht komt ook nog eens je lichaamsgewicht dat je ook meeduwt. Dus zat 290-300kg weg te drukken daar.

Had een korte broek aangedaan voor de verandering en kreeg na afloop commenteer op me "monster" kuiten en quads :P

Syzigy
15 januari 2008, 17:59
Heel netjes ashavan die progress:)
Ik zat net even in de spiegel te kijken en zag dat er op de onderkant van me buik een vetlaagje begint te komen:p Kga maar weer is cardio doen. Eigenlijk al 3-4 niks aan conditie gedaan behalve hockey dus wel is tijd. Kan je het best voor of na de training cardio doen? of beter op een aparte dag? Kwas van plan om 30 minuten voor me krachttraining te gaan cardioen. Ook iemand nog tips voor oefeningen van de onderkant van me buik? Tis opzich wel grappig, bovenkant van me buik zie je wel de spieren en onderkant niet, kheb dus een soort van 4 pack=D

Ashavan
15 januari 2008, 18:13
*vreet zijn avondmaal*

Het is zo dat bij iedereen de bovenste blokjes als eerste zichtbaar wordt zo rond de 15% vet. Ik zie ze soms nu al (alleen de bovenste rij, de rest voel ik als ik door het resterende vet heen prik), maar moet ze flink aanspannen dan. Naar mate je vet% daalt wordt de rest zichtbaar en volgens een artikel op T-nation is het wetenschappelijk bewezen dat 9.8% het magisch getal is dat ze allemaal zichtbaar zijn.

Het meest efficiente is HiT cardio op een losse dag. Maar als je per se wilt cardio'en op een dag dat je KT doe...doe het er na. Met KT verbruik je ook je voorraden en zijn ze op zodat je met cardio meteen kunt gaan verbranden ipv eerst 20minuten je glycogeen voorraden te moeten legen eer je eens vet begint te verbranden. Nadeel is wel dat je dan ook lichtelijk spiermassa mee verbrand, maar bij mezelf merk ik daar bijna niks van. Waarschijnlijk vanwege de supplementen.

Wil je alle blokjes zien moet je vet% gewoon naar beneden. En dat betekend op je eten en alles letten voorlopig. Isolatie oefeningen hoeven niet per se. Maar als je per se wilt kun je leg raises doen.

Iris
15 januari 2008, 18:38
Ik ga stoppen met spinnen :( Het is niet meer te plannen. Baal er wel van want was goed voor mijn conditie. Nu ga ik door met zelf thuis te trainen. Denk dat het effectiever is aan de ene kant maar ook moeilijker. Helaas willen mijn vriendinnen niet mee naar fitness en alleen lijkt het me gewoon niet leuk en heb ik er de motivatie niet voor. Dus.. sostic.. schiet eens op met fitness first in Breda O-) In de tussentijd heb je vast wel ( hoop ik) nieuwe en leuke thuisoefeningen? Heb iig goede fitnessmat ( yes, antislip :+) en fitnessspullen voor.

Ashavan
15 januari 2008, 18:49
Dit vraagt voor....een xbw fitness meet in een hardcore gym wat centraal ligt voor iedereen zoals Utrecht :P

(Don't pay attention to the idiot who is high on endorfine)

Grave
15 januari 2008, 18:57
Dit vraagt voor....een xbw fitness meet in een hardcore gym wat centraal ligt voor iedereen zoals Utrecht :P

(Don't pay attention to the idiot who is high on endorfine)

Een echte bikkel loopt eerst 150 kilometer naar friesland en gaat dan fitnessen;)


Weet niet wat het gister was, maar was vanmorgen doodmoe.. vandaag even overgeslagen, misschien gister iets te hard getrained.. dunno. Misschien ook te druk gehad laatste tijd.

Syzigy
15 januari 2008, 18:59
Lijkt me lachuh, woon niet zo ver van Utrecht en heb net me rijbewijs dus komt goed uit. Kzal wel een beetje de noob zijn met me stats mja maakt niet uit=P

Kwil idd binnenkort blokjes zien:) Verw8 dat het weer vroeg mooi weer wordt net zoals vorig jaar dus begin april wil ik toch een beetje droog staan.

Iris
15 januari 2008, 19:10
Een echte bikkel loopt eerst 150 kilometer naar friesland en gaat dan fitnessen;)


Is fierljeppen ook goed voor je spieren? :D en Skutsje sielen? *verhuizing naar fryslan maakt :+ ( nee niet te voet).

Hmz, je spieren hebben ook tijd nodig om te herstellen. Af en toe rustdag is niet slecht. ( je hebt genoeg dvd's ;) zie dat ook als een workout)

Grave
15 januari 2008, 19:20
Is fierljeppen ook goed voor je spieren? :D en Skutsje sielen? *verhuizing naar fryslan maakt :+ ( nee niet te voet).


Vast wel, maar dat heb ik al geen eeuwen meer gedaan. Laatste keer es op een wedstrijd baan gedaan met een stok van iets van 7 meter ofzo.. bijna toen mn kans op kinderbijslag later vergooid:+

Ashavan
15 januari 2008, 19:21
En om het echt uitdagend te maken loop je die 150km in kisten die nog niet ingelopen zijn...EN je loopt achteruit. Dan heb je blaren als bewijs, want die praatjesmakers die stiekem in de auto stappen willen we niet natuurlijk.

Denk niet dat er op zo'n meet stats van belang zijn. Eerder je lul-skills om te lullen en af en toe eens een gewichtje verplaatsen om daarna aan de bar verder te lullen. :P en dan kan ik met 1rm even een hoog gewicht er uit gooien zodat ik niet door de mand val als keyboard warrior die eigenlijk maar 10kg full squat :S

Grave
15 januari 2008, 19:32
^Op je klompen squaten:+

Amadeuz
15 januari 2008, 22:40
Over een tijdje organiseer ik een dbb-meeting, miss te combineren met xbw :P

Ashavan
16 januari 2008, 07:53
*rekt zicht uit*
Even een rectificatie van gisteren. Die kuitoefening was niet 180kg, maar 90-100kg exlusief stang en bodyweight. Er lag zoveel op dat ik dacht dat er 90-100 aan elke kant lag hehe. 300kg totaal met kuiten is beetje veel, maar 200kg in totaal is nog steeds netjes.

Een dbb-meet? Was Massalah niet bezig om eentje in de omgeving van het grote meer te organiseren?

Amadeuz
16 januari 2008, 11:49
Underground. Ben zelf eerder naar meets geweest, en door mijn verkoop van supps op fora ken ik een lading mafkezen.
Geen popi-jopie meeting.

Miss deze zomer mijn eigen sportschool gebruiken, bbq-en en een beetje met gewichtjes smijten als alles meezit.

Ashavan
16 januari 2008, 17:00
Ben ik de enige hier die steeds geirriteerder raakt met die josti's die met hun "goede nieuwjaars resoluties" lid worden van de gym en dat ze tegen je aan gaan lopen zeiken? Net was er zo 1 die denkt te kunnen sporten commentaar op me uitvoering van de barbel row aam het geven - dat ik niet schuin genoeg stond naar voren. Lul...ik stond de Yates Row te proberen. Of dat je per se staand DB Curl moet doen terwijl je Incline DB Curl zittend doet zodat je de piek beter kan trainen.

Begin me ook steeds meer te irriteren aan die roze colber homo's met hun grote mond en dan gaan bankdrukken met hun voeten los van de grond. Hoe fout kun je zijn :S

*haalt diep adem* nog maar tot 31jan dan ben je er van verlost.

Syzigy
16 januari 2008, 17:05
Blijkbaar=P Heb er zelf tot nu toe nog geen last van heb, terwijl ik trouwens af en toe wel twijfel of ik niet te schuin sta bij bent over barbell rows, mja zolang ik uhm goed voel in me rug zal het wel goed zijn:)

Khad trouwens wat last van acne bij me schouders en lats maar dat lijkt langzaam te verdwijnen zonder de hulp van middeltjes:o
Zat er net aan te denken om wat spul ertegen aan te schaffen maar het is dus ook mogelijk dat het gewoon kan verdwijnen?

Ashavan
16 januari 2008, 17:13
Gewoon buigen. Als je krak hoort ben je te ver gegaan. Of je hamstrings hebben het begeven of je onderrug :P

Bij die Rows heb ik meestal last van de hamstrings nadat de benen al geweest zijn die week. Dan moet je voorover buigen en gebruik je de hamstrings als tegendruk zodat je niet naar voren valt. Pfft...ga er dan maar eens aan staan. soms niet leuk meer hehe

Syzigy
16 januari 2008, 17:42
Ik ben nog maar net bezig met me fullbody schema maar heb al weer wat bedacht voor me volgende schema=D Was van plan om hierna een Ub/Lb schema te gaan doen en dan ongeveer zo:

Ub:
- Deadlift
- Flat Dumbell bench press
- Militairy press
- Bent over barbell row
- barbell curl
- cable push down
- nog wat crunches/legraises

Lb:
- Squat
- Leg press
- Leg Extension
- Leg Curl

- Seated barbell raises
- Barbell double-leg raises

Dan af en toe deadlift omwisselen met chins en pushdown met dips etc.
Hier zou ik dan ongeveer 4 keer in de week mee trainen dus bijv
Ma: Ub
Wo: Lb
Vr: Ub
Zo: Lb
Di: Ub
etc

Maar ik wil eigenlijk bij dit schema wat meer nadruk op me borst leggen dan andere spieren omdat die wat achter lopen dus enige suggesties welke borst oefening ik er dan het beste bij zou kunnen doen?
Suggesties welkom:)

Ashavan
16 januari 2008, 19:07
Ub/LB heb ik weinig ervaring mee, dus neem het met een korrel zout.

Er zijn verschillende soorten qua opzet. Ma ub-wo lb-Vr ub en de week er na draai je de ub-lb om. Dan heb je de ma-di/do-vr etc. Waarom kies jij er voor om hem te laten door roeleren? Ik weet niet hoe jij qua intensiteit zit anders lijkt het me juist prettig om het weekend gewoon vrij te hebben om te rusten.

Maar goed. Zelf zou ik liever met een LB beginnen en als volgt indelen:
Training 1 Squat-Leg Extention-Leg Curl-Standing Calf Raises-Crunches-Reversed Crunches
Training 2 Front Squat - Lunges - Good Mornings - Standing Calf Raises-Weighted Sit ups - Leg Raises

Leg Press is leuk om te doen, maar in mijn ogen vrij nutteloos als je al andere oefeninge hebt voor dezelfde spiergroepen. En als je die intens genoeg uitvoerd of wellicht 1 extra setje achter plakt heb je er nog meer aan.


Voor de UB wordt het wat lastiger:
Training 1 Deadlift - Chin ups - DB Press (rustig en gecontroleerd) - Incline Press - DB Incline Curl - Dips - Tricep Cable Pull Down
Training 2 BB Row/T-bar Row - Upright Row - DB Press (Hard en explosief) - Decline DB Overhead Pull en als je hem boven je hebt even een soort chest press er mee doen - BB Curl - enkel DB 2-handig Tricep Extention - Cable Pull Down

Denk dat dit meer op benchen gericht is zo en wat minder op de rest. Schouders laat ik weg omdat je ze al voldoende met andere oefeningen meepakt. Reden dat ik bij UB training 2 de deadlift weg laat is omdat je dan de Row's doet en ook al veel met je onderrug doet met LB training 2 qua Good Morning.

Amadeuz
16 januari 2008, 19:51
Teveel isolatie. En deadlift hoort bij LB.
Probeer eens 3x pw Fullbody.

Dag01;
Full Squat
Chins
Military Press
Dips

Daar veel volume op draaien, dus meer sets, weinig herhalingen en veel gewicht.
En daarnaast af en toe wat assistance met meer herhalingen zoals; z/a-schouders/biceps/kuiten

Dag02;
Deadlift
BOR
Small Bench
DB Presses
+ assistance

Vrijdag= dag3 en dan pak je gewoon dag01 weer. Dus doorcyclen.
De volgende maandag pak je dag02 etc etc.

En gewoon varieren met Front SQ/Goodmorning/Pullthrough/Cleans

Ashavan
17 januari 2008, 06:31
In mijn ogen kun je makkelijk 8 oefeningen in een uur afronden. Daarom wil ik dan ook echt 8 oefeningen benutten om zoveel mogelijk spieren te trainen. Maar goed...

Het UB/LB zette me wel aan het denken gisteravond. Zit namelijk zelf in een positie waarin de trainingen zo intensief zijn geworden dat me lichaam steeds vaker rust nodig heeft. 3 daagse split met 2 dagen rust er na werkt ook niet meer aangezien ik na de 2e splitdag al zo goed als op ben. Zat te denken over te stappen op een push-pull schema. 2 dagen trainen - 2 dagen rust en laten door roeleren.

Geloof dat er iemand hier was met ervaring in push-pull schema's en vroeg me af of ik een opzetje zou kunnen krijgen.

Straks gewoon 90mins heen en 90 terug fietsen. Heb geen zin door de kou lol. Merkte wel dat ondanks 3 dagen flink bunkeren met pasta's en gezins porties patat/hamburgers dat ik nog afval. pfft. Vanaf vandaag maar eens mijn dagelijkse kcal inname verhoogd tot ongeveer 1800 en weer clean cutten.

Kevf
17 januari 2008, 07:12
Teveel isolatie. En deadlift hoort bij LB.
Probeer eens 3x pw Fullbody.

Dag01;
Full Squat
Chins
Military Press
Dips

Daar veel volume op draaien, dus meer sets, weinig herhalingen en veel gewicht.
En daarnaast af en toe wat assistance met meer herhalingen zoals; z/a-schouders/biceps/kuiten

Dag02;
Deadlift
BOR
Small Bench
DB Presses
+ assistance

Vrijdag= dag3 en dan pak je gewoon dag01 weer. Dus doorcyclen.
De volgende maandag pak je dag02 etc etc.

En gewoon varieren met Front SQ/Goodmorning/Pullthrough/Cleans

Hoeveel sets ed doe je dan en hou jij zelf ook je progressie bij op papier?


Ik ben nog steeds bezig met DC en train als een beest, maar het schema is eigenlijk nog steeds niet helemaal mijn ding.

Ashavan
17 januari 2008, 07:48
Wat zoek je dan in een schema?

Push Pull (http://www.greggavedon.com/Push%20Pull.htm)
Als ik zo de Pull dag zie wordt ik niet blij. Benen en rug op 1 dag. Ben al gesloopt als ik ze op 2 losse dagen doe. En waarom de benen bij Pull doen terwijl Squat en Leg Extention duidelijk een Push beweging is.

Vindt het maar lastig een goed schema te kiezen nu het begin stadium voorbij is. Misschien de huidige 3 daagse split met telkens 1 dag rust tussen elke splitdag :S

Tijd om te fietsen. Rugzak vol met voer in geval ik mezelf weer eens misplaats :P

Kevf
17 januari 2008, 08:01
Wat zoek je dan in een schema?

Push Pull (http://www.greggavedon.com/Push%20Pull.htm)
Als ik zo de Pull dag zie wordt ik niet blij. Benen en rug op 1 dag. Ben al gesloopt als ik ze op 2 losse dagen doe. En waarom de benen bij Pull doen terwijl Squat en Leg Extention duidelijk een Push beweging is.

Vindt het maar lastig een goed schema te kiezen nu het begin stadium voorbij is. Misschien de huidige 3 daagse split met telkens 1 dag rust tussen elke splitdag :S

Tijd om te fietsen. Rugzak vol met voer in geval ik mezelf weer eens misplaats :P

Zelfde reden als jij: nu ik er weer fanatiek mee bezig ben vind ik het maar lastig om een goed schema uit te kiezen.

Kracht en masse icm het bijhouden van progressie en het liefst 3x in de week.

Zit ook nog met het volgende 'dillema': ik fiets elke dag 50 minuten (vrij hard), heeft het nog nut om hiernaast te gaan cardio-en? Want ik zou hier op mijn werk er nog een keer extra cardio per week bij kunnen pakken (loop nu op zondag al hard)

Escobar
17 januari 2008, 08:29
Applied Nutrigenomics
Where Genes and Food Come Together (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=F7BD2738F6FB375C23F1D325 77016E6C.hydra?id=1885110&cr=dietAndNutrition)
Erg boeiend materiaal daar :O

was ff aan het terug bladeren en kwam dit nog tegen, zeker wel boeiend ja (mede door de neuropsychologie waar ik mee bezig ben nu). Dat mensen verschillend op supplementen reageren was al wel langer bekend maar had er geen idee van dat het ook op zoveel andere dingen betrekking heeft.

Edit: Zou die cardio er dan sowieso uitlaten Kev, die 50 minuten hard fietsen lijkt me al (misschien meer dan) genoeg..

Ashavan
17 januari 2008, 11:46
50mins is meer dan genoeg. Althans...is dit aan 1 stuk door? Anders is het tijdens cut periodes nog eventjes wat er bij doen. In elke andere periode voldoet het ruimschoots. Zit nu met hetzelfde. Waar ik net was bleek 45-50mins te fietsen zijn en op terug weg halverwege kan ik dan stoppen voor de sportschool. Dan ga ik echt geen cardio meer doen hoor.

Goed schema vinden is altijd lastig. Ik blijf er bij dat split geweldig is. Maar je zit met de intensiteit met de rust periodes die er na nodig zijn. Neig steeds meer naar Heavy Duty te gaan.

Kevf. Zo te zien krijg je na wat puberaal gezeur eindelijk cut antwoorden van de expert :D

Ben er achter gekomen dat het best leuk is om op een sollicitatie gesprek de volgende vraag te stellen... Aan het eind "heb je nog vragen" en dan de vraag terug kaatsen "zo Tinus...zeg eens wat over jezelf. Wie ben je, wat doe je...heb je het hier naar je zin" en dat die gast er nog serieus op in gaat ook :P

Amadeuz
17 januari 2008, 13:00
In mijn ogen kun je makkelijk 8 oefeningen in een uur afronden. Daarom wil ik dan ook echt 8 oefeningen benutten om zoveel mogelijk spieren te trainen. Maar goed...

Stick to the basics, met compounds pak je genoeg kleine spiergroepen mee. En als je al 2/3x per week compounds pakt, dan heb je al snel kans dat je teveel doet als je isolatie toevoegt.

Het UB/LB zette me wel aan het denken gisteravond. Zit namelijk zelf in een positie waarin de trainingen zo intensief zijn geworden dat me lichaam steeds vaker rust nodig heeft. 3 daagse split met 2 dagen rust er na werkt ook niet meer aangezien ik na de 2e splitdag al zo goed als op ben. Zat te denken over te stappen op een push-pull schema. 2 dagen trainen - 2 dagen rust en laten door roeleren.

Deload je wel? Ik train zelf 6week, en 1week totale rust. Soms wat HIT maar geen KT. Doe dit al erg lang, en heb veel mensen kapot zien gaan die maand na maand blijven doortrainen.

Geloof dat er iemand hier was met ervaring in push-pull schema's en vroeg me af of ik een opzetje zou kunnen krijgen.

Ik heb een heel eigen boekwerk met allemaal schema's. Max Effort/Splits/UB-LB/Push/Pull/Fullbody etc. Zal je wel wat leuks door pm-en als ik tijd heb

Straks gewoon 90mins heen en 90 terug fietsen. Heb geen zin door de kou lol. Merkte wel dat ondanks 3 dagen flink bunkeren met pasta's en gezins porties patat/hamburgers dat ik nog afval. pfft. Vanaf vandaag maar eens mijn dagelijkse kcal inname verhoogd tot ongeveer 1800 en weer clean cutten.
Weet je zeker dat je met 1800kcal genoeg hebt? Mijn vriendin is 67kg, traint 3x in de week Fullbody + 2x per week hardlopen en die krijgt per dag 2100kcal binnen. Koolhydraten cycle ik wel in de week, maar die valt nog steeds goed af qua vet/vocht. En VVM neemt nog toe ook. Wat zijn je K/E/V-verhoudingen?

Als je veel traint doordeweeks + veel fietst zoals jou + werk/school stress en dergelijke zou ik toch eens proberen wat meer binnen te krijgen. Je bent al veel afgevallen, misschien wordt het tijd om eens op onderhoud te gaan? Even de boel genoeg voeden, en daarna weer onder onderhoud als soort shock-effect. Ik merk zelf dat vele mensen wennen aan een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen, ik adviseer veel mensen om dan ook te cyclen. Check.

Kevf
17 januari 2008, 13:09
Leuke info! Voor een schema hou ik me trouwens ook altijd aanbevolen.

Lees vandaag voor het eerst stukken over creatine icm koffie....kan geen koffie meer drinken dus.....bleergh mijn enige zonde.

Ashavan
17 januari 2008, 13:09
Deload doe ik om de 8-9 weken ofzo. Laatste was rond de feestdagen.

1800kcal is me huidige onderhoud. Voorheen was dit 1400 en later 1600. Het heeft tijd nodig en kruipt heeeeel traag omhoog. Dus nee ik weiger op mijn berekend onderhoud te gaan zitten omdat ik weet dat dit niet werkt. Je kan niet zo maar gaan eten en hopen dat je metabolisme opeens weer gaat werken. It needs time :P Been there, done that. Als je jarenlang onder de 1000 at dan kan dat wel eens je schildklier naar de klote helpen en dat heeft tijd nodig om te herstellen. Ik kan me wel vol gaan stouwen met 2400kcal, maar als me lichaam maar 1600 ofzo verbruikt schiet het niet op en groei ik dicht. Om precies te zijn zou ik nu rond de 3200 moeten eten, maar kom niet eens in de buurt en toch ontwikkeld alles goed.

In het boekje van Willem Koert staan ook allerlei schema's en trainings methoden. Het is alleen zo lastig kiezen wat te doen. Dadelijk wordt het allemaal voor 6-8 weken proberen om te zien hoe het is :S

Amadeuz
17 januari 2008, 13:22
Het was maar een tip.
Je geeft zelf aan dat je erg vermoeid bent. Dus dat ligt vaak aan teveel training of te weinig eten. Ik zeg ook niet dat je ineens het dubbele moet gaan eten, probeer eens 2dagen in de week 2000kcal te eten. Zal je goed doen. En als je bang bent om vet aan te zetten, voeg 2 low-carb dagen toe.

Ik gebruik een schema maar 6week. Variation is the key. Mijn onderhoud zit op 4000kcal, eet nu 1200. Yeah.

Syzigy
17 januari 2008, 13:26
Teveel isolatie. En deadlift hoort bij LB.
Probeer eens 3x pw Fullbody.

Dag01;
Full Squat
Chins
Military Press
Dips

Daar veel volume op draaien, dus meer sets, weinig herhalingen en veel gewicht.
En daarnaast af en toe wat assistance met meer herhalingen zoals; z/a-schouders/biceps/kuiten

Dag02;
Deadlift
BOR
Small Bench
DB Presses
+ assistance

Vrijdag= dag3 en dan pak je gewoon dag01 weer. Dus doorcyclen.
De volgende maandag pak je dag02 etc etc.

En gewoon varieren met Front SQ/Goodmorning/Pullthrough/Cleans

Ik ben nu al ripetoe aan het doen:) Wou hierna echter is Ub/Lb proberen

Ashavan
17 januari 2008, 14:31
Het was maar een tip.
Je geeft zelf aan dat je erg vermoeid bent. Dus dat ligt vaak aan teveel training of te weinig eten. Ik zeg ook niet dat je ineens het dubbele moet gaan eten, probeer eens 2dagen in de week 2000kcal te eten. Zal je goed doen. En als je bang bent om vet aan te zetten, voeg 2 low-carb dagen toe.

Ik gebruik een schema maar 6week. Variation is the key. Mijn onderhoud zit op 4000kcal, eet nu 1200. Yeah.

Trainen wordt vanzelf minder langzaam aan. Het eten langzaam aan meer. Denk dat het dan inderdaad eerder aan voeding zal liggen. Voel me op het moment ook zo duf als een konijn ondanks dat ik meer eet dan normaal en de afgelopen 3 dagen enorm veel koolhydraten naar binnen heb zitten werken. Heb moeite om de verleiding te weerstaan om een zak m&m's te halen tijdens de films.

Kevf
17 januari 2008, 14:34
Mijn vragen die ik heb gesteld op bodynet, misschien ook wel leuk om hier neer te zetten:

vraag:

Goedemorgen luitjes,

Ben ik weer na een tijd afwezig te zijn. Ik ben bezig op de gym met een afvalwedstrijd (relatief het meeste % verliezen) en heb de competitie aangenomen om eens een keer laag in het % te gaan. Mijn vriendin doet ook mee,als ik win een ps3 spel als zij wint een paar schoenen naar keuze

Mijn stats op het moment:

1.80m
86 kg
11% vet (ik vermoed dat het al lager is trouwens)
doel: 6% over 12 weken

Mijn eetschema

1) vier boterhammen, 3 ei-eiwitten, glas jus, banaan
2) 100 gr havermout, 25 gr whey, 1 appel
3) 5 boterhammen, 100 gr groente, 1 banaan
4) 80 gr havermout, 25 gr whey, 1 appel
5) 80 gr rijst, 200 gr groente, 100 gr mager vlees, evt yoghurt
6) 2 boterhammen, 3 ei-eiwitten
7) 40 gr havermout, 25 gr whey

Verder veeeeel water, vit c1000, glucosamine en visolie. Cellmass is onderweg vanuit de states.

Ik krijg begeleiding vanuit de sportschool, maar wil niet vertrouwen op één bron.

Ik train drie dagen in de week (op het moment dogcrapp) en loop op zondag drie kwartier hard. Verder fiets ik elke dag een uur in totaal heen en weer naar mijn werk en neem van de gelegenheid gebruik om mijn hartslag flink te verhogen.

Hoe verder vanaf hier?


antwoord:

Ik raad aan om elke 3 weken te zakken.. zou alleen elke 3 weken max 100kcal zakken met dit schema. Zo blijf je vet verliezen. 1dag per week refeed(zie Q and A welke opties er zijn). Ik raad aan omdat je geen wedstrijd doet eerste 4maaltijden schema te volgen en daarna te eten wat je lekker vind.

Oke we gaan beginnen je onderhoud is 2750 kcal per dag. we beginnen met -250(dat hou je aan alleen onderhoud daalt elke 2weken bereken je zo gewichtx2x16) dus we beginnen met 2500kcal.

240gram proteine(960kcal)
50gram vet(450kcal)

Deze 2 hou je het hele dieet op deze hoogte! je gaat spelen met kh. Deze moet dus aanvullen naar 2500 is dus nu 1100kcal(275gram)

timing van kh van belang. je eet incl pwo shake 7(6maaltijden 1shake). Daarvan zitten er in 4 kh.

240/7= ongeveer 35gram proteine per maaltijd.

ontbijt- 70gram kh
1uur voor trainen- 90gram kh
direct na trainen-40gramkh (vitargo,maizena of dextrose)
1uur na trainen-70 gram kh

de niet kh maaltijden (3) daarin verdeel je de vetten.

1boterham is 30gram dus reken maar uithoeveel kh dat zijn(teveel). Ik zou vooral op rijst/havermout leven en max 1 maaltijd brood nemen(of aardappels). De niet kh maaltijden neem je groente+proteine(kan ook vette proteine bron zijn zoals makreel,ei,zalm) en vet(olie,pindakaas of walnoten)

Kwa fruit eet bij 1 kh maaltijd ananas en bij 1 kh maaltijd een appel(geen banaan nemen). Cell mass zijn trouwens ook kcal he vergeet dat niet.

Tussen welke maaltijden train je?

Ik ben er trouwens nog niet achter hoe je je vetten kan nemen op de drie maaltijden zonder kh 8)

maar ga dus proberen aan de hand hiervan een schema op te stellen.

Ashavan
17 januari 2008, 14:56
Het had even geduurd met die ene puber met zijn reacties ;)
Ik vol de adviezen van Punani met interesse

Zit wat te zappen en Oprah komt voorbij *barf* maar dit keer is het wel boeiend. Gaat ook over voeding en hoe vezels helpen om het verterings proces te versnellen. Verklaard waarom het bij mij de laatste week omhoog schiet. Eet meer brinta-muesli met rozijnen-kiwi's-wat meer groenten/broccoli. Vol met die vezel shit \o/

Heb me pa trouwens zover gekregen dat we vanaf zaterdag na elke meting ook gaan oefenen op poses hehe :P Hij had ook een hele simpele oplossing voor me trainingsschema. Benendag-borstdag-rustdag-rugdag-borstdag-rustdag-benendag-borstdag etc etc

Kevf
17 januari 2008, 15:16
Die kerel lijkt er idd verstand van te hebben. Zijn manier van opschrijven is alleen niet helemaal duidelijk.

Oprah...hmm ok, 1x gezien hoe ze beweerden dat je van xtc gaten in hersens krijgt, onzinverhaal.

Maar snap jij wat er bedoeld wordt met:

de niet kh maaltijden 3 stuks( daarin verdeel je de vetten)

Ashavan
17 januari 2008, 15:44
Je hebt 6 maaltijden per dag. Hij vermeld bij welke 3 maaltijden je koolhydraten en eiwitten eet. De andere 3 maaltijden zijn zonder kh en in die maaltijden eet je de vetten bij je eiwitten.

-edit-
Ik voel me zo dik en moet nog de laatste maaltijd van de 1800 kcal :'(
hehe klink als een wijf, maar heb wel zin om straks eennieuw gerecht te proberen. 100ml magere melk+3 rauwe eieren en dat goed opkloppen en dan 25gr whey aardbei smaak er doorheen voor meer smaak en amino's :D

http://www.ddoublea.nl/
onduidelijke foto's, maar het geeft een indruk van de nieuwe sportschool waar ik heen ga. Nog steeds niet geweldig, maar beter hebben we niet in de omgeving.

Escobar
18 januari 2008, 14:13
Die sportschool ziet er ongeveer net zo uit als die waar ik train, zie alleen geen squatrek staan. Rauwe eieren getver, zo'n shake lijkt me echt niet te zuipen 8)

Kevf
18 januari 2008, 14:17
Je hebt 6 maaltijden per dag. Hij vermeld bij welke 3 maaltijden je koolhydraten en eiwitten eet. De andere 3 maaltijden zijn zonder kh en in die maaltijden eet je de vetten bij je eiwitten.

-edit-
Ik voel me zo dik en moet nog de laatste maaltijd van de 1800 kcal :'(
hehe klink als een wijf, maar heb wel zin om straks eennieuw gerecht te proberen. 100ml magere melk+3 rauwe eieren en dat goed opkloppen en dan 25gr whey aardbei smaak er doorheen voor meer smaak en amino's :D

http://www.ddoublea.nl/
onduidelijke foto's, maar het geeft een indruk van de nieuwe sportschool waar ik heen ga. Nog steeds niet geweldig, maar beter hebben we niet in de omgeving.


Sportschool ziet er een beetje krakkemikkig uit als ik zo eerlijk mag zijn ;)

ik train bij www.harimau.nl

foto's (even op de eerste foto drukken, dan krijg je een slideshow)
http://www.harimau.nl/Joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=76&Itemid=71

en we krijgen in maart weer nieuwe apparatuur!!! :o

Ik train er nu 5 jaar en dat wordt dan de derde lijn die ik daar ga zien. Het wordt weer panatta en weer de nieuwe krachtlijn (gebasseerd op hammer strength), echt helemaal te gek _O_

mbt de maaltijden: hoe krijg ik nou vet binnen zonder kh 8)

Escobar
18 januari 2008, 14:21
die sportschool van jou ziet er wel erg prof uit Kev!

Ashavan
18 januari 2008, 14:30
Het is best beperkt qua spul, maar alles wat je nodig hebt qua los spul staat er. Ook een los power en los squatreck helemaal achter in. Maar foto is te onduidelijk om die te zien. De machine's zijn erg beperkt tot Lat/Pully/Leg Press Incline + extra gewichten/leg curl/leg extention/rear deltoid en kuit geval.

Maar ja beter is er niet hehe. Tenzij ik zelf ooit een school begin.

Wel beter dat je Panatta spul krijgt Kev. En ben jaloers op je sportschool :O
Vet = noten

Vandaag weer wat fruit ingeslagen. De prijzen zijn niet leuk meer :S Maar nu je gewend bent al die ongezonde troep niet meer te eten proef je de zoete smaak van de aardbeien vele malen beter. En lekker dat het is :O

Kon het niet laten. Nog 1 (voorlopig laatste) vergelijkings foto van mijn Traps (http://s2.photobucket.com/albums/y13/Enyalius/Kracht%20Trainen/?action=view&current=TrapsVergelijking.jpg). Heb me pa zover gekregen dat we gaan oefenen op poses na elke meet sessie om de week :P

Het is wat opeens 1800kcal te eten. Vol me zo opgeblazen als wat en nog vraagt me lichaam ongeveer 15-20mins voor een maaltijd of het al wat mag hebben.

Kevf
18 januari 2008, 14:36
Sportschool is idd erg mooi, maar daarentegen ook superbasic. Er hangt een goede trainingssfeer, geen mooidoenerij, geen breezahs en meer van die ongein, gewoon trainen. Je kan er tevens terecht voor voedingsadviezen en hun shop is vaak net zo goedkoop als internet (hij doet het er voor de sporters bij). Iaw ik ga hier echt niet meer weg!

Mbt Ashavan zijn sportschool: zolang al het losse er maar is en de gewichten hoog genoeg gaan (50kg). Dan moet je je er kunnen redden toch?

Mbt noten: alsof daar geen kh in zitten 8)

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=779

Ashavan
18 januari 2008, 14:40
Dan weet ik het ook niet. Vraag het aan Punani of hij je wat kan aanraden. Die school eigenaar van jouw is niet van plan uit te breiden toevallig? ;)

Maar bij DdoubleA zijn er meer dan genoeg wichten. Hele weighttree's vol met schijven van 5 tot 25kg dus kan je helemaal uitleven op de olympische halterstangen. Er lopen wel soort breezah/powerdudes rond. Marrokanen e.d. die na elke set deadlift van 40kg voor de spiegel gaan kijken naar hun spierballetjes.

De eigenaar en instructeurs zijn zelf ook bodybuilders en krachttrainers en geen fitness instructeurs. Je krijgt goed advies voor voeding en sport. Maar sport moet je tonen zelf er ook wat van af te weten anders schepen ze je af met een schema waarin je 4 sets van 15reps moet doen hehe.

Kevf
18 januari 2008, 14:44
Zijn ze zeker wel, alleen dan wel in de buurt ;)

Begeleiding klinkt goed! Mag ik bij mij ook niet over klagen. De eigenaar stoomt zelf elk jaar een aantal mensen klaar voor wedstrijden en doet dit al jaren. Is heel wat beter dan wat je vindt op van die trendy sportscholen. Echter ook hier is eigen inzet gewenst, maar dat spreekt voor zich.

Ik ben trouwens redelijk aan het afvallen met mijn huidige eetschema. Buik is echt netjes strak en mijn armen laten meer definitie zien. Kracht is vooralsnog constant en vaak zelfs iets hoger, ik hoop echt dat ik dat kan volhouden.

Ashavan
18 januari 2008, 14:50
Definitie daar gaat het om. Begin het bij mijzelf ook steeds meer te zien. Zelfs het vet aan de binnenkant van me dijen beginnen te verdwijnen. Ondanks dat me benen qua omvang meer zijn geworden ogen ze vele malen dunner. Helaas is de buik het laatste wat er af zal gaan grrrr

Nog plannen voor een fatburner?

Kevf
18 januari 2008, 14:54
Nope ik ga sowieso niet aan een burner. Al twijfel ik nog een beetje aan RPM omdat dit ook spieropbouwende effecten zou hebben.

Redenen dat ik het niet doe:

- De oude stackII is verboden en die werkte toch het beste
- Ik ben al aan het spelen met mijn kcal, wil er niet ongewenst teveel onder schieten
-geld

edit: trouwens een bestelling binnen van XXL. Netjes met een boekje over supplementen en een rpm-sample :)