Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Overbelast, misschien ben je te snel te hard gegaan?
Probeer een paar dagen tot een weekje rust, en ga daarna weer door.

 

Ik ben plan ook te gaan beginnen met fitness, ik wil rustig beginnen, dus 2 of 3 keer per week. Mijn doel is een gespierder lichaam, dus niet over de top! Cardio hoeft niet aangezien ik al voetbal. Ik heb nog wat vragen:

- Raden jullie aan om een introductietraining onder begeleiding te doen?

- Ik zie dat de meesten hier met schema's werken? Dus de ene dag bijvoorbeeld 'Borst / Benen /Bicep' en de andere dag 'Rug / Schouders / Tricep' Is dit een goed schema om mee te beginnen?

- Moet ik nog speciaal op mijn voeding letten? Eet je voor of na het fitnissen, en wat kun je beter wel niet eten voor/na het fitnissen?

Alvast bedankt voor de info!

 

-Zou sowieso beginnen met begeleiding. Je kan jezelf goed blesseren als je oefeningen fout doet.

-Schema werkt wel het effectiefs. Is een prima schema om mee te beginnen zo

-Op je voeding letten/goed eten is de helft van het werk. Het is niet zo dat het moet, maar het is wel beter als je het doet. En ik vind het zelf niet lekker om net na het eten te gaan trainen. Ik heb er het liefst een goede 2 uur tussen zitten.

 

Zoo dinsdag nieuw benenschema gedaan. En voelde het gister op m'n hamstring/kuit maar nu nog erger. Kon net nauwelijks lopen met 1 been, verder niet echt last van weet wel zeker dat het kuit/spierpijn is. Vind het wel lekker eigenlijk maar ook on-praktisch hehehe.

 

dat heb ik dus totaal niet, bij mij kan je er echt alles naar binnen proppen na het trainen. Heerlijk die vreetbuien na het trainen, alleen moet er wel eten in huis zijn

 

Flix heeft het over eten voor het trainen, jij hebt het over eten na het trainen

 

Excuus, verkeerd gelezen. Je hebt gelijk

 

Flix zegt:

 

En wat zijn aanraders qua eten, pasta en dergelijke?

 

haha fuck helemaal verkeerd gegeten. Wat dat betreft het ik het ook, al is het na een uurtje bij mij ook voldoende.

 

idd pasta, zorgt voor energie om te trainen. Moet je echter niet teveel van eten anders word de overbodige energie omgezet in vet.

Verder veel vlees, kip en vis. Zitten veel eitwitten en andere belangrijke stoffen in.
Zorg verder dat je niet teveel eet op verkeerde tijdstippen. Je kan beter 3-6 maaltijden per dag nemen t.o.v. 2 waarin je je helemaal vol propt.

 

tenzij je wel een beetje vet kan gebruiken

 

Maar hij zei al dat hij gespierd wilt worden, dus dat vet aankomen zal wel niet het geval zijn.

 

Welke van deze shakes is goed te zuipen;
http://www.body-supplies.nl/producten/eiwit-shakes.php

Heb namelijk tijdje van scitec nutrion gehad maar bestel nu even met wat anderen samen via deze site..

Denk dat pot MyoFusion haal, wel goede ervaring altijd met gaspari producten.

 

Hahaha wat een verhaal. Heb echt gelachen hiero!

Ik had trouwens een vraagje. Ik deed vandaag de schouders en benen trainen en plotseling kwam ik na het trainen erachter dat aan beide kanten van mijn schouders rode vlekken zitten. Weet iemand wat het is?

Alvast thnx!

 

kan zijn als je in een machine getraind hebt dat het drukplekken zijn, gaat vanzelf wel weer weg

 

Probeer al heel lang gewicht aan te komen. Nu es drastisch aangepakt, maar helaas mag het nog niet werken :{

Laatste maand eet ik ongeveer 25 stukken brood op een dag, 2x 500 gram kwark. 3x per dag mn eiwit shake en dan mn normale warm eten etc er nog bij. Maar kom nog steeds niks aan.. Echt onmogelijk. Kan niet meer op een dag eten, ben al de hele dag aan het kauwen. Als ik zo weer aan het werk moet kan ik dat nooit volhouden. Ben echt de hele dag aan het eten

Train btw minimaal 4/5x in de week.

 

Vraag voor een schema:

Ik train al lange tijd en heb nu de boel voor de effectiviteit beetje ingedeeld. Heb een 2daags schema gemaakt omdat ik vaak 2 of 4 dagen train.

Dag 1: Rug, schouders (nek), triceps en buik
Dag 2: Borst,biceps, benen en buik

Zit dit zo wat redelijk in elkaar of kan ik beter wat dingen wisselen?

 

Draai Bicep en Triceps om. Is niet handig om bv maandag Triceps te doen en vervolgens dag erna borst te gaan trainen.

Persoonlijk vind ik het fijner om biceps en triceps op dezelfde dag te doen gezien je toch redelijke dezelfde oefeningen/equipement hebt. Dan zou je benen en triceps kunnen wisselen(zo doe ik het ook opt moment)

 

neem er een weightgainer bij?