Fitness

Het is natuurlijk wel gezonder om gevarieerd te eten, dan heel eentonig. Maar het kan goed hoor

Dat staat er op de site van mijn sportschool, lol.

 

Mijne is dicht op zowel 1e als 2e pinksterdag

 

morgen zijn we open van 8 tot 4, en ik zou moeten werken van 3 tot 11. Lekker dagje vrij dus

 

Ik vind het persoonlijk toch aardig gevarieerd. Een 'normaal' persoon eet twee broodmaaltijden per dag en avondeten. Ik eet daarnaast nog kwark, altijd fruit, doe vaak tonijn op mijn brood en erg veel groente. Is toch echt gevarieerder dan de meeste nederlanders. Van sommige voedingstoffen neem ik alleen wat meer om aan mijn eitwitten en koolhydraten te komen.

 

Persoonlijk een favoriet, het is ook verstandig om meerdere eiwitsoorten te nemen. Hier zit in een pak al snel 40gr eiwitten in (zo niet meer). Geen vetten aanwezig en plantaardige suikers zitten er wel in, dus niet de troep

Niet dat het voor mij verder veel nut heeft, ik ben pas 2 maanden pas lekker bezig met fitness. Hypertrofie zal pas over een tijdje op gaan treden, maar de basis is er wel. Ik ben al 3/4 kilo vet kwijtgeraakt, op naar gewichttoename!

 

Dat spul is alleen relatief erg duur.......

 

Ja ok, maar voor de afwisseling is het prima te doen Ik drink echt niet een pak per dag

 

waar kun je eigenlijk eiwitpoeder voor eiwitshakes kopen en welke is de beste ??

 

Je kan ze op redelijk veel plekken kopen, op internet zijn relatief goedkope producten te kopen. En om nou te spreken welke het beste is, moeilijk iets om zoiets te bepalen. Mijn advies luid om ze uit verschillende dingen te halen, en niet alleen uit de shakes.

 

even een noob vraagje.

Ik ben nu 2,5 week aan het fitnissen. Reden wat gewichts verlies, en wat spier opbouw maar das niet het voornaamste aangezien ik al aardig breed en wat spieren heb.

Nu lees ik over sporten en rust nemen dat dat heel belangrijk is. Nu ga ik 6 keer per week sporten ongeveer 1,5 uur per keer. En heb alleen rust op donderdag. Is dit dan wel goed? Ik heb voor de rest nergens last van, geen spierpijn niets. Dus nogmaals gaat voor mij voor al om gewichtsverlies.

Ik doe meestal 30 min kracht en 1 uur cardio. Even voor de record tnx alvast

 

Ze bedoelen gewoon als je een apparaat hebt gehad dat je dan even rustig doet voordat je de volgende pakt

 

@ GDZR: volgens mij hebben we het alleen gehad over de rust tussen trainingen van dezelfde spiergroep in?

@RVDV: doe je aan kracht of cardiotraining?

@Gotcha: leuk stukje over verschillende eiwitsoorten

http://www.nutriplaza.nl/index.php?click=eiwitten

je kan ook de waarde van het poeder uitrekenen aan de hand van het aminozuurprofiel. Kan alleen de formule niet meer vinden.

 

@ kevf

Ik doe beide, beetje kracht maar niet extreem veel half uurtje maar. Aangezien ik niet veel breeder wil worden als nu. Ik sport nu vooral om gewichts verlies en alles wat strakker te maken , uurtje cardio per keer half uur kracht. Die horecaspoiler mag er vanaf

 

Probeer het dan te splitten. De ene keer cardio, de andere keer kracht. Is veel effectiever. Helemaal een half uur kracht met een uur cardio maakt de krachttraining niet echt efficient.

Drie keer in de week een uur cardio en drie keer in de week kracht bijvoorbeeld.

Niet vergeten dat je met krachttraining ook prima cal kan verbranden en dat spiermassa de hele dag door cal verbrandt.

 

maar is dat rusten ook echt belangrijk, in mijn situatie?

 

Yep. Helemaal als je alle keren krachttraining meepakt ben je eigenlijk constant aan het overtrainen (er vanuit gaand dat je wel met enige intensiteit traint). Vanwege een stijging in je cortisolspiegels mag voor krachttraining je totale trainingstijd eigenlijk niet langer dan een uur zijn.

 

Het is gewoon belangrijk dat je spieren rust krijgen. Krachtraining is eigelijk gewoon je spieren kapot maken. Tijdens de rust (dag) bouwen de spieren zich dus weer op. Alleen de spieren bouwen zich wat extra om te voorkomen dat ze weer kapot gaan.

 

mjah opzich is spier vergroting niet bij mij van belang alleen strakker en afvallen, dus vooral cardio. Moet je voor cardio (gewichtverlies) ook rust nemen of i het daar niet zo van belang.

Kan ik wel gewoon elke dag cardio en dan af en toe geen kracht training doen om toch het krachtgedeeldte optimaal te benutten?

Dus 2 vragen tnx vooor alle informatie alvast!

 

Tuurlijk, er is geen verschil tussen cardio en kracht, mits je met cardio uiteraard dezelfde inspanning levert als bij kracht. Iets wat vele niet doen of kunnen Daarnaast is het juist beter als je wilt afvallen de combinatie tussen cardio en kracht te behouden, daarmee bereik je veel meer resultaat.

Kan je zulke vragen niet gewoon stellen bij de instructeurs op je sportschool?