Fitness

Ik train al weer een lange tijd. Heb mazzel dat me vader fitness/body building trainer is met een voedingsspecialist diploma erbij. Ideale combie om een ideaal trainingsschema + voeding op te zetten.

Heb nu verscheidene schema's gehad voor bepaalde spiergroepen vanwege Karten en nu weer een standaard schema voor puur afvallen. Het is meestal gewichten in de vorm van apparaten en dunbells met daarna een half uurtje cardio erbij.

Wrist Curl is een favoriet van mij. Die spiergroep heb je zeker nodig bij het karten. Je traint je polsen en meteen je onderarmen mee. De Peck Deck machine is gewoon kut en meer niet. Ben blij dat ik de benodigde spieren heb in me borstkast en die oefening kan laten vallen.

Leg Press was ook een machine wat niks toevoegde aangezien ik zonder opwarming al 80kg weg kon drukken terwijl ik een zwakke knie heb...ja ik was zelf ook enorm verbaast toen ik dat deed terwijl ik 4 jaar er voor nauwelijks het rubbertje met 2.5 kg omhoog kun duwen

Omdat ik meer op vetverbranding werk let ik bij cardio op me hart ritme welk op 70-75% van je max moet zijn dan en dat is voor iemand van mijn leeftijd rond de 158-163 slagen per minuut. Die onzin van instructeurs dat je op de snelheid van circa 75 rpm moet zitten fietsen is bullshit en werkt voor geen meter. Soms trap ik 106rpm's om de hartslag te bereiken en als ik een maand niet heb getrained met cardio dan bereik ik het al met 90rpm's. Als ik op uithoudingsvermogen train push ik de hartslag naar 85-90%. Ach ja tegenwoordig doe ik meer Crosstrainer dan fietsen omdat je ook nog andere ledematen mee beweegt en met 30 minuten cross verbrand ik meer dan 30min fietsen.

Het enige waar ik moeite mee heb is als ik gewerkt heb en dan mentaal zo moe ben om mezelf dan zover te krijgen naar de sportschool te gaan. Men zegt dat je na het trainen weer fitter voelt, maar valt bij mij zwaar tegen. Eindig meestal zowel mentaal als fysiek moe hehehe.

 

Voor de geinteresseerden weer een update:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/5x5-kevfs-log-115731/

 

Ben vanavond ook maar eens gaan fitnissen. Is nog even wennen allemaal, maar beviel me erg goed.
Qua cardio/conditie zit ik op een zeer goed niveau, wat ik niet verwacht had. Kan nog wel stukken beter uiteraard. Beetje cardio, gevolgd door wat kracht trainingen. Is de bedoeling om ca 4x in de week te gaan fitnissen. Zit nog te twijfelen of ik ook ga Tae Kwon Do-en, wat daar ook gegeven wordt. Woensdag misschien eens een proefles nemen. Wellicht begin ik ook weer met judo, om toch weer voor de zwarte band te gaan. Al zat dat niet meevallen, na 9 jaar geen judo meer gedaan te hebben.

 

ik ga nu voortaan ook standaard 2 keer per week op school fitnessen! en wanneer het zomervakantie is even een abbo nemen op een sportschool hier in de buurt, en dan ga ik waarschijnlijk 3 keer in de week, zou het erg zonde vinden ook als ik er dan ineens niets meer aan doe in de zomervakantie..

 

Dat is het voordeel van voetbal, toen ik begon met fitness drukte ik met gemak al 120 kilo 8 keer weg

 

Niet vergeten dat legpresses apparaten zijn en qua hefboom en bewegingsbaan dus altijd verschillen. De gewichten zeggen dus vrij weinig.

 

Mwehe idd, zittende legpress is vol gewicht al redelijk snel te doen, laying leg press vind ik 80 kg al veel

 

Dan houd ik me mond

Kan goed tegen me verlies

 

Wij hebben precies dit apparaat, gewoon met losse schijven (alleen een ouder model). Druk ik ongeveer 360kg op:



update van mijn log!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/5x5-kevfs-log-115731/

 

Decline Zie je niet overal terug maar zeer effectieve dingen, sommige nemen wel een kromme rug aan bij die oefening, maar dat gebeurd eigenlijk toch overal

 

Zelf doe ik alles in setjes van 3x15. Ga zelf meer voor uithoudingsvermogen en optimaal vet verbranden dan explosief een maximaal gewicht 10x weg drukken om breed te worden. Ben al erg breed van nature dus als ik gewoon uithouding train is het wel goed.

Ben maar eens wat buikspieroefeningen gaan doen op zo'n halve bal. In me hele lichaam zijn dat de enige spieren die nog nooit getrained zijn. Na 10x gedaan te hebben en stoptte had ik even een kramp heheh.

Voor de rest lekker met dunbells bezig geweest en de oefening Fly's gedaan.

Cardio is nooit een probleem geweest voor mij. Deed 30min crosstrainer en nog eens 20min fietsen er achter na. Maar ga nu meer richting machines en blijf dan alleen 30min cross trainer doen.

 

op welk niveau zit je dan op de cardio? Veel mensen zitten gewoon op lvl een en dan een baby tempo. Ja zo kan iedereen het "goed doen" op de cardio, helaas zie je weinig mensen echt een inspanning leveren op de cardio

 

Zit zelf bij de crosstrainer op lvl 8 van de 12 met het tempo van 135 zodat ik een hartslag van 75% constant heb en dan zweet ik me na 5 minuten al het leplazerus. Na 30min is alles bijna doorweekt

Als ik fiets is het niveau 7 en trap dan 105rpm's (ipv de 75 die hun zeggen dat je moet doen) om dezelfde hartslag te bereiken.

 

Met cardio begin ik ook vrij laag (gevoel voor mezelf). Uit de test kwam zeer goede conditie naar voren (die nog veel beter kan) en is het een-na-hoogste niveau opgesteld door de begeleider, wat ik nog erg laag vind. Had dan ook wel wat zwaardere oefeningen verwacht. Level is vaak wel hoog 10/14, maar tempo is dan erg laag, wat de komende tijd snel zal oplopen. Op een te laag tempo trainen vind ik ook niet lekker.

 

Even een vraagje;

wat moet je eigenlijk veel naar binnen werken als je een snel werkende schildklier hebt; wat dus neer komt op dat je maar heel weinig vet hebt.
Ik wil wel meer resultaat halen dan nu, en ik sta behoorlijk droog.

Ik wou het bij de sportschool vragen vandaag, maar het is me ontschoten.
Ik denk ook niet dat ik elke dag taart of chips moet opvreten, maar weet ook niet wat nou wél precies goed is om aan te komen zodat de spieren ook weer kunnen groeien.

 

Oei Ik zou zeggen veel eiwitten, volgens mij zijn het dezelfde dingen die je moet eten, alleen dan in grotere porties? Over zulke dingen weet ik echt bar-weinig..

 

volgens mij moet je dan gewoon zeer hoog in de calorien gaan zitten. Iemand die ik ken had dat ook en vulde zijn dieet aan met 2-4 weightgainers per dag. Ik zou er niet al teveel eiwitten extra bij doen. Is nogal zwaar op de nieren.

 

wtf?! Das best veel ofniet?

 

Hehe ja zover was ik al ^^

Als je dat probleem niet hebt dan houd je je er natuurlijk een stuk minder mee bezig.
Wat ik nu weet is dat ik, vanzelfsprekend, genoeg eiwitten (o.a. magere kwark, ei) en onverzadigde vetten (o.a. pindakaas) moet nuttigen.

Daar zal ik eens een flinke start mee gaan maken, en deze dus gaan opvoeren.
Ik heb ook gelezen dat chips, gefrituurde ongein etc niet goed is (dat zat er aan te komen ) en dus niet meer genuttigd hoeft te worden.
Nu nog even opzoeken de nodige eiwitten en onverzadige vetten in zitten, en dan kan ik me daar wat meer op gaan richten.
Het begin is gemaakt.
Mijn eetpatroon is de afgelopen paar maanden trouwens wel drastisch veranderd. Nouja, half jaar of iets langer al weer. Best 'grappig'.
'Vroeger' at ik in totaal 4 boterhammen op een dag en avondeten met hier en daar een tussendoortje.
Nu is dat veranderd naar 8 tot 12 boterhammen per dag, 2 maal yoghurt, een eitje (sinds kort) en wat tussendoortjes zoals liga's e.d., en ik ga er nu ook wat meer kwark indelen, evenals pindakaas.

Daarnaast komt er natuurlijk nog wat vernieuwing, maar dan zal ik eerst even wat 'onderzoek' moeten verrichten naar etenswaren en dan hopen we er het beste van.

Toch bedankt voor de reactie

Edit:
lees nu pas de nieuwe posts.

Kevf: de term weightgainers ben ik ook tegengekomen. Ik probeer op de een of andere manier zo min mogelijk 'vreemde' dingen te gebruiken die voor mijn gevoel misschien niet zo goed zijn (waarschijnlijk onterecht maargoed) maar ga me toch eens verdiepen in de weightgainers, tevenis in de eiwitshakes.

 

De beste kerel zat op iets van 4000-4500 cal per dag

edit: @Azumi: zoek anders een uit of veel noten (pinda's) eten niet iets is. Veel onverzadigde vetten nog wat eiwitten en verder een shitload aan calorieen!