Fitness

in 3 dagen tijd 17 kilo meer drukken? Of je hebt de eerste dagen rustig aan gedaan of je bent aan het kuren Want als ik nu ineens 17 kilo meer ga drukken flikkeren ze me de sportschool uit

anyway nice stats

 

nope zeker niet aan het kuren! 5x5 is gebasseerd op het periodiseren van trainingen. Iaw je begint licht en dan werk je jezelf op naar je pr's en dan er overheen. Ook in de week zelf wordt de intensiteit verdeeld en aangezien ik hier een vrijdag en een maandag heb gepost

Mijn 1rm's (berekend aan de hand van max gewicht een max aantal keren doen)

Full Squat 90 KG
Bench Press 116 KG
Barbell Row 112 KG
Deadlift 139 KG
Incline Bench press 112 KG

en nee absoluut niet aan het kuren, ben niet tegen oid, maar het is echt NIKS voor mij. Gezondheid is voor mij een grote reden om dit te doen, daarna sterk worden en daarna groot worden.

 

nee het zou kunnen natuurlijk. Ik hou het ook gewoon clean. Beetje hetzelfde principe als wat ik doe...laag beginnen en dan steeds verhogen. maar jij doet dus 5 sets van 5 reps elke keer?

1rm doe ik eigenlijk nooit. Ben nog steeds beetje aan het kloten met de schouder. heb ik ontstekkingen in gehad. Dus durf daar niet te ver in te gaan omdat hij dan weer naar de klote gaat.

 

Ik fitness nu zo'n half jaar 1 a 2 keer per week en nu ik de laatste tijd meer (en zwaarder) met losse gewichten train en bench press etc. krijg ik de laatste tijd tegen het einde aan steeds meer last van men armen. Op een gegeven moment kan ik niet eens meer een set benchpress meer doen omdat heel men armen lam zijn.

Mijn vraag is of iemand weet hoe dit komt. Komt het misschien omdat ik nu sinds kort iets zwaarder train en heeft het gewoon met moeiheid te maken of is er misschien iets wat ik finaal fout doe?
Want eerst voelde ik me altijd lekker fit na het fitnessen helemaal vol energie en nu kan ik als ik thuis kom niet eens meer fatsoenlijk een biertje open maken

 

Zo heb ik het berekend met een excelformule die bij dit schema hoort.


Test Weight Reps Achieved (<12)
Squat 80 5
Bench 90 9
Row 90 8
Dead 120 6
Incline 90 8

formule er achter:

B55)/(1,0278-(0,0278*C55))
testweight is b55 en reps achieved is c55

 

Jij mag überhaupt nog niet met zware gewichten trainen want daar is je lijf nog niet klaar voor. Zoals ik het nu hoor ben je je pezen aan het verzieken.

Neem een licht gewicht en concentreer je meer op de beweging en de samentrekking van de spier. 3 sec zakken. 2 sec omhoog. Krijg jij meer spiergroei van dan jezelf forceren op gewichten die er 'stoer' uitzien.

Train ff rustig en ga desnoods ff een paar dagen off. Niet teveel computeren, belast je je pezen mee. En rekken. Ook belangrijk. Heb zelf mijn schouders naar de klote en loop er al 14 maanden mee en geloof me weet waar ik het over heb. Dat wil je niet.

 

Ligt er aan wat voor soort lamheid. Degene die tijgernootjes omschrijft is de verkeerde.

Maar je hebt ook een goede variant waarin je zo getrained heb dat je spieren "op" zijn en dan voelt het eerder zo zwaar aan dat je nauwelijks meer kan bewegen. in het begin dacht ik ook dat me armen lam waren heheh. Je spieren zitten dan zo vol bloed en je zit op het randje van op of doorgaan en spierpijn krijgen. Als ik dan een uur of 4 niks doe dan loopt het bloed uit me spieren en kan ik weer doen wat ik altijd doe.

Tja en wat zijn zware gewichten. Toen mij verteld werd met 20kg te beginnen nam ik de instructeur ook niet bepaald serieus. Gelukkig zei me pa dat ik gewoon met 35-40 mocht beginnen. De ene persoon vindt 50 al zwaar en de ander zegt bij 60 van ik doe er nog 5 bij en dan is het pas zwaar voor mij. Is net hoe klaar je er op persoonlijk niveau klaar voor bent. Maar je moet niet te gehaast zijn. 1 of 2 weken en dan weer wat gewicht erbij doen. Anders rekt je vel te snel en krijg je striemen zoals ik bij me biceps heb

 

Doe het ook redelijk rustig aan. Zit vaak wel iets hoger dan wat instructeur in het begin opgaf qua gewichten. Doe ook niet elke dag alle oefeningen, anders ben ik met 2 uur nog niet klaar en heb ook nog genoeg andere dingen te doen. Probeer 4x in de week te trainen. Elke keer half uur cardio ongeveer, dan diverse spiergroepen en wat buikspieroefeningen en een intensieve loopoefening aan het eind. Ene dag bovenlichaam, andere dag onderlichaam. Of het laatste goed uit gaat pakken weet ik nog niet. Moet mijn ritme nog een beetje krijgen, aangezien ik pas een weekje bezig ben.

 

Hoe oud ben jij Ashavan?

@ Shapes

Je armen worden niet op omdat er teveel bloed in zit, het komt omdat ze verzuren. Is heel normaal, dat heeft iedereen. Er zijn wel wat middeltjes voor, maar als ik jou was zou ik eerst eens een jaartje lekker trainen, veel verschillende oefeningen per spiergroep uitproberen en goed de techniek doorhebben, als je dan wat ouder ben ga dan maar is met hoge gewichten kloten. Zeker op jouw leeftijd.

Ik ben zelf begonnen met m'n eerste creatine kuurtje, 5 gram per dag, merk het al goed. Kan veel langer doorgaan en creatine is relatief goedkoop.

 

Ja dat lijkt me ook verstandig maar het komt ook omdat ik meer sets ben gaan doen. eerst deed ik altijd naast men gewone oefeningen 1 keer 15 benchpress en 1 keer 20 losse gewichten en nu is dat 3 keer 15 benchpress, 2 keer 12 incline press en 3 keer 20 losse gewichten (afwisselend met been en buikspieroefeningen).
Maar ik merkte gewoon na de eerste 2 maanden dat het gewicht en de herhalingen te laag zaten bij mij. Ik heb 6 jaar aardig intensief getennised (vanaf jonge leeftijd) dus mijn armen kunnen wel iets hebben.

Ik weet zelf dat ik nog wel een aardig jonge leeftijd hebt maar omdat ik over 2 jaar graag goed gekeurd wil worden voor de landmacht wilde ik nu zo'n beetje beginnen met intensief trainen. kijk het is niet zo dat ik boven men kunnen ga tillen door gelijk de 50 kilo te benchpressen, ik pak in totaal zon 25 kilo (stang = 10kg toch? en dan nog 7.5kg aan elke kant) en herhaal vaak zo heeft de instructeur het uitgelegd dat herhalen beter is dan heel ff iets zwaars.

Verder bedankt voor de tips, ik denk zelf ook dat het gewoon verzuring is want zo voelde het ook en niet dat er iets verkeerd gaat. Ik dacht ik vraag het maar ff want je weet het nooit

 

Hoezo als ik vragen mag?

 

Ok dat is gewoon goed. Zolang je de oefening maar rustig uitvoerd. Goed ademhalen tijdens de oefening. Creatine moet je nog helemaal niet aan denken. Zou ik sowieso minimaal nog 2 jaar mee wachten. Eerst zorgen dat je hormoonspiegel op het juiste niveau zit en je spieren meer ontwikkeld zijn. Daarnaast is het ook heel belangrijk dat je voeding in orde zit. Van creatine gaan je spiercellen namelijk verder openstaan waardoor er meer voeding doorheen kan stromen.

Kwa pijn tsja. spierpijn en verzuring is goed. Ga je steken voelen? dan moet je uitkijken. want dat kan duiden op overbelasting. Maak de trainingssessie ook niet te lang. 5 kwatier a anderhalf uur is lang zat.

 

Als je spierpijn hebt dan ben je net iets te ver gegaan met trainen. Spierpijn is overbelasting van spieren waardoor er scheurtjes ontstaan. Enige voordeel is dat die schuurtjes genezen en dat je de volgende keer weer iets meer kan doen, maar dit is niet de manier ondanks dat velen het wel denken.

Zelf train ik zo voluit dat alles zwaar aanvoelt en nauwelijks meer te bewegen valt. Als ik dan doorga krijg ik spierpijn en begin ik niet een. Enige vorm van spierpijn die ik persoonlijk ervaar als ik een spiergroep voor het eerst train en dan is het eerder een kramp van ontwenning dan daadwerkelijk spierpijn.

 

Kerel dat gebeurd altijd met trainen. Dat is ook het hele doel ervan. Tijdens een training ontstaan er altijd scheurtjes. Hierdoor krijgt het lichaam de impuls om deze te repareren en om vervolgens wat extra aan te maken om de beschadigde spiercellen te beschermen. Dat is ook het hele doel --> het creeëren van zogehete 'micro trauma's '. Spierpijn krijg je meestal pas de dag erna hoor als het lijf aan het herstellen is. Kijk beetje spierpijn is juist goed. Als jij je arm niet meer omhoog krijgt ja dan is het een ander verhaal. Zodra jij geen spierpijn meer hebt na een training zou ik je intensiteit en of schema maar eens omgooien want dat betekend gewoon dat jouw lichaam gewend is om op een bepaalde manier te trainen en dus een beetje lui wordt.

Als ik na een ontwenning van 10 dagen weer ga trainen met heel licht gewicht heb ik ook spierpijn. Gewoon puur doordat het lichaam weer schrikt.

 

Ik meet de effectiviteit van de sessie aan de hand van wat anders dan spierpijn. Als je spieren gebruikt wordt er bloed ingepompt en gaan je spieren strak staan. Op een gegeven moment zitten ze zo vol en zijn ze vermoeid geraakt en krijg je een gewicht nauwelijks meer van zijn plek en zijn je spieren "op". Dit is een fractie voor je het punt bereikt dat je spierpijn gaat krijgen. Spierpijn ontstaat door overbelasting en elke vorm van extremen is niet gezond. En overbelasting is een extreme vorm van reguliere belasting.

Als ik na 2 weken een gewicht zo kan tillen dat ik na afloop niet het gevoel heb dat me armen strak staan en zwaar aanvoelen zit er niet genoeg bloed in en heeft de spiergroep niet hard genoeg gewerkt. Ergo het gewicht was te licht en dwong me spieren niet volgepompt te worden met het benodigde bloed en moet ik overstappen naar iets zwaarders om wel de optimale belasting te bereiken.

Enige keren dat ik spierpijn krijg is als ik niet zit op te letten en die limiet negeer en doorga waar ik had moeten stoppen. Nadeel van spierpijn is dat je dan een paar dagen moet rusten eer je die spier weer kan gebruiken. Op de andere manier kan ik de volgende dag er weer gewoon volle kracht tegenaan gaan als ik dat wil. Op beide manieren worden de spieren zodanig bewerkt dat ze echt niet lui worden. De spieren groeien vanuit zichzelf just fine zonder overbelasting als je het goed doet. Als ik 10 dagen niks doe en train met een ietwat lichter gewicht dan nog heb ik geen last van spierpijn en toch ben ik bekaf en kan ik de paar dagen erna weer me oude gewicht tillen.

Het is inderdaad zo dat als je spierscheurtjes hebt dat je lichaam het gaat repareren en meteen iets extra aanbrengt zodat de spier niet weer scheurt als je het de volgende keer zo belast. Maar of dat de gezonde manier is... Het is een mogelijk manier dat is wel zeker.

Een micro-trauma is zo'n leuke gehypte kreet. Het ontstaat door overbelaste spieren die een extra beschermende laag krijgen. Daardoor lijkt het alsof je groeit. Als je kijkt op het forum van Bodybuilding.net zie je de kenners die micro-trauma's proberen te ontwijken en op reguliere belasting proberen te groeien in samenwerking met een dieet dat bij hen past. En als advies geven ze dat Micr-Trauma's niet de enige manier zijn om te "groeien". Maar goed veel mensen schijnen te kicken op onnodige pijn. Zoals ik zei...de Micro-trauma weg met je spieren overbelasting is 1 weg die je kan lopen. Persoonlijk kies ik liever de andere weg zonder overbelasting waardoor ik vaker kan trainen zonder tijd te verspillen aan het repareren van spieren en kun je nog sneller groeien.

Het doel van trainen is niet om spierpijn te krijgen, maar om je spieren zodanig te trainen dat het jouw doel beaamt. En dat doel kan zijn specifieke spieren trainen voor het karten of om een hogere verbranding te krijgen ivm een dieet of wat je maar wilt bereiken.

En ik denk dat mijn vader er iets meer van weet dan de meeste hier. Tenzij jij ook een voedings/fitness/bodybuilding specialist bent die het zo boeit dat ie in zijn vrije tijd ook enorm veel tijd spendeert om nieuwe kennis op te doen en uit te testen in de praktijk. Hij is tevens mij privé trainer aangezien we samen 3x in de week sporten. De meeste kennis die ik van eten en sporten hebt komt van hem omdat ik steeds een vraag stel als ik iets niet weet.

 

Kerel hou op met die koekebakkerspraat over je vader joh. 9/10 trainers die rond lopen in fitnesscentra zijn allemaal prutsers. Wil niet zeggen dat jouw vader een slechte trainer is maar loop alsjeblieft niet zo op te scheppen. Ik train al ietsje langer dan jij en ik lees ook een hoop. Er is niet 1 BESTE manier om te trainen. Want elke week verschijnen er weer nieuwe theorieeën over hoe te trainen.

Het klopt wel deels wat je zegt. Ik train bijvoorbeeld niet tot falen. Om juist die overbelasting te voorkomen. Maar tijdens het training beschadig je gewoon spieren. Of je het gewicht nu 1 of 20 keer omhoog tilt. Je moet het alleen niet teveel beschadigen want dan krijg je er gewoon veel last van en dat is niet goed. Ik houd sowieso altijd 1 dag rust na een training. Je kan niet als je op maandag bijv je biceps traint gelijk op de dinsdag weer die spier trainen.

 

Jouw vader zal best wel goede adviezen hebben. Hij heeft zijn eigen manier van trainen. Maar er zijn meer wegen die bewandeld kunnen worden. Maar het advies wat jij eerder geeft aan 1 van de forum mensen hier om aan te komen en vervolgens de eiwitten volledig weg te laten maakt voor mij wel duidelijk dat jij het nog niet geheel snapt. Noem 1 persoon die spiermassa wilt verliezen en vet wilt aankomen. Dus inplaats van iedereen te bashen hier met praatjes over je vader kun je ook iemands mening respecteren en hun eigen trainingservaring.

/Mod Gebruik voortaan even de edit-knop bitte

 

Dat was ook de reden dat ik eerst om je leeftijd vroeg voordat ik een discussie aanging. Maar wat is je leeftijd nu?

Ik geloof best dat je vader er redelijk veel over weet maar zoals Tijgernootje al zegt zijn er zoveel verschillende manieren om te trainen, maar bij elke manier zit een basis in, namelijk rust, voeding en training. Ik heb niet het gevoel dat jij dat al helemaal snapt, Ashavan. Leuk dat je vader er zoveel over weet, maar dat betekend nog niet dat jij het weet.

Dat is hetzelfde als iemand advies geven over z'n gebit omdat je vader tandarts is.

Als je echt veel erover wilt leren, raad ik je aan om gewoon veel forums te volgen. Daar lees je uiteraard ook een hoop onzin, maar zodra je wat meer erover weet dan kan je de goede informatie wel van de slechte 'filteren'.

 

Ok.

Ik ben 23 en speelde voetbal van 6 tot 17 jaar. Laatste jaar bij dord '90 waar ik een ongeluk kreeg. Een botschuurtje zorgde ervoor dat ik nooit meer kan voetballen zonder pijn te lijden. Daarnaast heb ik judo gedaan van 9 tot 13 en kickboxen van 14 tot 17. Vervolgens ben ik vanaf me 18e begonnen met fitnes.

Het is inderdaad zo dat ik niet alles weet, wie wel hier? Als ik iets niet weet stel ik mijn vraag aan hem en in de loop der tijd leer ik voldoende beetje bij beetje.

De reden dat ik me vader aanhaal is omdat hij er veel meer van af weet dan een gemiddelde sportinstructeur. Dit omdat hij tenminste nog de logica ziet en weet te onderbouwen waarom het goed is wat hij doet. Daarnaast heeft hij specialisatie opleidingen en studies gehad en neemt het erg serieus met enorm veel toewijding omdat het hem interesseerd. Naast zijn reguliere werk heeft hij ook een tijd bij een sportschool gewerkt en bracht zijn theorien in de praktijk welk positieve invloeden hadden. Zo week hij altijd af van wat de reguliere instructeurs vermeldden en daar hadden de klanten profijt van. Ipv een kwartaal lang bezig zijn zonder veranderingen was me vader in staat om te zorgen dat de klant in 2 weken wel resultaat zag. Dat noem ik een significant verschil tussen een reguliere trainer die het meestal doet om zelf gratis toegang te krijgen in de sportschool en met me vader die het persoonlijk boeit. Hij is al ruim 10-15 jaar bezig met sport en voeding waarin hij genoeg kennis en ervaring heeft opgedaan om te weten waar hij het over heeft lijkt mij. Als hij mij vervolgens uitleg geeft wanneer er vragen zijn mag ik aannemen dat het klopt. Helemaal als ik al zijn schema's zelf ook in de praktijk uitvoer en zie wat ze doen.

Daarnaast zeg ik nergens dat mijn weg de enige weg is. Meerdere keren, welgeteld 3x, gaf ik aan dat het EEN weg is en niet de enige. Daarnaast probeerde ik nog uit te leggen waarom ik mijn weg beter vind. Nergens heb ik beweerd dat de manier die ik omschrijf DE manier is. Als jullie denken dat dat wel het geval is daag ik jullie uit om quotes te tonen waarin dit gebeurd. Hoe kan iets immers DE weg zijn als je 1 oefening op 4-5 verschillende manieren kan doen afhankelijk van wat je wilt bereiken of dat je voor elke spiergroep al 3-4 verschillende manieren heb om te trainen waardoor er al 16 mogelijkheden zijn. Om nog maar niet te spreken over de mogelijkheden om een geheel aansluiting pakket op te zetten qua voeding en beweging.

De balans van beweging, rust en voeding is iets wat ik tot het extreme goed begrijp. Heb in de afgelopen jaren verscheidene variaties gehad afhankelijk van wat ik wilde bereiken. De ene keer was alles afgestemd op het puur afvallen, de andere keer om specifieke spiergroepen te trainen die ik bij bepaalde sporten nodig had zoals kickboksen of karten en nu ben ik weer bezig met vetverbranding omhoog aan het gooien om weer beetje af te vallen en op specifieke plekken spiermassa uit te bouwen. De ene dag doe ik de rug/triceps/buik/crosstrainer en de andere dag doe ik borst/biceps/buik/crosstrainer en soms train ik 2x per dag in de ochtend en de avond afhankelijk van de spiergroepen die ik moet behandelen. Meestal splits ik me training en ga in de ochtend na een kop zwarte koffie een uur cardio doen en in de avond alleen toestellen/gewichten. Het is mogelijk om 10x in de week te trainen als je wilt, maar dan komt er wel enorm veel planning bij kijken zodat je de spieren niet overbelast. Maar dat doen me pa en ik alleen als we nog flink wat inhaal werk hebben voor toernooien.

En ik begrijp ook perfectly well dat reguliere coaches je een standaard schema met standaard berekenig meegeven die 90% van de tijd voor geen meter klopt. Dit omdat elk individu anders is met andere doelstellingen en daarom ben je een lange tijd bezig om de 3 elementen van voeding, sport en rust op de individu af te stellen. Wat bij mij werkt hoeft niet voor een ander zo te werken.

 

@ Ashavan

Dan is jouw vader een goede trainer. Mooi dat hij er hart voor heeft.

Je zegt dat je veel weet van voeding. maar waarom raad jij dan úberhaupt (ja ik kom er weer op terug) iemand een dieet zonder eiwit aan. SLAAT GEWOON NERGENS OP. Kijk ik weet ook niet alles ben ik heel eerlijk in maar iedereen weet dat eiwitten 1 van de basis behoeften zijn bij het opbouwen van een mooi lichaam.

Leg me btw ff uit hoe je gaat cutten en spiermassa bouwen tegelijk. nieuw voor mij.

En no-offence dude maar je lult af en toe over je vader alsof je 14 bent en nog in de mijn-vader-is-politieman-lekker-puh fase zit. Vandaar ook de opmerking van sharp over hoe oud je bent.