Fitness [Deel 2]

Weet nog niet voldoende van de Heavy Duty om daar iets concreets tegen over te zetten. Ben er ooit eens aan begonnen en toen neer gelegd voor wat anders. Tot nu toe heb ik weinig gezien wat me over de streep trekt. Voornamelijk zwak gelul en praatjes zonder onderbouwing. Zoals 1x in de week trainen voor 10mins is voldoende. Sure

Kijk dat je met minder trainen waarschijnlijk ook resultaat kan boeken zit er wel een ondergrens aan lijkt mij. En met die 10mins is dat voor mijn gevoel ver overschreden.

Waar ik steeds meer een hekel aan krijg is het volgende. Mensen die op fora om advies vragen. Als ik er iets van weet dan reageer ik. Maar dan heb je van die oetlullen die zogenaamd "20-30jaar trainen" en denken er meer verstand van te hebben terwijl ze er finaal naast zitten. En dan komen er argumenten van "ja aadje traint al 20-30jaar zo en je moet luisteren naar mensen die al jaren trainen en wat bereikt hebben. Niet naar iemand die alleen boeken leest". What the fuck...ik sta meer onder het ijzer allerlei theorien in de praktijk te testen dan hun ooit zullen doen Gelukkig is de vraagsteller wel zo slim om te luisteren en die idioten te negeren.

Net met trainen ging kut. Ben qua gewichten onder mijn opwarm gebleven en deed max 2 setjes per oefening tot de steken kwamen. Toen gestopt en maar gaan cardio'en

 

Vanochtend naar doc geweest en afspraak gemaakt bij de fysio. 2 Januari 7.30 was het eerste gaatje. Meteen gepakt.

Gisteren 90mins cardio gedaan. Straks conditie test en alles. Dan hou ik het dit jaar voor gezien

 

ik train lekker door tussen kerst en O&N.

Mbt Doggcrapp: Is niet echt full body he? Is namelijk een 2-split.
Het voelt trouwens echt super goed, niks te klagen.

Vanochtend op de weegschaal gestaan en dat was wel even schrikken. 83,5 kg........niet te filmen. Zo licht ben ik de afgelopen 4-5 jaar niet geweest. Dus voor het eerst ooit mijn kcal op een dag uitgerekend en ik zit op zo'n 3000 kcal per dag. Blijkbaar te weinig. Heb me eigenlijk nooit erg veel aangetrokken van mijn gewicht, maar hier trek ik wel een grens.

Dus uitbouwen maar......bleergh

edit: succes bij de fysio! zeker nog even laten weten.

 

tja je moet wel eten als je met de grote jongens mee wilt spelen

Ga de komende tijd zelf ook weer terug naar 1600-1700 ipv constant op de 1400 te blijven. Ook 2 glazen magere melk er in gegooid ivm met Calcium. Ben benieuwd of dat een beetje helpt.

Bij dat DC zit ook stretches. Heb die voor de rug en borst gedaan en voelde prettig aan. Maar meen ergens iets gezien te hebben dat stretchen juist de kans op blessures vergroot. Wat hier precies van waar is weet ik nog niet. Heb je verder al iets gemerkt qua kracht-spiermassa toename?

Me eindejaars doelstellingen....Toch heb ik het niet al te slecht gedaan. De 300...132.5+72.5+97.5=302.5kg dus I made it Dit zijn niet mijn 1rm maar gewichten waar ik dus setjes van 5-10 herhalingen mee maak. Qua totaal gewicht wilde ik 92kg wegen en zit rond de 94. All and all not bad.

En nu op naar de zomer

Zou ik wellicht wat feedback mogen over Osteobolin-C?

 

Gisteravond bij het fitnissen kleine discussie aangehoord mbt benchpress. De instructeur vond het goed om na het benchpressen nog even alles eruit te gooien met een wat lager gewicht, een ander vond het nutteloos en verspilling van de energie.
Is het afsluiten van een paar benchpress sets met een lager gewicht goed of niet?

 

Ach lastig. Je kan het in de vorm van dropsets doen dus tot failure, gewicht er af en dan weer tot failure en dan uiteindelijk nog een keer gewicht eraf en weer tot failure.

Echter na een zware set je gewone rust pakken en dan nog een lichte set doen zie ik het nut ook niet van in. Maar dat is meer een gevoelskwestie.

@Ashavan: calcium krijg je al zat binnen via andere voeding en daarnaast wordt de calcium uit melk ook niet opgenomen (moet icm magnesium).

Supplement ken ik trouwens niet

 

Of het nut heeft of niet ligt er aan hoe je lichaam is en wat voor trainingsmethode je dat schema hanteerd. Zo had ik het laatst toch over setjes van 20herhalingen? En zo heb je bij Dogcrap ook Widowmaker setjes als ik het goed heb.

De overkoepelende gedachte is dat je de spieren een impuls moet geven. Je moet ze laten pieken. Dit kun je doen in 5herhalingen en zwaar, of 20herhalingen zo zwaar mogelijk...afhankelijk of je meer snelle of trage spiervezels hebt.

Daarnaast is het idee dat je na de 2e of 3e set al gepiekt hebt ook al kun je daarna nog doorgaan. En in die zin heeft zo'n laatste setje om alles er uit te gooien weinig zin. Het is wel leuk als je een "pomp" wilt en meer spieruithoudingsvermogen.

Maar omdat je om de 6-8 weken van schema moet wisselen en niet constant als doel massa/kracht kan hebben ivm overtraining/overbelasting en dat het op den duur geen zin heeft ivm verminderde meer opbrengst (mijn term van de week lol) is het wel eens handig om oefening te doen waarbij de laatste set met een lichter gewicht gedaan wordt. Ook een soort cooling down dan.

Net naar sportschool gegaan. Had van de week afspraak gemaakt voor test. Kreeg te horen vandaag dat ze de tests niet meer doen Dan maar 60mins normaal cardio gedaan.

 

die ga ik ook zeker weten toepassen. Om en nabij de 6 weken dc en dan drie weken rustiger aan met een 3-split. Daarna gooi ik er weer 6 weken dc tegenaan.

 

Schoot me ook te binnen. Me pa is lading dvd's van Muscletech aan het downloaden. Volgens hem ideale instructie video's aangezien ze voor verscheidene oefeningen de verschillende uitvoeringen laten zien voor een fitnesser, krachttrainer en bodybuilder.

Nu kwam hij er achter dat ik gelijk had met bankdrukken. Als Bodybuilder moet je de stang niet ter hoogte van je tepel leggen, maar nog hoger op je borst met een zo breed mogelijke greep.

 

Me schouder is niet leuk meer. Is zo stijf en beurs als de pest en kan hem niet eens omhoog krijgen. Denk je dat er soort van viagra speciaal voor de schouders en zo zijn? Zelfs met boodschappen gaf het al problemen. Gelukkig heb ik altijd 2 tassen waarvan 1 heel licht is met broden en 3 dozen eieren en moest ik de zware tas maar met de andere arm tillen. Echt kut is dit

In ieder geval. Veel mensen zeggen dat vet verlies onder de 15% zwaar is vergeleken met daarboven. Op zich niet vreemd. Dus zat te denken om maar eens wat Fatburners te gaan proberen begin volgend jaar. Dat L-carnitine was niks en gaf me alleen meer energie tijdens de sport. Eens kijken wat andere me kunnen brengen. Zat te denken om de volgende elk 1 maand te gaan proberen en kijken of het echt wat is:

Lipo6
Lipothrin AM+PM

Dan zou ik de 10-12% voor augustus wel moeten hebben bereikt

 

Mwah, volgens mij is het niet lastiger om vet kwijt te raken onder de 15%, het zal alleen wat langzamer gaan.

Zit nu overigens op 12,2% Benen vanmiddag even getest, had geen last van de oude blessure dus denk dat ik eindelijk het fitness maar weer eens ga oppakken. Vet zit nu goed, nu even pompen qua massa

 

Ashavan heb je nog aanraders voor bodybuilding video's? Kheb nu Muscle & Fitness training system gezien waar die gast van het magazine alles zo'n beetje verteld, heel veel oefeningen helemaal uitgelegt worden en voor gedaan door pro's en ook routines voor elke spiergroep worden gegeven, zeker wat nieuwe dingen van geleerd. Ben nu een video van Markus Ruhl aan het downloaden.

 

Meeste dvd's die ik op het moment heb zijn die van Markus Ruhl, Jay Cutler, Ronnie Coleman e.d. De dvd's tonen hoe zij eten/sporten qua voorbereiding vlak voor de Mr. Olympia competities. Je ziet ze dan trainen hevig in de cut fase om vet te verliezen en meer definitie te krijgen.

Dan heb je Muscle Tech die een aantal dvd's heeft. Maar van wat ik begrijp zijn ze niet zo geweldig. Ze laten in 1 serie van 3 dvd's wel zien hoe je verscheidene oefeningen op verschillende manieren uitvoert. Fitnes/kracht of bodybuilding uitvoering.

Dan zijn er nog 2 van schwartzenegger meen ik.

Link
Kevin Levrone
New improved and Beyond
Pumpin Iron

@Sostic
is het misschien handig om eerste weekjes rustig op te starten? Je hebt net een test en blessure achter de rug en om dan meteen al te gaan knallen lijkt me niet slim.

 

Nieuwe full body schema waar ik bennenkort mee wil gaan beginnen.
Is voor 3 keer in de week maar moet nog even kijken hoe ik het met die squats en deadlifts ga doen want dat kan natuurlijk niet beide 3 keer in de week. Suggesties altijd welkom

Barbell Squats 3-5 6-10
Deadlifts 2-3 6-10
Standing Calf raises 2-3 10-20
Wide Grip Chin-ups 2-3 6-10
Flat Bench Press 2-3 6-10
Seated Dumbell press 2-3 6-10
Straight bar curl 2-3 6-10
Close Grip bench Press2-3 6-10

 

Ma - a
squat
lunges
calf raises
Bent over Row
Bankdrukken
Militairy Press
Dips
Bicep Curl

wo - b
Deadlift
Chin-ups
Leg curl of Leg extention
Bankdrukken
Incline DB Press
Side raises voor de schouders
Shrugs
DB Bicep Curl
Tricep Oefening er bij

vrij. - c
Front Squat
Good Mornings
Calf Raise
Bankdrukken
DB Overhead Pull of weer Fly's.
Bent over Rows of Chin-ups
Dips
BB Bicep Curl

Is dat misschien een idee als oplossing? Elke dag pak je bankdrukken mee met 1 andere basis oefening. En met alleen deadliften krijg je een brede rug, geen volle rug. En Bent Over Rows geeft de brede rug weer een wat vollere look, maar je blijft er wel je gehele rug mee trainen soort gelijk als de deadlift.

-edit-
Vraagje. Iemand interesse in een samenvatting van Heavy Duty? Ben voor mezelf elk hoofdstuk aan het samenvatten. Het is boeiende/leerzame materie wat op elk soort trianingstechniek van toepassing is.

 

Mis idd rows erin thanks voor je advies, ga ik na de feestdagen met het schema van je beginnen. Ik zal wel eerst van wat oefeningen de techniek moeten leren want Good mornings en lunges heb ik nog nooit eerder gedaan.

Ben wel geinteresseerd in die samenvatting trouwens hoor=)

 

Werk je met een halve omgekeerde piramide? Dus dat je 2reps zwaar gewicht en dan steeds lichter gewicht en meer reps per setje doet? Of waar staan die cijfers voor in je schema?

 

nee, eerste cijfers staan voor aantal setjes en 2e voor aantal reps

 

Vandaag alweer de 90 kilo aangetikt, ik vraag me af of me vet percentage is gestegen maar volgens mij ligt ie nog steeds rond de 10 %. die kilo's die er de laatste weken bij zijn gekomen zullen vooral bij de benen zijn want die heb ik nog nooit zo hard aangepakt Ik had altijd vrij dunne benen maar beginnen nu wel aardig groot te worden. Ben in ieder geval blij met me progressie tot nu toe. Eind mei begonnen met trainen en woog toen zo'n 66 kilo.

Net trouwens Ronnie Colemen The Unbelievable gezien, die gast is wel een beetje gestoord zoals hij in die gym van hem altijd aan het schreeuwen is lol Mja was wel interessante video waardoor je weer wat extra motivatie krijgt.

 

YAH LIGHT WEIGHT BABY!!!!
Zie je meteen zijn state of mind en hoe gefocust die gast is. Vandaag nog een interview van hem gezien. Bij de Mr. O competitie gaan ze striktere eisen stellen omdat de BB's van tegenwoordig steeds groter worder...inclusief hun buik. bij Coleman was dit erg en dus totaal anders getraind afgelopen jaar. Gaat ie lul verhaal ophangen over iets minder koolhydraten eten en een truc met de riem die hij heeft geleerd...man je mot gewoon minder ghb in je lijf spuiten Maar mag je niet zeggen aangezien dat het imago schaad dat bodybuilding een gezonde sport is hehehe. Alsof mensen echt denken dat die prof's niet stijf staan van de steroiden.

24kg spiermassa is een mooie prestatie voor een jaar. Zeker als je die 10% vet hebt kunnen behouden. Maar in het begin gaat het altijd snel. Jaren er na mag je erg blij zijn rond de 10kg per jaar aan pure spiermassa te winnen.