Fitness [Deel 2]

Zeker niet

 

Jullie hebben toch niet al je hele leven dat gezonde gedoe of wel? Wat paddo's, Salvia, xtc etc hebben we allemaal toch wel eens geprobeerd. Oh 1 tip, blij uit de beurt van hasj chocolade repen, niet te vreten.

 

Beetje maf getypt maar het klopt wel

 

Hoeveel ben je ongeveer aan creatine kwijt dan per maand? Ben van plan om het rustiger aan te gaan doen met uitgaan tot de zomer in ieder geval dus misschien kan ik het betalen Nu ik er wat meer over weet lijkt het me wel heel nuttig.

 

Dude, heb ik dat gezegd? Wiet/hasj/paddo's/lsd/speed/mdma/coke/pillen/mescaline. Been there done that.
Voorbeeldfunctie & BB en deze shit zijn niet te combineren. Mja, waarom ga ik dat ook uitleggen

 

Hoeft niet veel te zijn, check je pm. Heb nog wel wat leuks. Kun je proberen of het werkt bij jou.

 

Creatine prijs verschilt per merk. Zorg wel dat het in poedervorm is van een respectabel merk. Kan voor 17 euro tot 60 en je doet er circa een maand mee.

Amadeuz dat klinkt beter. Dat je het niet meer doet vanwege voorbeeldfunctie en bb snap ik ook. Sinds ik bb doe is ook heel veel spul verleden tijd. Elke avond een glas whiskey zit er niet meer in. Dus die 20 jaar oude cardhu (wat er nog over was) heb ik aan me pa gegeven.

 

Ach af en toe een paar glazen wijn, of een flinke joint gaat er nog steeds in. Je moet wel genieten he

 

Thanx alot voor de informatie. Ik train nu zelf zo'n 2 jaar en wil wel eens zien wat creatine met mijn lichaam gaat doen. Waar kan je dit het beste halen? Bij een BB-shop of bij de plaatselijke drogist / apotheek?

 

Probeer www.xxlnutrition.nl www.sportfood.nl www.bodyenfitshop.nl

Zoek dan een monohydraat versie, weinig geld en doet gewoon wat het belooft.

 

Bij xxlnutrition die NitroCrea
Smaakt ranzig, maar werkt

Tri Creatine Malate
Nitro Crea
Kre Alkalyn powder
Creatine Monohydraat
Creatine tabs en zo moet je laten liggen.

Af en toe relaxen met drank. Doe het zelden meer. Maar alcohol met mate op zijn tijd heeft wel een goede werking op het lichaam. Dus MEDE!!! De lekkerste wijnsoort die er is in mijn ogen. Ben van plan om in de herfst zelf te brouwen voor de kerst 35 euro voor 10l is niet veel dan

 

Dude, relaxed man. Ik ben zelf gek op de eiswijn van de Aldi, fucking cheap en erg lekker. Alleen seizoensgebonden helaas.

 

Ik ben van plan om wat te gaan trainen voor de aankomende zomer.
Ik zou graag mijn armen en schouders wat breder maken.
Heeft iemand tips of een goed programma?
Ik weet neit of dit nog invloed heeft maar ik ben 16 jaar en heb een smal postuur.

Alvast bedankt!

@ Amadeuz

Eiswijn is inderdaad super lekker, ik haal het zelf altijd bij Lidl btw

 

In de openings post staat een heel stuk waar je als jongere op moet letten. Het beste is altijd naar een sportschool te gaan om te trainen met losse gewichten. En train ALTIJD je benen mee ook al is dat minder belangrijk volgens jouw.

Als je thuis traint zou je chin-ups kunnen doen voor bredere rug, dips op een bedrand of op stoelen voor triceps, bierkratje curlen voor biceps. En met een krat in elke hand kun je knieebuigen/squaten.

Zit je al op een sportschool?

 

Ik heb even op een sportschool gezeten.
Daar ben ik vanaf gegaan omdat het ongeveer 10 km fietsen was.
Ik heb er in de buurt ook wel 1 maar ik ben daar eens gaan kijken en dat leek me dus echt 3x niks.
Ook mede omdat een vriend van mij daar traint en hij zegt dat hij totaal geen begeleiding krijgt.
Het liefst doe ik het natuurlijk ook thuis, dan hoef ik niet telkens het huis uit.
Ik denk dat ik me dan eerder aan mn trainingen hou.
Maar wat moet ik zo ongeveer eten als ik een beetje spieren wil kweken?
En waarom zijn de benen dan ook zo belangrijk als ik vragen mag?

 

Als je per se thuis wilt trainen zijn er online winkels waar je een barbel, losse schijven en verstelbare dumbells kunt kopen. Kun je thuis trainen en praktisch elke oefening doen. uitvoering van de oefening kun je op www.exrx.net opzoeken.

Benen zijn bijna de helft van je lichaam. Als je die niet traint...tja spillebeentjes onder een afgetraint bovenlichaam ziet niet uit. Daarnaast produceert je lichaam extra testosteron als je traint wat zorgt voor spiergroei. En als je benen traint komt er veel vrij. Dus waarom negeren...

Qua eten...dat moet berekend worden aan de hand van je leeftijd, lengte, gewicht, dagelijkse activiteiten en lichaamstype (ben je van nature relatief dun, breed of wat mollig).

 

Oke bedankt voor de tips, ik heb hier thuis al wat halters liggen.
Verder doe ik sit-ups om zo ook aan mijn buikspieren te werken.
Benen train ik tot nu toe nog niet maar ik zal er eens aan beginnen.
En heb je misschien een linkje naar een site waar ik mijn eetpatroon kan berekenen o.i.d.?

 

kcal berekeningen

GEWICHT = jouw gewicht kg x 13,8 =
LENGTE = je lengte cm x 5 =
LEEFTIJD = je leeftijd x 6,8 =
uitkomst je leeftijd - 170 =
Even alles optellen/aftrekken.
dat weer keer 1.5

Wil je afvallen haal je er 200 tot 500kcal af. Wil je aankomen doe je er 200-300kcal bij. In jouw geval blij gewoon bij de uitkomst van de berekening om mee te beginnen.

Dan weet je ongeveer wat je moet eten over de gehele dag. Eiwit en koolhydraten zijn 1kcal staat tot 4gram. vet is 1kcal tot 9gram en alcohol is 1kcal tot 7gram.

Voor onderhoud verdeel je maaltijden 40%eiw-40%kh-20%vet. Wil je afslanken doe je 50-35-15. Wil je spiermassa winnen doe je 35-45-20.

Dan weet je de hoeveelheid gram dat je over een dag aan voedingstoffen nodig hebt. Verdeel dit over 6 maaltijden die zo'n 2 tot 3 uur uit elkaar liggen en gebruik die getallen als leidraad.

Dan moet je puzzelen met behulp van een voedingstabel. Schrijf eerst de 3 hoofd maaltijden op zoals ontbijt/lunch/avond en vul dan pas de overige maaltijde in met wat er nog aan kcal e.d. over blijft.

 

Altijd om dezelfde tijdstip wegen, kan een groot verschil zitten tussen sochtends en savonds

 

En het maakt ook veel verschil of je het voor of na een maaltijd doet. Dus een vast tijdstip onder gelijke condities is een pre. Maar gewicht op een weegschaal wegen is vrij nutteloos. Als je fatsoenlijke conlusies wilt trekken heb je een meetlint nodig en een huidplooimeter.