dan doe je 4-6 setjes van 10-15reps. of je bouwt op naar dat doel. Dan kun je daarna makkelijk die 35kg doen. En als je massa op de borst wilt dan moet je niet gaan bankdrukken. En bij de meeste mensen is het centrum/onderste deel van de borst het meest ontwikkeld en blijft de bovenkant achter. Dus begin met Vlak Db Drukken gevolgd door Low Incline en daarna Incline Cable Flyes. Dan trekt je bovenborst aan en oogt het voller zoals Kevf al zei.
Als je kracht wilt en zo zwaar mogelijk BP...dan moet je niet alleen sterke schouders en armen hebben maar ook sterke rug.
@Grave
Kevf zegt al...lifestyle change. Zou eerst verdiepen in een fatsoenlijk eet patroon op te zetten. Daar valt of staat alles mee. En als je zwaar bent zou ik NIET gaan hardlopen tenzij je je knieen wilt verneuken.
En denk dat wat spierontwikkeling je wel zal boeien. Als je dat niet doet lijk je na het verlies van 10kg op de weegschaal nog steeds mollig alleen kleiner van formaat. Of te wel je schiet er geen reet mee op.
---------
Bleh weet niet wat te doen vanavond. Beginnen met Rack Pulls of toch de deadlift er in houden. Daarna wat cleans voor explosiviteit, Chin ups (kan al 5reps met 120+ kg bodyweight hehe), bent over row, DB Row om te eindigen met een 100kg deadlift voor maximaal aantal reps wat er nog in zit.
Laatst bewerkt door een moderator: 4 dec 2009
