Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Haha, ik heb het eigenlijk gewoon nog nooit gedaan.
Ik zal het binnekort eens proberen, lijkt me heeerlijk.

 

verkeerde topic

 

Net gemeten, 1.83 meter en zit op precies 75 kilo op t moment.

BMI ~ 22.3.

Mee te leven.

 

zegt helaas niet zo heel veel

mijn bmi is ongeveer 27, dus te dik

mijn vet% is echter rond de 10-12 waar het bij een Nederlandse man tussen de 15-18 hoort te liggen/standaard is.

Iaw ik heb relatief weinig vet, maar een te hoog bmi

 

Maar jij bent ook niet meer de gemiddelde persoon met je spiermassa
Dus BMI zegt wel wat imo maar niet voor iemand die bijv. bodybuild, waarbij de focus ligt om je lichaam eigenlijk buiten het gemiddelde uit laat groeien..

 

heb je gelijk in, bmi is een hele grove vuistregel. De mensen bij wie die absoluut niet opgaat weten dat meestal zelf ook wel

 

Trouwens ook gedaan zoals jij en ga nog maandje mee door dat je; 1 dag bovenlichaam 1 dag benen.. En dan niet té lange trainingen. Heb gevoel dat wel goed gaat en kan veel focus op de benen leggen aangezien je daar een hele training voor hebt.

 

Ik heb even een vraag over een splitschema.
Ikzelf gebruik een splitschema van 4 dagen. 2 spiergroepen per keer.
Nu train ik altijd tijdens een training spiergroepen om de beurt, dus
(bijvoorbeeld bij rug - triceps):

Oefening 1: Rug
Oefening 2: Triceps
Oefening 3: Rug
Oefening 4: Triceps
Etc...

Jullie snappen het idee. Spiergroepen om de beurt pakken. Nu ben ik afgelopen week gaan trainen met een studiegenoot, en hij neemt eerst de ene spiergroep helemaal (in dit geval dus: eerst alles van rug) en daarna de andere aan een stuk door (triceps).

Ik heb proberen op te zoeken wat precies het nut is van wat ik doe en wat het nut is van wat hij doet. Ik kan zelf alleen bedenken dat op 'mijn' manier de spier wat meer rust krijgt (omdat ik andere spiergroep train in de tussentijd) en dat 'ie daarna weer iets meer kan hebben. Op 'zijn' manier beul je meteen een spier af in 4 opeenvolgende oefeningen.

Nu komt de vraag:
Wat is 'beter'? Welke positieve invloeden hebben beide trainingswijzen? Raden jullie iets aan bij bepaalde doelstellingen? Is het slim om eens af te wisselen en 'zijn' trainingsmethode in een nieuw schema verwerken?

Ik ben benieuwd.

 

Die techniek van je maat is beter, tenminste dat is de "normale" methode. Ik kan het even niet 123 onderbouwen maar ga er maar van uit dat ik gelijk heb

 

Ik doe ook degene van je studiegenoot. Volgens mij heeft het iets te maken, met dat de aangemaakte stoffen in je lichaam zo het beste worden gebruikt. Verder weet ik er ook niks van.

Zou je trouwens even je schema willen posten. Ik wil namelijk ook beginnen met een vierdaags schema en wil even zien hoe anderen dit doen. Zelf heb ik dit in gedachten

Dag 1: Borst, triceps, buik
Dag 2: Rug, biceps, buik
Dag 3: Schouders, (boven)benen, buik
Dag 4: Borst, ??

Geen idee of dit wat is. Heeft er iemand nog tips voor een vierdaagsschema? En welke dag is het beste om te trainen? Ma-Wo-Vrij-Zat?

 

Ik heb het als volgt:

Maandag: Benen
Dinsdag: Borst + voorkant schouders
Vrijdag: Rug + achterkant schouders
Zondag: Triceps + Biceps

 

Ik hoorde dat het beter was om triceps en biceps apart te trainen. Ik weet niet of dit wel helemaal waar is of niet.

 

Je moet eerst grote spieren doen, daarna de kleinere.
Vaak moet je voor de grotere spieren ook een aantal kleine spieren pakken.
Als je kijkt naar bankdrukken. Daar ligt de nadruk op de borst, alleen als je voor het bankdrukken vol armen heb getrained, dan zul je merken dat het banken veel zwaarder gaat.

 

en toch is bankdrukken helemaal geen goede oefening voor je borst, maar wel eentje die niet mag ontbreken in je schema !

 

Waarom is t geen goede oefening als ik mag vragen ?

 

Bankdrukken is wel een redelijk goede oefening voor de borst, ben benieuwd wat jij een goede oefening vind?

 

't is geen slechte oefening voor je borsten, maar ook zeker niet de beste. Een oefening a la de dumbbell fly is een stuk gefixeerder op je bostspieren.

 

hilarisch wat een onzin sommige mensen kunnen uitkramen

 

zowel 2 fitnessinstructeurs heb ik het horen zeggen en volgens mij zei kevf het hier ook een tijdje geleden.

bedoelde trouwens neit dat bankdrukken een kutoefening is voor je borst, maar gewoon niet een v/d beste.

 

Ik heb weleens mensen horen zeggen dat de dumbell fly vooral voor de breedte van de borst en benchpress voor de grote naar voren.

Geen idee wat hier van waar is.