Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Werd vanochtend wakker met last van de linker Neem aan eenmalig
De rechter heb ik al langer last van. Daar heeft inderdaad waarschijnlijk een scheurtje in gezeten. Volgende keer als ik een soortgelijke laat ik het idd meteen nakijken.

 

Ik ben er nu ook al 1.5 jaar mee bezig. Die kut dokter zei eerst overbelast. Ik 3 maanden niks doen. Toen fysio en heel de mikmak. Geen verbetering. Toen maar naar de dokter gegaan en een MRI scan geëist. Tijdens het spuiten van de contrast vloeistof is het de eerste keer fout gegaan. Hij krijg die spuit gewoon niet door mijn schouder spier. ipv dat hij dat zegt. Nee hij spoot het er gewoon in. Toen dus weer een keer terug. Die vrouw zei het zelf al. Dat ze veel moeite had met de spuit erin steken. Ze heeft toen ongeveer 4x nog bij moeten verdoven. na 40 minuten was het eindelijk gelukt. Toen nog 3 weken gewacht op de uitslag. Toen was het dus alweer juni. En nu dan een operatie.

 

Ok omdat ik niet thuis was in de namen van de oefeningen heb ik ze maar opgezocht

Schema:

Spoiler

Dag 1) Borst

• Bench press
• Machine bench press (schuin met kabels)
• Butterfly (niet zo fijn)
• Incline dumbbell presses

Biceps

• Alternate Hammer Curl
• Standing barbell curls
• One Arm Dumbbell Preacher Curl

Dag 2 Rug

• Chin up
• Cable Rows
• Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (alleen dan met kabels)
• Hyperextensions (wil ipv deze eigenlijk deadliften)

Triceps

• Dips
• Tricep Dumbbell Kickback
• Machine dips

Dag 3 Benen

• Barbell squat
• Legg press
• ?

Schouders

• Front dumbell raise
• Side Lateral Raise
• Seated Dumbbell Press (kon de andere niet vinden maar wilden overstappen op deze)

Het liefst pak ik zoveel mogelijk oefeningen die los zijn. Mijn rechter arm is sterker dan mijn linker.

 

Ik ben begin september weer begonnen met fitnessen en gelukkig zie ik al lichtjes wat resultaat, doe cardio omdat ik best wel wat aan mijn conditie mag doen en krachttraining. Ik had me vorige week laten wogen en ik ben 1.89 groot maar weeg 90kilo. Ik ben op de goede weg zeggen we maar. Ik merk al zeker dat ik iets meer spiermassa heb bij mijn benen en armen, Gaat het zo snel in het begin dan? ik ga ongeveer 3 keer week fitnessen

 

Dan vind ik dat je maar raar bezig bent Ik ben sinds april bezig. En zie echt duidelijk resultaat. Ik ga 2 keer in de week.

1.93 - 86kg - 11% vet ofzo

 

Ik zie zeker wel resultaat hoor, bij me buik en benen, ik voel ineens spieren die ik nog nooit heb gevoeld,

maar goed, die 1.89 en 90kilo. Daar mag wel wat af he? of wordt ik straks alleen maar zwaarder als ik meer spiermassa kweek

 

Vetten gaan eraf. En spieren komen erbij. Spieren wegen meer dan vet. Dus daar moet je niet zoveel naar kijken vind ik. Laat je vetpercentage een keer op meten.

 

Ho ho ho. Nou gaan we niet liggen liegen ja. De laatste keer was het nog 13.5%.

 

Ja klopt. Maar daar klopt geen zak van. Zie je zelf toch ook wel Dus ik denk dat ik 11% heb. Net zoveel % als jij, maar toch zie je veel minder xD

 

Ziet er goed uit, lijkt me raar dat je rechter arm sterker is dan je linker? Als je weet welke spier zwakker is kan je daarvoor was isolatie oef. doen. En voor de rest zoveel mogelijk compounds.

Je schema ziet er opzich wel ok uit, maar er kunnen nog wel paar dingen beter:
- Deadlift moet je inderdaad erin hebben, kan wel voor Hyperextensions. Weet niet of je ze in volgorde heb gepost, maar Deadlift zal ik als eerst doen.
- Voor je triceps doe je dus 2x dezelfde oef., je kan beter de machine dips eruit gooien en dan Close-grip Bench Press erin.
- Voor je benen kan je een Stif-Leg Deadlift, Leg curls/Leg extensions erbij doen.
- Je pakt nu de achterkant van je schouders niet. Doe er Bent-over raises bij, dat is namelijk voor je achterkant.

Je moet niet naar het gewicht kijken, maar naar je vet %. Veel bodybuilders wegen meer dan het getal achter de 1 bij je lengte (1.89).

 

Is alcohol over het algemeen een dikmaker of is dat alleen bier (vanwege gist enzo)? M.a.w.: Zijn mixdranken "onschadelijk" voor je vet%?

 

Volgens mij alcohol in het algemeen.

 

alcohol is altijd een dikmaker, helemaal als je er een vette hap bijneemt. Zorgt voor extra opslag vetten

mijn vuistregel: avondje flink zuipen = week training ongedaan gemaakt

 

THnx!! ik ga je veranderingen doorvoeren

Maar das toch alleen als je droog wilt blijven/ dunner wilt worden? Of doet alcohol ook schade aan de spieren op een of andere manier?

 

Mrja ik wil ook droger worden, dus dan drink ik mooi niet.

 

Nog een vraagje, is joggen voor mij onverstandig of kan dat wel naast trainen (1 keer per week)? Of verbrand ik dan teveel?

 

Je kan nu beter trainen, goed eten en je niet zorgen maken over hoe droog je bent. En dan paar maanden voor dat het weer warm goed gaan cutten en cardio, zodat je een laag vet% hebt als je weer in je t-shirt of zonder kan lopen.

 

Als je het nu al begint te doen, je verbrand dan ook al weer spieren. En als je die niet zoveel hebt ben je echt een botje. Daarom beter eerst wat spieren krijgen. Zodat je er ook nog goed uit ziet met zo'n laag vet %.

 

Over me droog zijn maak ik me niet echt zorgen, ben dun en dik worden lijkt onmogelijk. Het is meer dat een vriendin de hele tijd aan me vraagt of ik mee wil gaan joggen. Dacht als het nou niet veel invloed op mijn trainen heeft dan kan ik wel mee. Anders zou ik het zonde vinden.

 

Als je al dun bent al helemaal niet gaan doen. Dan verbrand je namelijk veel spieren. En dat wil je natuurlijk niet hebben. Zou het dus niet gaan doen.