Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Ik ben 4 maanden geleden begonnen met fitness, moest toen beginnen met 8 kg's biceps en nu kan ik de 18 aan, 20 een setje.
Dus ik weet het niet?

 

Bicep ben ik nooit echt vooruit mee gegaan.. vind dan ook niet zo boeiende spier
Deed ook vaak na een zware rugtraining waar ik wel altijd vorderde.. dan zijn ze al behoorlijk vermoeid.

 

Ach ja, de reden waarom ik ben begonnen met fitness was eigenlijk gewoon vet percentage naar beneden droppen maar sinds dat goed op peil is doe ik eigenlijk alleen maar biceps want ik wilde altijd wel grote armen.

 

Ik doe dan ook eerst Bovenrug 3 oefeningen, dan biceps pas, en dan benen.

Bij de close grip cable rows zit ik nu op 100kg. Neck pull downs op 70kg.

@ hierboven
Je weet dat als je grote armen wil je je triceps moet trainen?

 

Benen zo laat nog? Als ik dat deed dan val ik zowat flauw.
Zou benen, als je toch spilt doet, aan begin van de borstdag doen.

 

Met biceps bedoelde ik ook eigenlijk triceps en biceps.

E: Bij mij gaat het zo; Biceps 4 setjes, triceps 4 setjes, buik 3 setjes, benen 2 setjes en dan weer buik 3 setjes en hup naar de sauna.

 

Ik heb dit schema:
Dag 1:
Borst - triceps - schouder

Dag 2:
Rug - biceps - benen

Mijn benen zijn al redelijk sterk. Leg press 190kg. Kuiten doe ik met 80kg extra. Andere weet ik zo snel niet.

 

Eten op het werk is geen optie omdat ik vaak nog tot het laatst van de dag met mensen om de tafel zit. Een shake moet wel lukken. Tips?

 

een shake met havermout + whey

en dat kan prima hoor. Je collega's moeten gewoon even wennen. Ik ben test-coordinator en zit vaak in vergadering. Mensen weten onderhand niet beter.

maar een shake met whey en havermout kan je evt ook in de wc even weg tikken.

 

Nou ik ben verkoper dus zit met klanten aan tafel. Ziet er een beetje raar uit als zij aan de koffie zitten en ik aan de shake
Maar onderweg naar huis zou prima kunnen zit toch 30-40 min in de auto.

 

ow shit, nee dat word lastig.

40 minuten vantevoren is niet zo heel veel. Ik zou dan iets minder havermout/brinta doen dan je gewend bent.

Verder eet ik tijdens de training altijd een heel pakje dextro op. Verhoogt je insuline en zorgt daardoor voor een betere opnamen van whey en creatine na je training. En handig als je honger hebt (en natuurlijk gewoon lekker)

 

Pak jij je creatine na de training dan? In de sportschool zeiden ze een uur voor de training.

 

dat was geen begeleider mag ik hopen?

Creatine heeft geen instant effect maar kan je zien als een soort van spiegel in je lijf die je kan aanvullen tot een optimale hoeveelheid (je lijf maakt grofweg 3-4 gram zelf aan en je kan grofweg 8-9 per dag opslaan/verwerken; vandaar de 5 gram per dag).

Het moment van inname maakt echter NIKS uit qua werking van de stof. Je wilt echter wel dat de stof zelf maximaal wordt opgenomen. Dat is bij creatine op het moment van een insulinepiek. Die is het hoogste na je training icm snelle suikers of even na een volledige maaltijd.

edit: debiel veel info over creatine

http://www.mannen-gezondheid.com/creatine.html

 

Wat bedoel je met BP van 15 naar 25? Triceps pushdown 60kg?! Als dat dezelfde is als ik doe is dat heel nice. Ik vind het een beetje moeilijk te geloven dat jij Triceps Pushdown 60kg doet, terwijl je biceps 14kg doet.

Uitleg?!

Superdude...

Rug, benen en biceps op 1 dag is echt te veel. En benen op het einde ben je veeeeels te vermoeid om ze nog goed aan te pakken.

Suuuuuuuuuuuuuuperdude

 

Ze vergeten er alleen bij te vermelden dat creatine de kans op kanker verhoogd Al zeggen anderen dat het kanker juist tegen gaat. Er loopt op het moment een experiment dat opheldering zou moeten geven.

 

Met tricep press down bedoelt hij deze he:



Ik doe ook dumbell curl met 16kg en tricep press down met 60 kg hoor. Zo raar is dat toch niet?

@ Kevf: Tanx voor de info!

 

ik weet niet hoe het kan. Triceps cable push down is wel met 2 armen he. Dat je zo'n touw pakt, en dan met 2 handen naar benenden trekt. Dus misschien verwar jij het met 1 arm oefening.

en die biceps 14kg is gewoon een dumbell curl he. Met zo'n stang het dubbele dus.

 

Je kan ook Dextrose in je whey shake na de training gooien. Doe ik ook altijd na het trainen. Whey en schep dextrose erbij voor de opname, is ook nog eens veel goedkoper dan aan de dextro te zitten elke dag Haal altijd 2,5 kilo potten dextrose en kost ook niet zoveel



Vorige week mn squat houding verandert dmv verhoging onder mn hak tijdens het squaten, vandaag weer en kan nu veel makkelijker squaten en diep komen. Op platte grond zat ik steeds net boven 90 graden en met verhoging onder mn hakken zit ik diep onder de 90 graden terwijl hij ook nog es lichter aanvoelt Had normaal altijd de neiging om bij zwaardere gewichten op mn tenen te gaan staan bij het omhoog komen. Super tevreden, squat dieper en voelt lichter aan, gaat veel natuurlijker.

 

Naja wat het rare is, is dat ik ook 16kg DB Bicep curl doe, en 15kg Cable pushdown terwijl mijn triceps echt niet zover achterlopen. Zal wel iets met het apparaat zijn.

Ja begrijp ik, en wat bedoelde je met BP van 15 naar 25?

Lijkt me sterk dat jullie 60kg pushen met alleen je triceps, zal wel iets anders aan de hand zijn.

 

haha. Hoezo is er iets anders aan de hand?

En toen ik begon had ik 15kg BP en nu 25kg. Na 6 maanden.