Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Wat doe jij voor de kost/studie?

 

Zij is wel lekker ja. Hoog in reps gaan.

Aantal is te veel.

Dit.

 

Ik vind dat jij het allemaal wel heel goed weet voor iemand die pas 2 maanden traint. (sarcmark)

 

Haha wees niet bang, vrouwen hebben over het algemeen geen enorme aanleg in breed worden. Moet je wel een dik bodybuilder schema hebben + zware voeding. Als je gewoon een mix van cardio/krachttraining doet is er niets aan de hand en zal je zelfs afvallen .

 

Lezen, lezen, lezen, lezen, filmpjes kijken, filmpjes kijken, filmpjes kijken.

 

Tja ik zit waarschijnlijk ook een stuk lager in gewichten dan jij, maar misschien heb je gelijk. De compound oefeningen die erin zitten bevallen wel erg goed en wil ik sowieso blijven doen. Wat zou ik eruit moeten schrappen volgens jou dan? Of heb je een ander full body schema die ik kan gebruiken?

En ik train nu zo'n 4 maanden serieus. Daarvoor beetje aan zitten modderen met een schema van de sportschool (vrijwel alleen apparaten).

 

Zelfs afvallen, dat klinkt goed ;D Ben sowieso al op een soort dieet, ik eet bijna geen ongezonde dingen meer en sowieso minder dan voorheen, maar wil ook helemaal strak worden.
Thanks voor de tips~

 

Welke gewichten je gebruikt maakt niet uit. Je pakt ongeveer 80% van je max.

De oefeningen die je gebruikt, voor zover ik gezien heb, zijn opzich wel prima.
Je doet er alleen teveel in één keer.
Zo heb je de super intensieve oefeningen als Squat, Benchpress en de Deadlift, die in mijn mening uit geen enkel schema mogen ontbreken.
Deze 3 zijn eigenlijk onmogelijk om in één trainingssessie te doen omdat ze zoveel energie vreten.

Pak gewoon je schema, en deel het in 2/3. Ik zou het in 3e doen omdat je aangeeft 3 keer per week te gaan.

Pak dan dag 1 borst en triceps.
Dag 2 Rug, schouders/nek en biceps
dag 3 benen en evt. wat armen ofzo.
Buikspieren kan je inprenciepe elke training doen.

Hierdoor kan je 3 á 4 oefeningen per spiergroep pakken(zorg dat het geen overkill wordt!) waardoor je elke spiergroep dus iets meer aandacht geeft, waardoor je uiteindelijke resultaat beter zal gaan worden.

 

Btw @ Pine NL, wat bedoel je met hoog in reps gaan? is dat fitness jargon?

 

Reps is herhalingen.
Hoog in herhaling zal je tussen de 15 en de 25 zitten afhankelijk v/d oefening.

Laag in herhaling = hoog gewicht = massa trainen
hoog in herhaling = laag gewicht = afvallen/droog trainen

 

Oké, misschien wel een goed idee. Ga morgen ff een nieuw schema maken en zal 'm hier posten voor feedback.

 

Alleen buik iedere dag is ook niet helemaal waar geloof ik

 

Het gaat erom dat zon dom gezicht niet zichtbaar is. Haha

 

Ik zou eerder, Borst + Biceps / Benen + Kuiten + Schouders / Rug + Traps + Triceps doen. Bij borst triceps vermoei je al je triceps bij de borst training waardoor je niet voluit kan gaan.

Ik trainde maandag me buik, ik deed alleen decline weighted crunches en hanging leg raises tot failure. Ik had twee dagen spierpijn

Haha, als ik foto's maak van mijn lichaam trek ik ook vaak niet zo'n mooi gezicht

 

Ik heb de afgelopen 3 maanden gejunkfood't (als dat een woord is) als een gek. Sportschool ook al tijden niet meer geweest. Heb het voor elkaar gekregen om 4 kilo aan te komen. Super zonde. Ik weet al wat mijn goede voornemen gaat worden...

 

Ik heb op 13 januari mijn laatste dag van mn assessments. Dan heb ik mijn MBO niveau 4 diploma. Volgende opleiding start pas in september.

Wil in die periode dus lekker volle bak trainen

 

Dat bedoel ik je moet het in je hoofd voelen tintelen er van

 

Ik snap het nut van zo'n schema niet. Veel te veel oefeningen (zeker voor een beginner).

Probeer eens dit:
Workout A:
Squat
Press
Deadlift
Chin-Ups

Workout B:
Squat
Bench Press
Power Clean

Je wisselt elke week om. Dus week 1 A-B-A, week 2 B-A-B. Lees dit maar eens door:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do

 

Vind ik wel een heel mager en saai schema