Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Stronglifts komt vandaag met een nieuw 5x5 boek, ben ERG benieuwd!

 

Okeuj Dank je wel voor het reageren.

Nog 2 vraagjes, is dit een goed Fullbody schema?

Squat 3*12
Bent over row 3*12
Bench press 3*12
Pull down 3*12
Militaire press 3*12
Barbell curl 2*12
Push down 2*12
Calf raises 2*20

 

Weet persoonlijk niet veel van full body schema's. Maar ik zou voor twee dagen verschillende oefeningen doen en de oefeningen af en toe veranderen zodat je een ander deel van de spiergroep pakt. Verder zou ik je abs er wel bij doen. Misschien dat hier nog andere mensen zijn die me aan kunnen vullen?

Zoiets:

Bench Press (Borst)
Squats (Benen)
Chinups (Rug)
Lateral Raises (Schouders)
Calf Raises (Kuiten)
Triceps Dips (Triceps)
EZ Curls (Biceps)
Hanging Leg Raises (Abs)

Incline Bench Press (Borst)
Leg Press (Benen)
Bent over Rows (Rug)
Standing Military Press (Schouders)
Triceps Pushdown (Triceps)
Hammer Curls (Biceps)
Crunches (Abs)

De volgorde van de oefeningen kan niet helemaal kloppen, maar iig de compounds als eerst. Zoiets zou ik doen. Je schema is wel goed, alleen staat je rug er 2x in.

En wat was de 2de vraag? Je hebt er maar 1 gesteld

 

Oohja, hoeveel reps ik moet doen

Maar heel erg bedankt! Zo kom ik al een stuk verder, abs was ik idd vergeten er bij te zetten.

 

Ik denk gewoon ongeveer 3x5-10

 

3 x 5? Dat lijkt me niet echt okay voor iemand van 15.
Zelf zou ik 4 x 10 of 3 x 12 aanraden.

 

Het nieuwe 5x5 boek. Heb er zelf nog niet naar gekeken

http://stronglifts.com/secret-5x5-report/

als het wat is begin ik er in januari mee

 

Ja klopt, niet echt aan de leeftijd gedacht.

Hmm ga er ook naar kijken, wil misschien ook ander schema gaan doen dus ben benieuwd! Ga het zo ff lezen.

 

Thx....grappig zijn notitie over het deadliften: Altijd maar 1 set aan het einde van je workout

 

Oke, 3x12 it is.

Echt gaaf hoe enthousiast die man er over schrijft, krijg er gewoon zin van om te trainen .

 

Hoezo grappig?

Hahaha ja idd. Ik wilde eerst ook Rippetoe doen, maar heb geen squatrek. Ga misschien gewoon een fullbody doen, kijken of dat wat is.

 

Omdat zijn motivatie er achter, zoals jepzel ook zegt, erg enthousiast is.

 

geen squatrek?!

Rippetoe is overigens ook een FB variant.

Zelf het trainen en eten weer redelijk opgepakt. Al wordt het deze vakantie toch echt nog wel even lekker eten en drinken.

Vrijdag toch nog vrolijk 100 gebencht 9x, dus de schade valt daar iig mee.

Ben wel een stuk lichter nu, maar ook droger, 'gaat wel goed of niet' een paar keer te horen gekregen. Wat een beetje droog zijn al niet met je doet

 

Squatrekken zijn volgensmij best wel schaars. Yup weet dat Rippetoe FB is, maar dan moet je weer 2x p. week squatten volgensmij en bij Bill Star 5x5 zelfs 3x.

Hoe licht en hoe droog

 

Ben nu 85kg bij 1.80, procentje of 9, misschien 10.

stats zijn nog wel redelijk, behalve squatten, maar dat is vanwege slechte knieen

deze week (alles netjes uitgevoerd en uiteraard met losse gewichten)

bench: 9x100
deadlift: 4x160
military press staand: 6 x 60
squat: 12 x 100 (maar goed die kan ik niet maxen)

 

Alsnog wel nette stats hoor Kevf, hopelijk kan je snel weer groeien.

Deze week is m'n rustweek, volgende week weer volop trainen en dan over 2 weken de 5x 80kg benchpress aantikken.

 

Wtf een gozer bij mij op school doet verschillende 20 oefeningen op 1 dag (waar onder 5 verschillende voor je borst), gaat 1x per week naar de sportschool en doet dan ook nog alleen upperbody. Werkt vast vet goed xD.

Zou je dat Stronglift ook 2x per week kunnen doen? Het hele idee van elke keer je gewicht verhogen trekt me best wel aan en volgensmij motiveerd je dat ook echt vet erg. Helemaal omdat ie alles zo goed en duidelijk uitlegt lijkt het me ook wel makkelijk voor een beginner.

Shit ik moet echt zorgen dat ik 3x per week kan

 

Wel nice dat je zo gemotiveerd bent!
Bij mij gaat de motivatie als hoog en laagconjuctuur. De ene keer heb ik echt geen zin in trainen, en dan weer een tijdje dat ik er superveel zin in heb.

 

Ja bij mij ook.

 

Ja ik weet het ook niet, normaal ben ik donders lui. Maar nu heb ik echt de hele tijd zin om te trainen

Maar ik heb een beetje gegoogled, het kan wel, je gaat alleen 33% langzamer. Maarja ik weet niet of dat zo heel erg als je nog maar 15 bent.