Fitness en aanverwanten [Deel 5]

Niet huilen, gewoon een beetje eelt kweken.

 

Mwoa, heb best wel last van zweethanden, waardoor ik grip verlies

Lijkt me duidelijk. Zal wel gewoon zonder die dingen fitnessen

 

Want? Als je zweet gewoon ff je handen afvegen.

 

Als je bezig bent met een set, is dat niet zo handig

 

Haha ok Ik heb het gelukkig niet zo erg.

 

Vraagje trouwens over voeding: Wat is nou echt het beste ontbijt? Cereals? Bruine boterham?

En iemand nog tips om vet te verliezen? Heb niet echt heel veel vet, maar wil nog wel graag vet verliezen om m'n abs wat beter uit te laten komen

 

Ik postte hier een tijdje terug dat ik was begonnen met fitness, en dat ze via een soort apparaat mijn vetpercentage hadden opgemeten (was toentertijd 20.6). Nu heb ik gisteren een tweede keer zo'n meting gedaan, en kwam nu uit op 17.3 procent. Maar nu is mijn vraag, hoe betrouwbaar is zo'n apparaat? Ik heb zelf namelijk niet echt het idee dat ik zoveel kwijt ben geraakt . Merk het wel een beetje, maar denk echt niet dat ik daadwerkelijk 3.3 procent vet kwijt ben geraakt.

 

Ligt eraan wat voor apparaat, weegschaal (of apparaat waar je op moet staan) is onnauwkeurig (zal natuurlijk geen tientallen procenten schelen, schommelt echter behoorlijk), vet percentage tang nauwkeurig.

Brinta/Havermout als basis voor je ontbijt.
En als je vet wilt verliezen: minder binnen krijgen dan je behoefte, kwestie van kcal uitrekenen en cardio om te verbranden.

Redelijk mee eens, echter kan het zijn dat je enorm zwakke polsen hebt/onderarm blessure. Vooral polsen vaak genetisch bepaald en je kan je grip/onderarm altijd nog los trainen. Heb zelf veel last van gehad van polsen/onderarm blessure. Train nu ook redelijk vaak met gloves aan. Hoe het er uit ziet voor anderen boeit me geen ene reet (heb de helft van de tijd met blessures gezeten dus ben helaas alles behalve breed). Train nog altijd voor mezelf. Dus zou zeggen experimenteer er gewoon mee maar vergeet nooit je grip/onderarm te trainen.

EDIT: Btw Dyonko 1.81 met 78kg.. maat van me ongeveer dezelfde stats en ziet er niet half zo "massa" uit als jij, goed bezig iig.

 

gewoon; kappen met frisdank en alles, ook vitamine drinks e.d. en overgaan op water! voedingsstoffen met voedsel binnen krijgen! en ook veel water op een dag. en voor een maaltijd water drinken, zodat je sneller vol zit!

WATER! zwemmen?

 

Oke, maar waar kun je ergens dan je vetpercentage met zo'n tang laten meten? Bij mijn sportschool kan dat volgens mij niet...

Ofja, eigenlijk boeit me het percentage niet eens zoveel, maar ik wil gewoon weten of ik nu ervan uit kan gaan dat ik daadwerkelijk vet ben verloren.

 

In principe zouden ze dat op elke sportschool wel moeten kunnen.
Je kan ook zelf een tangetje kopen voor paar euro maar het is wel lastig meten als je niet zeker weet hoe het moet. Sportartsen kunnen het ook meten, ik zou ff op je sportschool navragen en beetje googlen

 

Ik drink eigenlijk nooit meer frisdrank, alleen na het trainen blikje Aquarius. Drink voorderest bij alles melk. Is dat ook goed of kan ik beter overgaan op water only? En als ontbijt dus naturel cereals met melk?

 

In melk zitten calorieen, als vet kwijt wilt moet je dat dus niet meer drinken.

Maar zoals gezegt moet je je behoefte uitrekenen en daar dus onder gaan zitten om af te vallen.

 

Als ontbijt Brinta met melk of water en ik doe er zelf altijd wat kaneel bij voor de smaak.

 

Lol, helemaal niet aan gedacht. Dat wordt voortaan gewoon water dus. En in melk zit natuurlijk ook redelijk veel vet, ook niet echt handig als ik juist vet wil
verliezen..

 

Brinta met kaneel!? Ga ik ook effe een keer proberen.

 

http://www.liamrosen.com/fitness.html#part3

Of forum.dutchbodybuilding.com en dan sub-forum voeding

 

ontbijt: whey eiwitten, banaan, havermout en klaar

al eet ik zelf 5 gebakken eieren en 3 boterhammen, wel zo gezellig aan tafel

mbt je 2e vraag: startpost, internet etc.....daar is niet zo maar even antwoord op te geven en moet je daarnaast ook echt zelf uitzoeken

Heb mijn stats bepaald voor 5x5 gisteren

Squat: 5 x100 (laag I know, maar heb een knieprobleem. Ga echter weer proberen dit op te krikken)
Bench Press: 6 x 110
Barbell Row: 2 x 120
Deadlift: 5 x 140 (tegenvaller, had het ook een tijd niet gedaan)
Military Press (staand): 5 x 70
Weighted Dips (+10kg): 18x (te vaak, mag niet vaker dan 12 voor het bepalen)
Weighted Pull Ups (+10): 8

al met al niet slecht. Verder even invullen in het excelsschema van Stronglifst en ik weet precies wat ik de komende 12 weken moet doen
Ik doe overigens de advanced versie. Wat overigens alleen maar inhoudt dat je minder progressie maakt in die 12 weken.

http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/

iaw voor de geinteresseerden, kijk goed welke schema bij je past. Met de beginnersschema's ga je harder vooruit.

Mochten mensen het leuk vinden dan kan ik hier wel af en toe wat progressie dingen posten.

Ik hoop squat weer naar de 140 te krijgen, deadlift voorbij de 180 en bench weer richting de 140. Maar de laatste gaat lastig worden, dat was echt een bizar piekmoment. En vanaf morgen eindelijk weer goed eten (en nu nog knetterbrak van al het bier van gisternacht )

Zonde dat ik mijn eigen sheet niet aan deze post kan hangen.

edit: uiteraard alles met losse gewichten/barbells etc

 

Schepje whey (choco) erbij maakt brinta ook een stuk lekkerder

 

Lijnzaad is ook een lekkere toevoeging aan je whey shake

Fijne notensmaak + boordevol omega 3.....

Btw @ Jepzel: Melk is een prima voedingsmiddel, drink er echter niet te veel van (1 a 2 glazen is prima of pak magere melk). Melk zit vol vitaminen, calcium en uiteraard eiwit.

Alleen als je bodybuild aspiraties hebt zou ik zelf melk laten staan. Dit omdat melk er voor zorgt dat je onderhuids meer vocht vast houdt.