Fitness en aanverwanten [Deel 5]

je bent wel al lekker vooruit aan het gaan volgens mij! borst loopt wel wat achter idd maar zou me daar nog geen zorgen over maken gaat nog wel bijtrekken, goed droog ben je in ieder geval, vind dat altijd wel cool die aders die je dan ziet lopen enzo

 

Ik ga zeker lekker vooruit, vooral armen-rug. Borst duurt bij mij gewoon wat langer, al merk ik met BP dat het al wel makkelijker gaat. Ik druk nu 65kg 8x. Doe dan 55kg 8x - 60kg 8x en dan 65kg 8x. Met minder reps zal het wel hoger kunnen.

Dat met die aders heb ik altijd al gehad, kan eigenlijk eten wat ik wil zonder vet aan te komen. Vind het wel nice staan vind ik. Al is teveel ook niet mooi..

 

Wanneer is het verstandig om een halterriem te dragen? Zijn daar richtlijnen voor ofzo of is het gewoon persoonlijke voorkeur?

 

Persoonlijke voorkeur, sommige doen het al snel, sommige nooit. Ligt eraan of je veel last van je rug hebt.

 

Jezus wat lopen er nu een hoop kneusjes rond op de sportschool. Telkens van die groepjes gasten die dan 1 uur bezig zijn met 2 bicep oefeningen die ze verkeerd uitvoeren. Daarna gaan ze bankdrukken en doen ze dat dmv 20 cm astand te houden tussen de barbell en de borst.. Tja.

Om daarna sit ups te doen en te eindigen met aanspannen in de spiegel.. Vreselijk. Gelukkig binnenkort Ramadan + zomer voorbij dus hoop kneuzen weg.

 

Hmm, ik probeer dat verlepte ding dat in de sportschool hangt wel eens een keer en als dat bevalt koop ik een mooie riem, zijn niet eens zo heel duur die dingen. Iemand hier die een riem gebruikt?

Ja er is nu echt vrezelijk volk, ook zo'n kerel hier die dan gaat bankdrukken met dumbells die veels te zwaar zijn voor hem en dan bij elke rep wordt geholpen door een begeleider en dan komt die begeleider ook nog naar me toe als ik sta uit te hijgen van mijn squats om te zeggen dat ik best zwaar train, maar dat die andere pipo nu ook wel heel goed aan het trainen is. Dom volk

 

Sowieso heb ik het nooit zo hoog op van die instructeurs, vaak zijn die gasten gewoon droog en lijken ze voor veel gasten gespierd. Allemaal van die onhandige schema's met allerlei rare oefeningen en teringveel reps.

Verder valt het nu in mijn sportschool wel mee, vorig jaar was het een stuk erger.

 

Van mij hoeft een instructeur ook echt niet gespierd te zijn.. Als hij er maar genoeg van af weet. Die bij mijn sportschool weet dat ook echt wel. Traint zelf puur en alleen op kracht en gewoon een wat atletischere bouw. Geen BB bouw.. Maakt goede eetschema's en gewoon normale trainingsschema's waarbij hij rekening houd met hoelang je traint enzo. Dus niet meteen vanaf het begin deadliften enzo. Zodat je eerst wat massa en kracht krijgt

 

Bij ons is dat wel anders, ja ga maar vier setjes van 15 reps doen, gemiddeld 3/4 oefeningen voor je biceps, geen benen trainen, bijna alleen maar machines enzovoort. Volgens mij kan iedereen die fitness instructeur wilt worden en iets van een diploma heeft het makkelijk worden bij ons.

 

Bij mij krijgen er veel een 4x6 schema of 3x8. Die gast is volgens mij bijna of al klaar met zn opleiding sport en bewegen. Gaat zich nu specialiseren in voeding, maar dan met name voor de echt dikke mensen. Dan maakt hij een speciaal programma, voeding + trainingsschema voor ze. Dat zei hij laatst snel ff tegen me. Vind dat hij wel goed bezig is

 

Beste instructeur die had ik bij m'n vorige gym. Gaf duidelijke uitleg bij het geven van een schema waarom je bepaalde dingen doet, gaf allerlei alternative oefeningen die je echt voelde en wist waar ik voor trainde en paste daar het schema op aan.
Zelf traint ie nauwelijks meer in de gym, alleen voor marathons. Zo doet hij elk jaar bv mee met de marathon van New York!

Hij heeft ook op het hoogst niveau basketbal gespeeld in NL en heeft zelfs 3 jaar in de states gespeeld.

 

Morgen ga ik eindelijk beginnen met fitnessen. Ik heb er zin in. Ik heb toch een paar vraagjes, misschien beetje raar/onzin, maar toch:

- Noteren jullie de oefeningen bijv. in je mobiel oid op? Voor de eerste keer lijkt me dat wel handig.
- Is er om bepaalde redenen een korte broek of juist een lange broek beter om in te trainen? Misschien zijn er oefeningen waarbij zo min mogelijk weerstand van je broek helpt.
- Hadden jullie de eerste keer toen jullie naar de sportschool gingen gewoon paar gewichten gepakt en dat vervolgens gebruikt als basis voor de volgende keren dat je meer gewichten gaat toevoegen? Of echt stap voor stap gewichten toevoegen tot dat je merkt dat een oefening meer energie vereist dan dat je het doet met een blote halter?
- Doen jullie van tevoren een warming up om je spieren los te maken naast het fietsen of lopen naar de sportschool? 1x met school gingen we fitnessen en toen had ik dagen erna aardig last van me spieren. Ik twijfel of het komt door het gebrek van een goede warming-up of goed rek-en-strekken.

 

- Ik neem een boekje mee waar ik na de training in opschrijf wat ik heb gedaan, anders vergeet ik dat.
- Een korte broek waar je niet uitscheurt bij het squatten lijkt me het handigst
- Pak een gewicht wat je denkt dat je goed kan doen, focus op techniek en gebruik dat als basis.
- Ik fiets altijd kwartier rustig naar de sportschool, trap daarna op de cross trainer flink 3~5 minuten en doe daarna wat dynamische rek oefeningen.

 

1.
Wat bedoel je met opnemen?
2.
Als het warm is doe ik een korte broek aan, anders een lange. Ik raad je wel aan om een wat lossere broek te gebruiken. Strak werkt wel tegen.
3.
Ik begon met een wat lager gewicht, en zo steeds verhogen. Als het in het begin echt veel te makkelijk is, dan kan je bij de volgende set al een wat hoger gewicht nemen dan je normaal zou doen.
4.
Als ik fiets, dan doe ik geen warming up. Moet namelijk al 10 min fietsen, en fiets dan hard. Zweet dan al genoeg en spieren zijn dan warm. Anders doe ik even 10 min crosstrainer.

 

Niet zozeer opnemen met je mobiel, maar in je mobiel opslaan als memo bijvoorbeeld. Ik zal kijken of ik een korte broek met zakken kan vinden voor me mobiel en MP3 dan. Zou je per oefeningen verschillende gewichten moeten nemen? Of zou je met deadlifts en squats bijvoorbeeld met 15kg beginnen (geen idee of het veel is)?

IIG vanavond nog de technieken goed bestuderen, anders heb ik er ook vrij weinig aan.

 

Zou het op een papier zetten en je phone in je kluis leggen.
Anders zal je grotendeels van de training met je phone kloten.

Erger me daar altijd dood aan van die na bies die 20 min met hun BB in de hand zitten te teksten etc, dan een oefening doen en dan weer 20 min gaan teksten...

 

wat voor schema ga je doen dan? kzou met stronglift of rippetoe beginnen als ik jou was, bij stronglifts.com kan je pdf downloaden waar alles instaat dus ook met welke gewichten je moet beginnen etc, met squats zal je beginnen met alleen de stang maar met deadlift moet je wel al wat kg's erop gooien.

 

Het was volgens mij op aanraden van Jepzel, maar dit is het programma wat ik ga volgen:

Echter verwissel ik ook op aanraden de power cleans met dumbell rows. Lijkt me dat de sets hetzelfde blijven.

 

Waarom begin je dan niet meteen aan het 5x5 schema van stronglifts?

 

ik weet niet wie je dat aangeraden heeft maar dumbell rows in zo'n schema slaat nergens op. je zou evt wel barbell rows erin kunnen doen maar kan je dan sowieso niet beter stronglift doen zoals gdzr al zegt daar zitten de rows al bij.