Fitness en aanverwanten [Deel 6]

Volgens mij is dat in Burn the Fat feed the muscle behoorlijk besproken.

Sowieso zijn wat KH's na het trainen altijd goed en volgens een aantal studies zelfs belangrijk voor het herstel.
Zal even kijken of ik daar wat artikelen van kan vinden.

Vanaf half april trainen met een jongen die de "Grandma" zweep kent.....Sibil Peters dus.
Volgens mij ga ik dood.....

 

0,5 liter chocomel na de training, doe ik altijd.

 

En dat doe je voor? De suikers neem ik aan

Neem zelf altijd een banaan

 

Suikers ja, maar er zit ook wat eiwit in.

 

Dextrose shake of gewoon 2 blokjes dextrose doem ook de trick

 

Boterhammen met pindakaas en eieren is wat ik meestal eet na trainen. Maar volgensmij boeit het niet echt zolang het maar in je voedinsschema past.

 

dat is wel erg weinig

ik neem 40 gram dextrose

 

Is dextrose trouwens op de lange duur niet slecht voor je tanden of lul ik nu?

 

als jehet niet wegspoelt wel idd

 

Maakt wel degelijk uit wat je tot je neemt na een training.
Ik had er laatst een discussie over met een personal trainer die gespecialiseerd is in voeding en die gaf aan dat je na een training suikers(dextrose) moet binnen krijgen om het trainings proces te onderbreken.
Dit kan je in de vorm van een banaan, chocomel, dextro tabletten of dextrose poeder.
Wat veel mensen fout doen is direct na een training hun eiwitten nemen. Na een training schreeuwt je lichaam om brandstof dus als je dan je eiwitshake neemt, worden de eiwitten direct verbrand en pis je het dus gewoon uit.

Ik denk dat ik ook maar aan de poedervorm ga. Banaan vindt ik niet te rammen helaas en chocomel probeer ik te meiden door de vetten.
Na een aanzienlijke periode aan de bulk gezeten en merkte dat ik wat dik aan het worden was. Dus heb ik begin januari een vetmeting laten doen en toen zat ik op de 26%(!) met 103 kg.
Sindsdien ben ik met voeding beter gaan zitten, een protein genomen zonder suiker/vetten. Wat training schema heb ik niet echt op cutten aangepast. Vorige week zat ik met op 20% met 98 kg.
Doelstelling is 17/18% met 100/105kg.

Heb overigens met huidplooi gemeten dus het kan er tot 3% naast zitten.

 

Lol jij bent echt geen 26%, of je moet sinds het uitje een plofkop hebben gekregen.

Eiwitten gebruiken als brandstof na de training kan natuurlijk....maar is doodzonde omdat eiwitten veel duurder zijn in verhouding dan KH's.

 

Ja en dat voorkom je juist als je dus dextrose neemt na je training.

En ik zat zo hoog door wat vet bij m'n borst en een rolletje bij m'n buik.
Dat is nu alweer een stuk minder, dus ga hier nog maandje ofzo mee door.
Dan zal ik wel rond de 17/18% zitten.

Mooie is dat ik gewoon wel een bulk schema aanhoud en weer flink in kracht aan het toenemen ben.

Vanavond een full body op het programma; Deadlift, Squat, Benchpress en pullups.
Geloof dus een semi 5x5 schema.

 

Na je training gewoon eiwitten met snelle koolhydraten -> insulinepiek -> profit.

 

al neem ik dat tijdens mijn training

whey doet er nl nog 1,5 uur over om op te nemen

 

"te" laat voor de eiwitten:

Uurtje voor je training + dextrose tijdens de training en klaar is Kevf ehh.....Kees.

 

1500 neem ik een shake met havermout en whey
1700 hang ik in de gym met een shake + dextrose. Die suikers wil je nl niet zo vroeg al nemen omdat je na de insulinepiek een soort van energiedipje hebt

 

eet smakelijk over 6 minuten dan.

Ik bedoel het zo:

"uurtje voor de training eiwitten + tijdens de training dextrose"

 

1,5uur? Volgensmij gaat het wel wat sneller.

 

http://www.whey.nl/whey-voor-of-na-de-training/

 

Okee, goed om te lezen dit. Nam altijd na training whey + dextrose shake, maar kan dit dus beter ervoor doen.