Fitness en aanverwanten [Deel 7]

Trouwens echt een top recept gevonden voor onderweg(werk/school).

Een pasta tonijn salade.

Beetje pasta koken, penne of fusilli vind doe ik zelf alleen zou ook vast wel met macaroni kunnen. Af laten koelen, vervolgens flink wat tonijn doorheen gooien. Doe er zelf wat kapertjes, cashewnoten en olijven bij voor wat extra smaak. uiteindelijk gooi je er nog een beetje rukola doorheen en je hebt een top voedzame maaltijd wat je makkelijk in een tupperware bak mee kan nemen en ook nog eens koud lekker is, dus geen gezeik met opwarmen oid!

Ga vanavond een kilo bak maken zodat ik voor de week genoeg heb, steeds een bakje kan maken om mee te nemen of tussendoor natuurlijk.

 

Dat is gewoon een salade

 

Dat zeg ik toch ook muppet!

Kwam een maatje vorige week mee aanzetten. En toen ik er zo aan dacht is het ook echt een top maaltijd wat voedzaamheid en bereidingsgemak betreft. En is nog eens verdomd lekker ook.

 

Updateje, Nek + shouders is beter aan het worden. Smeer het elke dag in met zalf voor ik ga slapen en heb nu 1 week mijn shouders en rug niet getrained.

Deze week d.m.v werk kan ik niet trainer ( en hij is donderdag en vrijdag ook dicht ) dus kan het mooi een week allemaal even rusten. Ben 90% zeker dat het volgende week over is!

 

Doe ik in 1 training inderdaad, ik ga waarschijnlijk volgende week beginnen met 5x5. Moet er nog een beetje meer over lezen en een schema maken.

Is dat een vraag? Ik lees er redelijk veel over laatste weken, ben nu de Rippetoe FAQ en Stronglifts 5x5 e-books aan het lezen uit de startpost.

 

Je doet alsof het de heilige graal is

Vervang tonijn door kip of zalm en het is ook heerlijk.

 

Hij bedoelde: Lees je er veel over in.

 

Ja dat bedoelde ik, thanks vanavond weer lekker UB knallen!

 

Weet iemand goeie oefeningen voor je core?

 

Squat en deadlift

 

over head press ook

 

Moet maar eens gaan deadliften dan..nog nooit gedaan.

 

Tip; Kijk op youtube naar tutorials. Verder zou ik eerst een lichtgewicht eraan doen en de techniek perfectioneren. Hier mag je best lang over doen, zolang het op den duur maar goed gaat.

Gaat het goed> werken aan hoger gewicht.

 

In de startpost staat dit filmpje (zie spoiler), en dat is echt impossibru! Kom niet eens 1x omhoog als ik het op die manier doe

Spoiler

[yt]bTV2p3Hj1L4#![/yt]

 

Net geprobeerd met m'n bankleuning (die ook behoorlijk hoog staat) en gaat prima .

 

Waarom zou je in godsnaam zulke oefeningen doen

 

Kak, ben in anderhalf maand zo'n 7 kilo afgevallen. VP is ook wel omlaag gegaan, maar ben bang dat hier ook wel wat spier bij zat.
Stronglifts 5x5 bevalt me opzich ook wel goed. Meeste oefeningen doe ik zwaarder dan voorheen. Alleen benchpress wil niet echt lukken nog, terwijl mijn borst toch wel flink bijgetrokken is ten opzichte van 6 maand terug. Merk ook dat cutten, dus hardlopen, en 3x in de week squatten niet optimaal is. Squat ondertussen 122,5 (met riem, dus speel wel een beetje vals). Dat ga je wel lekker voelen in de benen.
Vroeg me ook af eigenlijk wanneer je het best met wheyshakes kunt beginnen, of maakt dit eigenlijk geen reet uit? Zit er nu wel aan te denken, aangezien ik in de cut zit en zo snel zoveel ben afgevallen.

 

Dit, lekker die barbell vlakbij de schenen houden, rug goed hol houden en reet naar achteren. Bij het naar boven komen gebruik maken van de "hefboom" die je maakt.

Beter nog: Haal de instructeur er bij om op je techniek te letten, de deadlift weten ze gelukkig wel.

 

Ja 3x pw squatten is heavy. Merkte het ook en daarom ben ik ook afgestapt van 5x5. Ik neem bij m'n ontbijt en na de training whey, je kan het in principe altijd wel gebruiken als aanvulling op je voeding, zolang de basis maar goed is.

 

God wat is een bord spinazie aardappelen en vlees toch goddelijk na het trainen.