Fitness en aanverwanten [Deel 7]

Sommige mensen gaan van stress juist heel veel snoepen en ongezonde troep eten.

Anyhow, zelf anderhalve week niet meer geweest nu na weekendje weg en dan een week waar de ouders weg geweest zijn en een vrij genomen weekje school, dus ook het voedingspatroon was ver te zoeken.
Enige continue zo'n beetje was het alcohol inname.
Morgen begint het normale werk en school leven weer dus is de structuur voor het sporten er ook weer.
Misschien ook wel weer even beter, zo'n weekje vrij.

 

Tuurlijk is het even goed voor je, altijd bezig zijn met welke hobby/sport dan ook is nooit gezond.

 

Iemand ervaring hier mee?
http://bodyenfitshop.nl/spieropbouw/body-fit-sportsnutrition/nr-1

Ga Maandag weer door met mijn training en eens kijken hoeveel ik ben achteruit gegaan. Zit te twijfelen om supplementen te gaan gebruiken alleen nooit gedaan of ervaring mee gehad. Broer raadde het altijd af omdat hij vindt dat je alles natuurlijk moet doen.

 

Eiwit shakies niks mis mee en helpt je een hoop.. en is nog lekker ook \o/
Andere supplementen wel idd even checken wat je inneemt (al doen weinig dat, ik moet zeggen dat ik dat ook niet echt heb gedaan). Volgens mij was Kevf hier degene die wel altijd precies wilde weten wat hij in het lichaam naar binnen bracht (en terecht overigens).

Persoonlijk zou ik niet voor dat body en fit shop huismerk gaan. Ik had altijd wel goede resultaten met supplementen van gaspari, wel een naam waar je ook voor betaald. Nu ik weer ben begonnen heb ik meteen myofusion eiwitten besteld van gaspari, echt heerlijke shakies. Plasmajet vond ik echt zwaar relaxed toen, maar als ik pas weer op oud niveau terug ben ga ik dat weer overwegen.

 

Mij werd altijd verteld dat je van Eiwit shakes aankomt, niet wat ik momenteel wil, en daarom nooit gedaan.

 

Het best kan je ze met water nemen verliest het wel de lekkere smaak though... sowieso beter omdat het dan sneller opneemt en scheelt "melkvetten". Kom je echt niet van aan, ja spiermassa maar dat wil je ook wel toch? Kort door de bocht: met trainen maak je de spieren "kapot", eiwitten helpen deze herstellen en in het herstel groeien de spieren... Eiwitten zijn dus van levensbelang in de fitness.

 

*delete

 

je komt aan van teveel kcal.....welke malloot heeft je dat verteld

mbt dat supplement: op papier zien ze er altijd erg goed uit. Echter van alle stoffen zit er doorgaans net genoeg in om ze te mogen vermelden maar lang niet genoeg voor wat je nodig hebt. (5gr creatine, minstens 3,2 gram beta-alanine etc)

Daarnaast staan er gewoon veel dure namen op voor 'snelle suikers' (de eerste en allemaal onzin creatines. Monohydraat is prima.

edit: verdiep je meer in de eiwitmaterie. En als je een supp als deze interessant vindt: koop een pot monohydraat, beta-alanine, een zak dextrose bij de jumbo en klaar ben je. Eventueel een pwo maar ik zie het nut nooit zo

 

Vandaag weer workout gehad na anderhalve week ordinair zuipen.

Kennelijk groei ik van bier drinken. Liet maatje even spotten en wou gaan kijken hoeveel reps ik kon met de 100kg.
18(!!). 18 reps met 100kg
Netjes op ~1 rep/sec en de spotter hield vuist op m'n borst welke ik aantikte. Hij heeft pas bij de 18e reps beetje moeten begeleiden.

Stond er zelf van te kijken hoe goed het ging.

 

wtf kerel

al doe ik hem altijd netjes tot op de borst

(moet nog een beetje imago overhouden....)

 

Ja dat deed ik dus voorheen ook altijd, alleen dat is me nu juist afgeleerd omdat het slecht voor je schouders en rug is.
Omdat je 'm zover door laat zakken komt er heel veel druk op je schouder kom te staan terwijl deze in een rare hoek staan waar ze niet zoveel kracht kunnen uitdrukken.
Ook trek je dan sneller je onderrug van het bankje af.
Ook ben je sneller geneigd om 'm een beetje op je borst te laten stuiteren.

Als ik 'm echt tot m'n borst laat zakken zal ik ook wel wat lager komen in reps uiteraard.
Hoewel, toen ik de omschakeling maakte van borst naar vuist vond ik de omschakeling van het laten zakken en kracht uitstoten echt ontzettend zwaar.

Tijdje terug ging het wel fout bij me toen ik de 130kg drukte en de spotters niet echt goed oplette. Al na 10cm zakken was ik ineens al m'n kracht kwijt en stuiterde even 130kg van m'n borstkas af

 

[yt]_QnwAoesJvQ[/yt]

@ 8.00 over hoe lager ellebogen hoe meer belasting schouder (voorbeeld hoe het niet moet)

 

Afgelopen 2x dus op de manier van Dave Tate gedaan en jezus dat voel je wel zeg! Had ik dat filmpje maar wat eerder gezien. Je voelt gelijk dat echt alle focus op je borst ligt en dat bijv niet je schouders/triceps een boel aan het steunen zijn.

 

Even een updateje geven over wat de fysio allemaal tegen mij heeft gezegd over mijn nek. De hoofdreden dat mijn nek zeer doet is omdat mijn "corrigerende spieren" bij mij nek en rug niet sterk zijn, hierdoor nemen mijn gewone spieren het over waardoor dezen heel erg snel overbelast raken.

Ik heb nu 3 sessies gehad, het gaat al een stuk beter, gister mocht ik weer mijn rug trainen en hij heeft als advies mee gegeven elke keer als ik borst train ook mijn boven rug te doen ( 2 oefeningen ) hierdoor blijft alles meer in balans en voorkomt dat je krom gaat lopen wat je toch wel veel ziet bij mensen.

Ook zei die dat mijn spieren het waarschijnlijk niet bij konden houden, ik groei niet te snel maar hij vond het wel raar dat het zo snel ontwikkelde zonder gebruikt van supplementen oid. Nu 4 kilo aangekomen in totaal.

Dusz, nek is nog altijd niet helemaal over maar gaat de goede kant op =).

Ook zei die dat hij, mits die meerdere sessies kon krijgen mijn onderrug ( waar ik al vanaf 14de last van heb ) ook goed kon krijgen. Probleem is dat ik maar 9 sessies per jaar vergoed krijg en ik niet weet of het hem wel lukt aangezien ik al gewone fysio heb gehad, MRI scans, specialisten etc... maar aan de andere kant zou er toch graag vanaf willen dus dilemma haha.

 

Niet alleen melkvetten, maar ook de suikers die in de melk zitten

Sick

Kevf, heb jij een verklaring voor je insuline piek tijdens het sporten? Ik zoek wat artikelen maar wat ik nu vooral tegenkom is gekopieerde uitspraken van mensen die wat opgepikt hebben in een interview met verschillende BB'ers.....

 

Komt dat even goed uit. NoxiPro in de aanbieding bij B&Fshop.
Meteen maar even 2 potten besteld en ook nog zo'n 15 sample whey smaken, kijken wat m'n volgende wraak wordt.

 

Even update van mijn kant.

Ben nu zo'n twee maanden serieus aan het sporten en met voeding bezig. 2-3 keer fitness en 1 keer BodyPump per week. Gaat steeds beter! Gewicht dat ik met de oefeningen kan pakken stijgt netjes door. Zie en voel mijn lichaam met de week veranderen.

Ik woog ooit rond de 100 kg en toen was ik nog nieteens uitgegroeid. Ben nu 1.92 en zit nu op 79.5. Is gelukkig weer stijgende nu, want toen ik het sporten 2 maanden geleden weer fanatiek oppakte zakte ik van 83 naar 78.

Hier wat progressie fotootjes. De before foto is al wel een paar jaar oud.

Spoiler

Enige waar ik een beetje mee zit is mijn buik. Die wordt nooit meer helemaal strak ben ik bang. Voor mijn gevoel is er wat vel over van m'n figuur van vroeger. Ook staan m'n ribben best ver naar voren. Als het daar helemaal droog staat is het denk ik geen gezicht.

 

Zeker stuk beter, ik zal vanavond ook is fototje maken en uploaden, echter heb ik geen foto van 2 en halve maand geleden denk ik haha.

 

Heb precies hetzelfde met ribben en buik, maak me er alleen niet zo heel veel zorgen over. Wanneer je borst nog meer definitie begint te krijgen valt dat veel minder op lijkt mij.

Ondanks het grote tijdsverschil toch lekker bezig hoor! Sta zelf wat minder droog omdat ik echt aan het eten ben als een malle, aangezien ik niet zo lang ben moet ik het maar wat meer gaan hebben van wat breder worden....

 

Thanks. Heb voor de duidelijkheid nog twee foto's toegevoegd aan de post.

Ik heb nou niet echt het gevoel dat ik droog sta... Maar dat komt denk ik omdat er altijd iets tussen m'n oren blijft zitten dat ik dik ben, I guess.