Ik heb 5 maanden stronglifts 5x5 gedaan en daar heb je je handen idd al aan vol. Het zijn gewoon hele zware oefeningen op een gegeven moment. Maar toch, ik denk wel dat wat Drzapper zegt wel aan te raden is. Alleen ipv chinups zou ik dan eerder barbell curls doen ofzo, omdat je ook al pullups doet.
@ Pineapple Joe:
Stronglifts in het kort:
Je doet idd de trainingen die je beschrijft, dat is een full body workout bij elkaar. Je begint met de barbell zonder gewicht en voegt bij elke training 2,5kg toe aan de barbell (bij de deadlift kun je, als je de techniek na een paar weken onder de knie hebt, 5kg per keer toevoegen, totdat het echt te zwaar word, bij mij was dat bij 110kg geloof ik). Na 10 trainingen heb je dus 25kg toegevoegd aan de squat. Dit kun je heel lang volhouden. Ook al denk je dat je het de volgende keer misschien niet haalt omdat het maar net ging deze keer, je zult versteld staan van jezelf. Als je het dan toch een keer niet haalt, doe je gewoon nogmaals hetzelfde gewicht. Als je 3 keer hetzelfde gewicht hebt gedaan, doe je het niet nog een 4e keer, maar haal je 10% van het gewicht af en begin je weer op te bouwen. Als je 3 deloads gedaan hebt, doe je geen 4e, maar ga je over op 3x5 en daarna op 1x5 (maar dan ben je echt minimaal een half jaar en een jaar verder, als je het programma zo lang volgt). Je begint alle oefeningen met een paar warmup sets, 2 sets van 5 met een lege barbell en 1 set van 3 met de helft van je werkgewicht (die vallen buiten de 5 sets met je werkgewicht, je doet dus in het totaal vaak 8 sets). Als je nog dips en pullups wilt toevoegen, doe dit dan als laatste, na de 3 grote oefeningen.
Meer hoef je eigenlijk niet te weten. 
Behalve natuurlijk hoe je de oefeningen correct uitvoert. Zorg dat je bij een gym traint waar begeleiding is die je kan helpen je techniek te perfectioneren. Dit is met name van belang bij de squat en nog meer de deadlift. Op het begin train je bijna zonder gewicht en zul je dus meer kunnen focussen op techniek.
Dat hele boek hoef je echt niet te lezen. Alles wat je moet weten staat op een paar pagina's en daaromheen zijn 300 pagina's bullshit. En die paar pagina's zijn samen te vatten in het stukje hierboven, zoals ik gedaan heb.
Laatst bewerkt: 6 jul 2012
