Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Ik vreet die ook altijd gewoon nog hoor

Multi vitamines dan

 

Denk ook niet dat het kwaad kan. Zolang het deksel goed heeft dichtgezeten kun je iig de tht datum aanhouden

 

Hehe, ik ben er vooral blij mee omdat het pas mijn 5e training was in 3 maanden.
Het moet uiteindelijk nog een halve minuut sneller, waar ik nog 4 maanden de tijd voor heb. De halve marathon moet binnen 1,5 uur gedaan worden, anders word ik boos.

Als je gewoon op een comfortabel tempo loopt kan iedereen dit na een paar trainingen. Jij kan ook makkelijk zo'n afstanden rennen, je zal alleen wat langer voor moeten bereiden vanwege je gewicht en de klappen die je gewrichten zullen krijgen
Daarbij trainen we ook voor heel andere dingen, ik wil uiteindelijk nog een keer de volledige marathon lopen, jij neem ik aan niet

Ik doe het nu ook gewoon naast het fitness, deel mijn trainingsdagen in rond het gewichtenwerk zodat ik niks ga overbelasten.
Daarbij moet ik voor de halve marathon echt nog wat afvallen, maakt het allemaal een stuk makkelijker.


Ben in 14 dagen weer 2,1 kg kwijtgeraakt, waarvan als het goed is geen spiermassa. Ik ben in ieder geval harder gaan lopen en meer gewicht gaan verplaatsen. Echte meting komt binnenkort, maar ik zie in de spiegel al dat er wat minder vet op de pens zit. Het lijkt allemaal een beetje ongezond snel te gaan, maar ik voel me fitter dan ooit doordat het samen gaat met een goed dieet. Ik let niet op de perfecte samenstelling zoals anderen hier trouwens, daar heb ik ook echt geen behoefte aan op het moment. Minder vet, iets meer eiwitten en geen ongezonde snacks. En daarbij nog 1 dag in de week zondigen.

Zit op 81,8kg bij 1m88, nog 6,8kg te gaan, wat me waarschijnlijk 10 weken gaat kosten (feestdagen, snowboardvakantie waarin ik gewoon veel eet etc)

Zin in!

 

Haha 10km zal ik denk ik ook wel redden. Eigenlijk nooit verder dan 6,4KM gegaan(mooi rondje op de heide in de buurt). Tijd zou ik niet weten wat ik daarover deed.

Een teamgenoot heeft van die Adidas schoenen waar een chip in zit wat z'n acceleratie etc bijhoudt en daarin heeft ie geconstateerd dat hij/wij tijdens een training gemiddeld 25 km afleggen. Dat is dan combinatie van sprinten/joggen etc etc gedurende 3 uur.

Anyhow, ander vraagje, wat is jullie mening van Amino's?
Heb nu al verschillende wetenschappelijke stukken gelezen en 'experts' ingelicht. De één zweert erbij, de ander geeft dus aan dat het overbodig is.

Zit eraan te denken maar eens aan de amnio's te beginnen gezien ik merk dat ik de laatste tijd op 3/4 van m'n training m'n energie/concentratie kwijt ben

 

Ik heb een beetje te hard getraind. (Denk ik) Moest onder het sporten opeens braken.. Iemand dit ook wel eens gehad, door het sporten en wat kan je eraan doen?

 

Werd mij aangeraden om dat samen met wat carbs na de KT te doen als ik een cardio sessie geplanned heb. Is voor mij dus puur in de cut. 10 gram voor cardio en 10 gram na cardio met wat carbs.

Niet veel, het verkroppen en doorgaan. Ik heb het op zowel een lege als redelijk volle maag gehad, dus daar lag het niet aan bij mij.

Staat bij ons ook een emmer bij het squatrek

 

Op een loopband houd ik het nog geen eens 3 km uit zonder tussendoor even te lopen ipv handlopen.

 

Kan combinatie van dingen zijn.
Slecht gegeten(te weinig Carbs), niet fit zijn, heel zwaar getrained.

Ik heb Igg ook al aantal maal, voornamelijk na een zware zware beendag een pizza gelegd bij de gym.

Meeste amino's neem je toch juist tijdens je training om je energie op pijl te houden.

Dan moet je je tempo aanpassen en aan je conditie werken.

 

Cut:

Meal 1:
Ewshake met Magere Melk, havermout
Meal 2:
Volkoren brood, ewshake water
Meal 3:
kipfilet, zilvervliesrijst, komkommer
Meal 4:
Zalm of tonijn met olijfolie Of ewshake met noten
Meal 5:
Kipschnitzel, cashewnoten of notenmix, groente
Meal 6:
Kwark, komkommer

Iemand tips of suggesties voor alternatieve maaltijden? Denk aan me budget, ben een arme student

 

Ik drink sinds deze week ook havermout ipv brinta in m'n shake, maar het wordt niet echt opgenomen en je krijgt ook zo'n dikke laag havermout onderin.

 

Zou de melk in de ochtend vervangen door water.
De boterham in de middag niet doen en de kipschnitzel kan wel mits deze niet gepaneerd is.
Brood en melk passen niet echt in een cut schema.

Heb je gewone havervlokken of hele fijne?
Je wilt, als je het door je shake hebt dat latere hebben.

Bij de bodyenfitshop verkopen ze het voor 3 euro de kilo. Echter is het momenteel ook uitverkocht... Stond ook op punt het te bestellen om te proberen.

 

Oke, het voelde opzich naar doordat ik aan het braken was voelde mijn buikspieren pijn doen.

Begin op een hardloop band 10 min op de snelheid van 10:00 hard rennen, was daarna echt kapot!
Wat zijn Crabs? Ik heb denk ik te zwaar getraind 12x 35 kilo en dan nog een keer 12x 35 kilo daarna ging ik het echt voelen.

 

Je zou het eerst apart in de blender of koffiebonen maler kunnen doen, dat doe ik altijd, gooi er weleens 120 gram in dan (met 500 ml melk), is wel even wennen dan ja

 

Zit momenteel ook in een cut en mijn schema ziet er bijna net zo uit.
Ontbijt: haver door m'n whey shake met water
Maaltijd 2 shake
Maaltijd 3 kip/tonijn salade
Maaltijd 4 noten
Maaltijd 5 avond eten
Maaltijd 6 (pre workout) zware koffie
(post workout) shake en kwark

En een dag voor een zware traindag ga ik een lichte carbload doen door van de salade een pastasalade te maken.
Kan je best lijden omdat je dag erop toch veel energie nodig gaat hebben en verbranden.
Dus voor Leis: Carbs zijn koolhydraten.

Krijg morgen Assault van Musclepharm binnen.
Na zoveel goeds over MP gehoord te hebben ben ik toch wel erg benieuwd

 

Ok, ga ik dat maar eens halen.

Ook maar even proberen of dit helpt.

 

Is toch ook tijdens mijn training

Reden er achter is dat ik niet na een KT 30 ~ 45 minuten ga cardio'en, dat is in elk opzicht roofbouw plegen. De glycogeen voorraad vul ik aan met WMS of elke andere complexe carb die snel weg te werken is. Combi met wat BCAA en ik knal lekker door met de cardio in hoog tempo. \o/

 

Was gisteren weer in de gym, rond 19u. Mijn god wat was het druk, nog nooit zo druk gezien. Allemaal ook van die gasten van 13/14/15, lopen er 4 tussen op blote voeten en eentje gewoon in zn spijkerbroek en zn t-shirtje zo krampachtig als wat proberen bench te pressen. Superirritant als je continu moet wachten totdat jij kan..op welke tijden fitnessen jullie eigenlijk?

 

Bij mij is het precies hetzelfde. Het wordt steeds drukker en de gym is al niet groot. Tussen 19 en 20 is het altijd kneiters druk. Ik ga liever na half 9 of in de ochtend, dan kan ik tenminste relaxt wat doen.