Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Ligt er natuurlijk helemaal aan wat je ter beschikking hebt

Mijn doel is ook niet om super buff te worden. Ik wil graag fit zijn.

Ik doe dan vooral heel veel oefeningen met m'n eigen lichaams gewicht. Plus wat dumbells en schijven. Ik zal eerlijk toe geven, als ik bij een gym zat kon ik nu natuurlijk wel meer gewicht pakken voor squats en bench press.

Dan had ik nu wel richting de 80kg BP kunnen doen. Terwijl ik nu niet verder kom omdat ik gelimiteerd ben aan dumbells van 20kg. Maar aan de andere kant verzin ik steeds manieren om het weer net wat zwaarder te maken.

Uiteindelijk doe ik dus veel plyometrie en calisthenics.

 

Pushups doen met bakstenen in je rugzak

 

Of je giet gewoon ff wat beton in de vorm van dumbells in je achtertuin.

 

Eiwitshakes zijn zonde van je geld als je daarnaast:

- Een overvloed aan carbs binnen krijgt
- Je maaltijden zelf niet in balans zijn
- Je timing van je maaltijden niet in orde zijn

maar, misschien nog wel het belangrijkste;
- Als je in het weekend zuipt

Onderschat de invloed van alcohol niet op je eiwitsynthese......studies tonen aan dat personen die na een training een grote hoeveelheid alcohol consumeren, deze tot 48 uur na het consumeren een sterk verlaagde eiwitsynthese hadden. M.a.w.: Drink je lekker je shakes, ga je trainen, avondje stappen; bijna al je moeite down the drain. Want: je lever is veel te druk geweest de alcohol te verwerken om daarnaast ook nog eens je dure eiwitten te verwerken. Pas na een dag of 2 zit je lever op zijn normale niveau mbt eiwitsynthese.

Maar blijf de eiwitshakes maar drinken hoor, ik was gewoon even benieuwd.

 

Een verlaagde eiwitsynthese wil niet zeggen dat bijna al je moeite down the drain is, je herstel is langer.

 

Kent iemand The Hodgetwins? Geniale gasten

 

Lijk ik op een alcoholist of zo of had je even behoefte je kennis in deze te delen? ;p

Overigens drink ik bijna geen alcohol (wsl nog minder dan eens per maand) en eet ik meestal 3 maaltijden per dag, tenzij ik 's ochtends slaap, dan eet ik er maar 2.


's Ochtends:
- kwart of magere melk + muesli + shake (die ik wil vervangen voor eiwitshake)
(- stuks fruit)

's Middags:
- ei zonder eigeel
(- shake met magere melk)

's Avonds:
- soep met bouillon/groente/kip (zitten natuurlijk variaties in)
of
- blik vis op waterbasis/groente/ei zonder eigeel

Heel de dag door drink ik water, thee en een blikje (soms twee) met cola light (waarmee ik ook nog moet stoppen)


Eens in de zoveel tijd sta ik mezelf wel iets lekkers toe, omdat ik van mezelf weet dat als ik mezelf niks uit m'n oude eetpatroon toesta ik op gegeven moment een vreetbui ga krijgen met alles wat ik niet mag met alle gevolgen van dien :{

 

Iets lekkers? Dat in je schema is ook hartstikke lekker

 

Bedoelde meer wat ongezonds, bv een latte als 'beloning'

 

Nou, "harstikke lekker" zou ik het zeker niet noemen.Wat een karig schema zeg. Ik zou dat nog geen week volhouden. Het lijkt me ook echt onnodig weinig en heel eenzijdig.

 

Het enige wat voor mij is veranderd is dat ik nu een ei neem in de middag ipv een pakje toastjes en 's avonds een stuk minder koolhydraten en niet een toetje (soms stukje vers fruit als dessert als ik bij m'n ouders eet)
Verder alleen alle tussendoortjes waar ik me 's avonds aan overgaf geschrapt.
Ik vind het wel goed vol te houden

 

Volgens mij krijg je op deze wijze niet meer dan 1200 kcal binnen per dag. Lijkt me erg weinig voor een jonge dame.

 

Ik had uitgerekend dat m'n behoefte 1500 kcal per dag is in rust, dus voor een cutfase vind ik 1200 helemaal niet zo raar klinken.

 

Heb je ook berekend dat als je sport op die dag, die kcal er ook nog afgaan?

 

In de oorlog aten ze nog meer

 

Dat is je BMR, je basic metabolic rate. Dat is wat je verbrandt als je de hele dag in je bed blijft liggen. Dat is daarom nogal aan de lage kant

Mbt alcohol: ik heb in deze thread ooit eens een erg interessant stuk gepost over alcohol icm bodybuilding. Mocht iemand die kunnen vinden

 

Is dat na een paar biertjes al of wanneer je compleet van de kaart bent? Heb best moeite om 2 a 3 biertjes te laten staan na het trainen op een vrijdag bijvoorbeeld. :{

 

Het is maar net hoe serieus je er mee bezig wilt zijn. Alcohol is gewoon slecht voor bodybuilding. Maar als jij af en toe op vrijdagavond een paar biertjes wil drinken, dan doe je dat toch? Dat is mijn filosofie iig. Je zult er niet 100% resultaat mee bereiken, maar het is maar net hoeveel je je lifestyle wilt aanpassen aan bodybuilding. Ik drink persoonlijk bijna nooit, maar vind het af en toe wel leuk en lekker en lig er dan ook echt niet wakker van dat het slecht is voor m'n resultaten.

 

True. Maar dit is 1x per maand lijkt me? Iedere week zuipen en de helft van de week niet fit genoeg zijn kom je nergens mee lijkt me.

Ik vermoed Dusky vanwege zn sig.

 

Wat wil je bereiken? Wil je over een jaar met je mooiboy face onderbroeken showen in de Wehkamp dan kun je beste je pilsjes laten staan.

Anders zou ik er echt niet wakker om liggen. Paar biertjes in de week moet kunnen toch. Weet niet hoeveel je zuipt als je er de halve week niet fit door bent?