Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Valt allemaal wel mee smoke. Miss kot het gwwoon door dit soort reacties. De stats staan er van de "actievere" leden in dit topic. Miss niet helemaal up to date.

 

Maar wat deed je op Zaterdag en Zondag? Geen training neem ik aan?

Je insulinepiek en eiwitsynsthese zijn namelijk de eerst paar uur na de rugtraining nog niet beinvloed door de alcohol. Ik probeer aan te geven met die studie dat de trainingen na je avondje stappen beinvloed worden. Misschien de eerste keer niet goed verwoord, mea culpa, maar er zijn een dozijn figuren op elke sportschool die op Zaterdag en Zondag keihard gaan trainen omdat ze Vrijdag gezopen hebben.

Netto zul je er waarschijnlijk niets mee opschieten als je dat doet.

Maar goed Pine, 2,5x BW deadliften is sowieso boven het niveau van velen

 

Haha of omdat ze niet goed in die 3 oefeningen zijn


Ben laatste tijd sowieso niet meer van het maxen met 1 herhaling, meer aan het concentreren om mn sets, en die steeds te verhogen. Negatief en statisch trainen, bevalt me beter, minder blessures, meer spierpijn (in mijn geval) en beter resultaat. Het is maar net hoe je een oefening uitvoert. 120 benchen en het gewicht laten stuiteren, of heel langzaam uitvoeren


Moet echt maar eens een goed eet schema vinden, wil naar die 90KG, maar wel beetje rond mn 8% vet blijven. Mn "normale" eetschema al eens doorgegeven aan mn trainer, die zij dat ik destijds teveel trainde (en daardoor teveel verbrande), maar dat ik kwa eten goed zat. Maar nu ik nog maar 4/5x per week train, blijf ik nog steeds beetje hangen met mn gewicht

 

Klopt geen training. Dus of in het weekend niet trainen of geen overmatig alcohol verbruik de dag, twee dagen, voor je training.

 

Maar heeft trainen dan helemaal geen zin? Of hoe zit dat?

 

Het zijn echter wel DE oefeningen waar je goed in zou moeten zijn

Ik kamp echt met een zware blessure aan beide knieeen, kan soms echt nauwelijks lopen. Klote, want ik wilde komende maand over die stats heen.

Afgelopen twee weken:

Benchpress: 1x130
Schuine bench: 3x120
Squat...: telt door mijn knieen al heel lang niet meer mee
Deadlift: 1 x 175
Staande mp: 1 x 75 (PR = 1 x 90)

 

Het zijn basis oefeningen, maar hoeft helemaal niet idioot zwaar. Kreeg te vaak blessures met squaten. Squat nu op herhaling ipv maxen, met weinig rust tussendoor en benen branden veel meer dan toen ik 2/3 x max deed. En daarna direct ff 4 setjes van 20 stappen lungen met gewicht met tussendoor 30 sec rust etc. 4 dagen last van m'n benen gehad daarna

Maar wat is je doel? Groeien, of puur sterker worden?

 

Jep, dat is wel de manier als je toch een avondje wilt drinken

Netto waarschijnlijk niet, omdat je de effecten van insuline op je eiwitsynthese met 30 tot 60% verminderd wordt. Laat insuline nou het meest anabole hormoon zijn die er voor zorgt dat je aminozuren richting je spiercellen gaan.

Als dat niet gebeurd en je insulinepiek na je training dus nergens voor dient gaat je lichaam vet aanzetten.

Nu ben ik geen wetenschapper en zijn mijn status lang niet zo indrukwekkend, maar de studie is voor mij valide genoeg om niet aan de zuip te gaan.

 

Heeft er hier iemand al wel eens geprobeerd om een chocolade whey shake in de magnatron op te warmen om een soort warme chocomel te maken?

 

He!

Ik zit met een klein dilemma. Ik wil vanaf volgende week 2 keer p/w gaan fitnessen (meer kan niet i.v.m. werk en andere hobby). Volgens mij kan ik dan het best gaan voor een Fullbody schema toch? Anders kan ik maar 1 keer p/w de desbetreffende spiergroepen trainen.

Dan kom ik bij mijn vraag: Hoe kan ik deze dan het best opdelen? er staat op internet max 8-12 oefeningen, maar dan heb ik dus maar 1 oefening per spiergroep? Dan train ik dus 2x per week een spier, dat is niet genoeg toch?

Grt Nick

 

Zou een magnetron voor niks eigenlijk aanraden.
@UpInSmoke: dat is zo fucking waar.

 

als je 2x per week goed train icm een deftig eetschema kan je best progressie boeken. In dit geval idd voor een full body schema gaan. Google maar eens op 2 times a week full body oid. Genoeg te vinden.

 

Waarom splits je je spiergroepen niet in gewoon in 2 groepen? Dan pak je eerst groep 1 en de tweede dag groep 2.

 

Probeer dit:
http://www.giantpt.com/training/technieken/high-intensity-training-hit-in-een-notendop

 

Ik doe momenteel dit:

Squat
Rowing machine (vanwege m'n rug, beter doe je barbell row of dumbbell row, als het maar een roei beweging is, of T-bar row desnoods)
(Sumo) deadlift
Incline dumbbell press
Dumbbell Side Raise
(Weighted) Dips
Incline Dumbbell Curl

De ene training doe ik dan 3x15-20 en de daaropvolgende 3x8-12. Ik doe het dan 3 keer per week, maar 2 keer per kan in principe ook. Volgens mij is het een redelijk compleet schema. Ik mis eigenlijk alleen iets voor achterkant schouders en misschien wat isolatie voor buik, maar anders vind ik het een te lang schema worden. Dan moet je echt splits gaan doen (dat ga ik binnenkort ook weer doen).

 

Omdat FB gewoon beter is

 

Ik zou, zeker als je beginner bent, gewoon 5x5 doen. Ik heb daar in het begin echt veel aan gehad. Daarnaast verspil je geen tijd aan isolatieoefeningen, want in het begin kan je echt hard gaan op compounds. Zorg btw ook voor een goed eetschema!

 

vraagje over bankdrukken.

ik ben nu ong. 6 maanden aan het bankdrukken, en mij is op de sportschool aangeleerd om de stang ongeveer op schouderwijdte vast te pakken en te laten zakken totdat je je borst kan aanraken. nu heb ik 2 maanden geleden een kleine zeurende pijn in mijn rechterschouder, en het is de ene dag totaal niet merkbaar, maar andere dagen is het enorm pijnlijk bij bepaalde bewegingen. dit verhindert mijn progressie bij o.a. bankdrukken en sommige schouderoefeningen.

aangezien ik het voornamelijk bij bankdrukken voel, ben ik wat research gaan doen en kwam ik erachter dat je het beste de stang kunt laten zakken totdat je ellebogen parallel zijn ten opzichte van je torso. ik ben vandaag naar de sportschool gegaan om even te testen hoe dat voelde, en ik merkte dat er een flinke ruimte ontstaat tussen mijn borst en de stang als ik maar tot parallel ga. ik ben 189 cm lang, en mijn armen zijn waarschijnlijk langer dan gemiddeld. hoe moet ik mijn bankdruk techniek hierop aanpassen? en heeft het feit dat ik zolang onder parallel ben gegaan ervoor gezorgd dat ik nu deze zeurende pijn in mijn rechterschouder voel?

 

Parallel ten opzichte van je torso gaat niet lukken Ben zelf 1,94 en druk ook heel diep weg. Dat gebeurd nu eenmaal als je lang bent en lange armen hebt en niet een idioot hoge borst hebt. Druk hoe jij het fijn vindt, de 1 pakt hem heel smal, D ander breed. Is niet bij iedereen hetzelfde. En laat de stang altijd tot aan je borst komen en niet erboven Anders heb je er niks aan.

En nee blessure komt daar niet van. Eerder want je te zwaar te snel bent gegaan of ongecontroleerde bewegingen oid. Moeilijk te zeggen, maar schouder blessures hoor je veel bij bankdrukken.

 

Hoe bedoel je helemaal tot je borst gaan? Echt ertegen aan laten komen of zo diep mogelijk?