Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Haha, dat is een shock alarm o.i.d.

Thanks!

Thanks, weet niet precies op hoeveel % ik zit. Ben nu weer aan het bulken though.

 

Nette lift, bijna 3x BW, geen belt en normale grip. Nice.

Begin of einde van je training?

 

Thanks, gebruikte wel straps. Misschien lukt het ook wel zonder maar dat wilde ik bij me PR niet proberen. De volgende keer ga ik zonder straps en met belt proberen, hopelijk is me grip sterk genoeg anders moet ik daar aan werken.

Was aan het begin van me training. Ik heb dit ervoor gedaan:
Warmup:
70x5
90x5
105x3
Workset:
135x5
150x3
170x3

185x1
200x1

 

Tipje mijnerzijds: Liquid chalk

Geen straps nodig

 

Zoals Pine deadlift is dus qua form goed? Ik doe 'm namelijk ook (ong) zo en kwam laatst een gast naar me toe die zei dat ik meer uit m'n benen moest tillen en dus dieper beginnen. En in hoeverre zijn straps aan te raden? Want ik krijg wel altijd flink last van m'n handen bij deadliften.

En erg netjes 200kg deadlift!

 

Ja was ik ook van plan te kopen inderdaad, waar haal jij het?

Voor een 1RM is het wel oke, maar het is zeker niet perfecte form. Ik zou inderdaad iets eerder de stang van grond moeten krijgen voordat ik me benen gestrekt heb en me rug kan iets rechter.

Hier een filmpje erover:
[yt]xS2wLZSdeDg[/yt]

 

Wat voor youtube kanalen volgen jullie wb trainings ideeën etc?

Vindt het altijd wel handig als je je routine helemaal weer over de kop gooit, om goede nieuwe oefeningen te vinden.

Volg momenteel o.a. Scott Herman. Recent mn schema weer omgegooid. En bevalt me tot nu toe erg goed met zijn routines.





Jullie nog aanraders?

 

Elliot Hulse.

 

Ik doe er megalang mee, volgens mij kwam het van de klimwinkel vandaan:

http://klimwinkel.nl/catalog/vloeibaar-magnesium-250ml-p-489.html

2 flesjes in Februari gehaald, eerste flesje is nu op de helft.... Wij gebruiken het puur voor het deadliften.

 

@ Pine.
Fucking netjes man. Echt, supersterk.

Even een snel vraagje. Ik heb een tijdje stronglifts 5x5 gevolgd, maar vooral op de squat werkte dit uiteindelijk contraproductief omdat ik ook 4/5x in de week mma doe.
Daarom wilde ik overstappen op een push/pull/legs schema volgens het madcow principe met 3 setjes van 6 of 5/2/1 van Wendler. Maar is het zo dat Wendler 5/3/1 4 workouts per week is (aka 1 wave)?

 

Even een korte vraag; Als je 3 of 4 dagen max. hebt om te per week te trainen, wat is dan de beste indeling? Ik lees veel over een 3 of 4 daagse split, maar ik zat zelf eerder te denken aan een indeling in A en B (dus bijv. A: Biceps, Rug, Benen. B: Triceps, Borst, Schouders) en dan 4x in de week afwisselend A en B.

Wat is jullie visie hier op?

 

Thanks!

Thanks man. Ik doe zelf Wendler 5/3/1 vier keer per week, maar hierin kan je variëren.

Hier een linkje naar de PDF versie van het nieuwe boek van Wendler, hierin staan ook de variaties beschreven. http://www.mediafire.com/download/z...Simple Training for Extraordinary Results.pdf

Doe wat je het leukst lijkt. Je kan een ook Push/Pull/Legs, PHAT of Wendler 5/3/1 doen, dat zijn allemaal vrij populaire schema's op het moment. Gewoon proberen en kijken of het bevalt.

 

4 weken full pull FB gedaan maar dat was geen succes; 3 a 4 keer in de week een enorme CNS belasting is niet goed voor je. Vandaar dat ik persoonlijk liever een splitschema dan een FB schema doe, maar dat moet je denk ik zelf ondervinden

 

Eén tip: combineer je borst niet met je triceps. Dan kan je moeilijk maximizen, omdat je je triceps dubbel op de donder geeft. Triceps pak je al veel mee bij de borst. Kortom borst / biceps is prima, borst / triceps is een stuk minder.

Ik train 3x per week:
Borst - Biceps - Buik
Rug - Triceps - Buik
Schouders - Benen - Buik

Dit is mijn split.

 

Waarom zoveel buik?

 

Als ik squat, deadlift of andere staande oefeningen doe pak ik geen buik meer. Heb samen met een paar vrienden een Power Rope gekocht, daayum dat is zwaar en vermoeiend.

 

Nee doe ik ook niet eigenlijk.
Ik doe trouwens altijd al tri/borst op zelfde dag.

 

Buikspieren kan je niet vaak genoeg trainen.

Maar, op rugdagen (deadlifts, etc) zijn mijn buikspieroefeningen wel minder intensief idd, dan doe ik dat vaak als cooling down.

 

Wat voor buikoefeningen doe je dan? Crunches?

 

@Gdzr: die power rope gebruik je thuis?

O.a. crunches, planken en veel oefeningen op de mat voor de onderste en schuine buikspieren.