Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

@Kevf: Al wat meer info over de eiwitten?

 

Nope. Lab heeft de uitslagen al, maar moet ze nog opsturen.

 

Heeft iemand hier wel eens protein fluff gemaakt? Ga het morgen maken met magere melk, whey, pindakaas en bosbessen. Schijnt alleen niet echt te kunnen met whey maar alleen met casein. Oh well, komen we vanzelf achter.

 

Met casein schuimt het meer

 

Oh jij hebt het al een keer gemaakt?

 

Zorg er voor dat je bevroren bosbessen hebt, anders krijg je een soort milkshake.

 

Net gemaakt. Zeker niet zo 'fluffy' als op de videos natuurlijk, ook omdat ik whey gebruikte. Is nu meer een sorbet achtig iets. Mja smaakt goed.

 

@Siemenn

Sorry, was dit topic even vergeten. Ik zou je nog wat oefeningen meegeven voor je knieën. Op zich deel ik de mening van je fysio dat je kan squatten, ik zou alleen de intensiteit iets omlaag gooien en wellicht iets minder diep gaan. Uiteraard heb ik geen onderzoek bij je gedaan, dus blijf ik even heel veilig qua oefeningen voor je knie, belangrijke aandachtspunten is vooral de stabiliteit in je enkel/knie/heup; die krachtlijn moet parralel lopen bij beide benen (parallelliteit / stabiliteit).

Probeer eerst deze oefeningen;

• begin met kleine bewegingen, belangrijk dat je de parallelliteit blijft behouden. Voeten plan houden dus, zwik niet door je enkel en laat je heup ook niet weg draaien / weg zakken. Sommige mensen voeren 'm uit met een gestrekt been naar voren, je kan ook 1 knie heffen ipv helemaal strekken (dit helpt bij het recht houden
• Step ups, een iets grotere beweging dan die hier boven. Je kan zo een iets grotere ROM trainen zonder echt heel zwaar te oefenen. Als er een bosu bal aanwezig is op je sportschool gebruik dan deze, je kan ook een bankje gebruiken, door de zachte ondergrond pak je goed je stabiliteit mee. Ook hier is het erg belangrijk dat je stabiliteit behoudt.
• Leg extension zonder machine, voer deze uit op een stoel of een bankje. Strek je been volledig en houdt dit 30 seconden vast. Probeer de rotatie in je been tegen te gaan.

Hoop dat je hier iets mee kan, ik wou eerst zelf wat opnames maken maar dat is niet gelukt. Als je vragen hebt hoor ik het wel. Belangrijk is dat je in ieder geval even een flinke deload doet bij je squat. Kijk ook even of je iets kan doen aan je heup mobiliteit, kan ik wellicht later ook wel iets over vertellen.


Ik heb overigens mij bestelling van de foamroller geannuleerd, wegens gezeik met werk en uitbetalen van mijn loon had ik mijn geld even voor andere dingen nodig. Over 2 weken plaats ik wel een nieuwe order. Erg jammer, want ik merk dat ik er echt behoefte aan heb, 6x sporten in de week is gewoon te veel. Heb vorige week een rust week gehouden aangezien mijn rug helemaal vast zat en al snel pijn deed. Hele week liggen mobiliseren en morgen ga ik weer verder met de 5x5, kleine deload bij de squat en deadlift.

 

@Sostic : Welke foamroller had je in de order staan? Ik wil er ook graag één voor mijn hams

 

De goedkopere schijnt de betere te zijn als ik deze review moet geloven:

http://www.swolept.com/posts/critical-foam-roller-review-rumbleroller-vs-the-grid#.VGoAuB-c2b8

Ik was eerst erg geinteresseerd in de Grid maar aangezien het foam eigenlijk alleen om het gecontroleerd druk toepassen gaat (en eigenlijk rollen dus een verkeerde naam is) kan je ws beter voor een standaard roller gaan.

 

Ah top man, bedankt voor de moeite. Dan kan ik weer eens wat andere oefeningen doen. Ik doe nu sowieso nog maar 1 of 2 keer per week m'n benen trainen, want ik heb nu (anderhalve maand later; 6 oktober kreeg ik de pijn) nog steeds last van steken onder m'n knie bij de squat. Ik ga zeker niet zo diep meer en de intensiteit is een stúk lager, want als ik squat, dan doe ik dat negatief met maximaal 40 à 50kg in totaal (deed vantevoren 80kg). Maar de pijn en instabiliteit blijft. Ik vraag me dan ook af hoe lang ik dat zal blijven hebben, want de fysio dacht dat het een kwestie van een weekje of twee à drie was.

Vind het i.i.g. goed klote dat ik de laatste anderhalve maand lichamelijk zo zwak ben, ook met die exertion headaches erbij. En nu ook nog de griep met koorts erbij. Maar wel gaan trainen natuurlijk.

 

Lekkerrrr dan het systeem van groepen is kapot op DBB en de resultaten zouden in een privegroep gepost worden..... de organisator wordt nu helemaal plat gespamd. Klote voor hem <_<

 

Op rustdagen 2300kcal met 40carbs/30fats/30protein moet prima afvallen zonder te veel spierafbraak lukken toch?

180cm met 73kg.

 

Iets klopt niet in die macro berekening

 

Dat is in procenten hé

 

Oh ja ok

 

Interessant artikel, maar zijn know how find ik wel discutabel. (Co-Founder of SwolePT and awesome lifestyle specialist. I'm a self-taught personal trainer, Ruby programmer, graphic designer, and Flamenco guitar player. Let me share with you what I learned.) Ik krijg veel informatie van collega's (fysio en cesar therapeuten) en die raden de standaard foam roller aan of the grid. Een PVC pijp lijkt mij zelf een stuk te glad.

Ik had de grid 2.0 besteld.

 

Iemand alle ophef over de eiwitanalyse toevallig meegekregen? Ik heb het rapport wel maar moet het nog lezen. Op DBB wordt topic na topic gesloten, de organisator is door alle ophef spoorloos, B&F schijnt replies te verwijderen op FB etc. Ik snap het niet meer helemaal

Er schijnt nogal kwat kritiek te zijn op het onderzoek maar dat is, wat mij betreft, met name in de marge. Er moet teveel worden afgeleid, batch nummers zijn er niet, onderzoeksvraag niet helder etc. Maar iig binnen de samples komt xxl als beste uit de bus en lijken er in die van B&F wat onverklaarbare stoffen te zitten.

 

Zat powersupplements er toevallig ook tussen?

XXL verbaast mij niet zozeer, zeker de caseine van XXL is erg goed in vergelijking met B&F

Edit: Ah, alleen XXL en B&F voor de Whey delicious dus:

 

die kwam ik ook net tegen. Wellicht kan er op basis van 2 samples geen algeheel geldende conclusie getrokken worden, maar ook via een andere bron heb ik al eens vernomen dat de whey van B&F ongecontroleerde whey is.

Ik bestel overigens al geruime tijd bij XXL en zal dat dus ook blijven doen.