Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Ugh, zit thuis met kinkhoest en al twee weken niet kunnen trainen. Veel te snel afgevallen, zo'n 3 kg in een week, dus daar ook niet zo happy mee. Probeer gewoon nog netjes volgens m'n eetplan te eten, en zelfs iets extra's, maar dat helpt blijkbaar niet.

 

Vochtverlies waarschijnlijk.

 

Hoe doen jullie het met meal prep? Je kunt kip en rijst moeilijk in een bakje 4/5 dagen in je koelkast bewaren.

 

Als je bloeddiarree wilt krijgen moet je dat zeker niet slikken inderdaad, dat heb ik gehad toen ik in 2011 aan mijn linkerhand ben geopereerd. Daar zat toen een kraakbeentumor, die opgevuld is. Rommel is dat, dus fietsen is wel beter imo. Bij fietsen maakt je knie namelijk ook de juiste beweging is mij door mijn fysio vertelt, omdat het ook goed samengaat met de spieren in je heupen en onderrug. Beter fietst die eerst een paar kilometer per dag, stuk goedkoper dan naar een fysio te gaan of pillen te moeten slikken. En geen eigen risico gezeik!

 

Je kan het invriezen .

 

Ja, werkt dat een beetje? Ga het proberen dan. Hebben alleen altijd wel weinig ruimte in de vriezer.

 

Idd gewoon in de vriezer. Vriezertje kopen dan? Voor paar tientjes kun je wel een oude op de kop tikken

 

2
Ik prep bijna niks. Overnight shake de avond van te voren, havermout met whey shakes ook of de ochtend zelf (water er pas later bij) en warm eten eet ik gewoon elke dag anders maar gezond. Eigenlijk kom je, als je een beetje dezelfde porties eet, toch keer op keer op het zelfde uit. In mijn geval ongeveer 450 kcal bij het avondeten.

Gisteren heerlijke smoothie gemaakt (2 porties):

2 kopjes bevroren bramen
ruim 100 gram verse spinazie
1 avocado
scheut honing
aanlengen met melk ( 250ml oid)

blenden en drinken. Super

 

Gisteren voor het eerst in 15 weken weer een redelijk normale sessie gehad.

Squat: 2x100, 2x110, 2x120, 2x140
Deadlift: 1x140, 1x150, 1x160, 1x170 (180 bleef hangen op 10cm
Bench: 2x90, 2x95, 2x100 en een fail op 1x107,5.

Toch nog redelijk na zo lang niet normaal getraind te hebben. Dom besluit om zo zwaar te gaan benchen, want nu weer wat last van mijn schouder.

 

Doe je geen sets met 6/8 reps?


Deze week eindelijk weer wat progressie.

Bench dinsdag 8x80 2x90 1x95 en fail op 1x100 6x80
Bench vandaag 8x80 3x90 3x90 7x80

Volgende week langzaam aan weer deadlift erbij pakken, de eerste weken meer op herhalingen trainen tot 120 kg. Met mijn bad back pas ik eerst wel op. Geen zin om weer 2 weken gestrekt te liggen..

 

Deadlifts Squats Bench en OHP doe ik ook nooit hypertrophy. Alle assistant work doe ik 4x12

 

Volg hetzelfde principe hier. Wat voor schema volg je, als ik vragen mag?

 

Op dit moment Wendler 531

 

Zeker wel. Mijn schema staat op de vorige bladzijde. Ik gebruik door de week verschillende repranges en intensiteit. De repranges heb ik opgesteld op basis van Prilepins chart:



Op dit moment heb ik 2 hypertrofie dagen (24-30 reps), 1 strength dag (+- 20 reps) en 1 max effort dag (6-10 reps)

Waarom niet? Het is juist hypertrofie/de aanwezige spiermassa die aan het einde van de rit het meest bepalend is voor kracht:

Tof stuk hierover:

http://www.strengtheory.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/

 

Ja heb dat filmpje gezien met Omar en die gast volgens mij. Maar Wendler heeft alleen de assistantwork als hypertrophy. Niet de mainlifts. Althans. Het template wat ik heb gekozen

 

Op dit moment krijg ik qua zuivel ongeveer 500-1000gram kwark binnen op een dag, vinden jullie dit teveel? Een maat vertelde me dat zuivelproducten vocht vasthouden en je er een opgeblazen lichaam van krijgt, klopt dit?

 

Hoe goed je tegen melkproducten kan is per persoon verschillend. Het is afhankelijk van hoeveel lactase jouw lichaam aanmaakt. Lactase is het enzym wat verantwoordelijk is voor de afbraak van lactose. Wat voor de 1 veel is, is voor de ander weinig. Oplossingen: minder melkproducten eten/andere eiwitbronnen kiezen, inname melkproducten meer verspreiden over de dag.

Ik kon er een periode erg slecht tegen maar kan tegenwoordig toch wel weer een bakje kwark per dag in twee delen eten. Ik heb zelf het minste last bij gezuurde producten zoals kwark, karnemelk en yoghurt.

Er is idd een 'gerucht' onder bb-ers dat je van melkproducten een dikke huid zou krijgen waardoor je minder definitie zou zien. Volgens mij is dat een fabeltje. Op de site van fit zonder fabels stond een tijdje terug een leuk stuk over lactose intolerantie:

http://fitzonderfabels.nl/2014/11/19/is-melk-een-probleem-door-lactose-intolerantie/

 

Ik eet structureel elke dag 500 gram kwark en heb niks van water retentie gemerkt. Nou boeit definitie mij niet zoveel maar ik was er laatst van bewust dat mn abs een beetje door begonnen te komen. Zit rond de 15-16% dus van dat vocht zal vast wel meevallen.

 

random dingen: vanochtend volledige linkerborst spier, infraspinatus, biceps en triceps laten dry needlen: 'geef maar aan wanneer het te veel wordt'. Nooit natuurlijk, wil maximaal uit die sessie halen Maar daarna was mijn gehele linkerkant zo beurs dat echt goed bewegen er niet meer in zat.

Gisteren wezen deadliften met 140kg om er weer in te komen: 14x1. Ben maar opgehouden omdat het saai werd.

pats met spullen van fitness-seller: massageballen, lichte weerstandsband, wrist wraps en straps (om ook bovenhands zwaar te kunnen deadliften).

 

Bovenhands is wel een crime, zelfs met kalk. Zit zo 40 Kg tussen mixed en bovenhands bij mij