Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Probeer cutten anders eens te combineren met Intermittent Fasting. Daardoor werd het voor mij echt een eitje. Er zaten dagen van 1700kcal tussen, echter als je pas tussen 12 en 2 begint met eten dan is dat prima te doen.

 

Oh ok, ja ik stop meestal als ik de vorm nog net goed kan.

Ga trouwens toch de 5k run niet doen, vindt het toch niet zo verstandig gezien m'n conditie.

 

Yup, train 's ochtends voor m'n werk. Dan BCAA shake tot 12 uur en dan uitgebreide lunch, top.

 

Doe sinds januari wendler 531. Vorige week moest ik 3+ 117.5kg squatten en de eerste keer gefailed op de 3e rep. Terwijl ik week ervoor 110 voor 8 pakte met 1 left in de tank. Ik blame de random feestdagen waardoor mn ritme verstoord was. Maar de overige 3 lifts gaan ok. Maar merk wel door het cutten een enorme kracht afname. Daarom maar gestopt met cutten en ga ik op onderhoud zitten en gewoon 2/3x cardioen per week. Vind niet zo leuk dat mn kracht, vooral bench en ohp afneemt.

Heb ook enorme moeite nu met 2200kcal. Constant honger.

 

Als je gewoon op onderhoud, cut je ook een soort van. Duurt alleen een stuk langer. Lijkt mij alleen wel lekker dat je geen krachtafname hebt. Werkt voor mij altijd een stuk motiverender.

 

Als je het goed doet kan je ook beneden onderhoud krachtafname minimaliseren. Kan relatief zelfs toenemen (omdat je lichter wordt).

Ik ga tot 27 juni (specifieke datum ja) door met hard cutten zodat ik dat vanaf dan nooit meer hoef te doen. Dan lekker zomervakantie vieren en elke dag trainen hoppaaaa

 

Ja dat zou moeten kunnen. Echter is mn upper body als mn weakpoint. Kon 77.5 voor 3 benchen vorige week. Had eigenlijk 5 willen hebben. Dus ik ga weer cutten als ik weer puur high volume alleen ga doen. Voorlopig even kracht focussen. Wil die 100bp kunnen eind dit jaar.

 

Train dan door totdat je ruim over de 100 bent. Laat zeggen 110 en ga dan cutten?

Ik doe het andersom. Ik cut nu nog anderhalve maand zodat ik rond de 10% kom te hangen en dan ga ik vanaf daarna gewoon mega clean bulken zodat ik ook nooit meer hoef te cutten.

 

Ja precies. Dat ben ik van plan inderdaad.

 

Wat doen jullie eigenlijk om de proteïne intake hoog te houden tijdens het cutten? Ik worstel daar nu best wel mee.

 

Eten?

 

Vis, eieren, kip? En als je dat liever niet wilt kan je ook gewoon whey nemen?

 

@Matrix , ik eet vandaag onder de 1700kcal:

'S ochtends: XXL Nutrition shake met wat haver. 37Gr eiwit.

Lunch: 2 volkoren wraps met kaas en kip en wat sla en paprika. 40gr eiwit

Avond: Sperziebonen(200gr) en twee vegetarische hamburgers(200gr) 35gr eiwit

Nacht: 500gr magere kwark 44gr eiwit

Totaal: 156 gram eiwit

Prima te doen toch? Soms eet ik volledig vegetarisch en dan lukt het ook.

__________


@Kevf wat te fuck hoe wil ik de ochtend dan ooit door komen? Als ik niet een klein beetje eet voordat ik naar mn werk fiets dan sterf ik zo wat haha

 

Ik ben trouwens fan van allerlei shit, zoals ui, paprika, champignons en dan mager gehakt. Lekkere easy meal. Koop ook al mn vlees bij musclemeat.nl. Lekker en al in porties enzo

 

Proteine en vet hoog houden tijdens de cut. Andere tip: zorg dat je grote volumes eten eet met relatief lage kcal. Dat zorgt voor een positieve invloed op je stofwisseling doordat je lijf 'denkt' veel te eten. Daardoor is een cut oko beter vol te houden. Goede voorbeelden: proteine fluff en alle mogelijke groenten.

 

Dit zijn de oefeningen die ik pak bij de bijbehorende spieren. Graag commentaar op het aantal sets of reps enzo. Pak dit trouwens niet allemaal op één dag hoor.

 

Aantal sets/reps toch prima voor massa. Geen dips?

 

Ben geen hele grote fan van dips. Bedoel je bij schouders erbij of bij triceps? En staand of zitten?

 

Bij triceps. Gewoon hangend met bodyweight in zo een dip station

 

Ik neem aan dat je wel meer doet dan dit? Wat is je volledige schema?