Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Toffe filmpjes idd, toentertijd al gezien. Er zijn idd heel veel manieren om te gaan staan echter, je armen gestrekt, de barbell recht onder de achterkant van je schouder en je schenen (zo goed als) verticaal gaan altijd op.

 

Vandaag was de bedoeling om voor een heavy double te gaan op skwats. Maar toen ik bij 140x2 was aangekomen voelde het als een warmup set. Dus ik dacht zonde om van mn energie vandaag geen gebruik van te maken.

PR attempt 1: 160kg @ 73,9 BW



Attempt 2: 165kg



Daarna nog voor een heavy double op de deficit deadlift
2x160

 

Nice man! Mooie beurt op de 165, rpe 10 Gaat lekker zo.

Zelf nu voor drie maanden helemaal opgehouden met press bewegingen en back squats in een laatste attempt mijn schouder op de rit te krijgen. Hopelijk gaat dit wat uithalen. Omdat het vakantie is bijna alle dagen aan het trainen en ik moest vandaag zwaar sumo deadlifts doen. Echter eergisteren 4x10x70kg front squat en extra benen werk en gisteren 3x3x110kg front squat en nog wat rugwerk. Niet echt ideaal gezien het feit dat ik vandaag 4x3x180kg moest

Maar goed met veel pijn en moeite gehaald gevolgd door RDL en Dumbell Row.

Ik merk echter wel dat ik wat overreached ben, hele dag wat beroerd

 

Hahahaha wtf, ik ga stuk hier

Goed voornemen voor mij komend jaar: eerst helemaal niet meer trainen. Gisteren met sumo deadliften een mooie pr gezet (210) die vrij easy ging. Echter later op de dag weer pijn in mijn schouder. 13 maanden verder en onderhand alles wel geprobeerd behalve helemaal niks doen. Dus de komende twee maanden even helemaal niet meer sporten Hope this helps.

 

Geniaal !

Na drie maanden niet getraind te hebben i.v.m. een backpackreis door Azië ben ik inmiddels weer een maandje bezig. Tijdens mijn reis heb ik echt achterlijk veel gegeten en gedronken (tussen 3000 en 4000 kc per dag gok ik) maar toch ben ik slechts drie kilo aangekomen. Voor mijn gevoel ben ik hierdoor ook zeer weinig spiermassa kwijt geraakt, wat echt super chill is. Mijn kracht is helaas wel verdwenen als sneeuw voor de zon..

 

Lol ik kan gewoon muscle ups. Ik dacht altijd dat ik dat niet kon.

(niet dat het zo heel bijzonder is)

 

Is mij anders nooit gelukt

Ook al lang niet geprobeerd overigens.

 

Ik ben de afgelopen tijd met een nieuw fitness projectje geweest. Aangezien ik het zelf zat was om alleen maar kip/rijst/broccoli te eten en om ieder half jaar een nieuw voedingsschema te maken ging ik op zoek naar een goed fitness receptenboek. Uiteindelijk niets gevonden wat aansluit bij wat ik zocht, dus zelf maar aan de slag gegaan .

Het idee is als volgt. Je vult een korte vragenlijst in (lichaamstats, lichaamsbeweging en doel) en vervolgens krijg je een receptenboek wat aansluit bij jouw voedingsbehoefte. Voor elke maaltijd van de dag zijn er dan een divers aantal keuzes, zodat je lekker gevarieerd kan eten, zonder dat je calorieën hoeft te tellen (want het sluit altijd aan op jouw persoonlijke behoefte). Hieronder een screenshot van één van de pagina's.



Ik ben erg benieuwd wat jullie van het concept vinden en of jullie nog tips of advies hebben. Is dit iets waar jullie als fanatieke sporters behoefte aan zouden hebben?

 

Ik persoonlijk niet, maar ik ben een simpel mens. Protein iets, carbs iets, veggie iets, dat is mijn maaltijd. Ik doe nooit fancy en eet misschien 4x per week gewoon ovenfriet of potatodippers als mn carb source. Ik vind koken niet leuk. Voor mensen die koken leuk vinden denk ik dat het wel iets is ja.

 

Ja ik ben ook niet echt van lang in de keuken staan om eerlijk te zijn. Dus de meeste recepten zijn vooral simpel en snel en niet echt geschikt om indruk te maken op je gasten . Maar bedankt voor je feedback iig.

 

Niet dat het een slecht idee is hoor. Want veel mensen vinden koken leuk, kijk maar naar die maaltijd boxen enzo die ineens zo populair zijn e.d. Daar moet je ook alles zelf nog maken. (reden waarom ik dat zelf niet heb genomen )

 

Nou ja op zich wel leuk. Ik probeer zelf vaak wat maaltijden te verzinnen, gewoon op basis van wat me lekker lijkt. Misschien wel iets voor mij dat. Is er dan ook een optie voor veggie/vegan?

Probleem is vaak dat je bij zulke recepten altijd zoveel over houd, en ik gooi letterlijk niks van mij eten weg. Maak altijd de verpakking op in het gerecht.

 

Zitten al wel een aantal vegetarische gerechten in, maar eigenlijk nog niet genoeg voor als je echt op een vegetarisch dieet zit (is wel iets wat ik in de toekomst wil toevoegen).

 

@Kevf waar kan ik zien welke meets er dit jaar zijn. Ik zag op wimwam te kijken maar moet je echt lid zijn van een vereniging enzo

 

wimwam is het meest actueel. Je kan ook 'los' lid worden van de bond zonder vereniging. Ik stuur je wel even een pm

 

dubbel

 

Overgestapt van weightxreps naar powerliftinglog.com, wat een verademing:

http://www.powerliftinglog.com/kevf/4256

 

Komende maandag beginnen aan 351 beyond van Wendler. Eigenlijk wilde ik nog een week relatieve rust, maar heb er simpelweg te veel zin in

https://drive.google.com/file/d/0B_gK0qOUrEoVakNXVUk0UkJpUUk/view?usp=sharing

Wel met wat aanpassingen uiteraard. Ik heb de boring but big template meer in de powerliftrepranges gezet. Daarnaast heb ik een optionele 3e squat dag toegevoegd.

 

Is 351 weer een andere? Ik run nog steeds Beyond 531 sinds juni. En hebben jullie gewoon een slingshot