Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

O. Dan ben ik te laat. Pak eind vh jaar wel eentje dan. Wilks 330 nu

 

Er is nog maar 1 en dat is de SBD cup in sept/okt

Lekkere wilks, NK kwalificatie zit er al bijna in.

 

Wat is een beetje een goede wilks sore, gemiddeld/hoog/top in Nederland?

 

Klopt het dat de juiste diameter voor "normale" plates 45cm is? Ik kwam er vandaag achter dat ik al die tijd plates van 40cm heb gebruikt om te deadliften

 

In de meeste gewichtsklassen voor mannen kwalificeer je je voor het NK met een wilks van 350. Dat was vorig jaar 300 in sommige klassen en 340 in anderen. Vrouwen kwalificeerden zich met een wilks van 250 dat is dit jaar 300. Dus als je daar op zit is dat best netjes. Een wilks boven de 400 is redelijk uniek in Nederland.

Ik geloof dat onze sterkste lifter een wilks heeft van ongeveer 380.

Hhahahaha deja-vu bij jouw post. Yup de diameter hoort 45 cm te zijn, op mijn oude gym had ik hetzelfde probleem kwam ik later achter. Je moet de platen dus op een verhoging van 2,5cm leggen en niet 5cm

 

OMG echt.. Dus al 2 jaar ben ik aan het deadliften met te kleine plates!! Nou, zou theoretisch moeten betekenen dat ik sterker ben toch als ik minder ver hoef te pullen

 

Thanks, dan gaan we voor die 400.

Had vorige week mijn 'max' week, mijn 1rms waren:
SQ: 180
DL: 220
BP: 135

Ik had gelift:
SQ: 3x175
DL: 4x215
BP: 3x132,5

Ik deadlift sumo en het ging echt heel makkelijk, ik had nog meer reps kunnen doen. Mijn squat moet wel echt omhoog, ga het binnenkort opnemen en misschien low bar proberen. Hoe squatten jullie?

Btw ik ben 80kg

 

Ik squat lowbar. Voelt voor mij prettiger. Gewicht schommelt tussen 73.5-74.5. Ligt eraan hoeveel in junk in de week. PR op squat is 170, parallel


Squats van vandaag:

Amrap 150


Topset 3x157.5

 

Hoe lang ben je en hoeveel bfp dan? Had je wel rond de tachtig geschat.

 

1.74m en ik gok rond de 16% ofzo

 

Ik squat min of meer hybride. Maar crisis man wat een getallen. Je bent toch nog helemaal niet zo lang bezig met meer powerlift georiënteerd trainen? Zou willen dat ik dit kon Heb je ook filmpjes van je lifts? Ben nieuwsgierig!

@UpInSmoke0611 : mooie squats! Je blijft ook mooi rechtop en verbruikt weinig energie met het zakken terwijl je wel onder spanning blijft.

Eigen training gaat zoals gewoonlijk weer mwoah vanwege de schouder. Ik heb er onderhand vrede mee dat het ws nooit meer over gaat. Op dit moment is mijn max bench 45kg, daarboven heb ik te veel pijn. Uitpakken bij squats wil ook lang niet altijd vanwege te veel pijn.

Gisteren na zeven sets squats, nog 6 sets deadlifts. Hier de 5x182.5kg. Moest mij wel even goed boos maken, was toast



Raar dat ik pas op de video zie dat ik hem te smal vast heb.

 

Nee klopt, heb nu een cycle van Jonnie Candito zijn program gedaan en ik ga nu de tweede doen.

Heb filmpjes van mijn DL en BP. Ik ga als ik een amrap heb mijn squat opnemen, volgens mij is dat volgende week.


Actie op 0:20



Tips worden gewaardeerd!

 

@Pine NL : zal thuis even kijken.

Drie dagen achter elkaar gedeadlift (en gesquat), ben onderhand toast Maandag op ongeveer 90%, dinsdag op een kleine 80% en gisteren weer. Ook forse volumes. Hier de zesde set van de derde dag met 4 seconden down.

Ben erg blij met hoe gemakkelijk de barbell omhoog ging, maar kon gisteravond niet meer overeind komen.

 

Hoe staan jullie t.o.v. je (natuurlijke) max te bereiken qua lichaamsgewicht/spiermassa. Ik heb het idee dat ik afgelopen jaar niet heel veel meer extra spiermassa heb opgebouwd. Moet ook wel zeggen dat ik niet echt de genen ervoor heb. Ooit begonnen op 63 kg bij 1.83, best wel ondergewicht dus, en zit nu op 85 kg (denk dat ik op 81-82 uitkom na de cut). Zal vast nog wel wat spiermassa aan kunnen zetten, maar voor m'n gevoel zal dat echt minimaal zijn. Wat is jullie ervaring hiermee?

 

Je hebt idd zoiets als je genetisch potentieel. Op Strengtheory zijn laatst een paar artikelen geweest hierover inclusief formules om je eigen potentieel uit te rekenen:

http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/

http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

als je die doorleest en op jezelf toepast heb je een heel aardig beeld.

Verder geldt uiteraard de wet van de verminderde meeropbrengst . Elk stukje inspanning wat je extra levert gaat je steeds minder spiermassa opleveren. Wat het bij deze sport extra vervelend maakt is dat, wanneer je de extra inspanning stop zet, je massa en kracht ook weer terug loopt.

Vaak is het overigens zo dat er behoorlijk meer uit te halen is dan dat je zelf denkt. Ik ben zelf begonnen op 65kg bij 1.80m en ben nu 90kg en zit rond de 15% vet. Jij bent nog een stukje groter en en fors stuk lichter. Daarnaast heb ik zelf niet echt bijzondere genen oid. Echter ik heb wel een fat free mass index van een kleine 24. Vuistregel: zonder steroïden kan je ongeveer een fmmi van 25 halen (al zijn er uitzonderingen).

 

Vraagje met betrekking tot betere prestaties (uithoudingsvermogen van spieren).
Op sommige dagen heb ik moeite met 3x 10reps, wanneer ik bijv armen train met dumbells. Dan begin ik bijv. met 10x 7kg wat gemakkelijk afgaat. Dan een moment rust voor 10x 8kg en dan heb ik na 6reps ineens veel moeite. In dat geval lukt 10x 7kg erna ook niet volledig meer.
Is dit iets wat na wat langer trainen (en betere conditie / uithoudingsvermogen) vanzelf over gaat. En hoe kan ik op dat soort momenten het beste trainen? Lijkt mij om nog wat lager in gewicht te gaan, om wel 10x te halen, ipv hoger te gaan en nog minder reps te pakken.
Vetpercentage omlaag en betere conditie hebben nu hoogste prioriteit overigens, al zou ik nog meer cardio moeten doen.

 

Zou ipv 10x8 gewoon bij 10x7 blijven. Wat ik doe als ik hypertrophy train: als ik 4x12 iets wil doen, pak ik een gewicht wat ik 14-15 kan voor eerste 2 sets, dan weet ik dat ik 3e en 4e set moeite ga hebben met die 12 te halen.

 

@Kevf Jij eet vegetarisch toch? Wat vind jij makkelijke staple foods? Ik wil kip uit m'n dieet, maar wil er iets voor in de plaats wat weinig moeite kost

 

de meest simpele en complete maaltijd.
- havermout + whey + water

Dat heb ik echt altijd bij me als ik weg ga. Gezonde vetten, veel eiwitten, carbs en vezels. Verder nog wat simpele dingen:

eiwitten:
- proteine fluff van casseine
- kwark met suikervrije ranja en water (wordt yoghurtdrink, super lekker, wel goed schudden)

Vet:
- noten, allerlei soorten
- theelepel pure pindakaas

koolhydraten:
- fruit
- ontbijtkoek
- rijstewafel met honing.

 

Awesome!