Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Dat is een hoop!

 

Nooit genoeg!

 

Damn, wat is je eigen gewicht/lengte?

 

Ben zelf geen ene reet opgeschoten afgelopen jaren. Te veel pauzes door omstandigheden. 110bp, 180sq en 230dl.. waren allemaal @71,5kg bw in 2019. Geen idee wat het nu allemaal is

 

Ook weer begonnen bij een sportschool een tijdje geleden. Moet toch gewoon weer sporten enzo. Heb alleen wel moeite met bepaalde bewegingen i.v.m. gedoe aan mijn schouder. Hopelijk gaat dat met sporten weg. Daarbij is mijn enkel ook nog altijd niet de oude.

EDIT: welke supplementen zijn volgens jullie een mooie toevoeging op je voeding? Ben wel benieuwd wat jullie zoal en eventueel gebruiken.

 

Een bak magere kwark na 't avond eten

 

Uurtje of 17 neem ik een whey protein shake. En uurtje voor slapen bak kwark.

 

Kwark is geen supplement.

Vraag je af of je t uberhaubt nodig hebt, als je al met eten voldoende eiwitten binnenkrijgt bijv hoef je geen shakes te nemen. Als je flink wilt bulken kunnen shakes wel helpen.

Prewourkout wellicht handig als je echt in de gym wilt stuiteren en je moeite hebt van de bank af te komen.

Zou verder wel creatine aanraden, kun je onbeperkt nemen. En een multivitaminetje en magnesiumpilletje ofzo. En wat vistabletjes.

Verder moet je niks, ik zou t vooral doen als t je leuk lijkt anders ga je een sportschool niet volhouden.

 

Oh ja vitamine D neem ik ook. Ja ik vind zo'n shake na workout echt heel lekker. En er zitten nog wat meer dingen in zo'n shake dan alleen eiwit. Verder heb ik het wel nodig om aan voldoende eiwitten te komen ja.

Ik weet dat kwark geen supplement is, reageerde op schijterwt.

 

Vitamine D onnodig nu, winter yes.

 

Creatine sowieso en misschien elektrolyten

 

En anabolen

 

Gedachten mannen???

 

tsja

waar zal ik eens beginnen?

 

Zo... we kunnen weer zonder QR naar de sportschool. Hebben jullie eigenlijk oefeningen die vaak onderschat worden/vrij onbekend zijn? Ben wel eens in voor iets nieuws.

 

Ik heb geen idee wat onderschat of onbekend is, maar ik vind de Renegade Row echt tof.

 

t hangt allemaal af van wtf je eig wil met de gym ipv eens op een avond random nieuwe 'leuke' originele oefeningen te doen om zo meer kans op blessures op te lopen.

 

Hmm die kende ik nog niet in ieder geval. Keer wat anders en heb die zover ik weet nog niet eerder iemand ook zien doen.

Gewoon afwisseling, simpel! Maar ik doel op oefeningen in algemeen fitness. Dus geen touwklimmen bijv.

 

Reck bedoelt waarschijnlijk dat je je oefeningen afstemt op de doelen die je wilt halen. Zomaar gekke oefeningen doen en steeds afwisselen bereik je minder mee en de kans op blessures worden groter.

Renegade row is goed voor rug en core. En schouders en armen in iets mindere mate. Bij high reps is het ook nog eens cardio.

 

ey bro ga gebukt met je hoofd tussen je benen en je kont zo ver mogelijk naar achter. spreid je poepertje vervolgens met beide handen die je onderlings langs je buik hebt neergelegd. beweeg vervolgens naar voren en naar achteren, langzaam. vervolgens voer je het tempo op. harder en sneller. nog harder en sneller, zo hard als je kan. en dan volhouden tot je niet meer kan. maar dan ga je door.

dit is je kont staat open met crypto oefening