Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Precies. Gewoon een oud tshirt dat net Ff te strak zit of tanktop, shorts aan en goan!

Hoewel ik nog steeds een naar goede schoenen moet gaan zoeken.
Knieën begonnen beetje te etteren.

 

Ik moet vooral schoenen idd, maar wil ook gelijk ff wat shirtjes en shorts inslaan.

 

squatten, deadliften, mp etc doe ik op sokken. Alleen met legpress zou ik graag betere schoenen willen

Voor trainen: een oude korte broek die ik op mijn 17e ooit eens veel te groot gekocht heb en een oude trainingsbroek van kung fu. T-shirts zijn oude shirts waar ik vaak de mouwen van afknip.

Het zal me echt een zorg zijn hoe ik er bij loop op de sportschool

 

Nadat ik er een paar maanden heb uitgelegen met een zware schouder blessure ben ik maandag begonnen met StrongLifts 5x5 en houd ik me aan een strak voedingschema.

Heb persoonlijke begeleiding van een instructeur (is een oud bodybuilder) en alle oefeningen gaan me tot nu toe goed af (de vorm dus) met uitzondering van de barbell row. Heb toch veel moeite om deze in de juiste vorm uit te voeren. Ben namelijk nogal lang en kost me veel moeite om mijn rug niet te laten bollen tijdens het uitvoeren van de oefening.

Al met al wel tevreden, hopen dat de Barbell row morgen beter gaat.

Heb trouwens echt enorme spierpijn, vooral in de de bovenkant van mijn borst, biceps, traps en schouders. Dit terwijl ik met alle oefeningen met een lege stang begonnen ben.

 

Goed bezig . Ik kwam er pas veel te laat achter dat mijn deadlift eigenlijk niet zo netjes was. Beter eerst de oefening goed uit kunnen voeren en dan pas focussen op gewicht.

 

Ik zie hier bijna iedereen op Adidas Power Perfect 2 lopen, zien er ook nog best tof uit eigenlijk.

 

Thanks! Ben ook erg blij met mijn trainer, hij legt de nadruk op de uitvoering en we blijven steeds samen oefenen tot ik de oefening perfect uitoefen. Barbell Row lukte dus helaas nog steeds niet maar we hebben toch afgesproken dat ik dit thuis voor de spiegel ga oefenen en het gaat steeds beter.

 

120E, ik lijk wel gek. En daarnaast mij ook veel te hip. Heb ik eerlijk gezegd best een broertje dood aan. Sommige van die gasten bij ons op de gym hebben dan ook 3 lagen kleding aan: hoody met rits, shirt met lange of korte mouwen en daaronder een hemd. Past allemaal bij elkaar en dan steeds een laagje uit

gewoon simpel

 

Gewoon korte broek aan en Feyenoord shirtje aan. #YOLO

 

Heb ook altijd m'n hoody op en aan als ik binnenkom. hou ik tijdens de warming up meestal aan dan in shirt/tank verder.
Is meestal wel goed teken naar andere van oprotten laat me met rust ben aan het trainen.
+ is hele grote zaal met hoog plafond dus is vaak best koud binnen.

Merk dat ik of iets rustiger moet gaan trainen of wat meer calcium/mineralen in m'n dieet moet doen. Krijg laatste tijd wat pijn in m'n gewrichten als ik een dag echt zwaar ben gaan trainen. Met name in m'n elleboog last van.

 

Hoe doe je dat dan als je alleen traint? Doe nu al een tijdje 5x5 in m'n eentje en baal er soms echt van dat er niemand is die op mijn vorm let. Train nu ook net bij basic-fit, dus moet nog even kijken wie er een beetje verstand van heeft.

Train nu ook al een tijdje meerdere malen in de week bij een MMA-school en ik merk echt dat vooral de squat retezwaar wordt in de benen. Weet iemand nog andere powerliftschema's die de nadruk iets minder op de squat leggen? Wil het vooral bij een 5x5 achtig schema houden. Simpel,maar effectief. En vooral ook erg uitdagend door steeds het verhogen van je gewicht.

 

Of van de winny afblijven?

 

De Pooh?

 

Volg je op dit moment Stronglifts 5x5? Als de je de squats op een gegeven moment echt niet meer aankunt (je blijft dus een tijd op het zelfde gewicht hangen) dan kun je er voor kiezen om over te gaan op 3x5 voor de squats.

 

Dat vind ik dus het nadeel van dat soort sportscholen. Bij mij lopen er altijd trainers rond die altijd even mee willen kijken of spotten bij het bankdrukken. Anders kan je altijd iemand anders die de oefeningen goed doet vragen of ie met je mee wilt kijken.

 

Pijn in gewrichten....

Spoiler

classic klacht van hoge dosering Winstrol

 

Joh, meen je niet!

Maar is ook classieke klacht van zwaar trainen.
Menselijk lichaam is er gewoon niet op gebouwd om zulke zware gewichten te trainen eigenlijk. Met bv. een 100kg+ komt er zo giga veel stress op je ellebogen te staan, en gezien ik dat wekelijks doe zal 't daar wel vandaan komen.

 

Wat voor een maaltijd raden jullie aan de dag voor het trainen? Combi van carbs en eiwitten of voornamelijk carbs en juist op de dag van en de dag na het trainen meer de eiwitten?

Sport op dinsdag / donderdag / zaterdag.

 

Joh, meen je niet!

Optimale i.m.o. is een combinatie van complexe carbs en eiwitten voor de training.
Maar goed, ik neem ook carbs tijdens en na mijn training......

 

Waarom complexe carbs? In een filmpje van de Hodgetwins (ja het zijn mongolen, maar dit klonk wel logisch) hoorde ik eens dat je vooral geen vet moet nemen voor de training, omdat er anders teveel energie gestoken moet worden in de spijsvertering, terwijl je dat eigenlijk nodig hebt om te knallen. Het lijkt me dat dit ook geld voor complexe carbs en langzame eiwitten. Dus dan kun je toch beter simpele koolhydraten nemen?