Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Als je goed gaat trainen met losse gewichten en compound oefeningen doet zou je in principe geen extra buikspieren hoeven te trainen.

Overigens als ik wel buikspieren train doe ik dat of met de TRX of Swiss/bosu bal.

 

Woodchoppers!

 

Dat heb ik inderdaad ook al gehoord. Zie ook dat minder eten ook wel slim is . Sinds dat ik ben gaan trainen eet ik overdag 10 volkorenboterhammen belegd met kip/pindakaas/kaas en 3 stuks fruit; appel/mandarijn/banaan.

Als ik thuis kom van werk (17:00) heb ik alweer gruwelijke honger. Eet dan meestal gewoon 'wat de pot schaft' (aardappels/vlees/groente). En in de avond meestal wat muesli met yoghurt. Na het trainen neem ik telkens nog een Whey shake.

Heb net calorieën uitgerekend en komt op zo'n 2600 calorieën per dag. Wat zou een goede maatstaf zijn om de buik strak te krijgen?

 

Van mensen zoals Alan Aragon.

 

Ik doe o.a. knipmes (Veel gebruikt ook in turnen), dat is met gestrekte armen en benen explosief dubbelvouwen en weer open en weer dubbel etc.

Ook ergens op 2 randen leunen en met gestrekte benen leg raises.

En verder gewoon de standaard shit als crunches, side crunches etc.

En in principe kan je het ook al met de rest van je trainingen doen. In theorie train je al een deel van je core (En dus je buik) als je bijv. dumbbell curls met 1 arm doet (Of om en om zeg maar). Dat terwijl die oefening op zich niks met je buik te maken heeft verder. Maar dat heb je met heel veel oefeningen. Ook simpelweg opdrukken, die je weer kan varieren in opdrukken met 1 been of 1 arm van de grond. Je moet maar zo zien, is er een deel van m'n lichaam uit balans dan train je al je core, en dus je buik.

 

Alle oefeningen waarbij je geen ondrsteuning hebt in je rug dragen bij aan een betere core. Niet allemaal zo efficient als squat of deadlifts maar alle beetjes helpen toch

 

In principe wel ja, maar er zijn ook wel oefeningen waarbij je wel ondersteuning hebt in je rug die ook bijdragen aan je core. Het is maar hoe precies je het bekijkt.

 

Creatine kan gewoon samen gaan met afvallen toch? Ik doe altijd cardio na KT en ik probeer ook minder calorieën in te nemen dan ik nodig heb zodat ik wat gewicht verlies. Het is toch geen probleem als ik creatine ga nemen daarbij?

Alleen het getal op m'n weegschaal verandert misschien anders omdat ik natuurlijk extra water vasthoud.

Edit: Wat ik dus probeer te vragen is kan ik nog steeds gewoon doorgaan met afvallen en tegelijk creatine doen?

 

Ja.

 

Wilde even bevestiging hebben, bedankt!

Edit: Wanneer nemen jullie creatine? Iedere ochtend of alleen op dagen dat je trained?

 

Ik neem het niet. Ik weet niet hoelang je aan het pompen bent maar het is niet echt nodig imo.

 

Klopt, pas bij veel sporten heeft het echt zin (Heeft nooit een nadelig effect want het is een lichaamseigen stof), maar zou best kunnen met gewoon afvallen.

Met veel stoffen die je lichaam niet nodig heeft zoals teveel creatine plas je gewoon weer uit.

 

Niet helemaal waar toch? Creatine moet je lichaam zelf ook aanmaken, wanneer je dus te lange periodes creatine gebruikt gaat je lichaam deze stof zelf minder produceren omdat het die toch binnen krijgt via een andere manier. Correct me if i'm wrong maar had dit ooit ergens gelezen.

 

Dat principe geldt bij bijna iedere lichaamseigen stof die je extra inneemt, bij creatine is dat inderdaad dus gewoon hetzelfde verhaal. Bij langdurige extra inname van een lichaamseigen stof (creatine) neemt inderdaad de (creatine)productie door het lichaam af, wat zal leiden tot lagere concentraties van die stof (creatine) op de momenten dat die extra inname wegvalt (lees: stopt met creatine-inname). Langdurige inname wordt dus pas écht kwalijk op het moment dat je stopt met de kunstmatige inname, want het lichaam heeft zich dan dermate aangepast dat het zelf de stof niet meer voor je maakt.

 

Precies, dus het wordt wel nadelig

 

Weet iemand hoe ik het beste mijn dagelijkse hoeveelheid calorieën kan uitrekenen? Dan kan ik daar namelijk wat onder zitten zodat ik alsnog afval. Ik wil ook graag een dieet maken en volgen maar heb geen idee waar ik moet beginnen.

 

Hallo, Nerrion.
Om goed je calorieen op een dag bij te houden, kun je gebruik maken van myfitnesspal.
( http://www.myfitnesspal.com )
Dit zelf gebruik ik juist om aan te komen hier zie je precies hoeveel koolhydraten en eiwitten etc, er in een specifiek product zitten.

Je kunt ook een plan maken, van hoeveel je wilt afvallen/aankomen en dan heb je een dagelijks doel met de aangewezen hoeveelheid stoffen op een dag.

 

TL;DR alles waar te voorstaat is niet goed.

 

Bedankt! Heb hier even gekeken en uiteindelijk dit gemaakt om te kijken hoeveel ik van alles binnenkrijg per dag:



Volgens mij heb ik ergens iets niet goed gedaan aangezien 1100kcal mij een beetje weinig lijkt. Daarbij komt ook nog een goede 60 min KT en 30 min cardio iedere dag.

Het enige wat altijd anders is is het avondeten aangezien ik gewoon thuis woon en eet wat er word gemaakt.

 

Ik schrok ook eerste keer toen ik alles invoerde in mfp.. maar gemiddeld komt een mens niet zomaar boven 2000kcal. Behalve als die veel junk eet