Gast doe relaxt. Je zit er compleet naast. Zoals zovelen loop je alleen maar te papegaaien zonder zelf enige kennis te bezitten. Ben je soms vergeten dat ik degene ben met studie en ervaring? Ik lul niet anderen na en denk zelf na. Dus beetje dimmen a.u.b.
Het lichaam heeft de hele dag door een constante aanvoer van eiwitten als je fatsoenlijk eet. Snel opneembare eiwitten na een training heeft totaal geen toegevoegde waarde aangezien er al verteerde eiwitten van de eerdere maaltijden nog geleidelijk vrij komen voor spierherstel. Na het trainen heb je snelle suikers nodig om je glycogeen aan te vullen en om te zorgen dat het lichaam zo snel mogelijk van Katabole staat naar een anabole staat gaat. Of te wel dankzij snelle dextrose suikers zorgt dat je lichaam weer zo snel mogelijk in een spieropbouwende staat komt. En dit kun je eventueel nemen icm beetje melk zodat je weer wat extra eiwitten hebt die langzaam aan afgegeven worden aan het lichaam. En als je beetje goede halfvolle melk hebt dan krijg je 80% casseine en 20% whey eiwitten binnen.
Whey voor de training zorgt voor een geleidelijke amino afgifte zodat je cortisol zolang mogelijk tegen gaat. Of te wel je vertraagd het moment dat het cortisol niveau zo hoog is dat het spierafbrekend word. En zo zijn er nog meer voordelen om de Whey vooraf te nemen ipv achteraf. Mensen die het achteraf nemen zitten vastgeroest in "bro-science". Of te wel gevoelsmatige bullshit die feitelijk niks toevoegt alleen omdat men dit in de oudheid zo deed.
Koolhydraten heb je inderdaad nodig om genoeg energie te hebben om te kunnen sporten. Maar deze neem je gedurende de dag al door brood, rijst en dergelijke. Die paar gram suikers die je direct voor het trainen neemt doet geen ene reet behalve je insuline onnodig omhoog te gooien. Een eventuele boost krijg je van toevoeging als caffeine, maar de suikers zelf hebben geen toegevoegde waarde voor de training.
Laatst bewerkt door een moderator: 4 nov 2010
