Fitness en aanverwanten [Deel 6]

Ik heb wel een foto van een paar weken geleden, maar dat was hele slechte belichting. Ik moet eigenlijk ff iets fixen dat ik fatsoenlijke foto's kan nemen.

Ik heb trouwens net een pot Dexaprine (60 tabletten) besteld.

 

/dubbelpost

 

Leuk en aardig dat je aan al die sups zit, maar hoe zit het met je voeding?

Heb zojuist een keer op 100% intensiviteit getrained.
Met die maat die personal trainer is, hebben we de training van vandaag(bicep+tricep, zie vorig pagina) gedaan. Echt op het gewicht pakken dat je maar max 6 keer kan, dat je na 5 echt al geholpen moet worden.
Nu dacht ik dat ik dat altijd al deed, maar kennelijk kan het dus nog veel meer.
Hij zag al na 2 reps aan je of je gewicht te licht was of niet. Dan moest je het direct laten vallen, dan ging de volgende even en dan pakte je 'm direct daarna zwaarder.

We waren met z'n 3e en gingen om en om zodat je wel rust krijgt maar ook niet teveel.
Echt gigantisch vol zaten m'n armen op het einde!

 

Goed.

 

Slecht dus.

 

Nee. Goed. Kun je niet lezen ofzo? Alleen probeer ik in het vervolg zo kortaf mogelijk te reageren op jou, omdat ik de vorige keer daarvoor 3 maanden gebanned was.

 

Als ik zie dat jij begon met lege barbell, ben ik echt heel benieuwd hoe het mij afgaat.Aangezien die van jou echt supernetjes zijn. Deze stats heb ik aangenomen (enkele uitschieters gelaten voor wat ze zijn):
SQ= 6x 90
BP= 6x 85
Press= 8x 40
BOR= 6x 50
DL= 5x 115

Weeg 71 kilo bij 1,68. Bleef tijdje steken op 70, maar voedingsschema iets aangepast en hoop nu nog even wat te bulkem. Ik gok op een vp van ronde 14%. Volgens het voedingscentrum heb ik nu al een te hoog bmi. Weet niet hoeveel het zegt natuurlijk, maar ljkt mij dat ik dan wel op de goeie weg ben.

 

Astma medicijnen?

 

Bam! Theorie zit er op, nog 3 weekjes tot presentatie en dan afstuderen.

Betekent dus dat ik over 3 weken loads of time over heb op dinsdag en donderdag.

Eindelijk weer eens knallen en goed aan de bak

 

Hoe kom je daar bij? Het is een fatburner

 

Aah, had dexapHrine gegoogled en dan kom je uit bij 1 van de bestandsdelen, wat een medicijn is voor astma. http://en.wikipedia.org/wiki/Theophylline

 

Ik heb een vraagje over squaten. Ben nu met wat zwaardere gewichten aan het squaten en twijfel of ik nog wel de goede techniek heb. Ik kom namelijk niet meer zo diep als in het begin (90 graden), maar ongeveer een hoek van 100 graden. Heb een instructeur laten kijken en die zei dat ik het prima deed, maar twijfel toch nog, wat denken jullie?

 

dat je niet diep genoeg gaat

http://www.bodybuilding.com/exercises/

daar staat ongetwijfeld info tussen die je zoekt

edit:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat

die

 

Ja... dat dacht ik eigenlijk ook wel . Dan maar weer met wat lichter gewicht. Toch raar dat zo'n instructeur dat dan niet weet...

 

Waar kan ik mijn calorie behoefte berekenen? Ik wil een voedings schema maken, twijfel of ik nog creatine erbij moet voegen voor optimale resultaat.
Iemand die mij op weg wilt helpen? Het is overigens een schema voor het aankomen van massa.

 

Hier kan je een excel sheet downloaden om je behoefte te berekenen. Die geeft ook meteen aan hoe de verdeling ongeveer moet zijn qua eiwitten, koolhydraten en vet.

 

Nee hoor, helemaal niet raar. Om bij de sportschool te werken moet je een certificaat halen dat niks voorstelt.

 

Ik heb op youtube nu een abonnement op The Hodgetwins. Maar eigenlijk alleen zodat ik aan het eind van elke video hoor "do whatever the FUCK you wanna do!"

 

Ik ben nu 2 weken serieus bezig met krachttraining. Ik doe een fullbody schema om eerst spierconditie te kweken zeg maar.

Voeding ben ik nu nog niet over uit. Sinds ik sport heb ik wel veel meer behoefte om te eten en eet ook eigenlijk alleen maar goede dingen (volgens bodynet/dutchbodybuilding).

Ik vraag me nu alleen het volgende af. Ik wil meer massa, alleen is mijn vetpercentage nu ook rond de 13,5% wat ik dus naar beneden wil halen. Die twee dingen kruisen elkaar een beetje. Meer massa > bulken / vetpercentage naar benden > cutten. Welke volgorde is het beste? Eerst cutten om vervolgens te bulken? of is de middenweg, precies op de behoefte eten, dan de juiste manier?

 

Aangezien je net begint zul je met een beetje geluk massa aan kunnen komen en vet kunnen verliezen, maar dit stopt wel op een gegeven moment. Wat ik veel zie en wat ik ook doe is eerst bulken en daarna cutten. Een vetpercentage van 13,5% is in mijn ogen niet te hoog om eerst te moeten cutten. Laag zat om meteen wat te kunnen bulken. Maar ik ben ook ngo een relatieve beginner, dus kan zijn dat ik iets heel verkeerds zeg nu. En met precies op behoefte eten zul je dus niet aankomen en niet afvallen.