Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Thanks, zo zat ik er zelf ook aan te denken. Ik heb nooit fatsoenlijke feiten gehoord waarom de knieën niet voorbij de tenen mogen. Bij een diepe squat is het zelfs vaak noodzakelijk om je balans te houden.

Ik werk sinds kort weer in een sportschool en ik verbaas mij er over dat de meeste instructeurs en PT´ers nog steeds zo denken over de techniek. Er zou veel meer aandacht besteed moeten worden aan de positie van het bekken dan de positie van je knieën.

Ik denk dat je de meeste fysio´s dan erg overschat, bij mij op de opleiding is er nooit zo specifiek gekeken naar de techniek van de squat en is deze discussie ook niet naar voren gekomen. Wellicht dat het bij de master Sport Fysiotherapie meer op in gegaan wordt, ook bij de opleiding Oefentherapie heb ik dit niet voorbij zien komen. Wel hebben we veel biomechanica van het lichaam gehad, waardoor je met een beetje common sense deze theorie mag betwijfelen.

 

Toevallig zei een trainer laatst dat ik hier last van kreeg. Had er nog nooit van gehoord. Wat kan ik het beste daar tegen doen?

 

1. Werken aan de beweeglijkheid van je bekken en lumbale wervels
2. Functioneel mobiliteit trainen waardoor de spierspanning omlaag gaat en dus geen negatieve invloed kan hebben op je gewrichten
3. Techniek trainen, actief je buik en bilspieren gebruiken waardoor je bekken neutraal blijven en geen lordosering krijgt.
4. Een bredere stand wilt vaak ook helpen.

 

Hmm, dan is mijn trainingsmaatje toevallig erg enthousiast als fysio

Je heupflexibiliteit verbeteren, hoe en waarmee is iets wat je zelf moet uitvinden (zo is gewoonweg squatten op laag gewicht met een strikte vorm een optie) en wat het beste werkt voor jouw.

Er zijn een aantal goede oefeningen voor (staan volgens mij ook op T-Nation). Ik rek bijvoorbeeld mijn Iliacus veel (is 1 van de factoren van je flexabiliteit), omdat ik daar een blessure op had. Dit gaat de laatste tijd (9 maanden na de blessure!) een stuk beter. Daarnaast is het rekken met behulp van de tafel fijn, zoek wat artikelen voor het verbeteren van je flexabiliteit en je komt er vanzelf.

Gisteren 2x 140 High Bar. Was een tijd terug en 20 Kg van mijn 1RM af. Belangrijkste dat het pijnvrij is.

Nu alleen een nieuwe voetbalbroekje kopen

 

?.

 

Ik zou mij geen zorgen maken, is dit een herhalend resultaat dan mag je gaan kijken naar je trainingsmethode. Spierpijn is vrij normaal na een lange tijd van inactiviteit.

 

Sowieso genoeg rusten. Kan nooit kwaad .

 

Haha ja kan, het kan ook wel verschillen per faculteit en de stages die je loopt. Die bepalen toch altijd wel erg veel je praktijk kennis

 

Nou ik heb elke week spierpijn na het squatten en lunges enz. Dacht dat dat normaal was, legday enz?

 

Dan zit je goed op niveau te trainen, verder zou je lichaam qua hersteltijd wel progressie moeten boeken waardoor je spierpijn wel beter te handelen is.

Ik maak mij nooit zo´n zorgen over spierpijn, of het moet acuut plaats vinden.

 

Iemand nog tips?

Ik heb een hardloop boek, maar dat opbouw schema is me wat té intens met direct 45 tot 60 min lopen de eerste week. (30 min max het liefst)

 

Deze site was iig vroeger altijd erg goed:http://www.loopwereld.nl

Ik kan hem nu helaas niet checken, hij laadt niet op mijn tablet. Ze hebben ook een toffee hardloopapp.

 

Probeer vooral niet teveel op je tempo te letten, kilometers maken is het belangrijkste. Als je te hard gaat forceren je tempo te vergroten liggen blessures op de loer, zeker bij beginnende hardlopers. Versterk overigens je core stability en enkel/knie/heup spieren als je in de sportschool bent, 5 min oefeningen doen per keer. Rekken doe je na het hardlopen, niet er na.

Als je wil kan ik een basic hardloop schema meegeven voor de 10km, dan moet je even je mail adres pm'en.

 

Volgens mij deden mensen hier 5x5 programma toch. Ik wil dit misschien 8-12 weken gaan doen. Maar doen jullie ook echt 1.25kg steeds erbij?

 

Dat met die kilometers had ik ook al begrepen. Momenteel jog ik 10 min lang over ongeveer 2km, maar ik moet nog even een goed schema vinden.

Maar moet ik me nu na of voor het hardlopen rekken?

Ik stuur je wel even een bericht met m'n email

 

Ik heb 5x5 vroeger ook een tijd gedaan, het doel was wel om dit te proberen. Je eerste week begin je ook niet met maximaal als ik het mij goed herinner.

Er na, een hogere spierspanning is met hardlopen juist wel handig. Als ik de pro's mag geloven.

 

Duidelijk, weer wat geleerd.

Ik zal morgen dan maar even aan de slag met wat meer kilometers, aangezien dat kennelijk wel belangrijker is.

 

2.5 erbij (totaalgewicht) en week 1 gewoon begonnen met alleen bar. Je bent dan wel snel klaar de eerste paar weken (goed!) en denkt tijdens het trainen 'wtf ben ik aan het doen', maar ik had toch erna altijd wat pump en lichte spierpijn. Vooral ook omdat je extra geconcentreerd met je proper form bezig bent.

 

Ik heb van verschillende kanten gehoord dat chocomel een perfect is voor na je workout. Is dit broscience of zit er een kern van waarheid? Want chocomel is fucking lekker dus lijkt me wel chil

 

Ik zou zeggen pak er een pak chocomel bij en kijk op de ingrediëntenlijst. Kan je zo zien of het goed is als post-workout of niet.