Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Hoezo is dat @ mij ?

 

Je bedoelt Nerrion? Mbt voedingswaarde: je kan zelf ook voeding toevoegen. Wel zo gemakkelijk.

 

Ik heb een senzu bean nodig voor mijn polsen. Vandaag met 10-30% maar gaan trainen en het doet al zeer.

Rows gedaan met 20kg. 3 sets van 50 reps

 

Ben nu sinds maanden weer actief begonnen met fitness, 3x per week nu. Gisteren ben ik ook benen gaan trainen (dag 2 van de 3 dat ik ga), merk nu dat ik na gisteren wat last heb van m'n onderrug. Kan natuurlijk gewoon wat spierpijn zijn, maar zal wel door de squats komen. Techniek is volgens mij prima, alleen bij de laatste paar moest het echt uit m'n tenen komen, misschien dat ik daar wat fouten heb gemaakt qua techniek omdat ik zoveel moest geven. Volgende keer even iemand erbij halen die kan letten op m'n techniek. Lees/zie zelf ook al veel op internet over verkeerde houdingen, holle rug, borst teveel vooruit brengen etc.

Keek ook wat vids van Mark Rippetoe net, zal daar ook proberen op te letten met zijn techniek tips.

 

Als het bijna niet meer lukt ga je compenseren, dus dat zou best wel eens kunnen. Ik zou zeggen maak een filmpje van je squat.

 

Is dit een goede formule om mijn caloriebehoefte uit te rekenen?

Spoiler: Caloriebehoefte

Je BMR kun je met onderstaande formule berekenen.
(Dit is de herziende Harris en Benedict- formule van Roza en Shizgal).

Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) - (4,33 X L)
Voor mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) - (5,677 X L)

G = lichaamsgewicht in kilo’s
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren

Nu heb je jouw rustmetabolisme: hoeveel calorieën je lichaam verbrand in 24 uur zonder activiteit. De volgende stap is het toevoegen van een PAL-waarde.


Geen tot weinig lichaamsbeweging (de hele dag op bed): 1.2
Lichte lichaamsbeweging (als je werk niet actief is en je niet aan sport doet): 1.375
Normale lichaamsbeweging: 1.55
Zware lichaamsbeweging (lichaamsbelastend werk, of dagelijks sporten): 1.725
Zeer zware lichaamsbeweging (professionele sporters): 1.9

 

Ik heb hetzelfde probleem, ik heb vele tutorials bekeken en hou me precies aan de regeltjes maar krijg toch last van mijn onderrug.

 

Lijkt mij wel. Geloof dat ik het ook zo had gedaan. Anders komt er iig hetzelfde uit als mijn eigen berekening. 2598kcal per dag

 

Ik heb denk ik gewoon te enthousiast gedaan, ik weet het niet. Rug doet nog steeds lastig, vooral met bukken en liggen. Even rust houden dan maar.


Misschien is onderrug goed trainen handig.

 

Hmm onderrug heb ik bij squatten nooit last van. Handigste is een filmpje te maken zodat iemand de houding kan checken inderdaad. Zo had ik vorige week 130kg attempt gedaan en ook laten filmen om de diepte te kijken. Zal hem later posten, maar zo heb ik gezien dat ik net niet parallel ging en ik iets naar voren leunde. Altijd handig om ook jezelf zo te bekritiseren.

Houden jullie je core wel tight? Echt diep ademhalen voor je rep?

 

Hmmz daar heb ik nog niet heel erg op gelet. Zal daar de volgende keer wel op letten. Ik ben sowieso nog een beginner met krachttraining. Ik was altijd vrij hardcore met wielrennen bezig. Dus hoe minder je weegt hoe beter zeg maar. Ik ben eigenlijk net begonnen met spiermassa opbouwen dus, maar ik loop wel tegen een probleem aan. Ik kom maar niet aan, terwijl ik echt fucking veel eet. Ik ben altijd dun geweest dus zal wel een snel metabolisme hebben denk ik.

Tips?

 

Eten boven je onderhoud. Je benodigde kcal uitrekenen met de formule die hierboven is gegeven. En daar boven 200-500kcal eten.




Niet ontevreden met de snelheid. Diepte kan beter en stabiliteit ook denk ik. Wacht nu al een paar weken op mn adidas power perfects maar duurt lang. Iets misgegaan vrees ik.

 

Heb al enige tijd dringend nieuwe fitnesshandschoenen nodig, dus nu kreeg ik voor Kerst die van Body&Fitshop. Deze zijn echter echt verschrikkelijk en doen serieus pijn aan mijn handen (gebruik dus weer de vorige). Ik heb een keer eerder Harbringers gehad, dus die wilde ik nu weer halen. Twijfel nu tussen de volgende twee:

• Zonder wristwrap
• Met wristwrap

Wat raden jullie aan? Is een wristwrap beter? Of als jullie nog een betere optie hebben

 

Ik vind met wristwrap wel chiller want heb je meer ondersteuning voor je pols + je kan hem strakker aantrekken mocht de handschoen wat grote ruitvallen.
Waddup met die van BFS dan? Ik heb ze en ze zijn wel prima.

 

Hij trekt heel onprettig samen op die standaard eeltplek net onder de vingers zeg maar. Het snijdt tijdens het trainen (bij pullups bijvoorbeeld) heel erg en na de training zit er een dikke rode streep.

 

Netje man. Je haalt idd nog niet helemaal voldoende diepte. Je squat high bar?

@GillesD12 : gewoon geen handschoenen gebruiken is de beste tip die ik voor je heb. Zo heb je meer controle over de bar.

 

Ja dit was ook 15kg boven mn laatste PR. 125 ging nog goed. Raakte aardig uitgeput. Daarom vroeg ik iemand om het te filmen kijken of ik diepte nog redde. Ben ook uitgegaan van 125 als mn 1rm voor wendler. Niet 130. En is idd high bar

 

Even een vraagje. Zou je in een sportschool ook terecht kunnen wanneer je zoals ik een ongeval hebt gehad, waarbij de rug gebroken is geweest? Momenteel heb ik een metalen ladderconstructie in de bovenrug (T4 t/m T12 zitten vast). Mijn onderrug moet dus alles gaan opvangen voor de rest van mijn leven.

Ik wil dus graag mijn onderrug trainen. Dus de spieren in de onderrug versterken, wat gewicht verliezen, en op conditie blijven. Het is dus niet de bedoeling dat ik het materiaal in mijn rug ga testen op belasting met allemaal zware apparaten, om het maar even cru te zeggen.

Heb zelf 0 ervaring met een sportschool, vandaar, ik sportte het liefst altijd in de frisse buitenlucht. Dus wat ik hier in het topic allemaal lees zegt me voor 80% helemaal niks
Ik ga sowieso nog in gesprek met iemand over de mogelijkheden in een sportschool, maar ik was benieuwd of jullie hier misschien al wat over kunnen zeggen.

 

Ik zou eerder in gesprek gaan met een arts/fysio dan met iemand in de sportschool (die hoogstwaarschijnlijk 0 verstand heeft wat iemand met een gebroken rug wel en niet kan).

 

Heb je geen info meegekregen van het ziekenhuis? Ik verwacht dat ze tijdens het revalideren toch ook oefeningen en adviezen meegeven voor daarna. Verder kan je tegenwoordig bij sommige sportartsen terecht alsof het een huisarts is. Tenminste hier in het ziekenhuis van Groningen kan dat wel. Wellicht zit er ook zoiets bij jou in de buurt.