Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey... dan heb je meer tijd voor een (potentieel) vriendje!
WINNING!

 

Sporten is eerlijk gezegd mn nr 1 prio de komende tijd

 

Hmmm ... prioriteiten.
Bankdrukken in de sportschool of je laten drukken op de bank.

 

Daten en sporten is nu nog prima te combineren hoor, maar ik vind sport momenteel heel belangrijk en dat begrijpt hij ook

 

Ik heb een nieuw trainingsschema van 8 weken

Dag 1: hardlopen
Dag 2: kracht
Dag 3: mars lopen
Dag 4: rust
Dag 5: hardlopen
Dag 6: kracht
Dag 7: rust en laatste 4 weken zwemmen

Kan ik hier ergens nog wat meer krachttraining tussen doen (voor/na hardlopen) of is dat onverstandig?

 

Jij bent zo niet echt verliefd!

 

Wat is je doel?

 

Mezelf zo fit als mogelijk is te krijgen

 

Oke ja niet echt lullig bedoeld ofzo maar met zo'n antwoord is een advies niet mogelijk.

 

Ok nou heb je ff
2km in 12m kunnen rennen en een 5km onder 40 min
Ik kan al 1900m in 12m maar t kost me nu nog vrij veel moeite
Daarnaast 10 push ups en 20 sit ups die ik nu kan verder uitbreiden naar hoger aantal reps in 2min
Mn squat verbeteren, mn bankdruk gewicht en aantal reps verbeteren, mezelf meer dan 1x kunnen dippen en optrekken, eigenlijk alles wat ik doe aan kracht sterk verbeteren en als laatst 10km mars met 15kg zonder klachten lopen

 

@Rampage

 

He he ... hehe ... hehehe ... ze zei "mezelf dippen".

 

Ok en dan moeten wij advies geven of een dag extra krachttraining je gaat helpen met bovenstaande doelen?
Dunno, je kent je eigen lichaam het beste. Dus probeer het voor 4 weken, en check of het helpt met je goals.

 

Krachttraining kan je wel helpen om naar de 10 km/u te kunnen lopen maar techniek is net zo belangrijk. Aangezien je doelen deels duur zijn en deels kracht kun je beide wel doen mits je je trainingen wel goed split zodat je lijf ook echt kan herstellen. Het is namelijk niet handig om max te squatten en de volgende dag een interval looptraining te doen. Of je zou dan een lichte wandeltraining kunnen doen als actief herstel. Verder zou ik veel langer de tijd nemen voor je doelen want echte aanpassingen in je lijf duren veel langer (10-12 weken minimaal).

 

Ja ik sport wel al langere tijd alleen is m'n conditie beetje een ondergeschoven kindje geworden. Ik heb namelijk heel specifiek op een aantal oefeningen getraind (sit ups, push ups, squats, bankdruk, clean and jerk)
Merkte ook laatst toen ik maximaal moest fietsen dat ik een aantal maanden daarvoor iets beter was.

Ik heb nog ong 9 weken de tijd nu, daarna begin ik met mn nieuwe baan en dan zal ik ongetwijfeld veel sporten, maar moet ik gewoon echt al superfit zijn

 

Duurvermogen kun je sneller opbouwen dan kracht dus als je een betere conditie wil qua duur zou ik juist minder kracht doen en meer langere duurtraining. Met duurtraining kun je bijna wekelijks verhogen omdat je lijf dit makkelijker verwerkt dan de intensieve krachtprikkels. Kijk maar naar alle beginnende lopers. De meeste lopen na 12 weken wel een 5 km terwijl ze daarvoor vaak weinig doen aan sport.

 

Neee het is eerst jerk dan clean he

 

Iedereen met goede voornemens moet oprecht optyfen.

HET IS GODVERDOMME 4X ZO DRUK