Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Alleen aan je ontbijt?! Twee pizza's, chocoflakes, snicker, ontbijtkoek, tosti......dit is geen krachtsport dieet, not even close.

Die 4 scoops zijn een totaal. Ik neem op trainingsdagen vier shakes. Overigens heb ik wel iets meer dan een scoop. Ik neem 30gr whey per keer mijn scoop is 25 gram.

 

Haha was aan rommelig dagje. Druk met school niks in huis, geen zin om lang te koken. Normaal eet ik als lunch spagetthi met tomatensaus en kip. Savonds altijd rijst of pasta met veel groente.

 

Havermout, whey en water is all you need. Nog sneller dan een boterham smeren en ideaal als tussenmaaltijd en overal mee heen te slepen

 

Klopt, maar kan op school niks opwarmen. Dus maak 1 keer in de week 1kg spaghetti, kip met saus klaar voor een paar dagen en wanneer dit op is weer opnieuw. Eet nog maar weinig brood, alleen als ik subway doe of tosti's maak.

Wil nu wel meer havermout gaan eten 's ochtends en tussendoor. Niet alleen omdat het makkelijk is maar ook voor de vezels. Ik eet die echt veel te weinig.

 

QFT, prima ontbijtje ook. 100 gram Havermout, 40 gram Whey en schudden maar. \o/

@Gdzr: Doed, jij kan echt alles eten wat je wil, dat weet ik nog wel van de laatste meet

 

Haha true Ik eet gewoon veel, let niet echt op wat het is. Vet komt er niet bij, en de gains gaan goed.

Beter ontbijtje toch?

 

Heel veel beter

 

Vaak heb ik gewoon geen zin om vroeg op te staan om echt te ontbijten, maar merk dat ik gewoon moe ben de dag door. Wil dus wel echt beter gaan eten en kijken of dat dat helpt.

 

Whey havermout en water schudden en koud weghakken? Klinkt niet heel tof!

 

Wel gemalen oats van B&F oid pakken

 

Die krijg je volgens mij zelfs gratis nu

Edit: niet meer

 

Je hoeft ook niet vroeg op te staan imo. Ik eet ook pas een 1 tot een paar uur nadat ik ben opgestaan. Eerst goed op gang komen en dan pas eten vind ik veel plezieriger (echt IF doe ik niet meer).

En toch is het lekker. Ik heb havermout van Lidl eigen merk en hiervoor altijd die van Euroshopper, wil prima. Met brinta is het niet te pruimen imo maar met havermout juist wel.

Zelf nu in week 4 van het 3x3 schema, echter door een slechte vorige doe ik week 3 over. Ik was van plan om eerst toch de nodige assists te gaan doen maar naar 5-8 sets squat, bench, deadlift ben je echt dood.

Ik merk wel dat de bewegingen er echt een stuk sneller inslijten op deze manier.

 

CNS overload

Wel opletten, aangezien dat er voor zorgt dat je techniek er aan gaat en je de klok er op gelijk kunt zetten dat je een blessure oploopt. Dat is voor iemand van 20 makkelijker te overkomen dan iemand van >30 jaar (no offence Kevf )

Ik zie het bij mijn trainingsmaat, die is 10 jaar ouder maar heeft veel langer nodig om te herstellen van dezelfde training dan ik.

 

Klopt ben ik mij bewust. Ik had ook gewoon baat bij die slechte week (even herstellen) en heb in die week een enkele training in tweeën opgeknipt. Verder train ik eigenlijk nooit meer door pijntjes heen. Tot en met mijn 26e was alles prima, maar daarna zorgde dat voor blessures. Ik heb dit met 5x5 de laatste keer ook ervaren, ik ging gewoon te kapot. Gewoon stapje terug en weer opbouwen.

Tnx voor de tip :b:

edit: interessant stuk over het gebruik van een fitnessriem bij squatten.

http://www.setantacollege.com/wp-co...muliple repetitions of the squat exercise.pdf

Helaas nog niet helemaal kunnen lezen maar er lijken vooral veel voordelen aan te zitten. Vanavond nog maar even voor gaan zitten.

 

Wat is jullie ervaring met betrekking tot de squat en lunges, veel gehamer over de knieën die niet voorbij de tenen mogen komen. Naar mijn mening is dit een achterhaalde visie, toch worden mensen nog steeds opgeleid dat dit zo zou moeten zijn. Op internet staat veel bro science, hierdoor kan ik dus moeilijk filteren. Hebben jullie hier nog goede reads voor?

 

hmm, heb maandag voor het eerst sinds lange tijd weer gefitnessed en best hard gegaan. Mega veel spierpijn sinds gisteren en m'n tietspieren (especially m'n rechter) is gewoon pumped? Iemand die hier iets over weet, of dat wel eens voorkomt of iets dergelijks?

Ben wel iemand die best veel spierpijn heeft na een goede workout sowieso, dat verschilt volgens mij wel per persoon. En heb eerder ook wel redelijk veel getraind dus ben het zeker gewend hard te fitnessen.

Dit nog nooit meegemaakt though.

 

Je hebt gewoon keihard gepompt jonge.

 

Is niks van waar, tof filmpje hierover van een kerel die er echt veel verstand van heeft:

[yt]iBHc323QwFE[/yt]

en anders nog een wetenschappelijk artikel:

http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf

 

Je kan er heel wetenschappelijk over doen (nofi), maar the squatpose is gewoon een houding alsof je staat te schijten in het wild. Meer hoef je niet te weten.

 

Elke fysio of bewegingswetenschapper zal bevestigen dat squatten met je knie voorbij de tenen achterhaald is mbt de kracht die op je knieen komt. Belangrijker is de mate waarin je heupflexabiliteit er voor zorgt dat je de butt wink krijgt, die zorgt namelijk voor de extra druk op je onderste wervels en dat is ongewenst.