Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Ik ga nooit in de avond en weekend altijd in de ochtend doordeweeks.
Ze zijn bij mij ook streng op wat je aan hebt. Mouwloos shirtje mag al niet gelukkig.

 

Bij ons kan je van 5 tot half 8 wel redelijk trainen, wat ik verrassend vind. Van 8 tot 9 is bij ons het drukste. Dus ik ga vaak om 9 uur trainen. Komt ook goed uit met m'n eten.

Als je t nu Druk vind, kan je na kerst lachen...

 

Ik ben begonnen met hiit cardio om wat af te vallen. Ik doe nu eerst 4 min opwarmen, dan anderhalve min 6,5 - 7 km/h en dan een halve minuut 12,5 km/h. Is dit goed qua tempo? Op hoeveel intervallen moet ik mikken? Ik red nu de 5 (en met benen training maar .

 

Afgelopen donderdag schouders en rug gedaan. Heb al tijdje last van mn pols en mn aanhechting biceps/schouder, had er erg veel last van tijdens de training. Maar paar oefeningen niet gedaan. Enfin, heb nu en gisteren bi-zar veel last (voornamelijk vandaag, de tering) van mn linkerschouderblad. Wtf? Echt niet normaal meer hoeveel pijn ik heb. Hele dag gewerkt, gesjouwt met shit ook nog, maar de pijn is echt ziek. Wtf moet ik eraan doen? Heb al Midalgan eropgesmeerd maar de pijn blijft aanhouden. Enige tips?

 

Ook al heeft iedereen hem ws al gezien vandaag:

 

Miss je huisarts bellen?

 

Kijk het nog ff aan. Als het blijft maar ff langs fysio.

 

Hoe maak je havermout met water lekker zonder whey? Want ik ben bezig met een cut schema en ik wil havermout met water eens uitproberen, maar ik heb eigenlijk geen zin om whey of caseïne te kopen. Best lastig nog, geen shakes in een cut schema.

En ik wil het brood ook eruit gooien, maar ik heb eigenlijk echt geen zin om om 10 of 11 uur 's ochtends groenten met kip of vis te gaan eten. Ik zit nog een beetje met die tussendoor maaltijden.

Ik heb tot dusver:

Ontbijt:
60g havermout met water
1 appel
5g creatine
2g bcaa's
1g L-arganine (besteld om een keer uit te proberen)
5000iu vitamine D3

Ochtend tussendoor:

100g wortelen (dat krijg ik dan nog wel weg denk ik, maar dat gaat ws ook gauw vervelen. Een boterham met pindakaas is wel heel wat makkelijker iig)
1 appel

Lunch:
150g kipfilet
75g pasta
90g spinazie

Middag tussendoor:
90g pinda's

Diner:
150g kipfilet
75g rijst
200g brocolli

Voor training:
2g bcaa's
1g L-arganine

Tijdens training:
40g dextrose

Voor slapen:
450g magere kwark
1g L-arganine

Dat komt uit op:

2228kcal, 176g eiwitten, 243g carbs, 59g vet. Calorietekort van 721kcal.

De lunch is wel prima, avondeten ook. Maar bij het ontbijt lijkt me nog wat te missen en bij de tussendoortjes mist sowieso nog wat. Er moeten eigenlijk van zowel eiwitten, carbs als vetten nog wat bij.

En die 40g dextrose gaat trouwens ook nog eens weg op rustdagen, waardoor het tekort 869 wordt. Ik wil eigenlijk op trainingsdagen een tekort van 350kcal en op rustdagen een tekort van 500kcal hebben (die dextrose is 150kcal).

Ik wil eigenlijk geen whey of casein kopen. 1 omdat ik er het geld niet voor (over) heb en 2 omdat ik shakes nogal beu ben. En ik heb eigenlijk ook niet zo'n zin in 600g groenten per dag om maar aan m'n carbs te komen.

Ik zit er trouwens aan te denken om een dergelijk schema gewoon als basis te gebruiken en dan gewoon m'n macro's in te voeren op MyFitnessPal oid.

 

Veel woorden zal ik er niet aan vuil maken, je doet toch je eigen ding, maar lees je post nog eens terug.....

 

60 gr havermout, 200 ml kokend water, handje rozijnen, paar druppels stevia en een beetje kaneel. Lekkerrrrrr

edit: de hoeveelheid water is uiteraard variabel. Je moet het iig niet te dun maken

 

Ik had het vanochtend geprobeerd, ik vond het niet geweldig, met melk is het wel een stuk lekkerder. Had er geen rozijnen in en ik gebruikte nutricia ipv stevia. Ik zal het morgen nog eens op jouw manier proberen. Het wordt een stuk slijmeriger met water dan met melk iig.

 

Is kokend water/melk de truc?
Ik doe het ATM in 200/300ml melk en schep eiwity.
Opzich goed te rammen(heb heerlijke smaak eiwit) tot ik bij de laatste 2cm kom want daar is grotendeel van de haver heen gezakt.

Ik heb al fijne havervlokken en gooi het ook even door de koffieboon maler.


Ow en Daan, 2g bcaa's is zonde. Je moet 10g tot je krijgen voor optimaal effect. Alles minder doet je lichaam niets mee.
Bron kan ik nu op m'n phone Ff niet erbij pakken, zal vanavond Ff kijken voor je.

 

Welke smaak eiwit (whey?) heb je?

 

Heb de aardbei van Fusion pro van dedicated nutrition.

 

ik vroeg mij af zo'n Whey kan je beter voor en na het sporten nemen? Dag daarna sport ik niet dan heeft het ook niet veel zin om het in te nemen, of zeg ik nu iets raars?

 

Lees je even in op dat gebied zou ik zeggen

 

Als je 'geen zin' hebt om er enige moeite voor te doen pak dan gewoon een zak chips en ga voor de tv zitten.

Cutten is vooral functioneel naar je (macro's van je)eten kijken om je doel te bereiken, ergens 'geen zin' in hebben gaat je niet dichter bij je doelen krijgen.

 

Volgens mij is het beste om het voor je training te nemen, omdat het enige tijd duurt voordat je lichaam de whey opneemt. Na het trainen dan een flinke maaltijd waar ook genoeg eiwitten in zitten.

 

Thanks, had het inmiddels gelezen op een andere forum.
Tevens merk ik nu al verschil qua spieren, train pas 1 maand en je ziet nu al wat verschil. Gaat best hard moet ik zeggen.
Ben benieuwd hoe ik eruit zie, na een jaar trainen.

 

Hangt van je soort eiwit af.
Whey is een snel verbrandende eiwit. Caseïne is weer een langzaam verbrandende eiwit