Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Net 115 gesquat. Denk niet dat het m'n max is want gisteren voor het eerst weer gerend en voelde het nog beetje in mn benen. Plus ik weet eigenlijk niet hoe je moet opwarmen naar een 1rm?

 

Hier een leuk stuk over de hele voorbereiding naar een 1rm inclusief de uiteindelijke training zelf.
http://www.marylandpowerlifting.com/page.asp?contentID=157

Het gewicht telt natuurlijk pas als je de hele rattaplan post in het andere topic

 

Ja I know. Maar ik moet even wachten met deadlifts. Heb ff een break want had last van mn onderrug.

 

Gaat wel lekker. Nu nog wat meer afvallen.

 

Nice find al hebben de schoenen ook met het verleggen van je cue nog steeds veel meerwaarde. Sowieso bij het zakken, maar ook bij het omhoog komen. Zonder de juiste schoenen had hij deze druk naar voren nl niet kunnen zetten omdat hij dan praktisch op zijn tenen had gestaan.

Je rechterarm ziet er iig goed uit Nerion train je al lang? Want zo niet, dan zou ik niet al te veel meer willen afvallen. Je bent al redelijk droog en zonder veel trainingsjaren gaat het al snel ten koste van je massa.

 

Droog valt echt wel mee man. Train nu iets meer dan een jaar.

 

Zojuist een foamroller besteld, ik merk dat 3x volleybal en 3x squatten in de week toch wel erg veel is, dus voor een betere voorbereiding op de training en sneller herstel. Mijn benen staan echt de hele week op spanning, zeker nu de squat bij de 5x5 pittig begint te worden. Overigens wil ik 'm ook gaan gebruiken voor een betere thoracale strekking. Ik ben erg benieuwd.

 

Nice. Ik vind ze zelf wat prijzig, helemaal omdat ik niet zeker weet of ze gaan helpen. Ik heb een stick ook nog overwogen want die lijkt mij gemakkelijker voor de benen.

Welke oefeningen ga je doen?

 

Hoeveel kc eten jullie op een cheatdag? Ik heb gister onbeperkt gewokt en dat liep een beetje uit de hand. Makkelijk de 5000kc aangetikt gisteren .

 

Of ze helpen ligt puur aan je eigen situatie en doel. Wel zorgt het sowieso voor een beter herstel en functioneren van je spieren en aanhechtingen. Ik zal mij eerst voornamelijk richten op de achterkant van mijn benen, die branden bij mij al na een paar uur staan op werk. Die hebben dus echt werk nodig, daarnaast kijken of ik wat heup mobiliteit terug kan krijgen. Ik ga op zoek met welke oefeningen ik dat het best voor elkaar kan krijgen, naar mijn mening staat er veel gelul online mbt foam oefeningen nml.

 

Das toch alleen maar chill? Ik heb echt zieke moeite om aan de 3000kcal te komen zonder troep te vreten. Vriend van mij eet elke dag een hele boterkoek erbij van 2000 zodat hij aan de 5000 komt haha

 

Dan zit hij dus gewoon vette meuk te eten alleen vanwege de kcal?

 

Is het zo moeilijk om je eigen burgers en eigen ovenfriet te maken om aan wat "normale" kcal te komen?

 

Ooit lekkere ovenfriet gemaakt? Mijne worden slappe, smakeloze stukjes aardappel . Meerdere merken geprobeerd.. Tips?

 

Zelf aardappels snijden, kort voorkoken, uit laten dampen, besprenkelen met wat olijfolie en dan zeker 45min tot 1u in de oven roosteren op 200 graden. Overheerlijk in vergelijking met die diepvrieszakken.

 

Ligt aan je oven dan. Bak hier gewoon krokant op 220. Meestal wel zoete aardappel friet, super lekker. Wel een bitch om die te snijden.

 

Super crunch van Aviko en dan met light fritessaus. Lekker!

edit: hele dikke aanrader qua artikelen mbt krachtsport en powerliften:

http://gregnuckols.com/

Hij heeft er echt veel verstand van

 

Ik gebruik gewoon een deegroller voor m'n benen. Flink pijnlijk maar helpt wel.

 

Maken jullie echt gebruik van zo'n cheatday? Ik heb daar altijd een beetje met argusogen naar gekeken, je ziet namelijk dat mensen op die dag dan ook helemaal full retard gaan qua eten. Dat lijkt mij toch ook niet helemaal de bedoeling?