Fitness, Bodybuilding, etc. [deel 8]

Waarom ontbijt je pas zo laat? Wat je kunt veranderen is minimaal 2 eetmomenten toevoegen. Je moet om de 2 a 3 uur eten.

 

wordt de laatste tijd ook behoorlijk ter discussie gesteld. Bij IF eet je veel minder vaak

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

hier ook een hele discussie

http://forum.dutchbodybuilding.com/...eten-tijdens-cut-eigenlijk-niet-nodig-241715/

edit: wat interessante links

http://www.leangains.com/2011/01/better-blood-glucose-with-lower-meal.html

http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html

http://www.leangains.com/search/label/Meal Frequency

 

Momenteel werkloos en kwam half 11 uit mijn nest rollen. Moet ik nu eerder opstaan, om het gewenste resultaat te bereiken? Mocht dit het geval zijn, dan ga ik voortaan mijn wekker zetten en eten.

 

zie mijn post boven die van jou. Laatste link gaat over het ontbijt :b:

 

Het is in principe niet nodig om zoveel eetmomenten te hebben inderdaad. Maar ik vind dat zelf makkelijk omdat je anders per maaltijd zoveel calorieën naar binnen moet werken.

 

Ik heb nogal last van acne de laatste weken, dus ik heb besloten ff m'n eiwit inname wat omlaag te brengen om te kijken of dit scheelt. En door al jullie enge verhalen heb ik de meeste melk weg gehaald. Ik drink nu wel veel vruchtensap om aan de kcal te komen. Maarja ze moeten ergens vandaan komen, dus er zal altijd iets veel in zitten.

Aangescherpt bulk voedingsschema:

Spoiler

Ontbijt
Havermout pannenkoek (100g havermout, 150ml melk, 2 eiwitten) met stroop
Glas vruchtensap
Banaan

Ochtend tussendoor
Volkoren boterham met pindakaas
Appel
Glas vruchtensap

Lunch
Rijst (100g) (met wat ketjap), kip (150g) en groenten (100g)
Glas vruchtensap

Middag tussendoor
Boterham met kaas oid
Glas vruchtensap

Avondeten (voorbeeld, ik eet gewoon wat m'n ma kookt)
Rijst (met wat ketjap), kip en groenten

Voor training
5g Creatine
4g BCAA's

Tijdens/na training
40g dextrose

Voor slapen
450g kwark (met siroop erdoor)
50g cashewnoten

Macro's:

3386kcal (471kcal surplus), 191g eiwit, 507g koolhydraten, 60g vet. Dit is natuurlijk niet 100% kloppend, omdat het avondeten elke dag anders is, maar het is iig een aardige schatting.

En ik heb ook alvast even m'n cutschema gemaakt (moet nog wel ff worden aangescherpt, als ik m'n vetpercentage heb laten meten):

Spoiler

Ontbijt
Havermoutpap (55g havermout, 275ml melk)
Appel
25g Milar Casein (al zit ik nog te twijfelen tussen casein en whey)

Ochtend tussendoor
Boterham met pindakaas
Appel

Lunch
Rijst (75g), kip (150g) en groenten (100g)

Middag tussendoor
Volkoren boterham met kaas
25g Milar Casein

Avondeten
Rijst (75g), kip (150g) en groenten (200g)

Voor training
4g BCAA's

Avond
450g kwark
45g pinda's

Macro's: 2506kcal (409kcal tekort), 231g eiwit, 256g koolhydraten, 58g vet (ekv = 37/41/21). Als ik dan niet (meer) afval dan haal ik gewoon grammen koolhydraten weg. Eerst een snee brood 's ochtends, dan 's middags, dan rijst bij de lunch, dan rijst bij het avondeten, dan havermout bij het ontbijt. En dan zit ik inmiddels op zo'n groot tekort dat ik niets meer weg kan halen, zonder te vervangen. Dus dan gaan er meer noten bijkomen ofzo. Maar ik ga nu niet zo lang cutten dat het zo ver komt.

 

Eet je echt groeten in de middag? Krijg ik niet door mijn keel, alleen pas s'avond's rond een uur of 18:00

Ook interessante lees voer van voeding.
http://spiermassaopbouwen.net/bodybuilding-voeding/

Ik ben voorlopig nog wel even bezig, om een goeie eet schema voor elkaar te krijgen, wat echt bij mij gaat passen. Als ik dat artikel zo lees.

 

Naja als je een tijdje zo'n dieet volgt maakt het op een gegeven moment niet uit of je nou om 11 uur 's ochtends of om 7 uur 's avonds groenten of andere warme dingen eet

 

Klopt, veel mensen gooien ook van alles door de kwark, maar na een paar dagen elke avond een bak raak je er gewoon aan gewent en lepel je 't zo weg.

 

Huh, bij mij is het geen dieet, maar meer om aan te komen zeg maar. Spieren voeden.

Wat gooi je er allemaal precies in als ik vragen mag?

 

Dieet = voedingsplan.

 

Ik zal vanavond even kijken of ik mijn mening kan posten, mocht je dat waarderen uiteraard. Je kunt immers een paar puntjes aanscherpen als je het mij vraagt.

Ik eet om 10.00 een bak met 200 gram groene groentes en 150 ~ 200 gram kip of vis....

Dit dus, plus het feit dat je echt goed eten gaat waarderen als je dagelijks in hetzelfde patroon zit

 

Opbouwende kritiek is altijd welkom.

Deze week trouwens ws 5 keer naar de gym.

 

Goede foto. Eigenlijk zouden alle gyms op de hele wereld een pact moeten sluiten dat (lekkere) chicks verplicht zulke kleren moeten dragen binnen.

 

Liever niet. Ga je nog meer treuzelende mensen hebben in de gym.

Sowieso let ik nooit op wat of wie er om me heen zijn. Als ik de gym binnenkom is het capuchon op, muziek hard en focus is max

 

Als dat gebeurd dan kan ik niet meer trainen. Focus ligt dan op de chicks. ')

 

Juist. Als ze zo in de gym staan dan kijk jij echt wel.

Maar das juist goed voor je testosteron aanmaak joh.

 

Dan doe je toch echt iets verkeerd. Meer eten o.i.d.

Toning oefeningen? En wat mogen dat zijn dan...

You know how I know you are gay?

 

Toned is een sportie uiterlijk met laag vetpercrntage. Vooral gedaan door vrouwen.

 

Zeg dan 'fitness' ipv 'toning'.

Wikipedia:

Het komt er dus eigenlijk op neer dat 'toning' niet bestaat.