Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Ben nu 2 avonden bezig

 

Halterschijven met diameter 25mm zijn echt ner-gens meer te krijgen :')

 

En? Ga je dit volhouden tot 1 september?

 

Weet ik niet nog niet. Nog niet geprobeerd.

Hij staat nu in elkaar na 2 avonden

 

Get your shit together Gerrit.

Of ben je alweer aan het tennissen?

 

Ik ben begonnen met trainen in een calisthenics park. Erg leuk en verfrissend! Leuk om op zo'n andere manier te trainen.

 

Respect, al die parken in Adam zijn afgesloten ivm COJONA POPPENKAST

 

Op dit moment ook? Bij ons ook een tijdje gesloten, maar nu sinds enige tijd gelukkig geopend.

 

Huh zat gisteren nog in t MLK.

 

Damn, bij die Cobrapose kom ik amper van de grond af, en die bij die Wall Slides moet ik vet moeite doen om m'n armen tegelijk met mijn onder- en bovenrug tegen de muur te zetten. Ben zo houterig als wat.

Note, heb zelf nogal last van vaak een kromme houding (zit ook vaak onderuit gezakt op de bank/stoel) en dat begin ik nu allemaal te zien... Combi van Anterior Pelvic Tilt en Thoracic Kyphosis denk ik. (Niet zo extreem als dit hoor )


Nog meer mensen die struggelen met een kromme houding? Door bijvoorbeeld veel zit werk, bankhangen, schouders onderuit gezakt en buik naar voren als je staat, in plaats van schouders naar achter, borst vooruit. Of iemand die dit gefixed heeft. Begin nu toch te merken dat je wat ouder word, en het vele onderuitgezakt Gears of War, FIFA in m'n jeugd jaren helpen niet echt mee.

 

Het lijkt me verstandig om even mee langs de huisarts te gaan. Die zal je waarschijnlijk doorverwijzen, en dan kun je je daar laten adviseren qua oefeningen etc. Je kunt ook kijken wat je werk hierin kan betekenen, aangezien het werkgerelateerd lijkt. Ze zullen dan denk ik een ergonoom optrommelen die je ook tips kan geven. Als je er niks mee doet, is de kans aanwezig dat het verslechtert en je motorische flexibiliteit afneemt en je daar pijnklachten voor terug krijgt.

 

Als je de juiste spieren traint kun je dat weer redelijk herstellen. Ik had dat ook een beetje en na twee maanden hard trainen merk ik duidelijke verbeteringen in houding.

Het advies van Fred om met een prof te werken, is natuurlijk altijd verstandig.

 

Inderdaad, als je last hebt van je houding zou ik naar een specialist toe gaan. Die weten ook niet altijd alles, maar m.b.t. je houding zou ik eerder kiezen om het na te laten kijken i.p.v. zelf iets uitvogelen.

 

elke chick in de club

 

Heb zelf ook, altijd al gehad, last van pose 2. Daardoor wel altijd goed gelet op m’n pens, want die lijkt 2x zo groot door m’n holle rug. Probeer er sinds kort meer op te letten, scheelt al heel wat.

 

Vandaag eerste dag van de derde en laatste maand van deze training. Deze maand gaan de oefeningen in 2'en. Dus 1 set van de ene en dan meteen een set van de andere en daarna rust. En dat drie keer. Ging bijna over mijn nek man. Opa gaat kapot.

 

Hoe komen jullie aan de hoeveelheid benodigde verzadigde vetten? Meeste schedules hanteren 70/80gram onverzadigd vet, maar ik kom daar altijd never aan. Does it matter? T is nl ook aardig wat kcal (kwil gaan cutten)

Joejoe

 

Olijfolie, noten, zuivel, pindakaas, vis

 

Volgens de experts doet het er zeker toe. Vetten heb je nodig voor je spieropbouw. Het helpt bepaalde stoffen beter opnemen. Hoe het precies zit weet ik niet meer uit mijn hoofd. Dacht dat het met opname eiwitten te maken heeft. Ik spreek een sportdieetist en die laat mij ongeveer 90 gr vet per dag eten. Ik weeg 87 en eet rond 2900 kcal per dag. Dat is ongeveer maintenance level voor mij. Iets meer denk ik.

Je komt er aan door de dingen die Fred post inderdaad. Ik eet alleen geen pindakaas. Iets teveel vetten.

 

Kom dit net tegen. Dit komt van een sportdieetist: you need 0,8 gr of protein per lb of bw per day, 0,5 gr of fat per lb of bw per day, fill the rest with carbs ensuring 40 gr of fiber and 3500 MG potassium. Healthy fats I recommend fish, avocados, eggs and fats from lean meats. Only a handful of nuts. Nuts are bad, beside for their caloric values, because they have an awful omega 6 to 3 ratio, sometimes even worse than 5000 to 1. Fatty fishes: salmon, tuna (not canned, of course), mackerel, sardines, hallibut.