Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Enig idee hoe het komt? Ik heb nu al 15 weken klachten in mijn linker schouder die er precies op lijken. Kan nog steeds niet bankdrukken, low bar squatten, lang gamen, lang computeren etc. Om gek van te worden.

Als he een beknelling is dan helpt veel stretchen enigszins. Verder weg blijven van alles wat irritatie veroorzaakt.

 

Denk dat ze gewoon zwaar overbelast zijn van de borstoefeningen. Want als ik die weer wil doen dan doen ze kapotveel zeer. Jij was toch laatst @ hospital?

 

Hoe lang heb je er al last van?

Sowieso naar laten kijken door een fatsoenlijke sportfysio. Klinkt wel als een mogelijke slijmbeurs, hoop dat het mee valt man!

 

Yup, diagnose: milde vorm van tendinitis. Dat klopt nu ook wel, dat was de eerste weken echter niet mild te noemen. Het vervelende is alleen dat dat laatste stuk van de klachten gewoon niet over gaat. Het wachten is op een volgende oproep en dat duurt 4-6 weken.

Voor de zekerheid: bij het benchen je schouderbladen naar achteren en naar beneden.

goed filmpje die ik laatst zag over benchen

[media]

 

Ah oké, merci. Nu niet echt tijd om het allemaal op te zoeken, maar ik meende mij te herinneren dat Whey pas echt nut had wanneer je er qua bulken zeg maar net een tandje bij wilde zetten. Even kijken of ik een schema zonder kan maken dan, shit is toch duur.

Heb je dat zelf ook gevolgd? voorheen zat ik zelf ook 2-3x in de week in de sportschool, maar nu echt alle kracht/massa kwijt. Is wel zo'n betaalprogramma natuurlijk...

 

Hoezo is starting strength een betaalprogramma? Greyskull, Starting Strength, Candito's lineair en Jason's Blaha's schema zijn prima opties om mee te beginnen

overzicht:

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

 

Ruim een week nu. Als ik in de trein zit of in bed lig en wakker word ga ik echt kapot van de pijn.
Thx voor de tip(s) Kevf, maar benchen, in welke vorm dan ook, is gewoon kansloos bij mij op dit moment.

 

Dan ook gewoon even helemaal niet doen, net zoals elke schouderoefening.

Ik laat het op dit moment dry needlen, maar de werking daarvan wordt sowieso flink in twijfel getrokken. Sowieso de hele triggerpoints-theorie in het algemeen. @Sostic : weet jij hier meer van

Niet zwaar belasten, rekken en strekken en de sportschool even laten voor wat het is, is het enige wat 100% zeker weten lijkt te helpen. Paar goede rekoefeningen:





en iig de handdoek stretch van deze

 

Ben er niet echt in thuis, ik ben zelf meer een voorstander van de hands off therapievormen. Dat triggerpoints bestaan, is (dacht ik) evident. Alleen worden er vrij veel verschillende behandelingen op los gelaten. Accupunctuur, dry needling etc. Ik heb een aantal mensen gesproken die dmv dry needling zijn behandeld, maar dat traject duurde erg lang en naar mijn mening blijf je ook teveel hangen in symptoom bestrijding. Ik vind de foamroller doet wel heel fijn (gek genoeg), alleen zijn die dingen vrij prijzig en worden de meeste oefeningen daarvan verkeerd uitgevoerd.

Overigens vind ik de filmpjes maar vaag. Als ik iemand iets van een blaadje op zie lezen stop ik al met kijken Mobiliserende oefeningen kunnen zeker helpen, maar zou dat niet te heftig gaan doen.

 

Niet zo heel raar voor mensen die niet vaak yt filmpjes maken, zeker weten dat je alles hebt gehad. Ik vind die stretch van hem zelf wel erg plezierig, idem voor de andere twee.

Mbt je andere opmerkingen: ik geloof ook dat oefeningen het beste zijn, idd omdat andere behandelingen vaak symptoombestrijding zijn. Echter het kan mi best een onderdeel zijn van een totaalpakket. Bij minder pijn kan je vaak gemakkelijker herstellen en de bijbehorende oefeningen oppakken.

Foamrollen is echt heerlijk. Of het nou werkt of niet. Ik heb nu eindelijk mijn it-band zo los dat ik het kan foamrollen zonder al teveel pijn en het voelt erg goed.

 

Ik merk nu ik weer twee keer per week squat dat mijn heupen niet erg flexibel zijn. Dit dus maar eens proberen om mijn mobility te verbeteren en verder 's avonds nog wat oefeningen voor hamstrings en knie flexibiliteit (zou het kwaad kunnen dit iedere dag te doen of is om de dag beter?).


Ik hoop uiteindelijk deze routine gewoon zonder moeite te kunnen doen.

 

Waar halen jullie je kwark? Ik zoek kwark met het hoogste eiwit percentage. Ik zie mensen op internet spreken van kwark met meer dan 10gr maar heb die zelf neeeergens kunnen vinden.

Iemand tips?

 

Jumbo magere kwark bevat volgens mij 10,7%.

 

@Nukem 007 : een veelgemaakte fout is dat mensen denken dat dit een natuurlijke stance is voor mensen. Veel mensen kunnen al lang niet meer zo zitten zonder dat je heup naar binnen draait en dus je onderrug draait (butt wink). Dat is een kwestie van hoe je heup in elkaar zit, Aziatische mensen hebben in de heup veel meer ruimte.

Het is nog steeds goed om te strekken uiteraard maar doe dat wel zonder de butt wink (spiegel nodig).

@PineaPPle JOE : Waarom? Die paar gram dat het scheelt op een bakje (als het maar niet onder de 8,5% komt). Ik heb het liefst die van de Zaanse Hoeve van AH, echt super lekker en iets van 9,5 gram oid.

 

Heb voor de 3e keer PWO genomen gisteren. Tot half 4 wakker gelegen in bed ... Niet chill

 

Is echt gewoon speed ja.

 

Waar moet je opletten bij een optrekstang voor aan de deur? Of heeft er iemand een die aan te raden is.

 

M'n broer heeft een soortgelijke als deze gekocht afgelopen week:



Werkt prima. Ik vind 't wat 'eng' dat het zo leunt op het kozijn, maar het werkt goed.

 

Ik heb een vriendin aangeboden haar wat te helpen met afvallen, ze heeft wat eetproblemen (veel allergieën) en heeft daarom moeite een goed eetschema in elkaar te zetten.
Nu ben ik geen specialist in voeding en dat weet ze, wel ben ik bereid wat meer tijd te investeren.

Qua sporten en bewegen kom ik er wel uit, dat is geen probleem.
Nu heb ik alleen nog nooit echt iemands calorie behoefte berekend, en hoe dit verdeeld moet worden onder de verschillende voedingstoffen (koolhydraten/eiwit etc etc). Hebben jullie tips hoe ik dit kan berekenen?

 

Volgens mij had Kevf dit hier een tijdje geleden gepost, maar je kan dit gebruiken, heb r zelf veel aan:

http://fitzonderfabels.nl/2015/01/14/hoe-stel-je-zelf-een-voedingsschema-op/#comment-15957