Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Ja man was echt super makkelijk te maken. Moest alleen bakpoeder en zoete aardappel halen. Duurde ook echt 5 min om te mixen met staafmixer en daarna gewoon de oven in.

Smaak was goed. Niet al te zoet, dus had er wat pindakaas op gesmeerd. Had geen poedersuiker in huis haha. Dat doet hij namelijk zelf op de brownies.

 

Nice! Ik wil zelf deze een keer gaan maken:

 

Deze maak ik nog steeds bijna elke dag:

 

Bijna elke dag, serieus? Nice, dan moet ie wel lekker zijn.

 

Voor degenen die voedingsschema's hanteren:
Tellen jullie nog kcal bij op trainingsdagen? Zo ja, hoeveel? (bij bulk en cut)

 

Ik werk met weekgemiddelden op het moment, maar hou er wel een beetje rekening mee. Met name dat ik op een dag dat ik train probeer mijn kcal inname een beetje te verschuiven na de training. Het spieropbouwende effect van trainen duurt ongeveer 48 uur. Stel dat jij traint om 17.00, dan gaat dat effect vanaf dat moment gelden. Alleen de voedingsstoffen die je binnenkrijgt vanaf dat moment (plus wat je nog aan het verteren bent) dragen bij aan je anabole toestand.

Simpele variant: ik zorg dat ik wat extra eet na mijn training. Alles bij elkaar misschien 150kcal.

 

Ait. Ik ben nu een schema aan het fixen. Ik vind t nogal opvallend dat ik dagelijks ipv het aangeraden 80gram vet gemiddeld elke x maar aan de 40 zat. Niet echt goeie shit lijkt me.

 

Need all 3. Zit op de 2600-2700 per dag. Lekker aangekomen. 70.5kg. Na volgende week weer cutten. Ben van plan rustig af te bouwen tot aan 2000 en daar cardio toe te voegen mocht ik niet meer vet verliezen

 

Op de goede weg zo te lezen, maar 70.5? Hoelang ben je als ik vragen mag?

Op moment weinig gedaan met voeding, slecht, maar ik zoek iets makkelijks. Ik heb een tijdje een zak gehad van B&F, maar dat waren vooral eiwitten voor na de training. Ik heb iets nodig voor voor de training, omdat ik het vaak niet trek om binnen een uur na de training het één en ander te eten. Ik mag best aankomen, train atm vooral bovenlichaam, want ik weeg nu 78 kilo ongeveer, maar daar mag nog wel 20 bij. Laatst las ik namelijk dat proteïne voor de training juist goed is, dus zou ik daar dan iets bij B&F voor moeten bestellen?

Ik ben sowieso al niet van allerlei kort houdbare dingen in huis halen, dan let ik veel te veel op de datum en gooi ik het misschien te snel weg. Dus als ik iets met proteïne zou kunnen gebruiken, shake ofzo, dan haal ik daar lang houdbare melk bij. Ik probeer namelijk gewoon 3x per week te sporten, maandag ging best lekker, maar ben de afgelopen 1,5 week niet fit geweest. Ik wil nu gewoon weer proberen de 3x per week te halen, met proteïne als extra voeding naast het normale bammetje en avondeten.

Iemand die mij kan helpen? Die zak eiwitten van B&F, daar heb ik het restant ervan aan mijn broertje gegeven.

 

Natuurlijk niks mis met alleen wat extra eiwitten naast je normale voeding, maar als 20 kilo aankomen je doel is ga je het daar niet mee redden.

Lees eerst eens even de OP, want dat heb je blijkbaar nog niet gedaan.

 

Na de feestdagen ben ik weer lekker verder gegaan met sporten en zit weer op mijn gewenste gewicht.



Ik merk dat het aankomen van spier best lastig is aangezien ik vaak maar 2 keer per week train. Toch ben ik wel blij met het resultaat .

Nog een ander vraagje trouwens. Heeft iemand hier ervaring met reizen en trainen? Ik ben van plan om over een half jaar 6 tot 12 maanden te gaan reizen. Ik vraag me alleen af of het mogelijk is om een beetje fatsoenlijk te eten en te trainen dan?

 

Gaat dan toch best netjes! Met twee keer in de week moet je ook niet al teveel verwachten. Maar een paar kg moet het eerste jaar misschien wel lukken. 6 tot 12 maanden is niet 'eventjes' op reis. Je kan natuurlijk wel redelijk goed blijven eten. Veel eiwitten, niet alle dagen bier etc. Als ik zelf op reis zou gaan voor een langere tijd zou ik investeren in 2 of 3 resistance bands. Daar kan je best veel leuke dingen mee doen. Verder misschien hier en daar een gym opzoeken?

@Yellow 13 : dat gaat je qua spiermassa nooit lukken. Niet realistisch. Voeding is verder erg simpel. Reken je behoefte uit (formules zat). Trek daar wat van af om af te vallen (elke week 100kcal oid) en wat bij om aan te komen. Aankomen komt veel nauwkeuriger! 1kg per maand is toch wel max, halve is realistischer en nog minder naarmate je langer traint (daarom wordt elke dag wegen ook interessanter zodat je met gemiddelden kan werken). Bij aankomen dus ook erg langzaam omhoog in je kcal totdat je merkt dat je te dik wordt (>15%)

Voorbeeld: 100kg man, onderhoud 3500kcal.
eiwitten: 100 x 2 = 200 gram ( x2,2 als je afvalt, x1,8 als je bulkt)
vet: 100 x 1 (of 1,5) = 100 of 150 gram vet
de rest is voor carbs

200 gram eiwitten = 200 x4 = 800kcal
100 gram vet = 100 x 9 = 900kcal

totaal = 1700

3500 - 1700= 1800. Carbs leveren 4kcal per gram
1800/4 = 450 gram carbs per dag

en verder alles invullen in myfitnesspal.

 

Ik merk inderdaad dat ik wel spiermassa aankom, maar niet bijster veel omdat ik op onderhoud eet en 2 tot 3 keer per week train .

Die resistance banden zijn inderdaad wel een uitkomst! Lokale gyms opzoeken kan altijd inderdaad maar wordt wel snel prijzig denk ik. Thanks voor de tips in ieder geval .

 

Hou er maar rekening mee dat met zo lang reizen alles fucked gaat. Maar netjes man!

 

Twee weken terug m'n ego laten winnen en gewicht gedeadlift wat ik eigenlijk niet met goede vorm kon doen. Bij de eerste rep voelde ik het meteen in m'n onderrug en toen ook gestopt. Sessie daarna squaten al bij warmup (60 kg) al enorme last van m'n rug. Toen een tijd alleen maar oefeningen gedaan waar geen druk op m'n onderrug kwam en had er eigenlijk ook helemaal geen last van. Gister weer gaan squaten, warmup ging nu prima, maar zodra ik met m'n werkgewicht ga kreeg ik meteen weer last.

Is het verstandig om nu een schema te maken waarbij ik m'n onderrug niet belast (vrijwel geen compound dus) of is het toch verstandig om helemaal rust te houden?

 

Nee, laat onderzoeken wat je blessure is en ga daar gericht mee aan de slag. Met alleen rust nemen ben je meestal alleen langer uit de running omdat het dan meestal met trial/error aftasten is of je weer kan belasten, een ongezonde manier.

 

Dat hoop ik juist niet, maar vrees het wel .

 

Oke, tnx.

 

@Jerreby Een goeie tip ook is een TRX, of BXtreme o.i.d. aan te schaffen. Nieuw kosten ze aardig wat, maar je kan ze ook 2de hands voor een heel mooi prijsje krijgen.
Je kan er heel veel oefeningen (Voornamelijk op eigen gewicht) mee doen waar je maar wil. Verder is reizen natuurlijk geen excuus om slecht te eten, wat dat betreft moet je gewoon discipline hebben als je wat wil vind ik.

@Rigest Klinkt een beetje als kut nieuws. Maar squaten en deadliften etc zijn echt poep oefeningen imo. Zwaar overrated. Vooral omdat ze zo blessure gevoelig zijn.
Ik zeg niet dat ik ze nooit doe, maar recordjes breken of wedstrijdjes doen etc doe ik niet aan mee, dat gaat meestal mis. Zijn wel betere oefeningen om de betrokken spieren te trainen.
Maar goed, dat is mijn mening.

 

Ziet er inderdaad wel oké uit, alleen vraag ik me af of dit praktisch is voor onderweg .