Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Die comments op het artikel op Facebook ook... man o man.

 

Hoop onzin maar herken er ook wel dingen in. Zat vorig jaar op 4x per week in de gym en op 5x5x90 op de benchpress. Doel was eigenlijk om deze naar 100 te tillen, maar ik merkte dat mijn motivatie zoek raakte. Voelde toch een beetje pointless.

Fitness nu 1 a 2 keer per week, ben weer gaan voetballen en train voor een marathon. Deze balans, meer allround fitheid zegmaar, bevalt erg goed!

Die benchpress zit ondertussen op 80kg overigens. Zal wel rond dit niveau blijven hangen.

 

Ik heb vandaag eens een groepsles gevolgd. Beviel me echt uitstekend! Veel meer het gevoel dat ik echt heb gesport, dus dit ga ik dan ook veel vaker oppakken. Echter heb ik toch een vraag: waarom doen er zo weinig mannen mee? En nee, ik praat niet over groepslessen als zumba maar high-intensity trainingen. Bang om van vrouwen te verliezen?

Overigens, ik neem mijn sportschool even als de algemene steekproef. Wellicht verschilt het enorm.

 

@UpInSmoke0611 : mooie squats!
@PineaPPle JOE: @UpInSmoke0611 draait 531 en bijna iedereen die ik een schema voorschrijf laat ik 351 of 531 draaien. Top programma.

Deze keer 215 zonder hitch en pas na 3,5 uur. Training gehad met Ijzersterk en Profectus twee studentenverenigingen:



Daarna 230 geprobeerd, lukt binnenkort wel:



En een 2.5kg pr op de squat, er zit nog heel veel meer in:



@janter : Wat is een high intensity groepsles?

 

Gaat goed! Heb je een wedstrijd in de planning staan?

Deze week moet ik weer tegen mijn projected max aan trainen dus ik ben benieuwd, ik ga proberen om ze allemaal te filmen.

Hier mijn deadlift van afgelopen week, moest 1-2 reps doen. Actie op 0:36



Ik zal volgende keer even horizontaal filmen

 

Video is privé.

 

In feite is een HIT een training in een korte tijd, hoge intensiteit en zeer korte intervallen. Afgelopen zondag heb ik een dergelijke training uitgevoerd. Wat een uithoudingsvermogen komt er bij kijken! Heerlijk! Ik heb me toch een spierpijn zeg haha. Binnenkort wil ik Grit eens aandoen.

 

Als het goed is nu niet meer.

 

Lekker hey, echt een fors gewicht. Voor de zekerheid: op een meet zijn straps niet toegestaan. Verder zou je je knieen nog iets meer naar buiten kunnen drukken, hierdoor komt de barbell ook nog wat dichter bij je wat de pull gemakkelijker maakt. De 2e rep heeft een up and down movement maar je had hem al helemaal boven

Ik zou meedoen met de DRC maar dat zit er door die kloteschouder gewoon niet in. Daarom doe ik mee aan een meet van onze eigen club en dan alleen squatten en deadliften. Ben gisteren echter van een opstapje gedonderd dus heb nu mijn enkel in drukverband en kan even niks

@janter : ik snap het nog steeds niet. Wat doe je tijdens zo'n training? Overigens snap ik wel dat in een groep bezig zijn tof is. Daarom ben ik juist zo blij met onze vereniging van powerlifters en weightlifters. Met zijn allen bezig om sterker en beter te worden.

 

Makkelijkste om het uit te leggen lijkt me door een video:
Dit weergeeft goed wat er zoal in een dergelijke training wordt gedaan.

 

Lekker bezig jongens.. Ik doe 351 (531 iets) inderdaad.

Mijn schema is beetje aangepast op kevfs zn advies.

Day 1: Squat volgens 531 schema. Sumo DL 5x5 70-80%. Assistance iets
Day 2: Bench volgens 531, Strenght Assistance (incl db, ohp, spoto bench press)
Day 3: Conv. DL volgens 531, Squat 5x5 70-80% (of squat variant). Assistance iets
Day 4: Bench volgens 531, Hypertrophy Assistance (incl db, ohp, cg bench press)

Ik ben het sterkst in de 333 en 531 week. De 555 gaat altijd moeizaamer. De 7de week deload ik en week 6 is ook altijd heavy af

 

Ziet er uit als een goed schema. Zoveel volume trek ik echter niet.

Wat raad jij aan als assistance workouts? Ik volgen gewoon het normale Wendler schema dus heb een OHP, Bench, Squat en Deadlift dag. Wil er max 2-3 assistance oefeningen bij doen.

 

Weet niet of ik het aanraden zal noemen, want dit is wat voor mij werkt. Met power bedoel ik setjes van 3-5 en hyper 10-12.

Bench assistance: Incl db press op 30graden (power/hyper afwisselend), OHP (power/hyper afwisselend), Close Grip Bench (hyper), Spoto Press (power) en aan het einde 5x20 tricep pushdowns
Squat assistance: front squats (hyper) , zercher squats (power), Good morning (hyper)
Deadlift assistance: lat pulldown (hyper), pullups neutral/shoulder width, en bend over rows maar op Ed Coan zn manier (zie filmpje hieronder vanaf 2:45)

 

Doet me beetje denken aan insanity wat ik een tijdje deed (was high intense aerobics maar dan zonder gewichten)

 

@janter : Dat doet me denken aan bodypump, of bestaat dat niet meer? Van oudsher is het al zo dat vrouwen fitness liever in een groep doen en mannen alleen. Dat lijkt overigens met crossfit te veranderen. De reden waarom ik het niet interessant vindt is omdat het een workout is ipv een training. Een workout gaat om fysieke activiteit op dat moment, zweten, lekker bezig zijn min of meer ongeacht wat je doet. Een training voer je uit met een doel in de toekomst, vaak een wedstrijd. Een training is bedoeld om de prestatie op dat ene moment in de toekomst te verbeteren en dan is het plezier, zweten etc op dat moment van secundair belang.

Voordat ik powerliften leerde kennen en later gewichtheffen kende ik alleen maar generieke krachttraining en dat deed ik om sterker en groter te worden zonder vastomlijnde doelen. Nu ik echt train om mijn prestatie te verbeteren haal ik er eindeloos veel meer lol uit.

@PineaPPle JOE : Kan je wel aan hoor Maar het wordt pas interessant als je daadwerkelijk ook zoveel volume nodig hebt.

Gisterene een 5kg pr op de squat:



en een 10kg pr op conventional. Conventional en Sumo zijn nu even hoog



Er zit nog veel meer in, maar rustig aan en kleine stapje.

 

Nice! Deadlift easy

 

Wat is nu echt een goed schema voor spiermassa? Ben wel een beetje klaar met al die lower body gefocuste krachtschema's.

 

De naam klinkt goed! Ik zal eens een paar video's ervan bekijken, ben benieuwd.

@Kevf
Het heeft inderdaad raakvlakken met Bodypump, alleen voelde dit dan net wat zwaarder aan. Werd aan 't einde zelfs een beetje duizelig/misselijk.

Ik snap enigszins je punt, maar naar mijn mening kan je dergelijke heftige workouts ook inzetten om in de toekomst je prestaties op bepaalde gebieden te verbeteren. Daarbij kan je dan ook doelen opstellen. Alleen worden deze workouts dan veel meer indirect ingezet dan direct.

Ik ben het met je eens dat veel mensen dergelijke workouts uitvoeren om lekker te zweten en af te vallen. Echter zie ik het ook meer als een workout om mijn conditie te verbeteren en om explosiever te worden. Het doel is nog niet meetbaar, maar dat kan nog wel komen.

 

@Kevf, nee kan ik echt nog niet, ben een ecto die moeilijk aankomt en herstelt, en daarnaast ook nog eens drie keer per week honkbalt. Heb een periode gehad waarin ik 3 keer per week full body deed en zelfs tijdens het aankomen achteruit ging in kracht. Ben dit op advies van een paar ervaren powerlifters gaan doen, ze zeiden alleen dat ik zelf even moest gaan uitzoeken hoeveel assistance ik er nog bij zou trekken.

Cijfers zijn nog niet heel boeiend maar hier een update van mijn 1RM's:

Military Press: 52,5kg
Deadlift: 130kg
Bench Press: 80kg
Back Squat: 107,5kg

 

Ja mijn deadlift gaat echt met stappen vooruit. Klopt, ik ben nu ook begonnen met grip training, heb je nog tips? Dat is klote, hoe lang gaat het nog duren tot het hersteld is? Dat kwam doordat de bar wat van mijn lichaam vandaan ging, dat moest ik herstellen.

Wanneer is trouwens het NK? Ben wel benieuwd wat voor lifts daar neer worden gezet.

Ben begonnen met Westside Barbell program, iemand die hier ervaring mee heeft? Ik moet dan ook werken met power bands, ben benieuwd hoe dat gaat.

Hier mijn deadlift PR van vorige week, 3x235