Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

Haal je goed adem tijdens de oefening? Soms hou je zonder het door te hebben je adem in een hele set. Dat draagt bij aan duizeligheid.

Hoeveel water drink je per training en per dag?

 

Ademhaling is wel goed heb ik het idee.
Drink ook wel genoeg.

 

Wat zie je dan, sterretjes na legpress? Neem je tijd, goed ademen en goed drinken. Combinatie van zuurstof/bloeddruk, maar kan net zo goed aan eten liggen.

 

Eerst wat vragen:

- Waar train je, hoe ziet de gym er uit (klimaat, omvang ruimte etc)?
- Hoe haal je adem?
- Hoe lang houdt de duizeligheid aan? Moet je stoppen met trainen?
- Welke oefeningen heb je het meeste last?
- Hoe ziet je eten voor een training en evt tijdens de training er uit?

 

@Kevf

Ik train in de sportschool. Het kan er wel wat warm en druk zijn.

Ik let wel op dat ik goed blijf in en uit ademen met een oefening.

Ik moest gister stoppen met trainen ja omdat ik het gevoel had dat het anders erger zou worden. Vond het ook wel een beetje een naar en eng gevoel. Gevoel hield zeker nog een uur aan.

Oefening verschilt een beetje. Met name leg press,rug oefeningen,deadlift.
Tijdens de training drink ik alleen water.
(Wellicht wat dextrose erdoor heen voortaan?)

En voor het trainen probeer ik wel wat volkoren brood met kipfilet of een bakje kwark met noten te eten.
Vaak zelfs avondeten voor het trainen op doordeweekse dagen.

 

Doe je cardio? Dat heeft bij mij geholpen toen ik er ook last van had. Hartslag naar beneden enz

 

Niet meer. Richt me nu echt op kracht training.

 

Mbt ademhalen: bij het excentrische gedeelte vast houden, bij het concentrische gedeelte kan je het net voor het einde onder kracht enigszins los laten. Dit is hier een hele goede video over:



Je zou eens kunnen kijken naar het tempo van je herhalingen. Ik zie het vaak gebeuren dat mensen nog aan het inademen zijn terwijl ze de oefening beginnen. Op zich zorgt dit voor minder druk, maar het haalt het ritme er ook uit.

Je maaltijd voor de training is mi de belangrijkste training van een dag. Zorg voor een goede hoeveelheid carbs, vet en proteine. Je kan idd eens spelen met dextrose tijdens de training. Ik drink altijd een whey shake tijdens de training. Ik weet niet zeker of dat je met je ademhaling gaat helpen though.

Het ging me er meer om of het een klein benauwd hok is of niet. Of anders gezegd: heb je er ook last van als het minder warm is?

 

Bedankt voor de tips,zal eens extra goed op mijn ademhaling opletten.
En ik heb het pas sinds een week.

Had het bijvoorbeeld niet een paar weken geleden toen het zo belachelijk warm was.
En ja bij ons in de gym kan het vrij warm/benauwd worden.
Zal nog wat beter op voeding/carbs letten ook.

Mijn bloeddruk en saturatie was verder wel goed gelukkig(vandaag toch even laten checken)

Hopelijk heb ik er morgen minder last van.
Wil wel max kunnen trainen en niet 60%.

 

Zou sws niet tot max trainen. 60-85% voor het grootste gedeelte van je training. Misschien ga je te zwaar?

 

Euh hoezo is de sportschool de enige plek om te trainen

 

Train inderdaad wel op meer plekken
Maar voorruit ik vind em wel leuk.

 

Zou idd ademhaling kunnen zijn, heb dat ook wel 'ns gehad als ik niet regelmatig ademhaalde.



Zelf nu ong 3 weken veel bezig met sport en vooral voeding. Ben 2kg afgevallen en zal wel voornl vocht zijn, maar dat zijn wel van die fijne beginnersgelukjes.

Bootcamp leraar (die mijn voedings- en trainingsschema heeft gegeven) zei dat ie mn conditie vooruit vond gegaan.

Ben ook wel heel erg met bewegen bezig. In principe 4x per week, maar pak nu ook elke dag de fiets naar werk, dus das ook al 2x30mins.

Nog 5 weken + dit weekend om fit te zijn.

 

Lekker Scarr, ik denk dat dit weekend bovenop die 5 weken echt beslissend zal zijn om je fit te laten worden.

 

Ik snap dat jij dat denkt

 

Ik snap je korte termijn doel niet echt. Begint het nieuwe voetbalseizoen dan ofzo? Fitness behoort een lange termijn iets te zijn. En wat is "fit"?

 

Ik snap het prima hoor. Als ik wil cutten voor de zomer reken ik ook altijd, met wat speling ingebouwd, terug van het moment dat ik op vakantie ga. Vroeger om indruk te maken op het strand, tegenwoordig vooral omdat ik een natuurlijk moment zoek om van cut naar bulk om te gaan en het is chil als je op vakantie lekker kan eten waar je zin in hebt .

 

Zijn er hier mensen die calisthenics doen?

 

Langzaamaan weer terug in de game. Gisteren deadlifts op het programma (gewicht x reps x sets)
172,5 x 1 x 8
182,5 x 1 x 1
192,5 x 1 x 1
202,5 x1 x 1

Suspended Goodmornings:
102x8x3
102x12