Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

All-time volume pr op mijn deadlift



en ook op mijn high-highbar squat (normaliter ligt de barbell net wat hoger dan bij low bar)



Langzaamaan weer op de goede weg.

Hopelijk mag ik met een week of 3 weer beginnen met benchen.

 

Eens, maar ik heb het idee dat Scar om de week iets anders probeert. CONSISTENTIE IS DE KEY KIL

 

Ook eens maar denk niet dat het qua motivatie echt help als je negatief blijft reageren. Wat ik na 10 jaar ervaring in begeleiding van mensen als trainer en fysio wel heb geleerd dat maar 10-20% van de mensen echt diep gemotiveerd is vanaf het begin, bij nog eens 20% ontstaat het na wat positieve ervaringen en 50-60% kapt er na een aantal weken/maanden weer mee en begint eraan zonder een vast plan "omdat ze iets moeten doen".

 

Ja zo is Scar precies dus.

 

Ah is dat de benaming ja inderdaad

Doe dit overigens niet als vervanging van mijn schema dus daar gaan je aannames @Reckuuza
Deed dit omdat bootcamp niet doorging deze en vorige week

 

Lekker bezig hoor! Lijkt telkens alsof het je laatste rep is en dan nog 3... Maaruh... straps ?

 

Yup straps. Ik probeer zoveel mogelijk hookgrip te pullen. Sowieso ben ik van mening dat je dat moet doen als je handen het toe laten. Minimale kans op een bicepsblessure, symmetrisch tillen dus ook symmetrische spiergroei (a-symmetrie kan zorgen voor een schuine bench en squat) en je armen zijn net iets langer. Ik doe het omdat het beter voelt aan mijn schouders. Nadeel is wel dat bij conventional de snelheid weg valt vanaf 210.

Maar omdat hookgrip zich niet leent voor veel reps gebruik ik dan vaak straps.

 

https://www.reddit.com/r/bodybuilding/comments/6vwrf0/bradley_martyn_saying_rich_piana_died/

Rich Piana is overleden. Toch wel een grote naam in de fitnessindustrie.

 

Reden?

 

Volgens de instagram van Mark Bell had het te maken met pijnstillers. Er zijn verder nog geen officiële berichten.

 

Meh, hookgrip doet pijn man XD.. Ik switch gewoon om de zoveel tijd met arm

 

5x5x100 is een feit weeg zelf nu 75.4kg

 

Super. Heb je ook een video?

Tijd om je 1rm te testen ^^

 

Zal binnenkort es 'n filmpje maken.

1rm eigenlijk nog nooit gedaan! Wat zou enigszins in verhouding staan tot 5x5x100? Of kan je dat niet zo eenvoudig beredeneren?

 

Pff dacht wel goed bezig te zijn, maar niet goed genoeg dus wil zwaarder gaan trainen

Wat raden jullie aan qua sets en herhalingen? Zat zelf aan 5 te denken, maar hoeveel sets dan? Doe nu meestal 12-15 herhalingen en dan 3 sets, maar met zoveel herhalingen doe ik eigenlijk niet het zwaarste wat ik zou kunnen ondat ik dan de aantal herhalingen niet haal

Zal wel weer domme vraag zijn maar ik weet dit soort dingen gewoon niet

 

Helemaal geen domme vragen, ik ben altijd alleen wat bang voor je koppige antwoord

Ik ga er even vanuit dat je het hier over kracht training hebt en niet over conditietraining. 'Zwaarder' houdt niks meer in dan dat je het gewicht elke week verhoogt. Dat kan je op meerdere manieren doen: elke week een klein beetje gewicht toevoegen aan de oefening, elke week 1 of meer reps toevoegen aan de oefening, elke week een set toevoegen aan de oefening. Het totale volume bereken je door setsxrepsxgewicht. Op deze manier progressie maken noem je lineaire progressie.

Daarnaast lijk ik uit je reply op te maken dat je met zwaardere gewichten wil trainen dan zal het aantal reps idd naar beneden moeten.

Hoe je beide combineert zijn echt eindeloos veel opties voor, maar er zijn zat mensen die dat denken voor je hebben gedaan. Ik ben zelf groot fan van de schema's van Candito zijn beginnerschema's (en beginner is een goed iets in de krachtsport want dan maak je het snelst progressie). Die kan je hier vinden:

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/

Gek genoeg zie ik nu alleen de PDF staan en het excelbestand. Als je die wilt hebben, stuur me dan een pm.

Dat is het zeker wel! Er zijn genoeg sites om dat uit te rekenen, deze is prima voor een schatting van 1rm:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Je 1rm ligt dan rond de 113

 

Tof. Wat raad je aan qua warming-up/opbouw voor zo'n 1rm poging?

 

Stel het lukt je om 115 te drukken. Dan zou een warming-up er ongeveer zo uitzien:

empty bar: x15
40kg x 10
60 x 6
70 x3
80 x2
90 x1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
112,5 of 115 x1 afhankelijk van hoe de 110 ging

 

J

Ja zou er wel graag mee aan de slag willen, want wil echt sterker worden

Mn conditie is voorderest ok nu dus dat verder bijhouden

Gister is mn vet gemeten btw gemeten en was 22 procent. Dus als ik nu nog beetje spier kweek dan begin ik er mss eindelijk fit uit te zien als bijkomstigheid

 

22% is best al heel ok voor een vrouw.

Hier een eigen link naar zijn programma, al zal je eerst de pdf moeten lezen. Het is voor 3 of 4 dagen per week trainen.

https://drive.google.com/open?id=1E1WmEheakvUYf9uoOQDq8f0gtF5y2hGp9X3RbT0xXdE

Het duurt wel even voordat je resultaat ziet van krachttraining