Fitness, Bodybuilding, etc.. [Deel 9]

DEMON GOT ME

 

Een schema voor thuis? Ik weet nu niet of je serieus bent

Vorige week gestart met 2 tel pauze deadlift (2ct = two counts). Eerst een single op een RPE van 8. Toch weer 5 kilo meer dan vorige week:



Tevreden over de snelheid! De rep er voor met hook grip gedaan maar paused deadlifts en hook grip is wat te veel van het goede.

 

Ik was al blij dat ik 35kg 10x kon bankdrukken laatst maar zit in ieder geval progressie in

Om de een of andere reden lukken deadlifts bij mij nooit zonder zo goed, dus doe nu een variatie (sumo deadlift heet die geloof ik)

 

Ik merk dat ik met bijv met de benchpress ook niet echt zwaarder kan. Baal ik wel wat van. Merk de laatste tijd weinig progressie.

Blijf echt hangen op 70 a 80 kilo.
Gaat dit met de tijd vanzelf of doe ik iets verkeerd?

 

Kan vanzelf gaan. Anders 3x pw benchen met lagere intensiteit. 60% zelfs

 

Als je je vraag zelf nog eens terug leest hoop ik dat jezelf ook tot de conclusie komt dat er teveel zaken missen om een normaal antwoord te geven. Zo maar een greep:

- 70 a 80 is al een verschil van 15%! Wat is het nou precies
- Wat versta jij onder 'blijven hangen'?
- Hoe lang train je al?
- Wat is je schema geweest voor wat betreft bankdrukken?
- Hoe zwaar ben je?
- Heb je al naar je techniek gekeken
etc etc etc

Vandaag weer gebencht.



100x7 is de max die ik ooit heb gelogd al was dat ook na mijn blessure. Maar toch, we komen er wel!

 

Dit al je eigen gym thuis? Mooi spul, waar heb je het besteld?

Deze week begonnen met Push Pull Legs schema, bevalt nu al goed. Jaren lang Bro split gedaan. Tijd om het om te gooien.

 

@Kevf

Ja wat meer info van mijn kant was misschien handig geweest.

Ik train nu een half jaar 3x per week. (vroeger ook wel fanatiek getraind)

Weeg 80 kilo
Wat ik bedoel met "hangen" is dat ik op 70 kg gewicht zit, en niet zwaarder lijk te kunnen tillen.

Is dit een ramp... Nee zeker niet.
Maar vind het ergens jammer dat ik niet verder lijk te komen kwa gewicht.

Terwijl ik in het begin steeds progressie zag.

En doe meestal 3 a 4 setjes 8 tot 12 reps.

 

Een half jaar is nog niks man. De hypertrophy van 8-12 afwisselen met 3-5.

 

In het begin zie je progressie praktisch ongeacht wat je doet. Na verloop van tijd zul je slimmer moeten gaan programmeren. Uit je reply maak ik op dat je ook niet echt een programma volgt en dat is, wil je je 1 rep max zo snel mogelijk verbeteren, wel nodig.

1 ding valt wel direct op: je maakt je druk om je 1 rep max, maar doet sets van 8 tot 12. Als ik mij 60 meter sprint wil verbeteren doe ik dat toch ook niet door voornamelijk marathons te lopen?

@Grave : De gym gaat helaas niet meer door. Maar we hebben een wel een hele vette homegym onderhand. Moet je de andere filmpjes maar even bekijken.

 

Hoe of waar volg ik een programma. Snap niet helemaal wat je bedoelt.

Ben ook niet zo die hard als jij of upinsmoke hoor, dus niet alle termen zeggen me ook iets.

Ben wat dat betreft nog echt een beginner.
In elk geval bedankt voor de replies.

 

Ik kan je best een beetje op weg helpen, geen probleem. Al zullen mijn adviezen wel grotendeels gericht zijn op sterker worden in de squat, bench en deadlift.

Hoe vaak train je? Hoe lang train je al? Wat zijn je doelen? Ben je in staat om de meest gangbare oefeningen met een halter uit te voeren?

 

Hey Kevf,

Ik train 3 a 4x per week zo, n 70 a 75 min.
Train weer sinds 7 maanden.

Mijn doelen zijn sterker, breder worden.
(buikvet weg... Cardio na KT?)

Halter oefeningen zoals de squat en deadlift doe ik standaard. (al ken ik niet alle verschillende deadlift versies) volgens mij doe ik gewoon de stiff leg deadpress.

Verder een gezonde levensstijl en gezonde voeding.

 

check dit schema hier eens:

http://northsidebarbell.nl/northside-program/

Een aangepaste versie van het Candito schema met een andere manier van progressie. Kan je aanpassen voor 3 en voor 4x in de week trainen.

 

Top ziet er goed uit. Zal er vanavond nog eens goed naar kijken.

Snap alleen nog niet hemaal wat ze met de roodgedrukte "waves" bedoelen?

 

@Kevf Ik vraag me altijd af waarom deze schema's altijd een stuk onder je huidige krachtsniveau beginnen. Is dit om in de eerste weken een soort van "rust" te pakken zodat je vervolgens eenvoudiger door je huidige krachtsniveau heen knalt?

Momenteel zit ik met mijn Overhead Press tegen een plateau aan dus ik ben opzoek naar een andere manier van trainen voor deze oefening. Het afgelopen half jaar ben ik met een "reversed pyramid" stijl van trainen van 40kg (5reps) naar 60kg (5 reps) gegaan. De afgelopen 2 maanden boek ik echter nog maar weinig progressie.

 

Heb denk ik m'n enkel verkeerd belast of overbelast, super irritant.

Iemand ideeen voor oefeningen waarmee je wel je benen goed traint maar je enkel een beetje mee ontziet? Lunges bijv. voelen echt niet goed en ik doe wel wat vervangende oefeningen, maar ik wil wel een volwaardige training houden.

 

Je kan die oefeningen doen waar je je voet door zo'n handvat doet, en dan die downward dog kickbacks doet

 

@Olijke Poffer

 

Doet het nog scherp pijn en is hij ook dikker? Dan is het beter om hem helemaal te ontzien. Als je er wel mee kunt crosstrainer en fietsen e.d. zou je ook oefeningen moeten kunnen doen waarbij je voeten op 1 plek gefixeerd blijven zoals een leg press. Dead liften en squats zullen nog wel lastiger zijn omdat je je vaak eerst met het extra gewicht moet verplaatsen en dat zal nog wel pijnlijk zijn.