Fitness [Deel 2]

doh dubbelpost

 

Je vergeet alleen 1 ding. Cholesterol is per definitie niet slecht. Je hebt namelijk verschillende soorten. Als je de eiwitten eet krijg je LDL binnen welk je slechte cholesterol (HDL) weer laat zakken. Mensen die veel eieren eten zitten zo goed als altijd op een laag HDL niveau in tegenstelling tot mensen die HDL troep eten zoals in pasta's, patat, chocola etc

Wilde gisteren het topic al posten met info maar dit forum liet me toen niet toe
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/levensgevaarlijk-eigeel-133409/

http://fitness.rubriek.nl/fitness/ei.asp

 

Naast het bekende hdl ldl verhaal van Ashavan ( je kan trouwens rustig 14 eieren per week eten inc geel en dat verhoogt zelfs je hdl!) ben ik toch ook echt van mening dat alleen eiwitten eten je cholesterol niet beinvloedt.

Doe eens een bron?

edit: zonder verstand van voeding(sschema's) wel een uitspraak doen over eieren icm cholesterol lijkt mij nogal tegenstrijdig niet? (doelend op je uitspraak dat volgens jou je dat verstand niet nodig hebt).

 

weet iemand een goede oefening voor mijn onderarmen?

 

specifiek voor je onderarmen? Hoezo? Dat is nl een spiergroep die veel vrouwen willen laten voor wat het is, dus ben wel nieuwsgierig.

Hier een stapel inclusief foto's en filmpjes:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Forearms

 

naja ik wil geen half werk wil dat ook mooi gevormd hebben. Tnx

 

Aparte vraag Iris. Zit zelf met een probleem waarbij ik niet lang genoeg grip kan behouden bij sommige oefeningen. Dus wil ook onderarm info. Kwam zodoende een artikel op t-nation.com tegen. Hopelijk heb je daar wat aan.

Zelf ben ik van plan om Ez-bar Hub lift en een variant van Lever Bar met dumbells te gaan doen. En deze doe ik dan op de dag dat ik benen train. En deze spieren pak ik dan nog eens extra een 2 dagen later bij o.a. Deadlift en Barbel Curl/Preacher Curl. Ideaal denk ik aangezien volgens dat artikel de onderarmen het snelst ontwikkelen...meest stimulans/prikkel gevoelig en passen zich sneller aan dan andere spiergroepen.

Farmer's Hold lijkt me ook wat, maar weet niet of er de ruimte voor is. En of die mannetjes daar met nog grotere jaloerse ogen gaan staan te kijken

Net uit eten geweest voor me verjaardag. (nee ben nog niet jarig vandaag). En kreeg van me pa de beloofde mappen. 3 mappen over Fitness, Krachttraining en Bodybuilding. Zijn les materiaal. Heb weer theoretisch spul om door te worstelen

 

Heb mezelf overigens nieuwe mini-goals opgelegd. Wil het nieuwe jaar in gaan en dat ik zo'n beetje elke oefening tussen de 90-100kg doe.

 

Maaruh, waarom was dat aparte vraag?

 

Trainen van onderarmen doen extreem weinig mensen. Zelfs veel krachttrainers denken genoeg te hebben aan hun basis oefeningen. En zoals het artikel vermeld maken mensen zich meer druk om hun biceps/triceps dan onderarmen. Zeker vrouwen zoals KevF ook al aangaf.

En daarnaast omdat ik zelf ook bezig was met het verdiepen er in. Dus vond het wel typisch.

 

Een oefening die ik de laatste tijd doe voor de onderarmen is de 'boerenloop'. Je pakt hierbij 2 zware dumbels. houd je armen naast je lijf en ga vervolgens door de sportzaal baantjes lopen. Gaat echt branden als een gek. Werkt erg goed om een sterke grip te ontwikkelen. Verder train je de onderarmen ook bij deadlifts en wrist curls.

barbell wrist curl:

pak een barbell ga zitten op een bankje en plaatsje onderarmen op je bovenbenen waarbij je polsen voorbij je knie steken. Pak dan een barbell en beweeg je polsen van beneden naar boven. (alsof je met beide handen een gashendel van een motor open draait).

Dumbell wrist curl:

ga op je hurken voor een bankje zitten leg je onderarm eroverheen met je handpalm naar boven. Ook hierbij moet je pols over de rand van het bankje steken zodat je een grotere beweging kan maken. Pak een dumbell en laat je hand naar beneden zakken. Bij het naar benden gaan met de hand laat de dumbell dan naar voren rollen in je hand richting de vingerkootjes. (niet laten vallen ) bij het omhoogbewegen van de pols knijp je je hand weer samen zodat de dumbell weer in de handpalm rolt.

Het moet branden en je moet een pomp in je onderarm krijgen. Heb je dit niet? concentreer dan op de beweging, voer hem rustig uit. Verhoog desnoods het aantal herhalingen en/of gewicht.


\o/\o/\o/\o/

 

Ivm farmerswalk: Werkt dat? Want dat is toch heel wat anders dan echt herhalingen doen. Wij hebben dumbells tot 56 kg, ben benieuwd hoever daar mee te lopen is.

Training van net

Incline Bench: 100kg 3 sets van 3 reps

Deadliften: 126kg 3 sets van 3 reps

assists: pulldown en situps

Ik ga onderhand echt compleet kapot van deze gewichten, maar we zetten vrolijk door.

@ Ashavan: dat zijn vreemde doelen! Maar goed dan wil ik graag zsm de volgende oefeningen met gewichten van tussen de 90 en 100kg zien:

dumbell curl
dumbell row
dumbell press
triceps extension
leg curl
incline dumbell press

en zo nog wel een paar

 

doe de fly maar eens hoppa schouders naar de mallemoer

 

Die is nog mooier idd

 

Heheh Kevf. Je weet wat ik bedoel...ik ga voor die 300-350

Wrist Curl e.d. vond ik in het verleden niks. Die Farmers Walk ga ik ook doen, maar niet met DB's maar de BB's. Eerder een Farmer's Hold dan aangezien je op de plek blijft staan en 30seconden vasthouden for dear life.

 

@ kevf

Het zal niet super werken op massa. Wel wat maar minder. Maar je ontwikkeld er wel een sterke grip mee wat weer handiger is met oefeningen zoals chinnen en dergelijke. Omdat de onderarm het daar vrij snel begeeft als deze zwak is. 56 kilo farmerswalk? ik wens je veel succes. haha. Wel goed zorgen dat je de hand goed dichtknijpt.

PS: wanneer kom jij es een keer online lamsbout

 

56 kg gaat zeker lukken

en kom nu online.

edit:

dit is trouwens mijn gym incl webcams

http://www.harimau.nl/Joomla/

 

@Tijger
Vergeet Deadlift niet. Steeds als ik zwaarder wil begeven mijn onderarmen het voor ik goed onderweg ben. Maar gelukkig passen ze snel aan zodat de training er na dat gewicht wel lukt.

Grip is inderdaad belangrijk. Daarom wil ik alle 3 de vormen trainen.

 

We hadden het over 9 eieren per dag, niet 14 per week (14 per week kan idd gezond zijn).
Volgens mij denken jullie dat ik iets loop te verzinnen ofzo om jullie te treiteren ofzo maar zoals ik al eerder zei is me pa arts en daardoor weet ik best wel wat van dit soort dingen af en heb je er geen verstand van het maken van voedingschema's voor nodig om dat te weten. En ik neem aan dat jullie informatie veel van forums of websites komt en die zijn natuurlijk niet altijd te vertrouwen. Twas alleen maar een tip, jullie moeten zelf maar weten wat je er mee doet. Maar ik loop hier geen onzin te vertellen...
Als je serieus 9 eieren per dag eet zal ik wel in ieder geval dan iemand die er verstand van heeft raadplegen, dan zul je merken wat ik bedoel.

 

Incorrect. Komt van een dietist en wetenschappelijke studies. Er worden altijd bronnen vermeld naar de artikelen waar het vandaan komt. Een huisarts weet inhoudelijk te weinig van voedsel af in vergelijking met een dietist/voedingsspecialist en wetenschappelijke artikels.

Kevf, Tijger en ik zijn geen top krachttrainers/bodybuilders. Dus eten wij 15-30 eieren per week. De top eet 3-4x zoveel. En dan zitten ze zelfs over die 9 per dag.

Het heeft niks te maken of jij ons probeerd te treiteren of niet. Maar wat je zegt klopt gewoon niet. Of je pa heeft er inhoudelijk geen verstand van, of jij begreep zijn uitleg niet.