Fitness [Deel 2]

Dit is een lichaamstype, in totaal drie types: Ectomorph, mesomorph en endomorph. Hier een link waar wat uitleg is gegeven. Dat er drie types zijn hoeft niet te beteken dat je perfect in 1 categorie valt..

 

Dan zou ik dag 2 en 3 omdraaien. Bij schouders gebruikt je ook de triceps en stuk van de borst. Als je de dag er na schouders doet hebben die ondersteunende spieren niet genoeg rust gehad. En doe de rug voor de borst. De rug is een grotere spier en komt er meer testosteron vrij, meer spiergroei bij biceps daarna.

Af en toe als je moeite hebt is het slim naar de basis terug te gaan. Even wat lichter, aan je techniek werken, en dan weer knallen

3soma types. De hoofdlijnen van lichaamsbouw, metabolisme etc. Niemand past 100% in 1 hokje. Iedereen is een combinatie van die 3. Zelf ben ik ongeveer 2ecto-2meso-5endo

 

Na lang zoeken... Wist dat het iets met Gold was. Dan uiteindelijk vandaag gevonden wat mijn doel qua lichaam is



Ben er al bijna

 

Damn das nasty

 

What way? is het niet beestachtig goed dan?

 

Ik vind dit iets te, ik ben meer van de atletische bouw

 

Het atletische no-legs superdude/beachboy look is niks voor mij. Ziet er niet bruut uit mannetjes die voornamelijk alleen het bovenlichaam trainen en tandenstokers als benen hebben hehe. En die look is ook niet haalbaar voor mij.

Liet die foto aan me pa zien. Commentaar: "Nog 3-4 jaar trainen en kaal scheren. De sik en de arrogante blik heb je al"

 

Waarom zou een atletische bouw geen benen kunnen hebben?

 

Kan zeker wel, maar de meeste mensen trainen de benen niet tot nauwelijks. Denken dat het al genoeg getraint wordt met voetbal, hard lopen of weet ik veel wat. Als je ze dan op het strand in de zomer ziet zie je alleen een goed bovenlichaam qua fysiek.

 

wtf is er met ze nek/keel aan de hand?

 

Veel Rugby nek-training gedaan of genetische aanleg voor een brede nek

Mooie is dat hij geen "vleugels" heeft zoals veel BB'ers dat hebben. En ipv zo'n brede nek ga ik voor grotere Traps.

 

OMG die gast moet echt eens zijn benen trainen. Dit bedoelde ik dus Sostic

 

Ja zo kan ik ook wel plaatjes zoeken waar geen benen zijn getraind, maar ik zie dit niet onder mijn beeld van atletisch gebouwd

 

Kwam hem toevallig tegen dus moest er aan denken


Rofl. Zoek ik op benchpress krijg ik dat

 

dit is niet echt atletisch meer IMO, eerder richting het misvormde ookal heeft ie er heel veel tijd in gestoken..

 

Hoe zie je er nu uit dan? Dan kunnen we zo'n voor/na compilatie maken.

Hoe subtiel vragen om een foto Maar vraag me idd van sommige af of er goed te zien is dat jullie trainen. Hoef niet allemaal foto's maar beschrijving is ook goed van hoe je er vroeger uitzag en nu.

 

Heb gister toevallig een fototje gemaakt om te vieren dat ik de 100kg had gehaald qua squat.



Zat te denken dat het te poserig was om te posten, maar nu er iemand om vroeg een excuus mwahahah.

Tenzij je voor foto's gezien heb zou nog niet zeggen dat ik sport. Maar van powerlifters zou je ook denken dat het vette varken zijn terwijl ze 250+kg verslepen. Dus uiterlijk zegt weinig in dat geval.

Maar als ik me foto's van 17okt naast die van vanmiddag leg is de progressie wel duidelijk te zien. Aangezien die intiemer zijn post ik ze natuurlijk niet mwhahaha. Dan zouden jullie niet meer kunnen slapen rofl. Buik is fix minder, borstkast begint al langzaam door te komen, kont is veel strakker, benen lijken dunner ondanks dat ze groter geworden zijn qua spieren en minder vet...idem voor de buik. En me LATS *kwijl*

Bij KevF zie je het wel duidelijk als ik de oude foto in het tattoo topic herinner

 

Wat vinden jullie van HIT trainingen? Tis een beetje een oude methode maar het schijnt heel effectief te zijn, hier een voorbeeld van zo'n soort schema die je dan 3 keer per week zou kunnen doen:

Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

Bij zo'n training ga je bij de meeste oefeningen altijd tot failure, een training buddy is dus wel een vereiste

 

Ik ben compleet fan van die methode. Ik train nu volgens 5x5, maar hit wordt ws mijn volgende stap. Of Ashavan moet met iets anders komen

Het principe is imo vele malen beter dan het uitgekouwde 4x4/split waar Weider ooit mee kwam. Nieuwe high intensity training van Darden is btw het nieuwste boek over Hit. Staan wel veel annekdotes in. De hit van Mike Mentzer gaat denk ik te ver en is alleen maar een aanslag op het centrale zenuwstelsel en zo indirect op je spieren.

 

Als je HiT goed uitvoerd kan het erg goed uitpakken. Maar houd er rekening mee dat je in die ene set net zo'n grote belasting moet creeren als normaal bij meerdere sets. Dus train heavy en intens. Heavy Duty. Niet zoals veel juppen met een semi-zwaar gewicht even de setjes doen en naar huis.

Maar als ik het goed heb onthouden komt periodisering ook om de hoek kijken. 1x in de 10dagen pakt men de spier weer op dezelfde manier aan. Dus dat betekend elke keer dat je een spier traint een andere oefening gebruiken. Vaag concept. Ben pas halverwege met die dingen dus weet nog niet het fijne der van af.

@kevf
De Ashavan training? Hoe pak je het lichaam aan voor specifieke doeleinden. Want dat algemene doe ik niet. Geef mij maar prestatie gericht trainen. Daarom zet ik de benen op een ietwat lager pintje en ga me richting op het bankdrukken omhoog te halen

Eer ik HiT in de praktijk ga proberen komen eerst 5x5, Russian Bear en misschien Dogcrap aan de buurt.