Fitness [Deel 2]

Is niet gebasseerd op krachttraining. Ik eet trouwens 250 kcal onder onderhoud. Zoals op bodynet wordt aangegeven. Niet ok?

Ik ben trouwens wat manieren van schema's aan het verzamelen die wat anders zijn dan de normale split:

5x5: http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm

HST:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

German Volume:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=658759

HIT:
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_HIT_in_een_notendop.htm

HIT van Darden:
http://www.drdarden.com/

HIT van Mentzer:
? geen goede site gevonden

Doggcrapp:
http://dc-training.blogspot.com/
(er zijn meer)

aanvullingen en sites welkom!

 

kuch

Normaal is op onderhoud voor de cut, maar vind het niet gek als je het voor competitie doet er net onder gaat. Zelf wisselde ik het af.

Zit nu een stuk over spiercontractie en de inschuiftheorie van de spieren door te nemen. Staat dat de meest optimale rust positie een gewrichtshoek van 100-110graden is. Zodoende kunnen de verbindingsbruggen gescheiden zijn, maar niet te ver uit elkaar zodat ze elkaar niet kunnen vinden als je gaat beginnen kracht te leveren. Maar 100-110graden is toch nooit een gestrekt gewricht? En hoe wil je in godsnaam die hoek vasthouden tijdens rust

WAt algemene links
http://www.hypertrophy-research.com/
http://www.drdarden.com/
http://www.musclenet.com/weiderbodybuildingsystem.htm
http://web.archive.org/web/20070416031331/http://www.innerexplorations.com/psytext/the2.htm

Ik haal die 2 altijd door elkaar
Rode vezelts/type 1/slow twitch merendeels aerobisch, blauwe krengen/fast/type 2/ anaerobisch...en wat is 2a?

 

2a zijn de fast twitch vezels die totaal geen zuurstof gebruiken, voornamelijk diegene die je dus pakt bij de fitness. Daarnaast heb je ook nog 2b vezels en die worden pas gebruikt als je wat meer richting uithoudingsvermogen gaat trainen met gewichtstraining.

Anaeroob lactisch
Anaeroob alactisch
Aeroob

 

Bedankt. Je hebt niet toevallig een geheugensteuntje zodat het makkelijk te onthouden is of wel?

Trouwens. Wat vindt jij nu van al dat spul wat je moet leren? Op zich is het duidelijk, logisch maar een aantal onderwerpen is vrij nutteloos in de praktijk. Gewoon ja-knikken tot je het papiertje hebt en daarna vergeten denk ik dan De meest leerzame dingen haal ik juist NIET uit de cursus boeken.

 

Niet echt geheugensteuntje, gewoon stampen. Die 5 woorden moeten wel lukken toch?

Aeroob staat kort gezegt gewoon voor 'zuurstof' oid, plak er een 'A' voor dan is het zonder zuurstof. Zo dus de term Aeroob of Anaeroob. Met lactisch (melkzuur) hetzelfde, Alactisch is zonder vrijkomende melkzuur.

Over welke cursus heb je het trouwens?

 

Fit! Vak is het. Zit het spul van me pa door te nemen tot ik zelf aan de cursus begin. Kan beter nu alles er in proppen en door de cursus lopen en alleen de laatste aanpassingen leren dan alles in die paar weken en de helft vergeten. Plus natuurlijk lading artikels/boeken/wetenschappelijke onderzoeken als toevoeging helpt ene hoop.

5 woorden? Normaal geen probleem, maar deze blijven gewoon niet zitten Vraag je me naar de spieren, vezels en wat daar weer allemaal in zit no prob...maar die 5 woorden

 

Och man Fitvak A is een eitje, als je ziet welke debielen () dat diploma halen zou ik me echt geen zorgen maken hoor

Tuurlijk staat er een hoop informatie in wat eigenlijk helemaal niet intressant is, maar de leden komen met de meest rare vragen en de theorie toets is raar genoeg nog best lastig hoor

Fitvak gaat je wel lukken, probeer bij dat examen alleen niet teveel te leunen op de andere boeken/onderzoeken. Ze willen zien dat je hun map heb gebruikt bij het leren

 

In verband met me schouders besloot ik wat stretch oefeningen te doen ook om het wat leniger te maken. Ik deed gisteren de onderstaande, maar zonder touw/kabel/stok en dwong me armen gewoon zo ver mogelijk naar binnen te blijven. Nu heb ik last van me schouders, een zeurend semi-spier verzuring iets, is dat normaal bij de eerste keer of niet?

[yt]2f8mfWaU6lY[/yt]
Pfft ben een stuk leniger dan die gozer met zijn bandje geez...

 

Is normaal, ik doe altijd dislocates voor push-oefeningen.

 

Gelukkig. Zat te denken straks te gaan sporten en was bang dat het niet zou kunnen. Eergisteren poging gedaan...te weinig geld bij me hehe. Dus weer naar huis, fiets kapot dus 45mins gelopen. Tenminste cardio gehad

Optrekken gaat ook al beter. Net me fiets geplakt en daar zijn de deurposten ideaal om aan op te trekken.

 

Hardcore Ashavan, jij komt er wel.

 

Hardcore valt mee. Het is meer dat ik zoveel mogelijk dingen thuis probeer te benutten tot ik weer een vast sport abbo heb. Merkte gisteren op de sportschool, losse les, wel dat ik zwakker ben geworden voor me gevoel.

Incline Leg Press had ik moeite met 220kg terwijl ik eerst 260 deed. Paralel Squat lukte de 80kg met moeite en heb volgens mij een spiertje verrekt, deadlift mocht blij zijn met 100, bankdrukken maar 70kg. Gelukkig gingen dingen zoals triceps oefeningen wel zwaarder dan eerst.

 

ben je nou helemaal gestopt bij een gym dan? Ik dacht dat je pa je nog wat had toegeschoven?

Hoe heten die gripdingetjes ook alweer? Het zijn van die rubberen pads die je kan gebruiken ipv handschoentjes. Mijn vriendin vindt haar handschoenen niet meer lekker zitten.

 

Ja dat was die ene losse les die ik om de zoveel dagen op de sportschool kan afwerken. Voor de rest alleen thuis oefeningen. Horizontaal opdrukken, diagonaal van bed rand, horizontaal voor de schouders (doe het steeds minder met hulp van de muur), met me zandzakjes lateral raises, optrekken aan deuren, weighted dips tussen 2 stoelen met zandzakjes in me schoot, 1 legged squats met zandzakjes, deadliften met de 3zitsbank, biceps curl met me fiets, buikoefeningen. Vrij basic allemaal.

Me pa wil nu wel af en toe mee naar de nieuwe sportschool. Wie is afhankelijk van wie geworden

Rubberen pads? Ik ken alleen handschoentjes, straps, dipbelt, riem. En CoC-grippers voor meer knijpkracht te ontwikkelen.

 

pfff moet er echt niet aan denken!! We hebben hier een gym die 16,- per 8 lessen kost. Daar zou ik dan noodgedwonen wel naar toe gaan en dan voor het geld maar op zoek naar statiegeldflessen ofzo.

edit: german volume training is geloof ik niet echt ok voor in de cut of wel? Zijn er eigenlijk specifieke schema's voor in de cut?

 

16 voor 8 lessen is goed te doen. Hier was het 5 voor 1 proefles en los er na 12,50 Op zich loop ik niet te klagen ofzo hoor. Me schouders zijn blij met de "rust" en blijf nog steeds cm's verliezen en dat is belangrijker dan dat ik oefeningen met hun gewicht behoud. Dat komt later wel weer terug in no-time

 

en mijn edit? Is GV te doen in de cut denk je?

 

GVT is massa training dus niet geschikt voor de cut. In de cut wil je zoveel mogelijk kracht schema's hanteren waarbij je de oefeningen zwaarder uitvoert. De stelling is: "Als je sterker wordt zet je nieuwe spieren aan" en dat telt ook in de cut.

 

Wat zou jij voorstellen? (ik doe nu supersets)

Zag trouwens een stuk over powercleans. Misschien die ook maar eens gaan doen

 

Je kan van alles doen als het maar meer kracht opleverd. Je kan weer 5x5 doen, 12-10-8-6 split schema's, pyramide training, tri-sets, supersets, hst, hit...alles wat kracht bevorderlijk is in feite en waarmee je qua gewicht vooruitgang kunt blijven boeken. Maar die vooruitgang is vele malen trager omdat je in de cut zit. Logisch natuurlijk aangezien je lichaam niet voldoende extra voeding krijgt om te gebruiken voor meer spier/kracht.